 鲜花( 1041)  鸡蛋( 0)
|
【题记】亲爱的MM们,她用了三个半月的时间从172斤减到了84斤,几乎减去了一个人的体重。不靠减肥药,全靠自己的方法和毅力。更难能可贵的是她维持这个成果至今快三年了!如今每年做全面体检的她,“身体很健康”,你一定迫不及待地想知道她的瘦身秘诀吧?OK 长话短说,赶快来进入咱们的主题!5 Q6 K5 r* I/ s7 a( a
, E# _- B( E) F+ O* x* h
减肥人物:漠璇 身高162CM 22岁5 X! K9 H- a7 j
∷ 职业:学生 6 Q2 R/ h6 X4 L" e9 f
∷ 现居:加拿大/北京$ R, Z, w! M# X. y
∷ 兴趣:摄影,养狗,音乐,读书
: G7 \: U! h( ?+ x6 ]∷ 发胖原因:青春期内分泌十条导致的肥胖,最夸张的时候中考3天胖了10斤。
$ i# W" }0 `4 K4 Y∷ 减肥动力:走在街上漂亮MM总飞给我鄙视的白眼;! ~: r" J5 |1 ?: O4 w1 D
去买衣服的时候店员都懒得理我;
/ W8 @* W o' s5 k 运气好交到一个长相还不错的男朋友,就被别人说是养了小白脸;
, [: V d$ p% \& s- c 大大小小的打击受多了,于是决定减肥!8 i5 W' ?9 T4 `6 k& t- n) m
∷ 减肥成绩:从172斤减到84斤,维持至今近三年,现90斤,目标保持84-90斤。. L/ G( }2 X4 _, l
∷ 减肥历程:三个半月,2003年6月到9月中旬2 S7 O: e: H- Y8 q: w
∷ 减肥方法:在保证基本营养的前提下严格控制饮食,在体质过关的前提下进行多项常见的居家有氧运动: ?, V" t8 q" L6 E1 c3 v/ |
∷ 有话要说:以前我一直以为只要人够真诚就能得到世界的认可,但是最终还是被社会的现实打败了,没有一个美丽的外表,更多的时候人们甚至不屑去了解你的内在,所以为了让更多的人知道我们是好人,身为女人,生命不息减肥不止……
* M, m; x3 h% B- x6 \% g6 |
; p( P0 C7 H/ A( x$ K+ W9 c# }提问:漠璇用三个半月的时间从172斤减到84斤,是怎么一回事?
' K+ N" e$ e$ U' O( \
1 L2 h/ k) [# b P% h6 g漠璇:我是从6岁以后开始胖吧,从小身边的朋友都叫我小胖,因为老妈在医院工作,她经常督促我减肥,不过那时候盲目的信了减肥药。结果直到6年级的时候第一次减肥成功:127斤到92斤。但是初三的时候青春期内分泌失调又开始胖。一发不可收拾,就这样了。胖的时候遇到好多特别郁闷的事,买衣服的时候店员都懒得理我。有一次去帮朋友选生日礼物,朋友是很瘦的女生,我看中一件给她做礼物的衣服,才开口问价钱,售货员就特鄙视的甩给我一句:“没您的号儿”。我运气好,交的男朋友都不是很丑,然后总有人说我不可能有人喜欢,说我养小白脸什么的。因为实在是受不了这么多年来被人鄙视,最后一次“终极减肥”是从2003 年6月开始的,三个半月的时间我从172斤减到84斤。维持到现在近三年了,我现在90斤,因为80多斤的时候总晕倒。医生要我吃到90。说过两年等身体适应了再继续。不过夏天来了,我还是打算继续减。我的减肥方法并不推荐jms照搬,一个词,折腾,我一直喜欢运动,体质还不错,心急的我DIY了一个对自己相当有效的减肥方法——在这三个半月里,我设计了一个简单的减肥食谱,在保证基本营养的前提下严格控制饮食,同时进行多项常见的居家有氧运动。对于那些基数并不非常大的MM,还是要用更缓的办法,循序渐进,健康减肥。) v" e8 W1 N/ s- {. ^5 G* N5 p$ [' }
0 F7 Z+ O6 N' S2 w
提问:你吃过减肥药吗,有什么感觉?我们向来倡导MM们通过合理有艺术的饮食和适量有效的运动来减重,把减肥作为一种健康的生活态度,而不提倡靠减肥药或抽脂手术。+ y& y7 D8 ]# Z4 [9 _3 D8 b- {
- ?& ]9 t6 C, Q) _) H( U% C
漠璇:小时候吃过,那时候不知道减肥药吃了有什么好不好的,只知道吃了以后真的瘦了,但是没多久全部都胖回来,而且比之前更胖!我不赞成MM们吃药减肥。
& r$ \$ O! ?4 B" u( _
. |( S' D% W' A+ u提问:从172斤减到84斤,几乎减去了一个MM的体重——88斤,这给你的身体健康是否带来了一些负面的影响?当然之前172斤的体重对健康的威胁也是显而易见的。在减肥和健康之间,你是怎么平衡的呢?0 b& D$ T& `9 D
) L T H6 g: I2 d
漠璇:我现在每年回国都去妈妈的医院做全面的体检,现在饮食正常了,有规律的运动,身体很健康。
! a0 l+ W1 ?+ q7 R
. \) V) y! L( C* S5 C G$ y提问:MM们最关心的问题来了,请漠璇详细地介绍2003年6月到9月中旬那次成功减肥你所用的方法,先说减肥食谱。
4 C8 m3 h: I) Y* w M, C0 N! o) \7 D0 H0 h) D- Z _
漠璇:最开始的时候就不吃晚餐和主食,其他照常。但是一个星期之后发现速度太慢,对于我的基数来说,是有点慢。这个办法只适合那些需要减10斤左右的MM。我这个人性子急。于是就开始了很地狱的方法,开始的时候夜里肚子饿得想死,但是就咬牙死撑啊,坚持了几天习惯了就好了。我始终觉得他们是打击没有受到一定的程度,所以才立场不坚定。如果他们被肥胖困扰到痛不欲生的时候,只要脑子里想着我一定要让看不起我的人吃惊,怎么艰难都可以坚持的。下面说说我自己 DIY的减肥法,对我挺有效的,但不一定适合每位MM,并不推荐JMS模仿:0 B+ N: B; k# w. Z: I* `2 H
' t l: s5 b( y' N3 a- u0 Z. s, ~$ d(1)减肥食谱:每天只在上午11点左右吃一次,要么是三片三文鱼,要么就是最小号的肯德基蔬菜沙拉。反正每天只吃一样,然后喝水每天只喝一听无糖可乐。这份三文鱼、蔬菜沙拉、无糖可乐的减肥食谱持续了3个半月。那时候是夏天,实在渴或者运动以后,就含冰块一小块。! f- m3 `' k" T% S9 F. Z
9 O" q1 w0 ~% r# _ u
(2)食谱成本:我是在北京的时候减肥的,三文鱼3片7块钱,加上水一共8块。如果是肯德基的四季蔬菜沙拉,就更便宜,3块5。7 a/ y3 W6 e) P
c9 C/ D9 R/ @. a(3)推荐食物:其实我的减肥食谱虽然少,但营养上是保证到的,三文鱼卡路里低,含有丰富的蛋白质、维他命A、D、B6、B12及多种矿物质;胆固醇含量低,又含有不饱和脂肪酸;确实是不错的减肥食品。除了三文鱼,牛肉也是我推荐可作减肥餐的肉类,因为牛肉可以代谢脂肪,不会发胖。这个可是医生阿姨说的。但是如果是吃烧烤的牛肉,最好要一碗大卖茶,涮一涮油再吃,沾料也最好要木糖醇的,就是代糖的。. ?$ R" q/ s. a! X9 _
, F) S6 v4 V9 \% l0 m(4)关于暴食:减肥中暴食是真的没有过,我记得我6月开始减肥,7月2号是我生日,我那天破例奖励自己和姐妹去吃涮肉,就吃了8片羊肉和两片白菜就不吃了,因为看着那沾料我就害怕。如果MM们减肥中有偶尔的暴食,不要过于自责呀,补救方法是吃完后喝普洱茶,之后的几天里做充分的运动。
8 Z* J& g$ U$ m9 `& K/ x, c4 V# y3 o3 \# c% t2 Y: q/ s E
提问:请漠璇详细说说这3个半月所用的运动减肥方法。
5 g6 n' a# {/ ]5 V2 b- t2 g T% | v
漠璇:我以前练跆拳道,所以不懒。那三个半月的减肥,由于是假期,不用上学,每天我的运动安排是这样的:
0 I8 Y6 o' `/ H2 d a$ y. o" _$ w4 k+ x* x
1)早上起床50个仰卧起坐;3 u9 z } E+ c: ?7 S; V, G" S% u0 @
2)从九点开始逛街(穿高跟鞋)到下午四点左右,不一定要买东西,主要是确保自己一直在走动;
) H1 U: e' \# y3)晚上回家后八点左右开始在住宅小区内跑两圈,约1000米;
$ z2 X3 e- ? B" F6 E8 N4)然后去游泳馆游泳1个半小时;6 g. p2 b/ e5 x2 e/ O/ {9 O
5)回家以后不穿鞋跟着音乐原地跑步40分钟到1个小时。
P8 q; C+ c/ F: _, M& H
' i' U6 W: a* O3 R: x; H1 s! p很多MM担心运动会使自己变成“肌肉型”女生,担心自己越运动越壮而不敢尝试,其实是有办法的:跑步要慢跑才不会变成萝卜大象腿,其实游泳是我个人最推荐的,不要游蝶泳,虽然蝶泳消耗热量最多,但是容易让上身变得过于结实,肩会太宽,建议蛙泳,比较平和,游泳可以消耗大量的热量,比在陆地上事半功倍,而且可以雕塑全身的线条(虽然我还是没有什么线条,HOHO)。6 A C Z' s+ D5 e2 h
8 |5 ~; W( O9 a" \: }提问:为什么要穿高跟鞋逛街减肥?逛街的时候看到自己钟情的美食店或街头小吃怎么办?
% g+ y* Z7 ^; I1 p/ a, K漠璇:哈,这个问题我喜欢!先说高跟鞋,我也知道医学家说高跟鞋对骨骼发育不好(所以18岁以下的小朋友别学,等发育好了再说),但是不可否认确实累啊。而且我估计腿细了跟穿高跟鞋也许有关系。再说看到自己喜欢的美食,哈哈,一个字——闻!吃不进嘴里咱就闻个味道心理上满足一下就好了。
1 x- K$ f: i2 ]6 _9 B" m
5 h- v% o3 c) d提问:对于局部减肥,比如瘦脸,或者瘦腰、瘦胳膊,你有什么心得吗?
1 d! b; Z8 j+ i( {. z漠璇:脸是我永远的痛,直到现在我还是肉肉的脸,如果不是摄影师朋友会找角度的话,我是没办法见人的。我只要一胖最先胖在脸上,我有一个90斤的身体,却有 105斤的脸,这是我摄影师朋友说的。不过说要瘦胳膊,其实原地不动,只按照跑步时的动作前后快速的摆臂真的可以瘦胳膊。2 I) L8 F0 A3 P1 u! n6 \
8 r# h. m5 _! ]# @提问:这三个半月中你没有遭遇过平台期吗?体重一直如愿以偿往下掉?) M. N# v. G3 K8 ?" @
漠璇:减到1个多月的时候遇到过第一次平台,1个星期才掉了2斤,按照那样的减肥方法真的是等于没有效果,不过因为妈妈在医院工作,她知道这是平台期要我坚持过去就好了,于是我就忍过来了。第二个平台期是快到3个月的时候,几乎一个星期没掉一点,还胖了1斤,不过有了之前的经验我就不怕了,也扛过来了。
4 r6 r' c% M( g0 }6 Y# L/ M! Y* A. V5 Q. w
提问:你觉得自己体质如何?你是否认为,这次快速减肥之所以没因健康状况受阻而中止,良好体质是一个必要前提?: d* ~0 C" \5 p
! l8 k3 c, y9 i$ C漠璇:我以前练过跆拳道,体质还不错,一直到减到90多斤的时候都还很好,但是减到90斤以下的时候有时候运动完了会有小小的心慌,当时自己也没在意,直到有一天自己逛西单的时候突然就晕倒了,然后去医院,我妈妈医院的阿姨说我减肥减得太快身体负荷不了了,命令我最好吃胖到90斤就好了,等稳定两年身体适应了现在的状态再继续减。所以JMS一定要吸取我的教训,不要追求过快的减肥速度,体重掉得快,身体也难以负荷啊。
, [8 j( W& ?% L1 t. B2 A5 J8 S
3 w% y. X( [- w( ~+ a 我还算不懒的女生,喜欢运动,减肥前体质一直都很不错,我的这个减肥办法对大部分MM来说,是很不推荐的。首先要求你有强壮的体质基础,其次要求你的减肥食谱要能保证基本营养的摄入,再次要保证每次运动的时间要充足,至少45分钟以上身体才会开始对脂肪的分解,而且要保证是有氧运动,强度不高,也容易坚持。最后在减肥中要时常关注自己体重变化之外的身体变化,遇到异常的情况就要咨询医生,并减缓减肥力度。一些减肥会出现的负面后果应该事先了解一下,我也有看过MM说自己减肥速度太快影响到了每个月的生理期,我是真的没有,我的生理周期很规则的。
8 G; R L N0 }' \9 c @* @0 D/ |+ L H
我这个减肥法是速战速决版本,对体质和各方面的要求都比较高。出于安全考虑,觉得自己毅力和体质都没有那么好的MM,还是稳打稳扎的减肥比较好。
8 x( U+ G2 D! x: q
1 R) f% P w$ U4 D提问:三个半月的减肥成功了之后,距今也有近3年的时间,期间漠璇有反弹过吗?想采访一下你的维持方法,如何维持也是MM相当头疼的一个问题。
2 @% `+ U6 d) d
# U3 }5 o7 z, b1 _1 R漠璇:说完全没有反弹过那绝对是骗人的,因为过年过节过生日啊,朋友小聚啊总有大吃大喝的时候,但是我一般都把幅度控制在5斤以内,家里有体重秤,每天监督自己的体重,稍微胖两斤就提醒自己要注意,然后接下来的几天少吃点减回去。不过虽然我饮食恢复正常了,但是还是有顾忌的,比如喝饮料尽量选无糖的,尽量不吃巧克力之类的糖分热量超高的零食。
! f3 i( I' x; v; J8 }4 l& q+ q: t
% ]* t2 f1 W) b) @6 p$ a/ k用同一个事情来对比一下我胖和瘦时的不同的生活习惯吧,2003年6月前的做法和2003年6月后至今的做法有什么不同:饭局上以前是一听可乐接一听可乐的喝,现在是一听无糖可乐解馋了接下来就喝茶;以前是什么油吃什么,现在油的少吃几口,多吃点清淡的;饭前来碗汤,吃饭的时候能少吃好多。
/ D- F, J0 n) e' j4 X& e: a3 T; K+ L; H+ L l1 l
由于饮食等生活的变化,我觉得好像减肥之后我的体质有点变了,不像以前喝凉水都会胖。冬天的时候我比较胖95斤左右,春天以来我就减到90了不过我一般会维持在92左右。因为有的时候一忙起来吃饭不规则,忽然就会掉到88,87,很怕晕倒,所以不让自己冲破90。可是人都是爱美啊,为了我夏天的小短裙小吊带,我估计又要减肥了。还是80多斤的时候瘦啊。# ?. K( I9 C7 w- z* E! ~ g; p k
7 M u0 \- X, b9 W/ e! n# Y
提问:在目前92斤左右的基础上减到84斤、身体不造成不适的前提下,如果开始下一次减肥,你现在会用什么办法?1 g m' q. { Z& Z* E" O7 `- ?8 y
* d6 a9 g# c4 a漠璇:喝饮料尽量选无糖的,尽量不吃巧克力之类的糖分热量超高的零食。而且每天还是要坚持运动。至少100个的仰卧起坐,经常去游泳啊什么的,我觉得既然以前的方法奏效,估计还是要用以前的方法。只不过不会那么超负荷,因为之前是放假,可以不顾及精力体力,但现在要上学,所以可能运动的会少一点。吃上面,我会吃蔬菜沙拉,但是晚餐坚决不吃。
' D ~2 E3 e; A: _7 \" O% m3 \! Y- x$ e* p( ?4 G' P S) t
提问:你把什么食物视为减肥和维持的大敌?给出名单并简单说明原因。
/ f9 W7 R8 x) ^- \6 u漠璇:大敌如下:
9 g' R: ?- ~0 r" H s4 Z 1、巧克力(高热量啊姐妹们,吃一块巧克力你要跑20分钟才能抵消啊);
' s4 P0 S) \( _8 l: c) Y 2、芝士(奶酪)蛋糕 味道好的确是真的,但是发胖的速度也是飞快的;3 z Z3 n- w g9 g
3、酒,我以前是一个不折不扣地酒鬼,现在都很少喝了;
- c8 Y6 o$ d& C) r: ~6 ` 4、火锅,火锅也要少吃。
& D& p9 j) a! b& F
1 P+ d& k* E1 E, P提问:部分减肥成功的MM反映,瘦下来之后皮肤会出现白色的纹纹,漠璇有这个烦恼吗?如何让瘦下来的皮肤变得紧致?0 C E4 e, Y6 I
" ]" c6 o& E7 C0 X/ v, S漠璇:我肚子和胳膊下面也有这样的纹路,医生阿姨说这些问路基本上只能淡化要完全消失是不可能的,因为那是你皮肤脂肪层细胞断裂的痕迹。不过碧欧泉有一款皮肤收紧的产品,淡化效果还不错。
6 ^4 y4 D' B6 Y3 T- S; W& ~5 a. F0 W( i! h# R0 @: S+ D
提问:跟以前胖的郁闷相比,现在减肥成功了,什么变化让你感受最深?: j! k! e& q) t. D4 n
b Q- `! z) d
漠璇:变化最大的是衣服的号码,以前穿16号,现在穿0号,裤子以前穿36的,现在穿24的;我现在特享受买衣服不用试,拿起一件最小号直接去付钱的感觉。 l( A' y% e* m
0 Y, |) V& W5 m% S& @( C3 [" N2 W
提问:漠璇对丰满MM的着装有什么建议吗?
, o; T8 D2 a: Q5 `2 _( J4 B# ?* B1 @
漠璇:我现在虽然减肥了,但是上身依然很厚实,因为我天生胸骨很高,不管怎么减肥上身看起来都是厚的,而且我本身胸也不小,所以强烈建议丰满的MM别穿高领子的衣服,会看起来更胖,V字领得就可以。而且脸不够瘦的MM穿高领显得脸更大,穿V字领有瘦脸的视觉效果。
4 Z9 e- j: e. p* w3 {: d5 @- |, A# K
/ ?" i4 l8 G" N9 U" x7 N! Z# z9 W提问:访问最后,漠璇对减肥JMS有没有特别的话要叮嘱的吗?
2 g6 I! _/ a& {) M- Z8 a; Z# Q u |) e$ i
漠璇(喜欢鬼灵精怪的幽默方式的漠璇笑着说):健康减肥,才是真理。生命不息,减肥不止,这是作为一个女人的宿命。。。。哈哈。。。。
. C. K/ R2 f! N3 h( b* e! p! w+ @) j9 y1 V1 u. d& E- d, P
漠璇mm的减肥心得为个人经历实录,采访中她本人再次叮嘱说并不推荐JMS照搬,希望姐妹们能健康减肥!本站重申,因各人状况不同,请勿盲目模仿,造成结果与被采访人及本站无关。祝各位mm减肥成功,健康美丽一生!
+ z+ q: c8 C0 F) ~4 H% L( g/ n0 M0 C7 k/ ?
172斤的时候在朝阳公园6 }& r" R; B0 O- q8 c4 s. H! N
8 x6 T4 y5 ^/ w% i. I
166斤的时候在西安. P3 b* n4 I5 m
0 b/ Z" g3 Y0 k- j' L( n# |
- y! { x+ q% H: F9 J8 f) N160斤于加拿大维多利亚+ V: }6 u* a: f3 c; c
# o# p) V" T9 p1 F; D* ?2 o& B
132斤于加拿大布查特花园
? O2 D- R1 d" q" h/ n7 Z$ r
7 J9 ]7 v9 a' }: a/ p8 }0 ]116斤于北京77街
/ k4 T4 G4 O/ c% P( @
# b& ?- q* h# h% [109于加拿大维多利亚! l* _: y/ u: h- I" D
* [/ e( X/ @ D9 y, _
103斤于加拿大布查特花园
' b- q8 |( k2 c; i# N% x) ^
+ J( W) j) ^1 x+ r0 f4 K+ S100斤于维多利亚家里, ^0 k* U: Z: W# W7 J7 F% C

3 F5 t3 j$ R0 F- {- ]97斤于多伦多家楼下花园+ \% p, z2 S' @( G7 f! s
# g }3 J" K+ ~8 R+ F/ d4 H
90斤于多伦多朋友奶茶店里* g& Z% I& N, Z0 o/ X3 _! W
3 r4 x7 b. A! ~+ H5 }. W- U
88斤于桂林
( j% s5 ^3 _7 s7 ~4 l
# C) c: e( O: Y, n& f; Y& G84斤于北京,最瘦的时候: m: U' T/ {" U7 K7 @) r( H6 n
 |
|