揭示“虎爪”千古经络大秘密

经络修身

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经络五禽 导引------虎形解说
                                     经络修身
) l2 [; s! }8 c解说提要：
$ i8 e: g; w0 f1、虎举生气丹田起
$ b# E+ E) a8 t; s/ q: O, `2、虎挺两式浊气消
3、虎转补肾带脉开
' ^8 G! c! j; A( A+ t$ `. q4、虎掐激发命门先天阳气
1 R* O0 S8 ^) i5 w2 P9 O5、虎翻掌掐激发丹田命门
& d& L9 H. g1 c' b/ e/ V6、导引技巧说明
6 w$ P/ g. C! j9 X# @% K! f7、虎戏原理解说
8、虎形导引小实验：
9、历史上经典五禽虎比较
3 W- v2 r! S- [' ^8 u10、经络五禽虎原理展望
一、虎举生气丹田起
, o3 ~, Q5 f. }+ J手型要求：
虎爪　五指张开，虎口握圆，第一、二指关节弯曲内扣。
& [6 \6 t+ X3 x+ \( K动作解说：
$ z% t1 }$ O% C2 {) i2 |微马步。马步时，脚掌平行，两足略比肩宽，胯下开。以后，可以逐渐降低马步。两手自然下垂，含肩 ，松项 。
两手五指张开，如虎掌，直臂，两臂平行，掌心向下，吸气。
    随吸气两臂提起 ，略过头高 ，转为两掌相对 ，沉肩坠肘 ，略停 。
1 q  {% V& L+ Z# N' U意在上腹部，微微呼气 ，两爪保持平行，爪心对地，降至上腹部前，同时收紧会阴，呼气尽。腹部丹田饱满。略停 ，放松会阴。
（以上为一次呼吸动作过程）
! ^; Z7 a# M9 B) H4 @$ w随吸气两臂往两肩侧拉开，掌心向前，如虎将扑 ，吸气满上下两臂，掌心朝肩侧后上方 ，闭气，略停。
两掌转回朝前方。随转掌完，呼气尽。
（以上为一次呼吸动作过程）
吸气，沉肩坠肘，吸气满，略停。随呼气小臂齐檀中，两爪心相对相距一尺，压至上腹部阳热激发处 。
同时，呼气缓缓，到达一尺距离处还有余气一口压往上腹部阳热激发处 。略停。
5 H! `. e4 d/ }7 n& X* Q（以上为一次呼吸动作过程）
以上三个呼吸动作为一遍。共七遍 。
虎举导引意义：
促使体内气血归经，显现出以肾气主导身体的状态。表现在四肢动作呼吸与肾穴开合的联系。同时，根据动作部位导引，达到畅通任脉，结气中丹田目的。
# W; N. L$ G4 V" {9 D$ y
二、虎挺两式浊气消
（A）接上式，降低重心在两腿，让力达于腰。两虎爪随呼吸在中丹田（上腹部阳热激发处）前翻掌，掌心变为朝上，手臂与地面平行。肘在肋前面。呼吸完成由吸到呼的过程。
3 t' f% u; ~1 A- X  m9 w（以上为一次呼吸动作过程）
略停，吸气，意在腹部丹田。呼气，两手随呼气往胸部缓缓压，同时张开嘴。虎爪不要超过下巴，距离肩部半尺。腋下空，肘下坠。
: J) M( `( _2 n2 T1 Y（以上为一次呼吸动作过程）
以上动作七次。
, N9 \- z) L$ h7 k' e动作意义：
. X8 [+ O6 E6 ?/ `2 F这样导引经络气能够强化胸内脏器，增强人的精神，强化气质外现，对女子坚挺丰胸和对男子强化胸部肌肉提供了气血基础。
0 B; m9 @' ?$ Y+ _    (B)接上式，双虎爪在颈两侧，肩前，爪心对肩。高不超过下巴。张开腋，抬起肘，两肘在肩两侧，略低于肩。吸气满，略停，神情镇定。胸腹饱满，双爪沿腋前侧胆经络一缓慢呼气的方式划下，到腿膝前抖爪，（在抖动中转换爪，目的是使身体气机状态不变）将爪心由对人体胆经络转向对地面，并距离大腿两尺远。
（以上为一次呼吸动作过程）
反复七次。
% A: h/ R' h' Y* d2 \) a动作意义：
3 }4 T  ?" N2 V) m/ ^1 {1 K+ x这样导引的目的在于宣导胸颈部壅塞之痰淤，并疏利胆经络。对肝淤气滞，情绪不稳的症状是一种针对性较强的导引。
" Z5 r+ B, Y7 k三、虎转补肾带脉开
" c  M: \0 m) _& C# S接上式“两掌在大腿两侧相距两尺”，吸气，胸腹部饱满，气贯五指。略停。呼气，同时两爪由爪心朝地变为两爪心在身体两侧相对，随呼气往上腹部阳热处合拢（中丹田），两爪心相对，相距大约一尺至两尺的时候停下。此时，气贯丹田。
& `4 A! g% j5 k4 `$ M; u/ m/ `$ d) |（以上为一次呼吸动作过程）
% g% h( H9 U" c    反复七次。
接上姿势，两爪在上腹部阳热激发处相距两尺，吸气满，丹田充实。两爪保持不动，爪心相对，身体向左侧转60度，屏息，意识在左肾。回转恢复正面状态，呼气。
1 T& P. B7 ^: h1 _' z（以上为一次呼吸动作过程）
* N, w% `% C4 y( X% d6 f8 d    吸气满，两臂保持不动，爪心相对，身体向右侧转60度，屏息，意识在右肾。回转恢复正面状态，呼气。
（以上为一次呼吸动作过程）
2 B" ^  A, T1 |; s一左一右为一遍，共七遍。
动作意义：
8 M2 u) v7 V) W7 J2 ]8 B    导引气血直接入肾脏，强肾，固肾。对于肾功能衰退或者消耗虚衰的人有立竿见影的体验。对于记忆力减退，腰腿乏力的人效果显著。同时也是通过带脉加强肾气与其它经络的联系。
2 A5 A  P& m, @( E: m3 P! w" h( m5 z四、虎掐激发命门先天阳气
接上式“两掌在上腹部阳热激发处相距两尺”，上下臂在肘弯的夹角大约120度，爪心向下。伸开五指吸气，意识在两臂和肾腰。吸气满，五指抓紧成虎掌，屏息片刻。呼气，松开拇指。
* Y% z9 C# D& N2 [- Q（以上为一次呼吸动作过程）
' D$ S2 w" s% q, Z2 v7 ?( ^+ L& D吸气满后，屈拇指第一个指节，意识在双臂和肘，要求双臂及肘外挺。呼气再松直拇指。
) e: O- q" _# ^; k$ s5 t（以上为一次呼吸动作过程）
屈拇指的时候，意识在两肾和命门。这样练习七次。
动作意义：
    强化肾气归根，促进开穴，统领一身之气。练习一段时间后，随着屈指头，可以体验到肾中反应。随练习加深，肾气会越来越旺盛。
   
, Y8 T8 \: P! w$ r  @五、虎翻掌掐激发丹田阳热

接上式“两掌在上腹部阳热激发处相距两尺”，上下臂在肘弯的夹角大约120度，掌心翻转向上。此动作和上式动作只是手心朝下和朝上的区别。
6 i2 t8 W' s! Q- C# L2 R: S  伸开五指吸气，意识在两臂和肾腰。吸气满，五指抓紧成虎掌，屏息片刻。呼气，松开拇指。
（以上为一次呼吸动作过程）
吸气满后，屈拇指第一个指节三次。呼气再松直拇指。
' u% o% w( A) y: x0 s（以上为一次呼吸动作过程）
3 Y) u' j* ?: Q! Z* K$ C* E屈拇指的时候，意识在上腹部阳热激发处和命门。
5 s$ r, v; Y- [% ~这样练习七次。
! c, H3 k& \( ]( b" k6 \/ E% ~动作意义：
在肾气旺盛的基础上，激发命门和中丹田，并促进发热转化为先、后天阳气。这是经络五禽的一个精妙之处。能够增添身体活力，消化系统功能将增强。也是气补在中医阴阳相生、互补原理的具体实践。
7 J, a" C, Y' }% n( R2 P* y  w结束式：
两掌松开，自然站立，双手贴放到上腹部阳热激发处，右手在内左手在外。片刻后恢复自然状态。
: C5 S* U! G7 {) @/ v                          六、技巧说明
1、做虎形导引时吸气满，要求略停，神情镇定。会体验到气聚集在胸腹丹田部位，饱满充实。
2、动作呼吸配合熟练后，可以体验到吸气时全身象鼓荡的皮球，呼气时气随动作沿经络走。
3、虎形导引的爪在导引中尤其重要，是聚气的关键。如果没有这个虎爪，不仅无法聚气而且无法导引经络气行走。
) {( z: q" N) M2 Q" a: x- Q4、上腹部阳热激发处位置：
4 a4 s- D) d1 R% i     右手放在上腹部 ，五指并拢。 刚好把小指尖放进肚脐 食指头按住的地方就是上腹部后天阳气的激发处 ，这里是后天阳气聚集处，也是中丹田。是保健的一个重要穴位。激发这个穴位能够调节脾胃功能，促进脂肪转化。
5、随虎戏练习加深，体内经络气加强，更加要注意情绪对身体气血的影响。
七、腿脚要求和重要原理
稳定、踏实，和镇定的神情一致。对手上的虎爪要求与对脚也要求有这个爪的意识。
9 s6 r; _5 S$ i, B    上下同步，在练习深入后可以体验到两肾在结爪进入状态后，肾穴由靠近脊柱一点向两侧开放。虎戏导引正是通过呼吸、动作的配合，促进肾气的开合来实现对肾脏的保健。
8 E  A5 P) C7 a5 l, e/ W! ?  @    同时，在长期的锻炼积累中强大肾气，通过结爪和动作呼吸把肾气和四肢联系，并在重要部位聚集，从而达到保健内脏的目的。这是经络五禽戏无可替代的导引作用。
     
/ T/ ~) x7 A6 q2 s* L' o5 J八、虎形导引小实验
     如果身体有一处平常间有麻木、疼痛部位的朋友，可以作一个小实验。
     微马步站立，神态镇定。松肩坠肘。
1 @/ {- g9 J# @3 t" h     用虎爪在这个部位配合吸气。你可以体验到这个部位的更加不适，因为正气鼓荡，病灶淤塞。呼气时候虎爪沿经络走，体验一下这个部位和那根经络密切相关。
7 _$ A5 L% u  |) y: s" e/ k     当然，在导引动作呼吸熟练后，效果会更明显。
: m* V) ]& _+ U( h. y/ x九、历史上两大经典虎戏比较
' V# B) \( }  h* g1、梁代陶弘景《养性延命录》 华佗五禽戏之虎戏赏析、
虎戏：
自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。
（这个动作的导引重点在腰部，借改变身躯的重心来强化肾部位，同时用呼吸导气于此）
- U* A, P8 L, W, s继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身
（这是一个过渡动作，拉开手足距离，进一步加大腰部承受力，是进一步强化腰肾部位锻炼。）
9 e8 R: M# N+ M. h) T2 x0 B按着抬头面朝天，再低头向前平视
（这里应该有呼吸配合，仰头吸气通畅督脉，平视呼气通畅任脉）;
, i0 y$ F6 K" w0 {最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步
( R5 e1 u3 E* _! N% C（这样可以借重心左右变化作用左右肾，起手开始吸气，落下呼气，作用更大。如果不配合呼吸，功效大打折扣。）
# v8 s9 d/ p+ t# S综合评价：
以肾为支撑的核心部位，气、力、血共同作用，通过动作强化一脏导引，加速血液循环。配合呼吸左右深入强化。更奇妙的是四肢着地，浊气化开，仰头吸气直达命门，平视直通任脉。
综观以上导引，其原理属于部位导引，与汉代导引图上面的某些动作相符，也符合《黄帝内经》上的记载：“中央者，地平以湿，地所有生万物也众，民杂食而不劳，其病多萎厥寒热，治宜导引按跷。”
《后汉书哗伦传》：“（华）佗语（吴）普曰：‘人体欲得劳动，但不当使极耳。……吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四日猿，五日鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。”从劳动这个着眼点分析，五禽之戏属于身体动作练习，活动不常动的部位，利于气血流注。
从以上华佗虎戏练习过程可以知道，为了达到“利于气血流注”的部位目的，采用了改变体位，凸现肾部位的方法。的确是一个很奇妙的导引手段。
. M. L9 K9 n+ y% y% |0 E' k2、明代罗洪先《万寿仙书》五禽戏
8 }# \, [, {% f! p& t3 E4 {    虎形，闭气。
( k. g  u+ M: M, V) |% {（应该是在结成虎爪后，胸腔以及腹部呼吸状态。单纯的胸肺呼吸，则憋气。从强调呼吸的角度分析，五禽戏发展到明代，已经脱离了部位后导引的发端，进入建立在内气基础上的导引。这是五禽戏的一个历史发展。）
低头，拈拳，战如虎威势，两手如提千金，轻轻起来莫放气，平身，吞气入腹
$ Q& \+ G, i0 z+ v0 @- v: n1 v（随动作开合，身姿起伏，自然有气出入，不须故意吞气。这样强调身架、精神、气的吞吐和武术气功更接近。可见，明代的导引显现出以气壮身的特征。）
使神气上而复下
（在任脉丹田一线。这和人体经络学说联系更加紧密：任脉为人体经络阴脉之海。达到通畅并强化气以补内脏的目的。）
觉腹内如雷鸣，或七次．如此运动，一身气脉调和，百病不生。
9 j, a8 e, d. Z1 R+ Z7 g# _1 J（如果要达到一次导引就能影响内脏反应，除非直通肝脾胃等经络。也就是这样上下导引促使气直下足内侧。）
- s* w5 N) m% ~1 p% s& \整个虎戏白话解释为：即低头前俯，两手握拳，如虎发威状抖动，然后两手如提千斤重物般慢慢上举，身体挺直。
（注：这个解释只是转引，不是经络修身的看法。）
% ~/ }; C* z+ J9 ~/ p$ |综合评价：
+ r: r) ~" l, X主要是通任脉，的确是一个好办法。但是呼吸很不容易掌握，实质是硬功练气方法。直接把呼吸、动作、身架、丹田、手以及臂一气贯通。但是，如果要说单纯养生强腰肾是不能和《养性延命录》的记载的虎形相比的。正是各有所长。
十、经络五禽虎原理展望
经络五禽戏抓住了虎爪导引与肾开穴之间的联系原理：“两肾在结爪进入状态后，肾穴由靠近脊柱一点向两侧开放，通过结合呼吸动作促进肾气开合”。
这个原理可以解释为：当微马步姿势中，手脚结虎爪形，配合呼吸，可以促使肾脏后穴位开大、开深，并和一身相联系。
那么，我们推想 （1）可否在这个姿势下肾穴开放后，进行按摩、推拿，甚至接纳外气？
                  （2）可否在这个姿势下肾穴开放后，进行药物外治疗？
* C. Y4 q( }1 M- o# F& v; F. o                  （3）可否在这个姿势下肾穴开放后，联系涌泉或者耳窍练习，进行身体保健？
$ y: X2 m. I8 x9 a" X                  （4）其它什么姿势下可以促进其它脏器什么穴位开放呢？
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