羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
) e2 w' P2 J$ f出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
1 l6 Q! W1 n3 Y7 Z* t剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
, z8 J* a: x, i  o此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
, K. }* D" C* ]2 L2 o* ~( j一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
& g( n3 H1 c8 S; s/ x1 A2 p指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
/ [' U1 x+ @4 O; j* y. ]: `' g2 O拍力度适宜。
, u+ P2 n$ Y6 }. K; j
2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
1 D* r% D5 Y& g- i+ m! ^1 N1 i8 P顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
) X7 Z! g9 [% r0 `) _间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
8 z- y- Q  n. K, X9 a1 X质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
; j$ \+ F  [6 l" w' T% ]中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
2 R  v- ~4 F0 p5 t5 M# ]0 C! O5 ^+ y1.正手发后场高远球
- V5 v/ X; k. B6 U) J* {/ r正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
6 d# Q2 l9 i" H5 E" z4 f打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
0 d0 H' K1 }9 v4 P尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
5 W2 p* C1 j2 X0 G" b* E动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
1 C8 f% L. `- b% i0 \; C" y7 a+ W6 i* ~  R0 W上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
1 X; C7 A" n0 _2 h5 s握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
& b3 u  A( C5 ^  ~8 ~  N6 R引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
" i% R1 ^* D1 d  m击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
( V- ^4 k& D3 E$ g4 D快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
/ h/ ?/ s9 y; H. D5 N动。
" r& V) V: M" @1 a$ g( _在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
/ t" N" f# W7 A# s  [. }7 {: M用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
- D/ s$ J# r3 j0 I1 r4 a一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
, I: B) B7 p. v9 w动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
; L8 ^& w5 k! ~2 j指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
( `6 S6 U, ?. W4 T; U用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
6 P+ w& Z. l: P+ `; S引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
5 G' O& k' X0 X+ o, V作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
7 Q# O* X- P1 n3 K6 Y" D击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
. g  e; M% o$ G9 M左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
3 y. n, [  S/ g7 d; `上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
" M+ J- |, _6 I! U接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
' U' m" m2 W; }. ^4 F. p双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
5 y7 Z( }/ c% r: T+ Q接发球的方法
9 t0 |- g9 h7 f* B/ U" ]( z接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
5 J3 b0 E9 ?* P8 ?: M一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
  d5 l" j/ M4 n$ A9 T6 B远离对方的站位。
. m- Y* H: T% o0 z8 H(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
( k0 U, p- ~; ?0 i　　1.后场正手击高远球
, ?) ]- ?! T8 P3 R9 ]8 z( n% w后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
5 O: q3 p: S( X术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
# s5 Q4 u1 l9 S时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
5 t! D( V' b4 {& @0 t2 c+ t* T+ R动作要领及方法
  R+ J  w3 E4 n9 a准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
' u" @# k" v3 f) V; o9 X) W  Q; `$ k引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
/ |  Z+ c/ c9 e9 _4 a轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
) r3 S% z; ~! |; B击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
( Q, d( d  ?% e# z& ?0 T度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
* E, {- u7 ^) t' E- Q, T" F接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
8 e+ q7 ~7 E- v6 [6 n& H0 D后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
" I/ }$ K! Z% I$ @: |7 z% G$ ^$ O5 E一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
1 A$ t+ N. Q; s& N比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
1 {! h0 k5 x7 a1 X1 ~) _- h合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
  {; E$ T) t5 z/ x与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
; f7 A. b6 K8 [3 s. u动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
# g& z3 R9 S3 O: j- S击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
8 ?- o% r. `$ U8 L3.后场正手吊球
6 Z" x9 p$ t+ v3 t# b* j从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
; O) f- B7 R5 l" b( E$ v8 J网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
- e- A4 c8 n8 o% A; s2 Q场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
* I: Y& Y) f. l6 t2 k击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
) E7 l) F% ~3 `, J' K动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
6 l' I- X, p4 e0 C6 S时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
5 P9 r9 g+ v! S# P. c旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
% [+ m9 k7 j* f/ q: R, F4 f恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
( S) P! K& u% E) I: d8 @杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
+ b' j+ M; m  ?. N. H+ ^场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
, M5 O/ L9 O8 E8 A" e能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
9 O9 M& X( N9 n0 P0 q2 ^: V0 M3 u$ S吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
1 C& b! n3 V6 o4 H) i* ]# ]杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
' d1 E6 H' g& D4 s9 Q8 {( @- v据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
7 a) O& e( r% C( u$ ^% G在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
: ]. d, v" Y# c5 K& }0 b" D动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
+ u8 V( L) f4 l9 j5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
& `3 x5 y$ _% P7 d: W, E( z动作要领及方法
0 p, ]4 m& @. Q( O; [3 Z准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
  X8 H. f$ F- I. f. N" n. `8 k脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
9 e2 h& j* G) n方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
/ G+ k" j! p. W  P! _+ ^( X3 a- _同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
% B) r* d. M! [. |% ]速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
8 C+ |! ^; p; D* Y/ e; o指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
; J( h0 N2 q- N- l: e& w) _击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
! T/ u7 C; h# s9 P2 e右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
2 o+ v9 S9 z9 x时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
7 h9 n% H6 x) `5 c& C& a5 G* Q要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
- A) I6 H7 _0 P% p! o取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
9 u& R4 U$ j1 W& t  N/ ~动作要领及方法
/ K8 y: ]5 Q+ \! x; W* ]准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
& V7 W0 s9 p% [0 k. c) @持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
5 a, j$ A3 z) k4 D: R9 P对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
2 L) G$ l1 {' W$ a击球动作：有二种方法
1 ~4 [) r0 t5 Y! l(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
3 t0 _+ M" }* X5 r1 F7 Z' h: J(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
# r+ l. h- o  O击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
5 I1 |! T8 r" P. m" h% J至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
- E+ }5 Q' ]  `' |1 T% Q; e2.反手搓球
; K  a; c- B# u1 i/ q1 A动作要领及方法
) n2 v* D6 I7 D; Q准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
, @  h+ d/ Q' m+ d+ L1 b2 R击球方式：有二种
1 E% x' O+ j. P. {: b(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
7 Z1 u: |6 P; d位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
0 H* V$ |( U! Y" ?1 u0 P& v; H将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
0 J- v# @1 \8 _1 b5 L2 b: K- O过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
. q5 m0 X5 ]9 p* i和反手放网前球两种击球方法。
) d$ q! ^: S0 W$ E8 k$ D用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
6 Y; I7 G/ t$ ]$ c. A& m# e+ C网前球。
动作要领及方法
  \4 s  c, h# ~( A1 R4 h准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
# \1 R7 s) T' T& k下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
# j. H7 A7 P) B; Q5 v) d用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
: E- W# e4 M0 u- p' p网前球。
' }7 U* F) n* p% c# f- J: S$ W动作要领及方法
) p' x2 r2 s+ G! l* w, q准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
" x! @9 J, C9 @5 Q1 R' {力切击球托底部。
) l3 V/ k( ~0 ^4 }" K( I' T; F5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
" |( O( T9 W/ \+ s2 x" S% {网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
2 ~& F$ w0 f7 \7 Q半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
" X4 N% L' x7 l; \) W) m3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
* C! R# a1 N8 q准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
* d" w# \; v4 E8 K4 E; Y  L击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
0 z$ q7 j* v& e, d' N; [击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
7 s: U- Q7 ^" H) p网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
  N- H# j7 }+ J线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
2 P1 T0 Y4 C" L3 T; Q$ W1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
" _* ]( x: }; l1 N( u眼视对方击球动作。
0 I! d3 w/ c1 f0 O引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
( s1 g* T: a& d4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
# \9 q, x; O. Q8 z5 |5 [3 ^2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
$ d. y4 T; e# u/ }* p域，称为反手接杀放网前球。
' G$ L! ^+ m% T- C动作要领及方法
6 z5 O- O" |4 A# }准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
' c9 e8 l- T' h; u* w7 [同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
& \- E1 J4 B. [9 Z  w) b- P角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
1 F7 C% [6 e; y% P( p7 U9 S& z% s球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
  o6 G/ [/ c4 d) N  C2 B3 _/ j
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jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。