华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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" u. u$ h' J" [& ]9 ^* U! p    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

( n* `4 f# F/ K6 j4 c! y     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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3 \5 P$ w& X' d$ a做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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% F. |9 s  g' d$ v并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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& Y+ w0 Z. o1 v/ E3 P8 d后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

  b% m+ c" K; Y. Q( c2 P朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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2 I, F% d* h# J% l' j7 H9 S右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏
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! r" P2 c: b% R2 v做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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  U" d" }- q/ b/ K, X/ G- q床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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  z6 }$ n  h7 S/ k当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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1 U' ~% ~2 h- H# D; r; i$ ^然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

5 N2 U# o% [7 f! j. @* B手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

4 S' o2 u- _* j1 r" I身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

; y  J; c$ o2 {" Z+ p练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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$ i$ M1 U% T/ s% U3 a熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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( m  a5 ^3 f* X" s; ~做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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5 A5 E* J' a0 ~% b, q& K# J树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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1 X" e% \4 ~9 p. a/ J8 j1 D作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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7 u+ L# a: v* u' T; f: X' J& G倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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6 b, l4 |) C* _- t做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

+ F/ u. ?! `) m% K9 b( V# H! [两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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$ w, i4 [$ k0 q( t  b* V最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

0 `) L/ h  F; Y+ P2 j  f3 R鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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