 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
# Q- y* Z N6 O! }/ P: b7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。' K2 {/ S1 J* k2 A% f0 u
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
$ c D8 N9 y" X" z: F醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。4 L$ X2 Y- b3 F) f1 v$ a5 }- f
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7:20-8:00 吃早饭$ \+ P6 v2 O6 A' }
早饭必须吃，这没有什么好解释的！. V/ A. p) p8 f; I
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。* k8 a' ]6 L" {, `
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8:30-9:00 避免运动/ V1 E8 A4 n& o- c6 s" F$ h2 T, G/ t
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9 K' {. @$ W- i9:00-10:30+ P% A: x: v! G; j8 ?) f
安排最困难的工作7 P6 F g+ R# |& e$ t
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
2 w- y( B/ k/ P8 Q千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。- J7 o5 P& U, \7 s4 G( f9 Z
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10:30 * b4 m( G+ Q, p" | Y3 W
眼睛需要休息一会儿
! W9 R4 |+ C4 o N9 J8 c) o8 J. u看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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7 V" S3 n2 L, @& k) W% A0 M4 A11:00 吃点水果
' R- L! x7 ? }# J上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
: s/ b0 ~2 k! _ M1 A; E& O此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类/ a) J: `5 F/ {& Y4 ]
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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) F6 t7 m$ s3 A& A2 x* u5 ^13:00-14:00 小睡一会儿
8 t4 d2 q1 i+ ^* K30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。5 D( Z6 h P5 A Z; q! t& i. {
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。) t2 r# Y# W# R5 Z* }+ d4 Z8 z
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16:00一杯酸奶+ ]4 M! I' L4 N- t; V, u
酸奶是零负担的健康零食。
; L' a( X' h1 t酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00
$ A* t, t9 u ~" S* o最佳锻炼时间
* F1 D, G0 {5 y0 j3 J晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 + ^1 H' @1 d) w( H
看电视或看书
- ~! u5 f/ e, u+ ]5 C9 ?% X工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00
0 q+ u, Y; l1 I洗个热水澡
0 `& t" O" {2 g2 F6 |% Y# U帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。. u5 _8 k) \0 l! N6 d1 h+ R3 f/ v/ w" r7 f
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22:30
" Z1 a1 c+ \- B# Z上床睡觉9 H6 j7 A& n L6 w
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。7 {1 T4 f7 W8 \4 [% S+ o% X( Z
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。) l+ E& D2 p7 _ d& g3 b
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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