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运动:床上运动一周雕塑惹火腰线(ZT)

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发表于 2007-4-15 19:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
锻炼出漂亮的腰线,不光为身材加分,还能够起到保护身体器官的重大作用,因为集中在这些区域的肌肉在遇到紧急情况下立即被调动起来,参与到抵制外来伤害的活动中。推荐一些小动作,可以在任何想锻炼的时候就开始,不用复杂的准备,也不用私人教练的保护,完全依靠自己的自重做一些垫上运动,腰腹塑形还是很容易实现的。或者坚持每天起床或者睡前集中20分钟在床上做点运动,渐渐地把健身理念融进生活。需要提醒的是,20分钟运动结束后不要马上入睡,要稍微活动1小时,待身体恢复平静状态再洗漱睡觉。. D: `3 l8 Q- _/ s9 m0 t
动作一:
1 s3 U) E5 h0 Z  E  v$ h8 x2 y# b5 R
侧躺,右臂弯曲,用肘部支撑身体离开地面,小臂向前。然后以腰部的力量带动腿部上抬,到达极限的时候慢慢放下,重复此动作2组,每组10次。注意腿部抬起的时候要控制身体平衡,始终让身体在一条线上,头部不要歪,以免颈部受伤。之后换方向再做2组。7 N; k& s0 \3 }( A* T
3 x# O3 E$ N* E7 B2 L, A6 z) J# D: g
动作二:
7 W. P8 [: R2 w! |8 T平时做仰卧起坐的时候要求起身的时候肘部接触到膝盖,但这样的锻炼效果并不好。 一方面容易伤害到颈椎,而且练习的针对性相对较弱。集中于下腹部的练习动作里,腿部抬起,膝盖略微弯曲,双手放在耳旁,肘部尽量打开,将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30——60度,以右肘触左膝,在这个角度上停5秒钟,然后慢慢落下。 重复此动作3组,每组15次。之后换方向再做3组。
. g. i4 h9 T( Z* a$ R, R) k
动作三:- l5 Z7 F4 c0 H4 R2 G: l0 G- |5 @  o
侧卧,右手肘撑起身体,左腿弯曲并且跨过右腿,让左脚后跟贴近右腿前侧,右腿保持伸直,然后用左侧腰部的力量控制右腿向上抬起。重复2组,每组8次。! c, M, t7 C8 F9 c5 S
动作四: 5 c' |: Q1 V9 {! w' B
俯躺,双手双腿伸展,然后身体向后弯曲,用双手分别握住左右两侧的脚踝,使身体的前侧尽量拉伸,后背尽量弯曲,呼吸的时候配合手脚同时向上推举,让腹部肌肉得到最大的锻炼。重复做10次。
8 M, r% \+ J& n5 J; I动作五:
" z/ F+ t! ^( g; F) u: j* \坐立,双脚分开约肩的两倍宽,两臂水平打开。然后俯身向前,让右手的指尖去够左脚尖,左手指尖去够右脚尖,左右交替,重复3组,每组10次。5 d/ b1 j3 [1 ?' [2 a
动作六:
4 M; O& K! T. P3 T0 ?1 Z4 j' t这是一个静止支撑的动作,对于身体核心区的力量是很大的考验。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。单腿后举使得动作的难度更大。
; R( i' c+ S$ i2 N2 v3 x
动作七:& j/ {' \. D8 ?
保持侧卧的姿势,控制身体的平衡,缓缓将左腿向身体的左后方抬起,脚尖绷直,控制动作的幅度和速度,感觉酸困为止,重复2组,每组8次。然后换方向做。
$ d3 x  z9 g/ ]8 R: E动作八:
8 m# Q3 j4 T6 D8 Z, w平躺,双腿抬起,膝盖分开、微曲,让大腿和地面成60度角,手臂向头部上方伸直,当身体向上抬起的时候,手臂保持向上伸展,让上半身与下半身大约成60度角的时候控制2秒,然后放松腹部,让身体缓缓落到垫上。要用腹部的力量带动动作的完成, 重复做2组,每组10——15次
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发表于 2007-4-15 19:54 | 显示全部楼层
可偶就是坚持不了~
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发表于 2007-4-15 21:04 | 显示全部楼层
以前看过类似的文章,坚持了两周,惹火腰线愣是雕塑不出来哇~~~. n& U& O" t7 O- |
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后来有了宝宝,每天睡前睡后都得抱宝宝晃来晃去哄他睡觉,那腰线就出来了
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 楼主| 发表于 2007-4-15 21:22 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
看来抱宝宝却有减肥效果.应该具体说一下你的具体姿势.
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发表于 2007-4-16 15:17 | 显示全部楼层
原帖由 霜冷 于 2007-4-15 22:22 发表 , V9 E8 l+ y4 ^$ K; u+ M
看来抱宝宝却有减肥效果.应该具体说一下你的具体姿势.
1 J+ \  {1 _$ p3 l7 A

0 F4 M& Z% \- @  C# _. V' T吼吼,不是姿势问题,是坚持问题。. d! E  ]8 S' e( q* j

5 O1 O0 x& G( }+ W" ^+ e俺家小宝15个月了,那是多少个日日夜夜啊?每天总共得晃上一两个小时,这是不得不的坚持,没想到却有意想不到的惊喜!
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