华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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4 E: H, A+ M& j$ j  U    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

; T/ v2 s; E- E7 h2 u6 E     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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  p% `4 Y& G' _- d1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

- q5 N) l& P2 |4 P" W. _8 d两手按地，用力使身驱前耸

2 [& s9 I$ H7 f, c并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

* c# M" O2 G+ }! w后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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6 O2 [+ c" A7 N6 K朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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. T* y* X# z8 A" O/ Q5 z前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

0 m* c( c9 m3 R- A1 c4 z9 p2、鹿戏
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( Z& Q  @' _( `1 C做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

: F- ?8 w0 ]8 g( U右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

/ P% y1 a5 C- c鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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8 d7 r) L# `" K. @床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

4 [3 U; J, B9 [7 I5 ~# n, d当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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! G8 l# `; Q7 a略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

. E. [! j, m! M' I8 z1 I/ S然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

/ |8 Z% N" p6 ~' C接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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2 o" z7 e7 d$ {身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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5 `' H* }9 W# v3 P4 C  A练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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% H- @4 }9 m  k7 A熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
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- |. B; D1 N8 {做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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! r  o  O$ V/ P2 L树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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  f# y# M* n; f/ O放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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3 G1 N* k" v, |倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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0 F% n) u2 b( h) b6 P5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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$ _! Z0 j+ o* {/ k% b' R8 Y两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

7 N. s2 v, [" y8 l8 }0 h9 L$ |  I鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

' h* {  m! v+ [' K2 x然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

4 V8 t4 K0 S# n9 c    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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+ X% ]2 h" ]! T# [  v% B* M    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

* e/ Z: {  N+ a9 @5 [& p0 ?6 M* Z8 B2 @链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd