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运动:优雅球操 让赘肉通通滚掉(ZT)

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发表于 2007-4-15 19:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
健身球是一项快乐、自由的运动,特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇,坚持锻炼能赶走腰腹的小赘肉,恢复女性的玲珑曲线。今天我们特别请来专业教练,为大家介绍一套可以雕塑女性完美体形的动感球操。  F+ Z. k7 q4 [0 k& ]

# k$ }  H& v8 G# D% [. |* I. }" n优雅瘦身不气喘
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健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。它适合所有的人锻炼,特别是针对脊柱和骨盆的锻炼,健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全,还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
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球操所采用的健身球,一般采用对人体无害的PVC材料制成,直径在60——70厘米之间,内部为空心结构,这种健身球能承受高达300公斤的压力。, k6 m% m# k: w% l: z. _7 g/ ~

, R' I( @, j9 s球操的适用群体很广泛,很多力量训练都不适合年龄较大、体质较弱的人,而做球操时运动者的心率保持在每分钟115——135次之间,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到每45分钟3000——6000卡路里。" Q% \& w! ^: ~- f

0 J9 [& j% y, x7 y1 {提高韧性练平衡! t0 d& M" X, m* M+ s/ r, ^; v8 f

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% p% v7 ~( |8 H1 f健身球的主要作用是训练平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,提高人体的柔韧性和协调性。
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一般来说,超过20岁后,缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉,但肌肉消失不只会影响力量,还会造成体重上升。 3 S4 H0 m4 X6 p% h

- O* D6 J+ y" f; |将健身球加入健美动作中,例如卧推举及仰卧起坐,需要更多平衡力来稳定身体,但会增加力量。
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- R6 ]) @- ]! J/ Z伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要,一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存,其实两者应该是相辅相成的,所以定期做伸展运动不仅可预防肌肉酸痛受伤,更会促进身心松弛。值得一提的是球操还具有按摩作用。
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要玩转健身球,把握好平衡是关键,这就涉及到控制“平衡肌肉”的问题,其实也是对身体核心部分的控制,连接上半身与下半身的腰线区域就是这个核心。5 |$ d" i' B, E% ]$ c8 c5 ^

2 |9 j6 {, X2 m8 ?7 c4 s/ E* p牛仔裤是每个女人衣橱里的必备单品,但是真正要穿得好看还是挑身材的。健身球除了对腰背的力量锻炼作用很大外,对臀部、大腿和腰部也能起到很有针对性的塑型作用,练习后能够让你很快穿出牛仔裤的最佳感觉。
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- J+ T, A- F5 k. w, ]) |3 r纤纤玉臂展露女人的妩媚妖娆( r1 w- E- e3 y# `1 q" j7 @

' i6 A6 S* f3 A4 |8 {& i部位:手臂、背部! |, A- v' @1 E- o- y, O$ w$ q3 u6 B
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肩膀和手臂的线条最能够显出女人味儿,在锻炼的时候自然不能落下它们。健身球的重量不过一公斤,能把它举起来随心所欲地玩是对手臂和肩膀力量的考验。
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9 {6 O6 A2 a! b. R2 n身体保持正直,双脚张开,将健身球举过头顶,双手抱球向身体右侧摆动,尽量向下按球,左手向脑后弯曲。保持数秒后恢复原来姿势换边。
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发表于 2007-4-15 21:20 | 显示全部楼层
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发表于 2007-4-16 22:10 | 显示全部楼层
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