普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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; O( h" x4 }! e* P　　练习组一：后置支撑

　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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; Q2 K" Q* H6 [) Z& ?9 y# V7 s　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

　　反复2～4回。

　　Tips
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　　●保持身体的稳定。
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7 _- {! t6 x! h5 M5 p; O$ u　　●不要耸肩。
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　　●尽量伸展手臂和腿。

　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢

" _! j8 P2 q+ ^$ D　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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2 V! V, Z# S8 d4 }　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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# x" I7 s( V% c8 ?- f0 N/ h- D　　Tips

- ~4 X$ }+ |1 I; o! V　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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　　●不要耸肩、弓背。

/ E$ M; g! h1 U% h- x! e2 k+ i+ g　　●记得收腹。

# s2 w7 O1 F) ]7 l; u8 ]9 I. e　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

8 D: X3 P( Y' m, i8 S　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
7 u$ i9 h; y) ]6 L$ M9 S7 Z最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
. u9 E% Y+ |: c# v4 Z2 [普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

$ T: a/ e/ {+ M1 x6 w. S' F　　练习组一：后置支撑
" g/ o- E; Q& a; O: k
0 S: C8 d' \- c4 l9 ^　　动 ...

我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。