 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
$ c( k' h8 y) k9 ~0 J' Y7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。; n5 x* F) M& F& B- L
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
+ R* d$ Y8 x: i/ }1 }醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。* \- J- K4 c" I* r$ ~
6 O/ d# ^5 V! o* ?( j5 G5 D" g7:20-8:00 吃早饭" n5 t( @2 S# e
早饭必须吃，这没有什么好解释的！6 v8 ^% h1 q" a+ V
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。 U+ G! `7 F2 \) F' B- D' ^/ Z+ @9 H; v
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8:30-9:00 避免运动6 e4 r# `: b7 h' Q
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:307 N# Q) [( U: ]) n: P
安排最困难的工作
3 `9 ?# G/ m1 J, }学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
% f# c4 S: t5 n$ f& s0 K3 N3 h% n千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。8 v, j. T1 k: T) [! G# l
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10:30
. Q# a- d/ d2 {眼睛需要休息一会儿
. U! o" B8 r3 X看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。: e; A) j: V( ~6 j" f: L; ]8 P
# ?3 \: A) x5 W1 f! R7 W11:00 吃点水果* W0 G9 l6 D/ {" }1 x# w( H
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。" J x3 H$ s1 G; z0 v5 |
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。- T1 s3 Z, l" Z6 K3 p: h
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类; s6 E/ W: \0 d$ x- I
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。& H" @9 Y1 J7 B" Q
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13:00-14:00 小睡一会儿
: I; ^ z# B) K; z30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。1 k2 L5 `8 n' }) l
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。3 K- m) h- o& P& @
/ Y( c, [1 x% e- n: C16:00一杯酸奶# Z4 {3 q2 C2 `( ?% s
酸奶是零负担的健康零食。7 ]0 S' c& @% Y8 R! I
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。 S& J. v& I& ^. P" b
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19:00& K! v9 h' |3 p9 P. p5 F( I
最佳锻炼时间( l8 _$ T, z) N9 J) C' C
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00
1 b8 q |' U) i# ~3 m4 `0 N: z5 H看电视或看书/ j% Q+ Q. U# p: L: @" [
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00
) W% K/ M# m% `* T! ~, H洗个热水澡
( n% J/ O2 S5 a帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。5 S( B1 M# r0 E
) ?7 v5 s& R. H8 f22:30
# t) T% M1 J+ v% ?- v. w上床睡觉. D$ w1 n* U0 x" u1 N* \
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
3 W8 s; p' h5 }- [+ {试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。( \, F1 U6 G& d$ {5 s: P
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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