消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
) m6 [7 a  s! r' K: I不但动作比较简单，只要你坚持
1 w# E' A" I) w1 w效果肯定是棒棒的
, H6 N5 o, k- M: \9 N- }% S就让我们一起Hi起来吧！
一
热身运动
# w: r, P4 X) B7 j▼扭腰

% i% a, \5 H0 x2 e2 \0 o# B9 Z! e# Q▼压腿
/ J  R. T) S+ b. R  U6 g
二
0 M, r3 k: m, _0 ]7 j: b& o胸肌训练
9 x+ \. a) w3 S% e4 v▼下斜俯卧撑
# k# z; S" K9 S* h2 q
: M) a2 W' j8 S0 }. [. D- z. _9 R▼窄距俯卧撑

- {/ j6 C. c9 q" C/ N: i7 F三
5 p. E4 O" G- F" ^! }; ?" f9 G腹肌锻炼
1 W4 ~3 m  q9 I" m- C▼十字交叉

6 Q4 c$ [3 r8 o4 z! w- b/ ]▼平板侧支撑抬腿
5 b( L; a; n" X' X; f$ r
7 C1 h$ s; b. _, H. U" `/ I# R9 g四
" H% `1 c+ [& ]肱二头肌
! l8 v" ~1 F$ m! X/ Y: D: N! a▼哑铃单臂弯举

五、臀部腿部
2 i, T$ o4 C5 j# {! k6 C▼负重深蹲
5 [1 B- _" w1 ]& Y& i1 Q* F
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