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给夜猫族的养生美丽建议~ZT

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发表于 2007-2-17 14:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
加班、泡吧、看肥皂剧,夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了
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城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧,睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了,以至影响早晨的起床时间,实际上非常不利于健康。
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3 e/ r) T8 P4 B& A0 W0 A) T  现代医学认为:人通过睡眠,可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复;也有研究发现,人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存。4 }, @  I4 ^* k$ W  _, E+ d5 l4 {
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  人的生活规律与体内激素分泌有关,下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高,而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱,激素水平就会出现异常,使得人白天激素水平上不去,夜晚下不来,反而使人容易疲惫,抵抗力下降。
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( n" ]  V+ U1 w+ j" y' ?9 N  建议:
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) J5 o: c2 H. J+ b  一、晚餐少吃,一来利于减肥,二来也有助睡眠;同时为了提高睡眠质量,也可在晚间喝一杯牛奶,同样有助睡眠。
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  二、中医建议,晚上11点以前入睡效果最好,睡前可散步、慢走,听舒缓的音乐。3 H: |, a4 ~* v" W% C9 q

5 R  t; |2 T$ X1 _  三、SPA或者洗热水澡,用热水泡脚,帮助解除疲劳,快速入睡。
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  四、精油也是帮助你入睡的一种方法,选择有助神经放松的薰衣草香型的精油,伴着袅袅清香,也便于入睡。5 n# {) R; \% Z

8 a+ E% @7 Q( e. W7 r! m- ~# w8 v; v  五、建议改变生活方式,减少泡吧等活动。
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  六、甜食是熬夜的大忌,如果一定要熬夜,晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物,深绿色叶菜类和豆类植物,肝脏、鱼、全谷类食品等。: u  y8 K6 U9 w3 p" x9 |0 ?
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  看看人体主要器官的晚间工作情况吧:
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7 n6 r- r4 E' R% l* l# ^8 E  晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间宜安静或听听音乐。
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* v3 X  [/ r' L+ D: {  晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。* S# W* |- D: z+ v- g

$ ^& ?- @8 C5 g- S  凌晨1-3点,胆的排毒。. v5 A4 [! L. x5 j/ O
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  凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药,以免抑制废积物的排除。
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# H, i8 t. C9 M: L  凌晨5-7点,大肠排毒,应上厕所排便。! X, C' f, V( ], R  F+ J7 v
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  凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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  半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜
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发表于 2007-2-17 21:25 | 显示全部楼层
完了完了,我又看恐怖电影,又吃巧克力
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 楼主| 发表于 2007-2-17 22:16 | 显示全部楼层
原帖由 shmilylao 于 2007-2-17 21:25 发表
8 W  I1 |/ i' _完了完了,我又看恐怖电影,又吃巧克力
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  y0 @% \/ v8 T5 S- W8 v最近我也染上了晚睡的坏习惯,还失眠,每天顶着两个大大的眼袋。
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发表于 2007-2-18 02:45 | 显示全部楼层

回复 #3 邵大头 的帖子

老杨团队 追求完美
我喝了咖啡照样倒头就睡,呵呵,即使睡得很晚,呵呵,猪年贪睡呀
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