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转贴:关于如何避免篮球运动伤害

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发表于 2007-4-12 19:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
前言:小弟刚来Edmonton一个星期,才办的YMCA Monthly pass,第一次去GYM打球,由于没做好准备活动,3 on 3 的时候手腕受伤,现在连工作都受影响 。。。 惨,转贴一篇网上的文章,希望篮球迷们在享受运动的同时,避免受伤。# Q2 G+ F& D! W( f, K- V

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  所有的篮球爱好者应该都清楚,我们在打篮球时,很容易发生骨骼以及关节的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时,最容易产生膝关节水肿。有时做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、兔跳、等等,别做得太过份。再就得选合适自己脚的运动鞋.
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( l  i" \. u0 e, `  v: @  下面说一说平常篮球运动会遇到的问题,我们如何应对:! C* o. ^8 \1 l3 J( z' k, g  N) }
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1)脚踝扭伤 0 D% |+ v; o  p8 N8 J0 S) O, \& y1 C
    练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。 . ~1 w/ K! `' X4 }0 M8 D
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2)手指的戳伤
0 Y0 z: I$ A' y' z    因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤,依程度可分五种 1. 扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2~ 3天之後,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。. m) F4 g$ u* d$ D

4 @1 X; B/ s0 D" k5 q- b3)肌肉离位
% I+ v2 i/ g  U' w    对肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下 :若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动,同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置後,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於:内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。9 k4 j$ t+ S7 H
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4)脚肿疼痛
6 Q0 ?) V4 ^" j4 d0 `    脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由於脚部看地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,,同时练球
- j/ X1 G4 F9 t  X, @$ k. D5 A+ }之後要做疗理,例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会,往往变成慢性病,很难治疗,最好在病状的初期时就加以处置。
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5)膝盖损伤 ' E6 j9 L" I3 @7 S2 ?
膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法:使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。
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6)球鞋摩擦所造成的脚伤
1 {4 b8 h# w& p, G; m8 H    只要穿上乾净且无绉纹的球袜,再穿上适脚的球鞋,应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液挤出,然後贴上OK绊。
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7)鸡眼
! O9 X4 K  l" n& p5 r    鸡眼就是皮肤的角质化,及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部,即用刮胡刀很谨慎的把增值部份,一点一点的薄薄削下。预防方法:洗澡时,用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦
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发表于 2007-4-22 08:54 | 显示全部楼层
帮顶 2 B# H2 P1 h' V4 ]  N" f- ?0 U

1 Z; {/ L3 d) E3 d# R) Q, V顺便问几个问题:
4 u) x' [5 r- t; _票是 个人的还是家庭的 ? 多少钱 ?% |' G9 K/ e; l6 L
6 j; b  J7 m( ]; T6 Z5 T
3对3 是随意组队吗
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-4-22 21:52 | 显示全部楼层
我办的是个人月票,  $51.00/m, 家庭的不太清楚。
( S, O5 n( Q4 ^4 X: t3 on 3是随便组队,如果人多的话,你只需要坐在旁边等就好了,一旦有人退出或休息,会邀你加入。
鲜花(54) 鸡蛋(1)
发表于 2007-4-23 07:07 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
原帖由 Tmac 于 2007-4-22 22:52 发表 ) I1 h- D/ M) p$ O& [& c5 r) |
我办的是个人月票,  $51.00/m, 家庭的不太清楚。
( S1 I: |6 t" K* A: }3 D3 on 3是随便组队,如果人多的话,你只需要坐在旁边等就好了,一旦有人退出或休息,会邀你加入。
6 \( _; y. J- H  [# I# e( l
thanks
鲜花(54) 鸡蛋(1)
发表于 2007-4-23 07:15 | 显示全部楼层
原帖由 Tmac 于 2007-4-22 22:52 发表
& a! d' q# H6 D; P1 S* J3 y& ?我办的是个人月票,  $51.00/m, 家庭的不太清楚。4 F, [2 M$ [$ `
3 on 3是随便组队,如果人多的话,你只需要坐在旁边等就好了,一旦有人退出或休息,会邀你加入。
5 f0 U% [, K* P5 U
btw ,how about the price of low incoming family - H3 N! d" B3 o
- q  P2 u) d* S. `
thanks
鲜花(54) 鸡蛋(1)
发表于 2007-4-23 07:15 | 显示全部楼层
upiupppp
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2007-4-25 10:41 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个不错
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