 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
% z2 {0 ~; W+ a) S$ ^7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
k T6 L( x) G- A打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。' E9 p, A1 `, T+ D
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。# X# I: v: a( L
& i0 ]9 w' T. q# z7:20-8:00 吃早饭
! j" G( w0 k ^9 s/ g早饭必须吃，这没有什么好解释的！
# a5 U' V6 i; ^, N/ Q& _一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
# A) }& s* y& l! W, a
! x5 x$ b) d0 B4 j+ {# A8:30-9:00 避免运动+ X( N* V, n1 Y1 d$ X
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
4 A' G7 ^: p( y; l2 I2 U( y6 T ?, p6 \) O1 g; }# e" d
9:00-10:30
' n5 S( }& C3 O3 ~1 w# ]安排最困难的工作! F4 }* r3 l+ n; r7 Y8 U
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。- [* [: i" ~5 M! c0 V
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。6 L @& ]0 K# ?& c; z2 O3 ?5 s
5 T9 k% g+ o* f! g! |10:30
' P( M8 o4 K2 W. ^5 _眼睛需要休息一会儿- w( X& s2 @( y: `, Y1 j- i
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。$ O+ e- [5 x7 D/ C- T% h7 H
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11:00 吃点水果; M7 w4 ~2 I# g8 \$ R
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
! l1 l9 }& F u* q9 |2 J3 F此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。: Q3 ]# X; n+ T$ z/ U+ {4 w) k
3 H! a. a. D: E! Y5 l7 e12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
) ]( w' v. x# k豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿
9 n+ ~: N: b; O7 f7 ^3 M30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。& A$ u) X$ m# _& ?3 ]
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。# E2 A" j* I. ?9 t/ U
" [( T; Q, a h7 t8 |16:00一杯酸奶 E2 a! r. F: ]4 [# G8 I* S$ s) Q# B5 d
酸奶是零负担的健康零食。. ~. S+ `1 Q3 \
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。* @; y7 f6 o! T% H
! ]) O/ E1 P2 e2 V4 P
19:00
/ c h' R0 _& Q4 y& N/ I- J i+ U% d g最佳锻炼时间, m- v2 ^5 w# v( o$ ~
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
2 z J2 @/ I% f1 ]& ~6 T: v+ s
! Q T6 I+ J3 W0 b! E20:00
" F7 C' v5 ]. w, e2 L) B; ^2 Q( H看电视或看书
! Z( |# u C! A, e2 l6 r- S/ e工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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1 S* V' r( m) G6 q22:00 5 s9 {: \6 m( k7 h5 J7 {4 j, G
洗个热水澡
5 g& h2 T# V# e- i帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 w# j& ~+ d" ]+ T
" m/ w, e2 R o. E$ ?
22:30 / s1 R4 X! d9 f( T3 Z
上床睡觉
8 J) B& ?( u; A0 O3 u& k为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。$ H/ [9 p5 J& z- f- F
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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