羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
4 N, m9 Q9 O0 E; s+ k9 n# @剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
5 v3 r. m7 A0 ^4 F3 X2 d5 X一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
3 x' l5 \/ h! r' `% N左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
4 i, i, r) l* i! f+ t) j; I7 G条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
% X$ ^2 q% r, ~2 n指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
" g; Z# [! I/ V  n6 A  ?# s. ^拍力度适宜。

: c! m7 |$ [6 |4 [- \7 w2.反手握拍
% Z4 d# @2 N  t1 Y6 `7 t+ M$ c一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
# @) l8 P$ k$ A2 f5 T& Y' v在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
, i" Q/ B( U5 W7 _9 ^/ z顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
+ t- j2 T7 P- i6 k$ S. x8 o& o! [8 X间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
- f- n$ r; i9 S, H0 b" G  @二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
' h; w  M  s- n" f7 r质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
/ Q; ]$ a- S: r3 j( P$ B发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
# e! c; `$ j! g, V1 E+ a) }8 X中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
2 i# ?2 c# W: @6 ]4 y1.正手发后场高远球
4 s- T: @/ [- R' b正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
" ?* W( Z+ D1 N% n/ P% i+ r到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
% z: G% p4 U4 e$ u" R5 `& ~打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
5 n3 E# ~5 t1 z, D, m9 w* I尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
- @; k: h, {" R) k# ?7 ~准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
# H/ L' F5 Q7 {0 C引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
# R, E5 x6 H2 E2 [9 }下而上沿半弧形做回环引拍动作。
# R: }6 Y6 g3 r+ l4 M击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
/ k3 P7 }* a$ ~# R快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
5 d, |: t3 @0 n* p9 M, z5 ?8 R# h在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
( i! `, P0 G) C( W6 S4 D( i, T一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
2 V6 r, n1 V3 W6 L% l, z6 x  E球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
$ _9 A# K7 v9 N. c作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
# e- z, ?) G* d4 N  L5 y击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
. j6 ]4 }, \  K前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
; m6 k( ]/ L; B3 T! }! r内。
2 i3 |* ?& {8 }* c6 j8 N$ l击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
$ g! f$ S0 |% |# x接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
# F$ e4 ~, ~. m- P, Q上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
5 m1 |* @1 y; z接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
% H7 V+ v+ J' M2 ^单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
0 v$ x; m# I) e( d& E; B球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
, `% }4 a6 W( I. }场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
( O% q+ x+ H: C% Q接发球的方法
6 C0 ^- ~# `; _! m. R7 S# R  I接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
4 Q. q' V+ J, h0 X. n; ?一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
: j" Z/ w" j2 ~( m. V(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
9 D2 i' s9 y6 F7 \5 m; t后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
' w, t2 F. z; o1 l; N5 L' O& }3 N示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
' K4 G: l/ U8 M
  A8 T! J8 O' F手段。　
　　1.后场正手击高远球
2 E1 |! [5 `1 F, E5 l后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
( f, \* w( u; j$ t/ r8 o正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
) j  D/ f/ x" v, r6 J2 ]/ k, J术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
, ?" h. j3 Q6 R7 _时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
3 ]  v  z! c, x5 G术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
* U! D, s- i; B: N( ?- f球。
动作要领及方法
$ V5 Y( U9 I. O/ j4 @& m  U准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
" c+ s/ e# v7 d大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
: {; M! n  Q# e向。
! e  {& q/ U- ?" N* ^  _引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
- x, z9 H9 i+ L+ B$ F  g$ E; Y" X/ O度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
* u: [+ g( T' l- P. r击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
# r# c  o- C8 @* n: b2.后场正手击平高球
! c' L. h9 G. ^: O( l& D6 A" X后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
2 i: C' q/ U3 [/ T; m% ~一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
$ ^% t' z1 j% U9 h2 K% ^1 f$ B  n# F比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
) n8 F1 \* f7 H+ t. U6 f+ ]高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
: u/ _' F9 ], q- i2 O. T# H3 L$ x与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
3 ^/ K; i$ C6 J. u* O- f3 L# J要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
% J+ @3 Y5 V& u3 s5 q) s5 z动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
  j9 E! ?. N% R仰角稍小一些的正拍面将球击出。
' b/ \$ o4 E; M  a$ i  i3.后场正手吊球
4 C# D; d( l! ~  b  |! e从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
; Y, z" Q. c; O- U7 ~& v同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
8 s( d2 o" D5 i能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
$ ?- ?9 G! o! ^, m准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
/ z  Y' w9 O/ _7 E1 L! d6 ~击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
" K% l: ^) t! `7 {$ Q9 q5 i4.后场正手杀球
# J; D' U. h' w9 G  m+ b杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
& V' Q1 s  b4 S& ?" z" f1 G* Z# J能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
8 W( B+ Y, R% ?% ~1 f吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
5 Q# c4 Z* C" [  ~0 C2 J杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
% D" M; ?. Y& {& f: [: Q' |* \后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
+ _" M, r* d6 ]8 h7 E可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
% @8 l" ~2 y3 n. p球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
7 l$ x4 ?2 }5 `动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
& {/ M0 x8 k# f; Y体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
% N: X$ w+ M; ^% E0 ?( n5 D动作要领及方法
6 @* @% d# A( z* w# T9 E- ]) G准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
, e, {. A  W, V1 _$ f6 U. m3 g方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
- T8 R9 [2 L6 a% Y$ l通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
2 z2 N6 r( ]  l: m7 g右转体，面向球网跟进回位。
& O; `7 f/ j: R( `% J五.前场击球技术
9 V) d: |% {0 |9 q前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
8 `8 e% k( b& D2 n, {  N! J采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
& N# r7 e- _  D; t时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
* d, x3 A, Z/ Y8 I9 q6 }要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
3 h& a  N/ h- g3 m$ A, c0 h动作要领及方法
( \4 z$ z- u0 b# U0 X' w准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
% U) z) a5 O, V0 U3 T" s引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
1 s6 G! C* F/ F( x! x5 E(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
0 z/ W# ~3 x. O+ a击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
5 F. l* j- p+ C3 B9 l3 W3 a" K  V/ u动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
+ d6 z. |/ W8 ^3 b. L引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
: C& t. [9 ?; }, n6 K. }击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
. o- T1 ?- q  s* Y4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
, z% P9 G! Y- o* e$ S, Y8 w9 M3 S将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
' W0 T9 b5 G0 D9 e- ^, F和反手放网前球两种击球方法。
2 E' W9 T) E( G/ C6 Y& H用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
9 f1 I8 i6 A2 f( B, T9 C) a. y网前球。
动作要领及方法
8 `4 {' {1 S; [* I准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
0 I) }+ E: B! H/ H落。
4.反手放网前球
+ w: w% {+ T0 Y用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
1 \8 K& }. ~- R! ?  ?& o+ t网前球。
4 }# D$ `# Y0 @; k8 p5 i9 o动作要领及方法
* E7 ^4 X  U- K; i# g! u准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
4 m; A7 Q# S. I$ S3 a* d4 }4 e! O9 |力切击球托底部。
& ?/ j' V9 B) g  \; n3 C# D) Z5.正手挑后场高球
& {4 n. a+ t& N: n用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
  u* K& m- S" O6 g+ t' A- k击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
" x- ^' f/ K) K9 _/ @2 I3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
% P% l" P7 E( g/ S0 X! R# J2 l动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
2 M" N' S" y4 @, O7 N6 I腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
1 q7 E/ q8 t/ h+ {击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
- }' z4 @9 H6 P( G5 p, m$ w击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
+ H2 P: N+ g7 }六.中场击球技术
+ @, l$ v) e* K& S  H( w中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
: C3 A# D2 x. F- R' K$ L$ t网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
9 }7 p' ]. q, ?% A3 K线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
6 K1 @  V  f+ Z* r- S+ W9 N; D! |9 o打防守时调动对方。
. V" F* R4 s* c9 K1.正手接杀放网前球
3 Z, U& |- A1 `' g; `: x以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
( c- j: t6 c: C6 @% X7 W9 T( Q# B前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
8 l1 s5 Z- f4 ^! P$ ~1 g手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
( G2 o. p, W  {0 z击动作向前方推送、轻击球托底部。
6 o0 m% \6 P+ R; n) _4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
3 Z2 U5 }8 ?$ K8 f2 ]' E" F3 M: v同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
1 g/ d' H! d9 O+ ^3 P/ b: n击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
( o, t9 H9 K; ^角度，切击球托底部。
. j/ Y# L1 t6 B, v击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
- ~8 [" S: f2 B

; l$ J  i% |$ Q: x

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。