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华佗五禽戏:春天锻炼养生的绝佳选择

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发表于 2017-3-27 23:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       华佗五禽戏:春天锻炼养生的绝佳选择* L# I, y* {, p- N! P) c5 k( O

- E# `9 h0 W  B+ K% W! M! |- h    春天到了,几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过,春天的运动不宜太剧烈,所以今天,小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术,是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼,活到90多岁依然耳不聋,眼不花,牙齿完好,达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。( [' x9 L% w( W& {. L
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1、虎戏
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做法:自然站式,俯身,
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两手按地,用力使身驱前耸6 Y( @& t) p6 N
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并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯
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5 I5 w- C) }% Q2 u后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右问前挪移,
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# c4 }$ {' D9 U) d, W7 M同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;按着抬头面9 ^/ J& ~1 O  \) D2 L0 W

# w7 R/ n( W; X4 z1 b- }朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢7 f! x; L3 ?/ {6 Z/ _
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前爬7步,后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能,同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法:按上四肢着地势。吸气,
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头颈向左转,双目向左侧后视,当左转
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至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时$ w, z3 z( s0 ]5 M" v/ D

: |7 V6 R' p2 _0 Q# Q* ~# n" v再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,& o1 {2 v0 h8 ^1 ^: j% d

/ l9 g% z; J2 x* o右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,
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稍停后放下腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。
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7 {. u9 X9 `/ u, U4 Q. H! |4 X鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计,它的各个动作都是围绕腰部来做运动,还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。$ B$ [* G8 T- b9 e
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3、熊戏, h9 ?; b  [, C: Z% a3 A1 K
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做法:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离* ?4 L! ~: E8 j
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床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离
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开床席;略停,先以左肩侧滚洛床面,6 x& |: ?& Y: e& y; c

. F  W) I9 }3 q- k) t4 a当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;2 y- |0 ]3 d5 p8 A: L

2 q1 M) D: ?) W) I2 h- ~) r略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各7次。
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# S8 y% U, C! t6 c然后起身,两脚着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁;
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接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右# d5 ^- b) V5 s' `/ ?7 T

1 z3 i. h5 B( i+ r; `手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,
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$ c6 g: e$ J% E* j身驱亦随之左右摆动,片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来。6 a" ?; r2 |! U: L/ c4 j
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熊戏的健身养生作用" [; Q( {& I/ p2 N
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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做法:择一牢固横竿(如单杠,门框,
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树叉等),略高于自身,站立手指可触及
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高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿,
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放下两手,头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿
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+ {. L- ]1 c/ ?' u9 K; v倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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, N7 [% E# `( p- b    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用,使心经血脉畅通,对心脏泵血功能很有好处。+ k; j8 a$ j5 c8 v# @
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5、鸟戏6 ~7 @- }& C  d$ j4 u
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做法:自然站式。吸气时跷起左腿,0 U8 Y. Q: ^! Z& u) x

  a$ n) ^& [3 Z; d% o* W# {两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如
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鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落  b% r; |* F4 R" H1 ?
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腿侧。接着,跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。. C4 w. r  M' Z6 z& c- h

; d/ H$ p  y+ k0 Y然后坐。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后$ q5 b& W" ]$ M1 N1 `, h0 n

, \3 ~' r  X6 t/ Q两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。+ n- ^6 ?7 G+ }) y

0 c: b2 @" n0 {7 r  u3 y最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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) ]0 U1 z3 E" p9 E6 H鸟戏的健身养生作用3 v0 c, w7 b! f0 h0 P

6 n8 t+ ]8 F/ g    鸟戏可增强肺活量,加强肺的吐故纳新功能;活动筋骨关节,缓解腰背疼痛,增强机体免疫力。
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" R9 h8 p* x" W+ ?    一年之计在于春,愉快的锻炼起来吧!, {3 b7 a8 Y3 v1 R( {1 N

" p" n( H. \4 \4 x8 s# ~链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
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