 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程; P& V2 r2 }6 O- E, |
不但动作比较简单，只要你坚持
M" o3 M, T& y' y效果肯定是棒棒的
( k; f* B! D' w就让我们一起Hi起来吧！
& H5 ^1 v5 o8 |, R5 J一
, l; P; s+ e) y/ }- L热身运动) V/ i1 a; I& m% w# n
▼扭腰; j1 h5 W% ?* P" k
' A% [8 A6 V1 i' [; q& A7 R/ Z$ {6 _4 o+ K▼压腿+ \2 K5 U" ^4 s: L, y3 r4 L
# g l' }: V2 F! G4 j7 V
二& n2 h5 s8 X, c0 u! |* f2 ]) q
胸肌训练
: j7 q" z0 H4 W- N5 `) U▼下斜俯卧撑
* f* K) L- k5 x7 W- D* ? J0 @) F( M' k# f! z: H# N" i1 z
▼窄距俯卧撑" ^5 P9 X! ?# m
% f- h% N) W8 t9 X三$ i. t; ?( j1 T# a P
腹肌锻炼
; H; O2 G5 W( B/ G; d▼十字交叉, ?, H7 J# C# y9 B9 v. Z/ Y
4 C# B) T2 }9 [8 T
▼平板侧支撑抬腿( x4 U9 j8 g3 u2 A" @: [: m
3 |' _. u y& S0 ]8 A: w
四5 f X6 ]9 m) I. k# c& q( l
肱二头肌 ~' U) W# k0 u* h" t) z
▼哑铃单臂弯举
' e/ E( `# p# D3 p5 D0 Z
g3 Q/ |; @9 V0 H* O五、臀部腿部
3 o2 T/ d) z0 J( U5 @4 L+ A3 s▼负重深蹲. p/ c& C }1 O3 p, R9 J9 m
1 S6 ^( z H3 \3 Y6 |/ X7 n
蚂蚁快跑专门供应军人体能训练考核测试仪、国民体质健康测试仪、体育中考体质测试仪、学生体质健康测试仪等各类体质测试仪器。包括跳绳测试仪、身高体重测试仪、坐位体前屈测试仪、俯卧撑测试仪、仰卧起坐测试仪、引体向上测试仪、掷实心球测试仪、中长跑测试仪、往返跑测试仪、50米跑测试仪、肺活量测试仪、立定跳远测试仪、排球垫球测试仪、足球运球测试仪、篮球运球测试仪、800/1000米跑测试仪等等。' M1 C8 b6 { A! N
|
|
狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡