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前言:小弟刚来Edmonton一个星期,才办的YMCA Monthly pass,第一次去GYM打球,由于没做好准备活动,3 on 3 的时候手腕受伤,现在连工作都受影响 。。。 惨,转贴一篇网上的文章,希望篮球迷们在享受运动的同时,避免受伤。+ u/ K+ E2 C. c3 G! o: W2 Y: L
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( ]: G' t% M9 C6 }3 |" h 所有的篮球爱好者应该都清楚,我们在打篮球时,很容易发生骨骼以及关节的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时,最容易产生膝关节水肿。有时做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、兔跳、等等,别做得太过份。再就得选合适自己脚的运动鞋.4 }$ A# P% m! Q! \% E$ m5 f" x
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下面说一说平常篮球运动会遇到的问题,我们如何应对:9 k% Y" q9 [5 T, p9 U" x: p$ j
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1)脚踝扭伤
p I2 v% N& \4 K2 N! R 练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
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2)手指的戳伤 7 k& G2 c5 e* }4 |+ ~
因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤,依程度可分五种 1. 扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2~ 3天之後,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。3 K" d6 O1 H; S' ]% y
3 {. ]' v% d- h$ A# R, h- Q: s3)肌肉离位 6 ^- F$ ^7 N' S' M" C& ^
对肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下 :若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动,同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置後,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於:内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。( ~" X" j/ R4 ]$ p2 v2 W" W
, b" E0 d/ _6 ?+ q6 n$ Y, @2 l4)脚肿疼痛
9 k% v# d0 x+ J& J, E 脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由於脚部看地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,,同时练球
3 }! E2 v. A V; H6 g( O9 T- \之後要做疗理,例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会,往往变成慢性病,很难治疗,最好在病状的初期时就加以处置。9 V1 Y3 J0 c1 Z7 U* K
. G g8 a4 V" z1 K- B8 ^, Z8 q5)膝盖损伤
W5 U& I& f7 g& D/ `膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法:使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。
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/ ^7 U) @1 H) p7 b, m6)球鞋摩擦所造成的脚伤
6 l) i6 |. Z, P1 {$ ~ 只要穿上乾净且无绉纹的球袜,再穿上适脚的球鞋,应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液挤出,然後贴上OK绊。
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4 s, d: i- d K: C l1 w7)鸡眼
: T V$ W3 n0 w( [* b5 j1 u+ H 鸡眼就是皮肤的角质化,及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部,即用刮胡刀很谨慎的把增值部份,一点一点的薄薄削下。预防方法:洗澡时,用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦 |
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