羽毛球课堂讲义（陆醇版）

chmwl

一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
. y1 q) H( u, g# e1 _8 s, I; ~出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
, }0 s9 o5 P; E- s. p( i1.正手握拍
8 l, [; p- B1 y一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
- Z3 F' [' |' C8 Z+ x左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
9 B$ L9 q! j" F4 M4 G1 ~3 E$ T3 S1 Z动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
& C. c( a0 m6 T9 _6 j3 Z* P+ [* x# P5 t顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
( V: `6 c' W! D二.发球
, d9 v- d; M7 U6 ~# l羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
/ s/ G3 S1 c% v质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
3 A2 T- W+ J# [/ |/ Y/ z- L发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
1 @: [/ S4 N5 x9 s& n5 @/ q正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
9 {) b) v6 {. K1 a, Z9 q4 S发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
/ R. e- P6 m5 T. m3 X准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
3 b6 k  ^$ ?6 w, G$ G握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
8 \+ N+ O1 s: I! ]0 x3 z) n, Q快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
* k) U, G4 e9 X5 z# N1 U击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
8 C+ ^9 ^& \5 J/ d& P% l动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
" s/ J* Q8 |( B" T7 h: b一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
! f9 n+ p* R9 g/ v5 W球。
动作要领及方法
  }" ^. y4 X9 G+ x. l) J8 x准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
0 \; X/ M6 G" ~用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
+ A' m6 d) `0 K8 u2 t- b; e5 m内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
5 y+ D* H  T$ t$ a/ u3 L  E方。
4 ?- y; H. `- ^3 c2 P( s接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
# ]7 h) @1 Q! j$ s$ D, U4 I球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
" X0 w2 S( E- Q* _8 T场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
  m! l/ b+ Z* P+ o9 k双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
! X  e* l7 t) F的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
. d; H6 Y7 e2 K) l接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
: T7 E& s5 N% V  r/ Z7 b) I2 F8 x一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
$ r  B4 c: z: p* l6 [(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
+ i- n8 h6 Q* M四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
% S, p5 {' B& U" B  _' E示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
) C$ o0 V( b. h& {  E　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
! @+ E! v( W/ G* Y0 t4 d4 _% k) U正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
3 }5 R- x+ Y- c行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
- \; ~) f1 e) o  \3 ^球。
0 z3 c/ ~" J0 R& s动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
1 r% \4 ?6 S4 G$ F大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
% E* @+ g& W- P7 P! b+ Q轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
, _2 d# U( {5 t3 v收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
, G: P* \: o, m) T度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
2 R) R; Z( E. Y7 b' K: e1 N( U. e击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
) h0 r4 [2 R" @4 L6 s1 W- G5 V  g后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
+ }6 N5 f0 y* ?5 |& Y一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
, \  n4 S; G% B1 R' g! r6 ~# v比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
$ E9 M+ O# n6 J. O动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
; H) `$ u5 K/ U- c/ L9 A+ r" r击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
# h6 E# `$ j1 Q仰角稍小一些的正拍面将球击出。
- {( a- F0 w) s  t1 Q2 N4 V3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
  i9 f  W# S: J) b: q6 X网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
4 T  y8 T0 K5 q" k+ J# L: _- q场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
- ~  P: P$ a2 D9 {+ @  }2 P同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
: D" x) ?* u( M2 I  w' v能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
& s) U2 @5 `: g后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
  M* Y2 A+ ^( V0 P0 D/ d术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
1 F2 U5 [( Z( K! n2 h) ~* N- I击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
8 p2 p% i# ^5 B击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
) l5 y) ?+ T. P) I" l6 \! T准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
( c  x1 ^0 e$ E7 j9 s, f5 V击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
; N" Y4 z  ~  e) `+ Y& e5 x时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
- T8 L. s: C4 L% \杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
2 m3 r: o$ k) k$ p! a吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
* S, ^7 t. r7 b2 B, s- z: ~3 R后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
$ H" u3 L! K0 q; D" f2 }5 X+ h据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
$ ~! [. s  d6 k! c0 l5 i可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
) C4 V4 u5 @2 n: r0 F球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
, l* `9 {2 ^- x% F2 z$ y$ _击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
. k2 |5 j8 S4 s: |  n, m体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
0 d$ D" o8 O3 v' p2 f. B伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
) i, p- a) `2 F* I5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
6 I1 j* K2 X; T, x4 ]动作要领及方法
/ ~, T2 e7 R' Z* J% _- h准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
6 y; z8 E4 m* w( Q8 T! o8 K方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
0 h: `0 |4 K4 Y! S$ X8 B同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
, F) [- m+ }: F: H击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
% r) n# t, A$ B5 D速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
; W8 o' \4 d2 t* n5 C通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
- Z8 q1 h9 G: v/ A7 R3 n右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
- c6 U! U% b6 }! e4 x. [前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
9 d9 E! d# ~' G, V5 W' P复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
. n% `' n' r$ k' m取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
2 a% E1 v# M  p3 K0 q0 d# {" w准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
2 I3 W# U  c2 r. `7 h! g: q持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
+ x. X) l) r3 ]9 B* f引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
! o9 J& n3 ?2 L2 K+ `- b! ^侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
, f2 R. J6 M' R, E至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
9 d) U; d8 `+ X) P. F" p$ H: Z3 ~动作要领及方法
( U* f& U& L3 c# @0 @准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
" Y- H/ F( V8 r5 [1 H$ N/ S3 C正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
! M# z9 \) w4 q9 A(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
7 e2 T* [7 O6 |+ ?# C# }位。
, X1 m, e( O7 u/ D/ G4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
- U5 `5 {3 F8 s3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
; Q7 N* z' @$ L6 T( `1 O和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
9 P( U" D9 |4 R/ ]( W: Z/ F+ R网前球。
1 }% e. s/ M% U8 l* X/ s: ^7 T% Y5 \动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
! g6 K. j( K4 P击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
7 z, B2 c1 q) h8 V4 s! w1 w+ ^9 a- A下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
# e- |# R" i0 b! q用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
$ j, |9 v! e7 T, g* L% s网前球。
动作要领及方法
3 \; V" x' P0 k: K; a& R2 Y  G准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
+ R$ T5 W/ P/ ~力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
8 X: [$ o* W1 A) M( g用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
' \5 Q9 ?  o, \: z: b网前正手挑后场高球。
( A/ Q8 {; D7 M2 j9 q) l动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
$ V/ k& ^( C; z5 s击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
! D# U* N2 o( L; C2 n腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
' L+ L8 [6 Y# L+ [用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
( A. g8 K" C# G( C. k" U3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6 c1 J1 n$ D% u/ z* P6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
, c1 S. P4 e( L& N3 Y; i前反手挑后场高球。
3 g& ?! [; f6 N- G" s+ B4 d动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
* z. E+ F" t( f3 b4 O* @腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
. _4 x0 ^# o; d0 J- a" q6 x腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
/ V' l+ J6 y4 g* a( w$ k" n. Y击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
3 V' w0 i. Z8 u1 M- t9 a! }击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
6 b1 U, B( t0 Q0 t! g$ R六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
' S+ ?) g$ |1 k2 w+ a8 ?用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
& ?& d' l' U% Z- E! t& w; e网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
- W' q' c, @6 S1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
- ^; w* i+ h* f前的区域，叫正手接杀放网前球。
- ?, g* V# D8 @/ R) m& s- u* @. K动作要领及方法
" Q. h4 N/ ^3 W: [# a准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
! V% F$ g  z( q/ b+ h+ J) E眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
$ B9 U7 j% m% S( e手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
) Y3 O# W& ?: R) B  O击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
) i- K$ H& T- I6 X准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
. ]# b+ g" O* |0 g- B& p引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
: W/ n- g7 x, u0 p' E同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
( M0 V( e4 w+ `& [2 ]! m5 y0 K球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
2 X  U2 u  O5 H: r' x8 ^0 n7 ^/ z卡片效果: 16 金币 现金

/ L  c7 k6 H0 |

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。