 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
q* ^+ ^: }' }% }; N9 z a7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。4 `' n' B. b: J! Z. c
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。, |' l, g; B! K- ~
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。5 y' c& A6 s* O, e# I+ j: {
) | G* V! J9 a- h$ m2 d8 x `7:20-8:00 吃早饭
3 Y# S" u3 a R0 t4 d$ K早饭必须吃，这没有什么好解释的！) } \6 @4 i/ B- L. a- y# ]
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动0 s! c. p% T0 a( O$ o t
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。& t4 U4 R/ I8 e( k
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9:00-10:30
7 L) X) Y5 C; D, p% Z0 H安排最困难的工作
) G4 j. w* ~" v, \% s学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。, e2 Q# J4 m% ~. a
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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; F4 L/ r6 a$ O* B# ]10:30 ' b! O. H0 r# F d1 q$ A8 G
眼睛需要休息一会儿
1 _( P$ e% s, n5 x w8 @看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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& ?+ X! n1 F# g/ X/ Y11:00 吃点水果
2 b# Z* U6 X9 r) G0 y" y0 Z4 }: P" H上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。% D3 }0 N, \" G" t6 O$ ?! F
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。- o3 u1 A7 ?8 k1 h4 r3 N
3 b: {* p- z3 ~1 U* p4 i' x12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类$ C) j j8 F! }) G. I/ r
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。1 B- r& {# z. w1 X1 z) T! m
5 [$ w5 M" R0 o$ V: G13:00-14:00 小睡一会儿3 D% y$ `3 G4 Z% y8 c
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。5 H2 A1 X X. _# z& [9 N
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶2 F$ }" w" h# A5 L
酸奶是零负担的健康零食。
7 f; a- H3 q: t- b# { e; A, b酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:007 S- g' }: ?8 C! l, n7 T
最佳锻炼时间
6 A1 S4 H4 A) C) n晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。0 `1 _; w6 s* u ]* W: S. ~) p
1 h" u% B- T a0 _20:00 3 \ j% U; x8 g4 V5 `0 G( L4 i
看电视或看书
6 d0 M- X* P. s8 t工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00 2 U! o1 H1 M! ?: B. v- D
洗个热水澡) W( n- Q4 T( e; a# ?/ ~8 Y- z; u
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。# c$ v, U! q& q. |3 d% D+ I# ?
0 V! H' v5 h# ~* @# w8 G22:30 2 `6 [" C" c% e8 L( `
上床睡觉% ?: j* p& V0 f% y0 \
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
& |! l; [! P! K! T' c试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。/ q- P$ ~! Z, N h2 P, U6 _* C
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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