羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
' c1 |* Y3 Q$ h7 X/ R+ q; X出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
! E5 ~- s6 Q- V剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
4 O% ~! t" V) ~& V9 g" Z7 ~, m一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
& s( v, L' f5 T# V/ ^6 x  X; L动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
1 T/ L) m7 b# S6 t0 X4 V( q4 N! V+ D条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
+ y9 [" S% h8 J6 |& W拍力度适宜。
; ]4 Y' H/ T0 E0 [2 |
2.反手握拍
4 @/ B1 D5 A# y: H一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
1 @, G2 I% u/ R$ i% S) l动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
* ]2 P: i+ y8 D顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
3 @9 w- a8 I  O4 r间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
  e2 g4 h; O' m7 h) H! u4 ?7 ~' r羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
7 F& {2 i% g. s* Y, F' L% K到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
/ h) `4 ^5 ]3 q; J5 r+ x" B发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
. H2 y# ~4 d+ s尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
( M. K1 i$ K* Y动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
! R* P. K6 B& _: J上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
; N# |" ~& ?0 P* e' i5 B击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
6 |' [- ^* _' R3 ]( P! G  D6 d' f+ W快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
1 h1 x7 j: w8 A* `: K动。
$ b% Y" I+ n) P3 g" ~) `在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
" \. h5 Y) f7 e8 }- b/ b+ \一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
+ w  x$ |# d* q# ?7 b6 W指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
" x3 X8 y# U! n- \1 w" p用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
! \1 E/ |+ x! F; \引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
/ r3 v. E, c' D3 o0 I击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
7 ]8 h: ]6 f- q. D5 h左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
6 A/ J# M! X) |# C/ P# u上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
, `6 O( U% x+ i0 d. e方。
接发球的站位
) o$ k1 _; b$ I) L! G5 V! Q接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
! Y$ Z  R: x1 p: H  m5 a6 w位。
( l) R4 X- A  Q: Y: [0 v' L单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
" ^& S/ ?2 b3 b9 s  ?% S  x2 l球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
! P9 h8 s! g, d5 ^场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
& R7 I, a3 ?$ w. Z; V双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
# @* n# y, Z# e, s* J+ Y的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
+ V9 k8 u  @7 Z5 v8 Y接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
- \/ @  F9 |+ w4 z$ d% l5 S接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
2 U9 ~* K6 M  i3 B4 Y& \远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
* Z* ^' `& l' j7 \! F) V) ^4 ]6 b后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
" R" {" J$ L9 o示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
) j+ s2 R, f# J3 Y" o) _3 m' v# w
手段。　
　　1.后场正手击高远球
+ P4 I2 I2 E& j) B后场击高远球是将球击得又高又远，落
, `  P+ q1 C) E6 d, x4 N) I9 M( b至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
: r5 i: S! H; Z& B; n, o行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
6 C4 D* ^' c# L时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
& K/ ~: x! X5 h  s* x术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
2 N0 V% d0 Q- E7 T8 b* h动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
) d' T( t, d- l0 \5 O大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
% m7 S/ o3 @% }  J- }: l4 e引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
+ S: h  w/ V% ~. u$ k1 h1 E轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
0 k$ c* H+ d- C' @击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
7 A: K$ ~0 E8 c$ q2 J  {击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
, m5 {2 ~( _: g$ ?8 g接球前的准备姿势。
: g7 w* w% _( D- E3 ]2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
% y  ~6 X: B7 V  t& A比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
" Q3 O$ M' `$ }- N% F2 V高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
% V7 S, s( _( O( l; R$ g动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
2 @# n7 o6 [1 V9 f* [; {' j击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
0 b9 b2 U8 }! f  \# d从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
8 ~# N; I1 F2 M; I  e5 d$ V7 r网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
. m- E0 N: t) I; n2 `  g场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
: O; O: R5 K1 w" @) A, n( I同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
9 L( R2 P8 M0 q能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
8 J9 }" l' ^& _- w4 z后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
0 k- [% u* i& A) F; F5 Y中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
; C: b2 s! R0 e准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
, F5 A* f* x! f击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
  @* T5 w0 z# u" j' z7 Z杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
* d9 y  @1 h3 S% _' c+ [/ u2 b能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
$ y; G8 R8 k# J) |. D; ~+ h/ Q, n7 N吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
8 ?6 ?1 m0 X6 @% x5 d  W* I杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
8 v% N* w* U$ k% O/ X后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
" W! S. y9 E, v3 F6 p据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
3 Q* M$ R5 a& D6 K: V) b在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
/ l7 y* u- s$ s, d! m动作要领及方法
- b% E5 s4 Q) ~) S, p$ \准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
8 _% \1 w1 r8 g8 ^  H! V击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
6 ~$ Z+ {) T  q; P7 a伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
4 W  m" C* E8 k; c用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
& q" e7 K% k' ^8 n# F6 u! w; j' X脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
5 L' t6 @3 V7 j! o引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
$ X, [4 A) x+ q) s9 l指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
5 C# B$ y0 U4 D0 B' N4 L- B击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
1 y4 _# w% D. V9 ?1 q7 _7 S* N前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
, f; g2 H  l  _2 B技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
+ W! Y# P* M& e$ C9 V6 c时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
/ k4 ?) u4 d* m9 M* }% ^取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
/ C7 u6 w% }4 \! G: h, g+ M1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
/ \& C( I8 h# P2 B. L, z2 P对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
" E. Z  O. T. P! V! D击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
( s* p/ M0 Y) R- A, B; ~侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
1 }/ x$ u& H8 z* y击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
7 v, J8 ]8 E, [至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
6 W- Q1 }3 M$ d) R' Y; O动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
" x# [" A6 k$ S4 b8 v" y2 h正手搓球。
2 f0 h" c1 `; `* `% p: D/ e  x引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
7 T2 X8 _# C2 `* y击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
$ b4 L  L% V4 I$ K: S+ q2 K位。
! w& s8 {( s! i* ?! H4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
( q# s4 Z% L- f' v+ ^3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
% c! O! ]7 K( \. [, X, Q8 ?和反手放网前球两种击球方法。
" L) @' b4 g0 Y) p/ P( z9 @用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
+ A5 {7 N3 S, k" b; P& E9 k落。
' h. ]7 v4 q0 Q6 ^4.反手放网前球
; @! F4 ^. G$ y2 Z$ i, m* [+ t用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
# S$ ]* s3 p- A% W6 r. X' s网前球。
6 T/ R& B& n8 ~" A2 l$ ^! ~动作要领及方法
# R$ x- @# }' b8 R' x8 T( o准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
- i. ]  n1 @8 c) ^' _准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
. H  [* @+ o; L% |" c- E" f击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
% h" P# [, W' v1 G1 {  w半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
& j7 J6 C! v- C8 J/ N+ V$ X: S6.反手挑后场高球
) l7 `  Z! ?1 {) {# W3 {0 j5 @用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
0 K) L8 e  L" ]3 e9 |4 m$ `准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
3 r$ A4 b5 [/ t7 d腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
5 J4 T7 V5 d* Q2 }3 i! c击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
# W9 D' c7 C% j$ T用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
$ o* W& \2 X. r8 j线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
6 y7 h9 K- M3 \$ A" o' U打防守时调动对方。
; O' Q+ b- p0 g/ i& w2 L1.正手接杀放网前球
( Y0 Y; ?1 q) x  U& C  a, l以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
4 ~4 x1 p3 n% D) R% d前的区域，叫正手接杀放网前球。
7 J! I( \( u# Y5 L动作要领及方法
7 p8 ^  K. X* U& H# @6 f准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
8 m) t" C3 e( ^8 P! l* [7 m眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
8 O$ g6 Q! G5 @# g7 e  b; ]8 p) t击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
' u  c% w0 P, G/ v6 ~9 m$ R击动作向前方推送、轻击球托底部。
& E. E: |& U+ c) W! l! s- \% q4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
9 R: Y' {: T$ m3 v* S2 k2 _以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
* q+ C( A8 v6 A, Y$ a: j6 j" L3 J域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
' j& `; n4 p4 E. c/ v6 ?4 N准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
" T( i* V! S! t1 d6 ]击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
  [9 d1 I7 I4 V) w) ~$ z; B球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
$ W% e! V+ M2 K( j卡片效果: 16 金币 现金
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jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。