普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

5 `* T8 I5 a) C3 v" `, Z　　练习组一：后置支撑
/ D9 J$ c) F: I$ f& l+ _3 P% s
　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
# }+ @% A; S& L( B& E
8 p2 F% N  @3 ^' p$ N% b　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

0 M1 x' t1 N$ w3 q) c. e! _　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

$ z' z/ X' @/ d　　反复2～4回。

　　Tips

　　●保持身体的稳定。
% h  |3 G* @7 P. Z' ^
　　●不要耸肩。

2 a* @) n' v. A9 V9 C% R0 Y　　●尽量伸展手臂和腿。

3 T/ m, E) C$ c6 B  F　　●如果腕关节受伤，停止练习。
0 F+ O' O6 N! T  J+ M% K
% h: ^3 G5 t. k5 b& P# C- F6 r4 _练习组二：单腿踢

2 O0 u. O6 m7 Q/ N　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
; r- u: o/ T9 `; ^2 j+ o& F/ Z2 k
　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
3 D3 t7 Z# f9 P" M. n
　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

　　Tips
! L' |" ]' }  H; x& R
9 e/ J/ }8 ~# u6 ?　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。
  u# y- D: u* Z) Y* o! I2 D
, g/ W* i) E6 U# y/ x; w　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

& |( I9 B3 i  X7 U. v( u7 ^/ d　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
, `+ u/ l( j" @) ]3 R最好配上音乐
- G) G" O6 p1 ]! x$ o8 a否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
; x$ O1 Y& M) H% b$ Y普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
3 I7 n0 d+ T( [+ n% x
　　练习组一：后置支撑

- _$ s7 G9 J, `# n7 j) I) X" Z! _　　动 ...

# E- a- b1 q: Z
我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。