普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

. @! C0 c; ?+ e  U3 O6 \( b　　练习组一：后置支撑

% K* T1 _' L' G. b. J1 s' T　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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' F7 m% m6 ?2 X　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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　　反复2～4回。

. J1 B1 X% c! T9 [6 |# @　　Tips
' D0 r7 ~9 P$ n( E& G
4 B9 ]! K% w- y* S- L　　●保持身体的稳定。
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　　●不要耸肩。
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! J9 @* D* ~% o1 R( a; j8 [- r: h　　●尽量伸展手臂和腿。
$ o( q' T4 E6 [6 w% \5 r
1 h* {$ R! G% _: ~; S* V　　●如果腕关节受伤，停止练习。

练习组二：单腿踢
% _# f. O! d3 B$ E8 _. p
, h  m% V" v% |9 E2 d9 |　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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　　Tips
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　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。
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　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
& p" d6 t% y; w) U  h否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
/ M0 @. t+ M3 H普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

* q, B0 T  Z' g1 L* S　　练习组一：后置支撑

　　动 ...

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我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。