 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
9 t" B" T P3 [* j# G7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。7 N2 [. A; E8 O0 r/ `6 D6 p0 g
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。4 m& F: w4 c0 a/ p
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。2 y; O" K4 V3 _1 x6 p. m5 e
4 g) W$ C- I; ?7:20-8:00 吃早饭
4 w7 q+ T' ^. f- `3 D早饭必须吃，这没有什么好解释的！
8 o' j6 j# q) N2 o一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。" j& ?! I+ |/ F; Z% Y8 E' a
B8 j( {! k& t0 y& W8:30-9:00 避免运动4 \& @0 |: ~( S$ Z: P
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。. u( A( g$ h0 a, d4 O9 m/ Z
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9:00-10:30+ j3 ^4 D( |- l8 c/ }$ v
安排最困难的工作
9 L. w1 i, K1 L6 i4 v6 L学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
- T7 f# M, A6 {+ m千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。# ~! @7 b; s9 k' m) x
' T/ S$ |6 Z% F2 X+ b10:30
c: L( |! f8 z+ d9 {4 j眼睛需要休息一会儿" r/ E: {$ {! ~" g
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。- l& H l+ w* a6 E( {/ ~
% V' G8 Z' P0 F8 t" x2 t11:00 吃点水果9 D% g3 R+ F. {3 F
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。" G6 A6 W7 t( ^# E! D$ k& S1 o% ?
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类9 l0 L; H8 A* n, R
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。6 A* f5 z" @" g! M
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13:00-14:00 小睡一会儿 S9 W8 U8 `4 W
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
4 h' c5 I) A/ ^逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶
* @) _: I# B& `8 t酸奶是零负担的健康零食。
; T, F% Z" y3 ^; s酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00* Q- f& O3 }4 Y2 ~9 i( P' w6 T4 @
最佳锻炼时间
3 a; v' u1 z7 I+ c5 b9 O晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00
0 P, \5 g2 ^: O. n% S1 B% b% i看电视或看书! l1 Y1 U. r3 W0 M+ }2 g7 ]- M
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。# j" ~- ], z* c7 n
+ U/ K. v8 Y+ f4 n; @22:00 # `. [; @, x9 f* [) b0 y
洗个热水澡8 ~* {8 j1 H7 |% v4 Z3 c
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。8 ]. V: E, z, T/ P7 N/ y. c
4 p( z3 V9 K$ Z0 Q) M22:30 ( k d! w. {" e
上床睡觉
$ F5 C3 `/ ]) Q% @为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
4 V% Y: c% s' C+ W4 K% { M7 D试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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