 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
: `: i L D3 w; x. c7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
1 l! @& C' D" T8 ]4 n打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
( _$ u9 t9 G( Q! M4 ?1 F& F醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。( ]' M Y/ o/ i% @3 i
( l" I. H1 ?3 h( l4 L: Z7:20-8:00 吃早饭
$ X3 Z* r- }% i6 x# t- i早饭必须吃，这没有什么好解释的！1 q& t% S4 ?! Q, i$ P
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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6 K4 |. M; j' u& l8:30-9:00 避免运动
) u* e+ {+ ~$ m3 I" |$ E8 W' Q清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。! N2 @% u0 v4 }9 y5 ~: s
. W' X" x! d3 L. v9:00-10:30
2 h" g6 v1 b( o) w# F, S+ m安排最困难的工作
% E8 G9 y- a, ]$ {4 \* t学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。8 B- ^7 t6 B5 V
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。' |5 q- v4 T( R. k& H6 s
$ F1 X) h! T9 \& W10:30 4 u% v* Z* r5 Q# |* @
眼睛需要休息一会儿
1 e# v0 t, b* m, B8 ~9 e& m看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。$ P! x$ r1 z$ j
3 ~7 n- f4 D9 X; ?11:00 吃点水果
5 ^! s4 l9 k. S8 X. w; T3 {上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
. K- ^ g, S0 e3 G& U此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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$ u+ ^: z q/ p* Q0 n$ f1 S12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类! j3 N" {! k+ e* U& l5 ]
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
! `0 p( l4 Q* o
! ?" y; N, D' ]1 I0 h2 t13:00-14:00 小睡一会儿
E5 f: O: U& }/ L30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。' b7 S2 C% ~, d' \: }0 }2 g: o
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶
* @% ~( v2 [8 O: f& v( w酸奶是零负担的健康零食。
2 R/ m) M- ^/ h( u酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。; w# ]4 M1 O& ]- I# h
- y# c9 I7 ^. u1 j J
19:00
/ V. h1 R6 {: |最佳锻炼时间
* M6 s U0 J n$ _# k: g* I+ O晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
) L1 i+ G0 J4 z
5 A8 g; s" O& }: e20:00
; Q8 Q' m: r, A* \' d3 i( k: \+ S- _看电视或看书
% m& m0 v; g* h# b" D工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。# Z- P- P/ X# z( A
4 Z2 p: {2 V% V, N' a* O2 _
22:00
3 u+ y: ?) h' V2 p: D洗个热水澡
- ?* s' K3 m( X帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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1 E( J* P% g* w22:30 1 n0 m# ]' e5 \3 p, `
上床睡觉: C- o; R/ S0 w
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。6 a- k- i$ l7 ]- [
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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