羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
* d! j+ B: g& [3 ^5 L1 L4 C  L每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
$ v$ |8 V7 p8 m5 `. }6 M( t: i1.正手握拍
; L+ d9 J  Q. J7 Q. ^" Y一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
, ?+ @( `$ `' l' {" P- x- X# h指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

9 D- f$ t* _- E+ r7 f! O2.反手握拍
% \( k/ {$ j( m一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
1 n# C! }. P* m. G1 h3 A动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
. m: }& v5 v; G# W  |顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
4 l- j4 ~  N! A9 e$ a, \) J" v! M$ D2 Z二.发球
$ c: a* D9 j8 }$ g& [: |羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
9 b, Q/ F; S& |8 r5 N8 v- `质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
8 O' c5 l1 `* c- X$ Z/ U( |* ~发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
5 m* Z/ R0 x5 W; D; Y# V中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
% o4 J  J( l2 B0 p) Q+ j7 b" t1.正手发后场高远球
  L0 o  r/ S: T3 Q4 J2 v& @7 N正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
, h- ?& l* F0 G' f- }准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
) }) ~7 u+ d, s( S握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
& Z6 q) s9 \8 {0 I# m0 a: p! x3 h击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
/ F4 P5 N4 B& o) B! m0 ~击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
3 {8 N; X; |+ R/ a- |5 F动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
, k6 |. x) U) k8 p( ?" a! b球。
动作要领及方法
6 r% h7 e* g' ?+ u; f6 A. B4 L准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
& F# F, u: O! s8 ^指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
- ]( _2 R& @- e: P3 Y作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
! Q0 _4 V* R6 }3 Z$ W击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
& c6 ]" M7 M. ~- i4 h内。
0 P$ e3 o$ w. e4 `+ S击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
; u0 f( J. C4 d7 k8 c) O三.接发球
1 C9 O; b4 ?9 J8 l0 l1 z5 I接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
  y2 T+ `! S# }- l: G方。
* |- L! f4 `; o; V" U0 J接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
  H6 |- }2 D6 Y3 I5 f; c单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
' n* |% o! X7 t6 A) f$ \双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
, y% Q8 e. i, g. b4 ?. b' `的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
! H  U* X6 b" Z  I0 X! U接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
- a( K$ H" |5 m5 ]后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
9 b0 X2 T% d  X1 S示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

& z- d# n& J- d; u' p手段。　
0 E0 k# j, E/ Y　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
* A6 n7 W, J+ q- F8 g行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
- b5 W8 d3 ~6 e, u" Z) b% K4 V6 s术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
( c% g' Y# k2 f3 [4 L7 ]2 h. N向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
+ k: P" J3 U4 [7 I9 D8 @体协调屈臂向身体左侧下降。
9 o, ?+ U9 \3 ]+ b' K) \击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
+ T2 I7 I- Q# l9 p3 G2 R度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
8 h; a/ K9 N( l击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
% ?, f7 ~, ~" o, ~接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
8 O$ ^7 g! l* I: z0 Q一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
7 ?& w, i8 z0 }; C/ r  E高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
) k8 q; S) p7 e& |+ I7 D9 H) I1 n常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
  c& j+ d+ S2 ]7 }! O: S动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
3 j3 I9 n# S* p" w4 N; |1 f要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
6 Z, Q; s) T0 P. m: X# }动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
" H) G4 {# v. `: a) o9 k* z+ Z击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
) r8 e; f5 N9 b; ~% J# a3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
5 o  u4 T3 l+ ~) ^7 z术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
! d1 x* h% j0 I; R' }击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
! n7 X9 f+ i3 S' T准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
4 Z9 m2 J! B& }; }: G击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
3 {: D% J; R8 C7 H" H% a$ A+ e时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
; E6 S% D4 B+ g旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
: X5 a, z& U5 \6 f6 A& A4 Z杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
' ]5 M* b7 q; J2 q& m6 E1 X杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
+ t0 o+ z+ q' n  w. R) M! c/ j; ?可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
4 k  C" p$ Q" i' s! x打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
4 c0 O% {6 z% _; v在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
8 E4 U: [6 d6 E; e8 X* W; ~& M; x准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
8 k  c& v& A2 \击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
0 M8 d$ h8 R9 u; E" X; ]' Q# D8 Z* a体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
7 L1 @+ j1 B2 ~) m9 E- T) z伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
9 S5 Q, d( u+ n; S5.反手击后场高远球
# h8 G  E  h6 U4 n& j用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
8 j- P- L( i1 w" k7 l脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
4 |" E% z: h9 e0 }1 l9 C方，两眼注视来球。
- L% `; U' D. l1 ]" i/ l引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
) H& E! `. r! ~同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
" d- l. q+ P+ K$ N6 A$ _击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
# t& G) M1 s3 W; ]2 H通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
3 W; A* N7 \. c1 E. s% M6 B右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
% a4 t3 }' y) A3 s0 @前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
* h# \. R9 {/ Y% P- u1 R, B要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
# ~/ F  U, ^0 c取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
" f  P! x* ?; F! o" U7 A动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
  I# g3 B" U, q3 b4 A; a2 J$ j持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
6 B# M' N( z" P4 v0 W4 t对称的反方向，保持身体平衡。
7 E5 t! c6 a& p3 q$ P! a引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
3 L, S' Q8 N- j6 L: \+ t# M侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
* P9 ~+ b8 |7 L(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
# ^3 x1 i6 Y' a7 w2 u侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
2 Z! E) B4 R3 U5 [, g击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
  I2 I( U& S2 D0 Q动作要领及方法
4 x# B* s5 O( ~& }& Q6 i准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
6 i& X6 X* ~0 `5 f" M; W! L: K正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
5 N/ M2 }. t( z% f1 o$ c& q+ l' P击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
) ]. K) A$ J/ p" S3 t! h(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
2 R& ?9 v; G% E: b) d) Y. h　
6 a, V, V4 t8 t/ i5 ]/ b: e0 v+ A$ j$ X3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
" s6 D7 r0 ]- H% Z/ l下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
5 O, [, T8 s0 a( K4 w4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
7 g+ _5 H+ s  y6 E, W, _动作要领及方法
6 s- [' ~( h  q+ o, O1 ]准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
/ D* o; V0 J0 B/ A) x+ W3 Q击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
6 _* b. V! R) c7 `力切击球托底部。
: x' z3 s/ R& o/ ]5.正手挑后场高球
/ D9 j2 x2 T, \# V. C用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
# X- n, E; l; m5 e8 m7 Z! g6 m网前正手挑后场高球。
5 B% R  ?3 N, L, \. h9 C& m* o+ u动作要领及方法
( e2 W5 g8 d! u, A准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
7 W2 j) v7 K2 ]' e1 Z1 M" C, p击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
" t" P/ q3 V4 t* W半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
1 x1 x; ~# T- D  ^$ ]" H: `' D# M用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
5 ]. D* E% i. W/ U4 y' X3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
8 x+ g6 ?2 z  U' n* T/ u& ~6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
/ q1 V. V7 _& Q; h: e7 P前反手挑后场高球。
' X% @! M0 U# b$ L, [动作要领及方法
2 X+ ^0 X4 x0 _: H/ ]) N" @准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
4 f1 p9 [" B% c6 \7 L3 J' v. l击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
! P; D2 o! e3 a& O4 a- y腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
9 e% q  G) C8 E; j腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
3 V. i% v/ N3 ?( s2 t0 ~& p7 v击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
5 O- e. M7 \8 }) t六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
; J2 r6 T( _8 C- F8 f网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
2 v* d( O) g8 p9 B* O: T& O1.正手接杀放网前球
+ p4 Q9 K) M. ?" s1 c* a以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
7 U3 i8 Z- d( E动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
  T1 u; q0 M* w- u# y5 ^眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
" _7 c1 z6 Q- z, j" \击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
- ?# L* L; }* j7 F, E4 _+ a) R击动作向前方推送、轻击球托底部。
' d0 p3 t4 o' w" t- w3 [4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
8 Z: @5 b$ b" I7 [. M引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
' L  O& l# Y, j! V9 r同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
( O7 R, X9 M& A6 s7 G' {  H+ R9 W击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金


9 H3 f6 O5 O5 ^7 L

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。