羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
5 K" X8 _6 V1 r* H剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
, p- v* E) C9 n8 M& v# Q4 N此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
- s1 _& t, n, K6 ]" Q) c* p1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
4 v- ^& y; U  S' u拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
, F4 ?) e" Q- n4 r( Q* a/ w动作要领及方法
, M6 M% o1 `: W- l& g$ ?! @在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
+ m7 P" g6 ^; m) D0 ~8 H顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
! g% @7 @9 U  D/ d% {间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
. {. m* _$ ^5 y4 N! `5 @7 Q( f羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
7 F2 j# v) i# j5 d) C6 K中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
" k% T  _  _. o6 [1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
& m5 V$ ?  z3 E' D0 K" b发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
( C3 ]% ~% V! x& B2 ~尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
* u, Z& u5 b$ R  x准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
$ g& s- I# Q8 F  j: l上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
6 {+ j5 j5 ?6 s/ j# b0 J握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
5 [9 f; i) I3 ]引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
: V0 f+ r- p0 e. e: V% D8 h5 z下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
9 K- |# q# @" @7 `4 i4 i( T8 |快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
2 I$ U0 D7 d8 a2 `/ g& g: L, l0 h# v动。
* _8 m2 r1 V2 t/ t0 J  C在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
  n& D5 m, b2 U3 A2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
* z4 N4 y& `+ b# \准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
- O: @% Q& F$ v& k  F. j+ _前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
  O5 v. k. ^8 U8 M* q击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
5 X& Q% U& Y( R5 M$ d, _' A) y三.接发球
接发球的准备姿势
& ^# b/ H& C: R% S左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
5 h# [/ O! N7 \1 S/ k$ j' Q1 g位。
5 v1 h0 S6 w" O: L* ?* ^  ?单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
5 b6 X  N  j" c; g7 j: h球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
& L0 w4 \$ d0 i  c' _+ b3 H4 [5 K场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
+ C/ T1 h. ^# k: H双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
. V$ ]0 J$ |7 }0 X, W接发球的方法
, `7 |* X( h1 ?6 V$ y接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
8 U; n5 {  T6 N远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
$ [3 c2 Z6 W! y3 t$ J; R# }" y后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
# c8 H  Z7 i# u示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
1 N: ]# d' |" y1 ~- z
3 X  e/ Q- g3 ?- ~/ J, W/ ?9 @3 K手段。　
　　1.后场正手击高远球
2 G) z! \% J) X% n% s5 O2 t后场击高远球是将球击得又高又远，落
* [2 r9 {- [2 F9 q5 U( p: S至对方端线附近的一种球。它包括后场
" Z. b+ T! g2 [7 ~; v7 q$ h& e正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
( W8 Q5 x6 B5 b3 L行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
: u+ {+ m# o& M8 _1 h& Q2 z术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
* e* c# e& r- V- h* l: ^时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
3 C: u" S" t8 D% ?- m术属重点掌握内容。
6 l' i6 O) {5 ]1 O% L" n- w% W以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
# i0 X* I6 t# H  }动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
% e' Z4 E( h" h7 ~5 X引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
4 O* S3 [* w9 v9 m3 Z6 z! Z轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
( M0 y4 Y; j3 Y2 K1 ~3 P体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
/ b! K/ l# \+ E6 D度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
! \5 w9 e- x& w接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
' I% T2 L- |4 E/ U0 Q% A  w后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
+ `- x( S2 o3 n3 q比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
7 ]) e! I* r3 W4 |合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
$ O' q: N1 f( y% m' G, y2 q: j高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
. |9 G* j- `2 a- Q8 v. @要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
! }, ~1 r, S* O! F! j仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
9 L9 d. ]* t; M9 f9 S* a! Y% n* M从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
- x' i' v7 k& f+ g8 n网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
1 s% C3 c) ^1 `7 z场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
5 j4 l3 T+ Z/ h2 j3 c5 X5 c& I能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
, W7 |; O; T0 w7 i1 e后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
  a: t- Q. y# o) ]+ A术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
4 s) p2 f0 j2 `: Y, \7 f1 F击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
; o/ l" A/ V* Y4 B- I9 X9 k时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
8 y5 e* x% P- W4 U+ n恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
  E: |8 e& R5 j' u0 M2 Q场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
7 ?0 W7 X. e; f$ A  J( e/ ]进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
* @  Q, _# P9 c/ l6 g杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
8 S, l: x+ [  z% b& T$ Q" G) [据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
& e, \9 O- g$ u( z5 q& j可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
3 \9 C) P( b6 _7 c8 U) S打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
+ x  W/ D$ J) c( d4 j& j$ V球技术。
3 w& }8 a  ~3 z6 f1 x) a9 b% m5 E在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
: @; k- @, h) h0 Z伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
) n7 f; o4 B7 ]3 Q* K/ x8 Q用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
% M2 E. Y0 y) w& _动作要领及方法
, Q$ A4 O  V: j: S4 s准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
- E) o; U7 N8 E1 ^" h5 ?3 V脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
0 z1 {( C$ H; `/ i# w+ b速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
; f6 \7 F9 i  L/ D; X9 y/ t- }通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
! j$ R' Q; o& z) N. T前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
$ O% U' C1 W6 ~7 N6 d- N  A技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
: J" G' ~( h" I) O. p7 y采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
  @1 K3 ?4 X/ a( g+ t$ k6 s! q时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
* E9 s4 F% X6 |' q3 P复自己的位置。
% O' B. f7 B4 r3 B1 r% p要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
4 u1 i4 J0 s% S  k/ X: Y9 M准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
3 t' W( e# W* N6 c- `# ^( z持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
) |9 \/ b% y$ q' B  Z击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
! `$ m: l2 u# f1 r7 J侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
/ h  y6 m- G' ]+ Y+ g8 W  k1 E9 y$ c" A侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
' [9 F) U% E8 Q6 k, t7 a准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
9 J3 F; s1 O9 V" m5 a, p/ H(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
) ~6 F' q7 }) n6 d% q; [位。
" C0 j& I/ g% T$ a8 _  C4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
; |0 |, u3 Q. w1 @将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
2 e# _5 b7 v* I# ^% {过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
$ B& [  B5 p/ K/ e( S- V) ^, B. ~和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
& `7 |1 n' X( c+ ?+ i击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
8 b% t" h: B- o( ~, L网前球。
/ b7 \* K2 J! T) r3 ]4 z) a动作要领及方法
: J5 k) m7 L/ C! A5 |/ T' d准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
$ p; H: b9 L8 F; m5.正手挑后场高球
  ?. H1 v* {5 a/ n# ?用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
& h3 A; l: i4 T" [  p2 I* r  n动作要领及方法
1 ~& d. |0 i7 {8 j准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
/ Q/ G$ q5 C; Y1 u& S3 O击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
# J0 S( h7 {( ~8 j6 j6.反手挑后场高球
& g; Q5 S. K) L7 J* Z用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
8 A- v& M* W8 N: Z' \前反手挑后场高球。
% k& r; x0 m$ a) v1 w- h! ]! U动作要领及方法
# y% F& O/ K5 s' x& R  p! z# w准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
0 _$ R7 D6 O: b8 S$ l2 e! J击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
' o( n2 q4 z* I& {  b* T9 N6 ~中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
9 J  b" N( p6 H线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
: a. \' w1 G# K9 V6 r0 w& f$ Q打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
$ T1 c, y; K  E2 C, G; v/ {! s* k以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
2 M0 o7 |1 \. P7 [" e7 Q前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
& W( @5 G* r6 [/ L准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
( U" r+ t% ~5 ?$ g" P& L6 R眼视对方击球动作。
3 N3 `: }; X" Y引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
! P6 V$ P0 a% Z' i* y, [: }手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
0 e% d+ a: _  }9 ~  l2 p4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
" ^; J/ @/ E' F+ i/ O# k以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
: ?* e; B9 }9 e8 a, L域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
$ _: J( f, m2 Z2 ?2 n" o引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。