普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

9 b2 p" h' N9 y- r8 U8 d! [- g　　练习组一：后置支撑
6 C, z6 c6 [. ^' ]
2 z6 J4 ^: j) s" S; K　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

. H* M; C: J0 ~3 O2 _3 y  m* }# u1 R5 ~　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
, `" A2 \! N! W) S
# q* p7 q" Q0 s& P1 A　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
6 z* }- t; q* z; N  [: X: Q
' {1 f2 R  B/ b+ a7 v) c0 S　　反复2～4回。
2 n: G$ T" X/ |5 Q; J" C
) e) r. I; T. a& _& d, S9 c( ?　　Tips
, w! o" V7 m5 ^& i
　　●保持身体的稳定。

, c4 q" S& w- e& j) C9 W　　●不要耸肩。

　　●尽量伸展手臂和腿。

$ H" @( R1 d9 w5 H7 @　　●如果腕关节受伤，停止练习。

练习组二：单腿踢

% `- J+ Y& S* s6 o, J" F6 T　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

% N% p/ v( F) c: u　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

! i! [8 C$ ?7 k　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
, R4 n1 _7 H( m- ]9 C; E
　　Tips
( e0 d) C  Z, ~$ P9 K! G
　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
" D7 Y5 v9 p- G3 V% m! A
' x* ~9 J7 E) D. u% Y$ u2 B　　●不要耸肩、弓背。

6 S$ f. h6 O) N　　●记得收腹。

　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
- \! z) }9 d' A7 ~) ^2 I最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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$ K& J9 o: P; Y1 c  `8 j: u. y+ s　　练习组一：后置支撑

& t" c) {3 e9 m: l, H! h: }　　动 ...

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我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。