羽毛球课堂讲义（陆醇版）

chmwl

一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
* d1 \2 B* S% O/ \0 I出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
+ w9 l) ~: {* {! t) ?此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
. S( o% h7 _. F/ A! I: j一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
1 c  h1 J( H6 N% f动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
, E$ q5 M0 X! P. y$ d! l" Q拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
0 t4 M4 x0 V& K' B) Z, J在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
# b1 Z3 ?' Y* s! q! c7 o间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
( J6 u  V+ L. u4 ~2 ^4 u4 e二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
1 x7 A8 s; {' u' v1 V4 Q质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
$ u2 B) n. k- m, B# O中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
) V( }6 |5 q  D/ e1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
0 a) V, }2 s; e发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
- k" v6 c* d9 O打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
" X3 y/ D# ]7 i& g动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
' S5 o2 C' O. |9 G' W7 K$ y上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
# ]* K, ^$ i2 f& ]4 F引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
  m1 \; K" Q+ d- D  q下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
2 K% u1 J& M0 _. r+ k( y. ^+ @快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
7 s# Q% ?& @7 ^( T动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
+ t( D7 f: U7 `1 V2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
. Q9 w+ e5 f4 |2 v动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
" J" _% Q* |! v4 V( i用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
7 D! S- j8 _3 p' e1 C8 G3 s, |作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
6 t5 K$ u" T+ E5 z# R前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
% h9 Q6 y  y' V3 I内。
  w0 ?$ f+ c# R击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
& |  U& H" d* V" z( L方。
. l. \- U  K, h! ~0 u" I, w0 V9 g/ h接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
, r8 Z# `+ z5 n: v! a5 Y位。
, l/ J' }, T; V" V7 N( J单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
: q- {/ J. X3 l1 E场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
1 v" s4 V9 N9 z! w, A接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
% D% E- N% Y1 N: m3 H示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
# A! H& z" n# s# V( g
手段。　
　　1.后场正手击高远球
5 x) A) I* k! w; y" Z后场击高远球是将球击得又高又远，落
7 W6 k. B  d. L0 z& n" h至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
, D1 z. W2 n* k' e球。
0 D, m6 q- _0 `: N: j& L动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
4 E" L" Y$ u7 n+ C9 v大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
" T( O/ G5 f# H5 N- t向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
$ k% t) t+ y: s/ H& f3 @# f: t轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
4 K' h) u% z- N& L# z7 u5 ]收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
2 a; M8 D2 r" o击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
' Y( o" K: e, v' b$ J, ]+ S接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
- [$ [/ n: a& |; Q9 ^4 K3 e* ]9 T后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
: f2 x3 N# J# _! v合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
) ~1 H; N/ |6 l4 o5 a6 C3 d常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
( N+ ]8 B4 D! L# r1 z动作要领及方法
" d! X  g, ?* b. P与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
' X' N# i7 k1 J要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
! C! {; T+ x; |5 b: `: i  i7 n6 b5 H击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
) _$ |' c% u9 ~5 T/ v仰角稍小一些的正拍面将球击出。
" d! j! s4 Y0 {3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
0 S/ ~! Y3 [3 e. }4 m7 Z场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
6 l; o6 X2 W6 W3 b+ f# t4 p能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
$ U; ]8 P- ?+ W: H# w1 G# ?击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
0 _* ]( V: T- z/ i0 d5 ^. @击吊球为后场正手吊球。
, @* O5 Z. B) \动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
* R! o9 Z" o& @# N; \, E击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
2 H  a' C1 O$ ^/ C3 F旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
3 T) e" w' i! C- l# s4 B2 J/ U恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
. F4 ?6 j6 P& B  |, I# D杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
$ \8 s2 q. J/ i) `场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
1 o9 z& S$ z, p$ o% K4 {进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
  F: R; @% e1 ~- w% Y7 [0 n吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
+ |8 @# F# x) u$ v后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
; ]1 O! X6 V5 W/ F可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
& \- K' w$ `) [2 F. t* U1 I2 i球技术。
% L+ d! R& w- T: ?9 v  g8 `4 n在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
- h3 A% H/ R8 G动作要领及方法
0 i( H- M  a8 z& X7 J& y6 g, Z准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
3 u( f0 x( ~0 p- ~1 F4 |2 h# M击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
9 K' ^5 f" ]( i! s! y体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
7 }% @5 j' b* m$ \7 b( r# s% U) c动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
. p6 _" W  D, d' _6 R, c! }# u同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
9 G2 o8 [- l. u击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
, e5 m, [, l2 D" E2 d4 B速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
; F6 f# \" l  C指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
& A5 L, U7 ^+ M+ g# h右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
) G8 Y4 H9 r0 \- M& [技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
  c9 _7 f8 T/ e0 h8 [# h) k采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
8 T& L' T+ Z5 W# k% \: |取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
4 U) [" g4 e9 v" s准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
& q3 g: @) ^, h5 E持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
& o3 ]+ T3 T6 O. e9 u2 R! T6 l引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
" q9 i% e% ^! t. W( K6 F! I6 B. i. o1 n7 n击球动作：有二种方法
1 p, K* @+ J/ U. ?' p(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
8 \4 K. @5 p3 G) y侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
! Z5 y; a; T" j/ y1 I6 b( G侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
$ e& T3 N4 c; c- K击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
$ j4 e9 a. C" m3 L' c( Z2.反手搓球
/ ^8 A7 G; L% @% O* e动作要领及方法
8 a- ]: l: K" `9 Q& C准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
8 N/ P1 F2 |1 U# ?7 F% r! }引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
- \2 C1 j* `, M3 E5 o) [过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
5 d, M) \! X, G6 B5 |" j1 ?) U: L) G和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
9 p" K! @2 |3 A' p6 b+ r动作要领及方法
6 y+ v. Z8 y7 A. h准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
$ W6 U+ A- ?2 N/ J/ q下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
7 k1 ^; W  d& S落。
4.反手放网前球
8 ~5 |; N3 x& y) O9 S用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
% Y$ H3 x% U5 |8 I# M9 }" K' }准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
% d: V6 _: p; ~! j& h, n& h1 X) U用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
4 R- x1 I3 q! P. l' V9 F0 [网前正手挑后场高球。
, _8 t. \  Q6 _& F3 C. `( V动作要领及方法
) ?, h3 [# R. l' ]' r* @) E0 V准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
' ?; E9 N3 q/ T8 \% E; F1 `击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
, T3 q: @: r% G9 k% Z半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
4 c$ N% O0 V& O用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
# Z" M" P* g( S. ~& M5 b用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
5 W; ]% b! d' s. s前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
. j& B+ m6 s3 F2 j4 E) L击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
2 `" O+ ^8 n) Q! U8 x- Q) _% y$ g腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
) d& k) |  |* B' _" b- }1 ]) p腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
+ o$ N2 I6 W1 D9 I. Z击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
9 S7 L/ f9 t% ^0 F) J7 \$ {& Z击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
$ v! X1 `2 h4 a0 l! P* s六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
8 X3 o$ d- l- ?! o8 F  i用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
, L( p' d0 n/ R打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
/ x/ H7 o6 S: f" q8 U/ x( x前的区域，叫正手接杀放网前球。
& j7 Y7 m0 ^# Z动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
% g! N1 g3 p1 w眼视对方击球动作。
8 p2 T9 p( B& a' T* V! ~6 v6 A9 l  [引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
# U# q- b) P- z8 c! @手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
) m) t8 o- j: z2 F/ H2 x# ^5 m4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
) G' P; s! c# @7 Q以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
( r# b1 y+ [9 j" b2 s$ j域，称为反手接杀放网前球。
/ n5 m: f+ f8 D  I! r4 P动作要领及方法
4 Z. y. d' ]3 n" z( s$ F$ Q! D准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
& d7 f+ @& \- Z: {引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
% b, n; X4 x6 Q% x角度，切击球托底部。
+ k6 \& L$ N1 C) u: u, H击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
, M$ t5 F, t* a7 V* f# ]. M1 B" G9 l7 t; }球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
; |% s' F3 x' S4 X, Z* [) K卡片效果: 16 金币 现金
) Q+ j' n$ Q' z- f% m0 I6 c

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。