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[屯事问答] 世界上最健康的作息表贴出来,我从明天开始做,有没有结伴儿的?!

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鲜花(61) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床
  q* ^+ ^: }' }% }; N9 z  a7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。4 `' n' B. b: J! Z. c
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。, |' l, g; B! K- ~
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。5 y' c& A6 s* O, e# I+ j: {

) |  G* V! J9 a- h$ m2 d8 x  `7:20-8:00 吃早饭
3 Y# S" u3 a  R0 t4 d$ K早饭必须吃,这没有什么好解释的!) }  \6 @4 i/ B- L. a- y# ]
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
6 @+ p1 x- ^! H6 I3 O6 y5 s2 I0 ~1 V7 p+ B
8:30-9:00 避免运动0 s! c. p% T0 a( O$ o  t
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。& t4 U4 R/ I8 e( k
; I" t  R$ L* P. X/ }4 k% N' z6 V
9:00-10:30
7 L) X) Y5 C; D, p% Z0 H安排最困难的工作
) G4 j. w* ~" v, \% s学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。, e2 Q# J4 m% ~. a
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
, J' r* \$ a8 B- G1 b, S
; F4 L/ r6 a$ O* B# ]10:30 ' b! O. H0 r# F  d1 q$ A8 G
眼睛需要休息一会儿
1 _( P$ e% s, n5 x  w8 @看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
. [/ b# S2 h1 k) c( d' l
& ?+ X! n1 F# g/ X/ Y11:00 吃点水果
2 b# Z* U6 X9 r) G0 y" y0 Z4 }: P" H上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。% D3 }0 N, \" G" t6 O$ ?! F
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。- o3 u1 A7 ?8 k1 h4 r3 N

3 b: {* p- z3 ~1 U* p4 i' x12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类$ C) j  j8 F! }) G. I/ r
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。1 B- r& {# z. w1 X1 z) T! m

5 [$ w5 M" R0 o$ V: G13:00-14:00 小睡一会儿3 D% y$ `3 G4 Z% y8 c
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。5 H2 A1 X  X. _# z& [9 N
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
3 F% Y3 n; M* b6 U3 F8 x$ O1 h1 N" t6 S6 _' e# m0 `- F
16:00一杯酸奶2 F$ }" w" h# A5 L
酸奶是零负担的健康零食。
7 f; a- H3 q: t- b# {  e; A, b酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
; s. p0 z+ o& S% K1 v, u) ^& {$ z& `7 ^0 L/ M
19:007 S- g' }: ?8 C! l, n7 T
最佳锻炼时间
6 A1 S4 H4 A) C) n晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。0 `1 _; w6 s* u  ]* W: S. ~) p

1 h" u% B- T  a0 _20:00 3 \  j% U; x8 g4 V5 `0 G( L4 i
看电视或看书
6 d0 M- X* P. s8 t工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
$ s3 M5 g, i  A2 O! G4 q: i/ N7 F+ b( {* b
22:00 2 U! o1 H1 M! ?: B. v- D
洗个热水澡) W( n- Q4 T( e; a# ?/ ~8 Y- z; u
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。# c$ v, U! q& q. |3 d% D+ I# ?

0 V! H' v5 h# ~* @# w8 G22:30 2 `6 [" C" c% e8 L( `
上床睡觉% ?: j* p& V0 f% y0 \
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
& |! l; [! P! K! T' c试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。/ q- P$ ~! Z, N  h2 P, U6 _* C
鲜花(119) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:53 | 显示全部楼层
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
鲜花(12) 鸡蛋(6)
发表于 2017-10-17 22:09 | 显示全部楼层
病不找人这太基本了; h- V+ k* L. N+ ~" g. I. i" _
如果已经忘了 不知道累的感觉
: D- h! V$ D' L1 T那才是健康的生活
鲜花(55) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 23:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
1900锻炼怕是不对,还是早晨锻炼,只不过这文写的人早上上班没时间而已
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 00:32 | 显示全部楼层
哪有这么理想的
鲜花(170) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 05:22 | 显示全部楼层
Elainezhao 发表于 2017-10-17 21:53
9 B; W% u5 H8 {- j什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!

; {7 d0 c4 X- f* s3 ~9 M" @2 g& j$ L在中国工作有午睡时间
鲜花(471) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 05:25 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床, 太晚
大型搬家
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 07:46 | 显示全部楼层
Windermere 发表于 2017-10-18 06:25* {2 M9 P6 h, T' {  t7 p
7:00 起床, 太晚
" w0 v% F4 Y9 n2 ~" L
second this
鲜花(125) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 14:28 | 显示全部楼层
很难坚持啊
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Windermere 发表于 2017-10-18 05:25
# ^% T# X8 _) p5 O; O, U7:00 起床, 太晚

! }! ]( |9 X- Q6 D, T唉,咱这些岁数大的真就睡不着,这几天不知道咋回事,天天四点就醒,没救了
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
hunter168 发表于 2017-10-18 14:283 T) K; `0 G3 m/ a+ C/ {# Z
很难坚持啊
4 p' A' s# q( e0 f' u+ P
做一天是一天,我今天开始了,还行,挺舒服
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:09 | 显示全部楼层
wantU 发表于 2017-10-18 07:46
7 D0 ~+ y* D. P/ Fsecond this

! S  S% @. A7 c8 Y一下暴露年龄了吧
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 20:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09' a6 m4 U4 f/ U$ P' \
一下暴露年龄了吧
% J, |! k, {0 l" q; f& b
不是老板不敢迟到哇
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-19 07:47 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
0 w) S, H$ C0 e1 M一下暴露年龄了吧
6 y2 E' {2 T3 G" J
你这个帖子有毒的说
+ }7 e6 O( F1 [4 D$ V5 n4 \8 Q2 m: ~* A  r* D5 j. V* S3 G
昨天刚说7点起床太晚
3 O; _  _. a: F1 n/ A5 C, V0 p+ c$ ~( C' j/ w+ A% K0 r  h
今天就起晚了
9 E$ A" n' n1 ~2 h% B
! g5 P; I" K6 _$ I4 ^" ^* y1 Y只刷了个牙就跑
鲜花(137) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-19 09:34 | 显示全部楼层
和我差不多,晚上我锻炼的时间晚点,睡得晚点
鲜花(257) 鸡蛋(21)
发表于 2017-10-19 19:16 | 显示全部楼层
按时间表晚七点钟锻炼,发现没吃晚饭!到底几点吃晚饭啊?
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