消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
' k7 ]" {( Z( Y. X* I5 M3 d不但动作比较简单，只要你坚持
5 ?9 s  X3 m+ i3 _& k效果肯定是棒棒的
* ~; H0 X- D  q) D) m' E就让我们一起Hi起来吧！
: Q. H! p7 M$ \" B4 ^- \2 G% i一
热身运动
7 U; o. Z0 c, b# x0 \: O  u▼扭腰
& l, L6 B0 z- z) I! m
9 c! ?) t# o+ v" B6 Q# _& Z3 P▼压腿

8 i8 d* a2 E; ?# [4 p# {4 Z二
0 f& l4 M1 ^7 t! v胸肌训练
▼下斜俯卧撑
& g1 V, N. K) r
4 x0 i) d/ ~) j( z/ V▼窄距俯卧撑
( W6 M8 |; n& w. K8 L$ @& ?1 w
9 ~* @/ v2 @- _0 G1 Z三
腹肌锻炼
6 N! W" @( u  U2 @2 T) S7 p▼十字交叉

# E7 P, J: Y: a+ U0 @- b3 C▼平板侧支撑抬腿

% ^' e* K; u. z3 v( Z7 }四
肱二头肌
▼哑铃单臂弯举
4 m. {: P" u0 [4 U0 t+ r
五、臀部腿部
1 C4 a" o/ X  O3 a2 ~; V▼负重深蹲

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