华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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1 @: I' Y, A% p, c( _- V% `    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏

" \' J0 M5 Z  [  h做法：自然站式，俯身，
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+ o& r8 v" N- q; ]: _. l4 d$ [) ~两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

3 j. c" A. ?1 L6 _* H同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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/ a& |7 J4 u8 h. z; r% w虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

" N4 w  _- ^% o2、鹿戏

8 v( ?- l/ I4 w* d/ e/ O做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

  R- _& h1 ]. F- {. A9 d* `稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

; Y! f8 o+ w0 s5 D0 Q3 R* \鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

2 q& A" m4 @5 n; X. k做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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3 F& n+ h( i! A然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

4 I& h- t7 d- ~. S  q4 |% u/ g/ A接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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- B$ w) G# x  t) Z练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

8 s: X1 j: z' J  f( B. j熊戏的健身养生作用
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8 Z  o6 ~9 _; w0 \- _$ o   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

) X9 Z) H- ], [9 ]3 ^4、猿戏
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8 Z% u. S3 A# z" l做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

# L( @" M; t" z; N7 F1 p作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

' f9 l( A% G% X* b4 ~倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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: Q" {: t. U7 |" ]) O. I$ J& n5、鸟戏

2 k. a: r4 z( \9 B( x. X" n做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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1 a9 J* r9 \6 \9 W+ l/ }1 A& C( d两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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2 f) ?: V4 N& R* N* @鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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+ d: t. |3 Y0 x8 [* }& ^腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

/ ~3 @% ]7 ?- T$ e  i- i0 U然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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7 E. S0 O' y. r0 M1 m3 `+ f两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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* r. C$ E  Q* E8 U& U( a鸟戏的健身养生作用

8 _$ _" X4 i% I$ i9 u0 f. t    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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8 r% {5 N; v! ?9 ?5 H    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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