 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。1 ?: B0 y5 |8 J$ f5 ?
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关节病可不只是老人家的事。# @! e# g1 U; F% k$ ]
3 d. `/ Y5 U, d2 H0 k8 B# ^% z有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！5 Y% u6 ^$ ^0 Q: v! n; W7 E" `" B
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。8 L6 E0 v T5 x5 z. h* K9 u- J
3 i1 C9 o8 s8 z( U) }* p& R多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。1 H0 ]' D: a" O: Y& v4 ]# Z; N
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下面是一些意想不到毁关节行为：; w9 _) d) q* D6 \8 p; J. d
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跪着擦地
$ r" f+ Y! x- L跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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频繁爬山1 D0 u! t7 E! R" b& y/ {3 p
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。" L# {% z' ?& A8 [* [* Z @7 |
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太极拳4 |) e& k+ a" c0 B6 f; X2 y" ?
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。
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9 J" p5 y0 R- |' h/ j家务过多4 J& d: d7 e) ]
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
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- s+ u$ k. ^! L2 }跳绳
( k6 a ~& y# r6 T# J+ S体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。- j& g8 ^& {0 O
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日常6招保护关节：& `5 @; m; p! X3 r7 N- @. a
1、合理饮食结构，注意适量补钙。
2 T1 G' L+ u2 z: S1 ]学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。( K9 \4 H' U) X) q6 _7 ]8 [/ i
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。8 }3 ~, u& _; y" P) }/ g, M
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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2、防治骨质疏松。
, ^# f; v2 i# O0 S y! A预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
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8 M: W) [7 L6 c& _3、养成良好习惯。
* \, _9 A; G5 F. u2 n: e* S. B3 k2 }( ^注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
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膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
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. Y; t; [- v( d) \; R8 g女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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( R; \1 P x1 [$ t) Y+ {在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。/ p( p" q) B+ W! o" y2 C2 o x+ `
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4、重视自查，早期诊治。
* v6 `' O2 @$ L, x; _当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
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当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。6 i* Q }$ y. f& U! E7 U6 G7 L
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早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。5 `5 ?0 S; I. O$ ?0 ? D3 H
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5、减轻体重。
6 q$ ~! ?0 B: ~, J1 I肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。5 m$ s" W, c8 ?1 r9 |
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。9 W4 y% q- S- ^, S
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运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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