给夜猫族的养生美丽建议~ZT

邵大头

加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了

城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。

　　现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。

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9 d/ G/ ~4 j& X; ^" l3 R  M　　人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。
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: j, G& V& l, K9 g& [5 U　　建议：

, h8 t& _( l5 M　　一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。

9 D, Y6 @* }% P9 S0 `% \; u' c　　二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。
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2 ^2 J0 x9 L5 H4 C1 r5 f& i　　三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
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6 a* F: O% N# w* i3 v　　四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。
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  l5 X( ^2 h0 ]* }& [4 a5 O2 B　　五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。

　　六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。

' T+ Y; E# I6 A$ T, u& @　　Tips

　　看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
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　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。

( d- R5 G4 B( S# ^4 v+ v- B4 Z　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　凌晨1-3点，胆的排毒。

　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。

$ W( E3 q" s7 m8 Y& g0 x. d9 i$ R+ k* e　　凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。

) _: \2 e9 j! s$ ?& ~　　凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

  m: k9 I4 M4 q8 c) z1 A) a" T/ [　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

shmilylao

完了完了，我又看恐怖电影，又吃巧克力

邵大头

原帖由 shmilylao 于 2007-2-17 21:25 发表
完了完了，我又看恐怖电影，又吃巧克力

最近我也染上了晚睡的坏习惯，还失眠，每天顶着两个大大的眼袋。

shmilylao

我喝了咖啡照样倒头就睡，呵呵，即使睡得很晚，呵呵，猪年贪睡呀