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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！3 J3 ?$ t5 w, n, W [& x9 E
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练习组一：后置支撑
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1 B, X) ^7 p* a! l/ q 动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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. D( i( ]* D2 a# t# K 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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& U$ }+ M E! l8 ]" D 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。" H7 f6 {( @, Z) G6 |" }% _
! y! R' v9 w" Z 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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反复2～4回。& w8 M* z% ^; K) g* T h0 j3 ?
D. D1 ^. E3 L& a/ }9 m+ C3 e% K Tips5 a2 k3 X7 ?% z
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●保持身体的稳定。% c3 e2 \7 f; P% ^! Y1 r, X) ?$ d6 v
( I0 J+ [& a6 X( P1 s ●不要耸肩。
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@! I `( V& h7 ^- z, O6 c ●尽量伸展手臂和腿。! |8 Y9 C3 ~8 G' v. Q: @
; [0 i% d$ m5 I ●如果腕关节受伤，停止练习。! _* `% Z# R m9 _: ?: Q6 y
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练习组二：单腿踢
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动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。% @' A3 e z2 J1 _: U* s: G) E0 C
1 [3 p4 w8 q2 H: A( g' I 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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: @- I5 s! y2 y 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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Tips; s) ~4 }( l: A# r& k
}& l' s, e0 Y8 E- h R& I
●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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' |* K5 R, F5 A2 l G% T ●不要耸肩、弓背。% @5 I1 K1 Y' p2 s0 C! \, M, S
: A$ C/ N5 F! U ●记得收腹。. _# Y) Z' ~) k
* x% E/ l1 R9 K. ` ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。; t' R+ ]/ q! E' U$ ~7 c
" M8 t$ O4 b5 W6 S1 t: g ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主