华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

9 b! ?+ m/ ]; r$ C; ~    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

& Y# R! T# C5 D6 ~: q1 q     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
1 j3 p7 I  [9 a) _  k/ U/ K
     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

' v- {! V0 D. B7 A$ u1、虎戏
8 T5 H1 x( V" s1 _' F0 ]
) h  O* c! }( h/ e* r+ s" x做法：自然站式，俯身，

  w, @# X& ^7 {2 }& I0 j( p两手按地，用力使身驱前耸

4 ?5 `) L4 O7 t/ V并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
5 A  k+ _# P; [
( S! e2 u% b7 K: m, j后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
: o- \3 s* L# V( O5 }) n
0 n2 U0 @! p% j. A  _  L同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
4 `, N1 m! u' b, v2 W
8 K0 Y" _+ `1 b  K( u1 D# s7 ~3 A' `朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

7 w& F2 X* p( m; L' j# H/ Z前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
) x. |+ _$ t, Z! G) {: c6 p
   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

2 G. B( }  w; q做法：按上四肢着地势。吸气，
& G$ J# N5 _# l3 L0 R4 ]
/ _( e- s* j/ t& r3 y头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
1 D  h" z0 Y4 g: z4 w
  J# k6 T( ~& X至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
3 M' U/ G  g# J( B6 H6 t
- i8 {. R# n% p5 v再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
) E# |1 Q* D" `0 _; t0 P% |3 [: p
右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

7 |* o* p& ]; h0 N- q0 ?  ~稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

1 Q. K) `. ]" r    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
/ C: C% o: Y4 a, J/ _& e
3、熊戏
. D/ W/ Z: l% f& \* ~' ^8 {
做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
6 E5 J. _8 O, U4 c
5 L" E8 {4 D( z/ I- I开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
  d) h: c9 p9 |- e. J" Z% h% o7 m$ ^$ ]
9 t+ O/ p( @3 L( W; ?7 R当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
' l9 D  w1 C9 G/ ^  l' G5 H+ ?8 O
4 e5 K. I4 D2 [) ]略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
3 }& T2 y) y8 v0 G$ n
然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
8 J/ X# x* f6 j* [8 V7 W
+ Z. p' L4 k* C( ~: n$ l7 b' q接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
3 t5 {- K: n% U4 K) ]. r/ n
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
. o' U2 L& k$ I
. n( H( u: ]2 A5 y; l2 o熊戏的健身养生作用
4 F) u2 C6 z5 B
, b0 \) ^! O/ |. w1 o, b   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
0 [/ R! ^, r  v+ l; ~
4、猿戏
) y0 m6 s! U* m9 @. M8 P
' R; L; x/ y1 H: g1 h" Y! u做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
+ s2 d" X7 V9 O' R  A2 Q
4 n) N/ t. t  j树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

0 b7 V, c4 F. s2 ]5 |! k2 Q3 B高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

1 Z$ C; V% ^. R" e, p作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
' C  i9 W* i' c) |2 k6 W: v# P
! K$ J2 @. G! ]9 X放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
" N  N/ j& ]" a1 \" ~2 [+ c- j
$ ^. n9 P  T  f# ^3 l/ V倒悬。如此左右交替各7次。
8 v8 f- ?+ o1 x* d2 }
猿戏的健身养生作用

- |  x! \( T* T3 W& d9 ]  R    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

: J, R; ?. _& I4 c& v5、鸟戏
$ J( d2 K& [" H% p
* {) C2 C8 E7 U做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
2 w. z1 |. A( Y( G- u4 a& x! {( y
两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

' Q3 m2 b/ N) ?* o1 Q( k9 M& R  Z鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
" Y8 o, S9 q3 E, `' n4 I
( ?) `8 a4 s. q腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

, A0 Z$ Y8 c- I+ f, ]两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
) c0 ]! V/ `) [: }  u; M2 o
- `5 N# v2 N- G' A最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

. U' d, o/ Q) r7 g& U' M鸟戏的健身养生作用
; h9 E5 z+ u# `2 {+ P6 P
    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
3 V/ }3 R: d4 L. A! y* ]
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
; J* }# \* e+ m+ @