 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床: D7 C" w, U5 Y
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。. G" G3 d! k6 Y- w' l& W
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
7 A! s! Q) n, D' T醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
4 m( d# H- Y8 [2 I9 i早饭必须吃，这没有什么好解释的！$ X1 K" W7 S. W0 b
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。! b1 G, G' e) S, g% t- y# H8 o, i4 ~' R
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8:30-9:00 避免运动# l8 v: B8 H4 ^" M
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30$ F9 ^6 p' W! r( {+ _/ |
安排最困难的工作$ l9 U( z0 \% P* X& v" [8 C
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
7 g. W; c/ X" x5 a/ l3 ?+ E% t5 `千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。0 s( w: R+ P6 f' _9 h- u
5 H) P9 z8 k* ^# z+ N10:30
; N" ^8 j0 \+ b: |" a. v; K眼睛需要休息一会儿2 F- k* s5 a! L
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。- r) v6 P* [2 q9 y; q
7 k4 t; ]4 M; K: [1 c) e11:00 吃点水果" }5 ~) o! b3 v6 V D! Q' }2 X
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
1 c" H: r1 b9 ?: [# p此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
" R0 Y% U7 z" {4 V' r' ?$ H" N豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。8 ]; f, ~% Y8 n6 n. I; h" y
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13:00-14:00 小睡一会儿
. d- \. H& _$ }' K1 T, c$ L; m* s6 c30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
: v6 }0 d8 |/ n0 g逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶
8 L! T2 d# C \8 C酸奶是零负担的健康零食。
* o! i3 Y7 W- o& N; H, a酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。2 q) j" N& N/ }& t
: Q" v; g2 e% `" L19:00# p/ }) S0 i. V2 W( o
最佳锻炼时间
/ n2 n g6 F* Q6 [ t晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。' s. K, V" B% B k
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20:00
& Y9 h% |2 q: ?* I0 o; D, M5 t" J! f看电视或看书( K% O( u- l! M3 [8 @3 O& j2 A
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。( F! g7 D$ y1 k( W6 g( q
1 Q, r% W9 t' D9 X7 o0 K22:00 3 P+ `- A7 ~3 N2 K1 o
洗个热水澡
0 Y- t1 P1 @3 F6 r" ^帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。2 ~( G, N& ]. q" k
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22:30
2 `( n0 w# P" e" F$ N1 ?$ `! X( T上床睡觉
1 Q( n! v6 @% N" e, I* A为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。* A2 R3 O8 u- G. Z; ~+ x, q% g% B2 c
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。! V v7 s1 S- |, V" H
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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