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普拉提打造经典美腿2步曲[图]

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发表于 2007-2-10 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
( O9 [# v" J% E8 M2 t' ^' G& ]
! [3 @, R6 y' [5 s/ s  T* j  练习组一:后置支撑3 ?9 \/ v, M! `* M6 S4 q7 Z

. F: _9 k# i/ u5 s3 j( @& Y) ^  动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
, _: L- P# |; C( ~# \" P8 f# |: L9 w& o1 r4 B' K; T, s2 v
  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。
* D/ U: J% n- p1 O) Z) F4 `" o% a* _# V* z1 ~  \
  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。
  j  N- h  ]4 ]' S
+ F5 Q  r/ {4 ?( E5 B! s7 z' w. }  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.; [5 y$ |9 B; s6 v- ?
1 s' J5 j3 t" N- Q$ {
  反复2~4回。) [+ \; X# J  N) K1 `

0 T4 k( u# ?9 ]1 m! C7 M  Tips8 G( _) @" i8 g

1 T' g! l/ S1 b  n8 X  ●保持身体的稳定。
: q4 l! h( s, A9 l( [$ }; A/ n+ w* Q* R) q; {( O4 @" m+ F, w
  ●不要耸肩。+ H6 }' Q& o+ s( h2 v/ g

2 F0 L5 s+ e, U+ j) [$ T1 G; }8 ^+ t, Q  ●尽量伸展手臂和腿。& x! e. S  D, f3 N, q( ?% S7 z
, T2 {8 O8 O' U- \" Z, r! v. {! O
  ●如果腕关节受伤,停止练习。% \9 c; i0 u; G/ [' C, T3 J1 Z1 R( W
9 c+ Y! g- o8 E  Z9 g& \0 z& b
练习组二:单腿踢
8 h% ~) [, l8 p7 G) x& j1 r; d( ^# r  \
  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。
' N. ]# P3 Q- Y+ y/ v  @
4 J$ ^+ v( K8 s1 o  动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。7 J/ c' W6 @7 i$ j! G

( w1 E8 `6 z- j) x- Z  动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。
: P/ U! r4 ]6 a1 U- r& x8 c/ {; p0 W4 H. S8 ?" k5 \
  动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。
8 \4 e: s' O* o; \0 R* I8 a* y8 x8 G8 ~% D7 x
  Tips
* k: @  R# R2 O; A3 E: f1 v: N+ F
' i4 A) C( z( k  ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。
  Q3 s- f* r+ f& \( q
  @0 d) Q% x1 M9 o4 ~  ●不要耸肩、弓背。
$ n- x. r; Z. m7 J: R% i7 J7 h$ m' Z4 M5 f8 P6 q
  ●记得收腹。0 U4 L/ ]( D! U) X6 `" c

4 C( q* d% t. J  ●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。* B2 N2 m3 {8 V4 y8 ]* X+ ^
/ m! z- R- i# l
  ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-2-10 21:15 | 显示全部楼层
动作看起来蛮简单的
9 d% B1 O; M+ H- Y最好配上音乐. j  U& d2 m9 c" \
否则俺没耐心,
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 楼主| 发表于 2007-2-10 22:40 | 显示全部楼层
原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表  W5 e  e" m4 r  B; ~# v# `/ u
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
, A& v# u4 h$ F( `
6 P- X6 K& [1 c. i, A  练习组一:后置支撑' g/ k% Z1 B! \. `
9 p1 b* b$ M  X7 V
  动 ...
. N/ [% T; T# j& {' r. i; I
1 I% k1 p0 _6 T, F3 y
我也是,本来在劳工面前夸下海口,半年后炼成徐教师的身材,结果不到一星期就歇菜了,被劳工好一阵取笑。
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