普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
) Q, T" v/ f, P! \# `  W  c
' Q) I5 S9 F, z" H: l4 A　　练习组一：后置支撑
) K- C0 k4 X( o: D, \" {( N2 z
4 Y8 P& w( W4 i2 E6 I　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

8 V1 j$ ^( I! w1 Y6 S　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
7 I; n: V! g: k( |1 v! p
  X) e& I* e$ K5 B　　反复2～4回。
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0 u# V  E, F& _) w8 k　　Tips
" x9 y* x& d' v6 {  T2 \
) m  ?- `; D. n" [" k5 p0 `' ]　　●保持身体的稳定。
  ^+ H# `, ^( c& x/ M6 }$ H
　　●不要耸肩。
" n9 v2 S, e" l5 x
' N" E8 B, B% y* `2 o5 t- b! N& @! R& Q　　●尽量伸展手臂和腿。

　　●如果腕关节受伤，停止练习。

( B, e+ W+ u2 d" Q练习组二：单腿踢
& A6 f4 o) M8 Q& o7 X
2 u+ C9 T8 C/ B; N  ?# A　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

. z( t6 ~8 c8 v6 X　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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' n' j: H# d: r  ~　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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1 ?2 t; S$ c6 \" Z7 h3 k　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
+ [3 T  t  v# M! a
　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。
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　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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% n- d" e; S- y1 b+ L3 s　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
# W0 Z) ^) t2 q, A否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

4 T( Z/ J. U+ L' a; x　　练习组一：后置支撑

　　动 ...

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我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。