羽毛球课堂讲义（陆醇版）

chmwl

一.握拍技术
, ]7 A, y/ T7 P, n' v2 k' E每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
1 e5 B" e, b/ |$ y1 N  S出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
7 F2 K; A1 i! x: [此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
# x9 T8 ^# ]) [一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
5 |! D: L0 [$ l. ^左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
  }4 x5 n4 u7 v! E条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
) [4 g0 k( S/ M8 t& n# O7 a指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
7 h% D: @, \4 \: t拍力度适宜。
( v; N4 A# K8 d0 t' ~0 o
2.反手握拍
, x) ?3 d+ F! P4 e4 y6 K一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
) H+ o3 x0 g2 B* i+ x" F顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
0 Q. B% Y  ?% B5 S/ J间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
( Q$ f. K1 X3 q! w# [/ t  a5 G二.发球
+ |- k2 b3 h% u/ z" @3 b羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
" p% }4 [) R! q! W9 Y发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
. ^. q9 r8 m/ X& I# k! f1.正手发后场高远球
$ ?' B% `: |8 Z) a8 t! T4 ~- p正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
: M$ `- x- f% V6 B- ~发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
& g, E1 D. u& ]( g尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
) N0 A9 P* `3 Y3 I- ]( v1 t; a7 v" o动作要领及方法
* y  V+ Z# ]$ _+ l' K- S8 m准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
* z: J. i6 W' O: g( r, Z0 s上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
9 d( ?! S9 p0 w2 B/ O0 h握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
' W' D6 m2 W: p4 B/ H; F* l4 j+ L快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
/ L9 G4 C2 f+ X+ J6 W3 \用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
) ]' t8 c/ j( ?# v一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
; O, k/ [& K  Z3 Q/ a! C& _: J# {+ N动作要领及方法
+ I5 W& z8 g9 L) s) T准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
* V, E; k, y; t% f* K  T用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
* D/ J5 [, r/ V5 o* c  k3 N' l# l击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
2 r5 u1 h+ X# a, ~1 K; G三.接发球
接发球的准备姿势
! }6 e: P0 B$ C+ q# R左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
5 G& j0 {' W4 I2 x$ c* V" U方。
9 ?: [3 f$ {5 U9 W! ]3 @, U1 N接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
  h5 x( G( C0 c5 R  a位。
' Q8 Q! d) |& f! E1 E5 E6 o" ^单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
( u" f+ c$ d* }0 K% I场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
6 x& `2 w' u8 s1 j# q- @" J, D双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
3 ~% K4 E3 x1 m4 i2 D' G' z7 \的是在网前争取高的击球点。
# x3 \2 R8 `2 j, m0 B8 p# B接发球的方法
' e$ ]2 z" D3 O% P# z( X接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
7 S. G# n+ w2 g, Z一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
. j) {* I; N/ x8 v后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
* R5 G6 y( c& \4 b0 n1 a$ f; p6 {  ~: p
手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
% o& R% t$ I! j, o" ]- t* I  d至对方端线附近的一种球。它包括后场
+ C) f6 k& y7 J( ^6 v正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
2 y/ d3 L, H4 i5 D' E' n3 a行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
3 x0 T1 x% l  W6 O1 e& H1 q故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
) n9 |) j8 v9 ~5 G* ]" B" i8 L时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
" t- g  a5 }( g术属重点掌握内容。
4 k$ L4 a5 Q; ~# B% [7 e以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
# M6 I  H+ U" b* U动作要领及方法
! G& Y  A0 r* ?8 B  `! |准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
7 I; Z6 h" p, q# N8 T. c+ r大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
! b( y- t+ N4 T( l% E; k' K向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
( ^" ?, K! Y) a  G: {# o4 }体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
& j( G( Q* W7 O7 ?, T( h0 [9 w& l! S' D收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
9 l8 v- q' D+ l9 p- X9 f5 X3 s! W6 h2.后场正手击平高球
) Q% l- K0 h1 m, V% L, J2 d; I2 I后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
; \1 K. e% f# d! ~一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
& o7 z: O- B: n% b$ n8 r  m' |常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
4 n3 }* K  w' E6 F要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
# u2 k8 ~) E7 h+ f, }$ I' l: U. n3.后场正手吊球
! g/ |, r$ o/ R& j/ m% `从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
) G9 y. H2 n& X' X% Z网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
# s# j0 Q/ v1 S! X2 |# y后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
& E( w  K$ _3 K2 x  X7 g: k术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
! D6 k  X  @. B4 [. V击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
) y. v. W4 |  I5 S& o* H- z  P1 F  W击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
- \* z3 Z4 R: o. P击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
1 M1 D' F2 p0 ?; V: U% k旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
7 Z9 Z4 l/ t  p- O. {击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
* g% T: n. ~- Y; C2 [恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
$ f- \& x* ~+ t) ?: V% a进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
( d* Q7 B9 `, c7 F6 m3 O据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
5 Q# [1 [/ l8 @可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
) o0 _! r& z! n  U- _, [$ y打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
: D, V# N: O6 H3 R; a- B7 r2 [球技术。
1 a5 c8 M) p' X8 D在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
6 U/ h( L6 K9 D* J' p9 U体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
8 q/ {7 i3 r8 n# U7 l2 T& l脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
& }8 Q8 K  p( z  O; y; w6 \+ j方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
( l% F! z6 z/ f9 k同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
9 t+ @0 Z0 M, h% R" j9 Z+ b指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
  T$ s- j* M/ {前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
  C% K1 E, G8 B: g; v% I3 `技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
& ~5 H) R" ]- n* ~9 N时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
1 Y7 i1 Y7 ^7 N" p+ I对称的反方向，保持身体平衡。
$ V# V; [8 u+ f! t# }6 r引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
1 B6 K3 Y* ?! f. C$ k击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
( U2 ~2 X9 Q! _6 D. k侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
* L3 E& Q3 U2 q' Z' }2.反手搓球
6 |" K: M5 x  p动作要领及方法
7 A/ J2 F0 C) F% R5 f准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
; B* X( ?- E, w8 r+ U  E正手搓球。
9 D' K$ B7 S# ]2 j- o/ k% {引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
, g; }" e: I! X& Z' W(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
) t: O8 A+ W$ I$ }( {8 ^5 F4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
/ }* \2 ]+ k' ~% x5 O9 j3.正手放网前球
- ^* r5 T! D' h0 U6 l# @  v将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
) i' `2 n- E' o( l  V用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
- j3 @/ w! K2 ?; F- s; U8 r; C网前球。
8 T  _. l/ u3 F) ]5 l& i) V  I+ G2 c动作要领及方法
7 {; u- g- s9 i. w准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
; D; s0 Y, N& Z; R% M: x# {击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
2 W. r7 H4 F0 B- E5 R4.反手放网前球
4 O; B4 s+ x/ Z用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
6 u0 j$ X* c" T动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
) ]2 N, _& S9 }" T6 G) j击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
1 H0 b3 Q8 L5 R) G/ a力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
& h( T3 R' o1 z: C, H9 c7 R动作要领及方法
, C# N; F2 Y8 B& X# b准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
( V& \  E1 n) x4 O, _' @& _半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
5 v0 l% S( e. [; {: ?6.反手挑后场高球
. m# V% k+ l( S. z8 h用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
% I# o" z: l. a前反手挑后场高球。
动作要领及方法
8 ]1 A0 L* W1 p- q: I/ x+ ~准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
* J, I3 t2 l, j$ I% q腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
2 X. |& z- P; r  K' |% v击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
' q  d& V* k2 T: L5 k击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
1 J7 R9 D) J( X, \中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1 f! ~  D1 y6 G$ t7 N1.正手接杀放网前球
3 c+ ]" V. G5 t" _3 A; C以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
% G& M$ `- c9 P+ s0 r7 ~动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
# {0 X$ g- W* H6 [  d引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
- P: T! j$ }6 M  [击动作向前方推送、轻击球托底部。
+ l/ x9 i. q0 \* t4 z& o1 g' B4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
% W2 I2 u; s8 B以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
( K) a4 X% q; V) j: B准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
. {3 U/ L% i2 P击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
+ {( X7 c- }+ Z, ?# V角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
( l+ G7 R, N2 D7 r0 G" M5 O9 S球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
4 X4 G. t1 M- f- G4 ~

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。