华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

) u5 ?& D1 \4 ^: G. h" R$ K; r     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

! @# m! |/ M6 }6 g/ J3 K7 h% X1 P两手按地，用力使身驱前耸

  }$ W5 {% M$ z) E8 l' e3 N并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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1 ~! a/ M# Z4 g  U* ~后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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3 v# [5 z( F3 p6 t2 I前爬7步，后退7步。

+ d  A( R2 }. C( D2 G虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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& D0 X: ?) P( u4 |做法：按上四肢着地势。吸气，

6 c4 E  I* ?  G4 @9 p头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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$ G$ Q8 e' C, e5 }; ^& m% X+ i0 }至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

4 f) r/ v* W0 k) M' C2 v: R稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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* u/ a8 u; g1 I- O1 F0 A' u    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

, o* l, \% Y7 e& ]8 \3、熊戏

1 ?% _3 {! ^- a* S' {5 R做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

9 O) H1 \% L. h$ o' \8 t6 w然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

- o- B1 ~! G1 q( ^( ?1 v3 e5 {# ]  n身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

: P) X# F7 \; ~+ R- p练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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( @( c- q/ |2 }: ]   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

; R, {3 u  p9 d! S9 V) z4 T: G树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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# q+ H) D  }* q" E+ ]" ?    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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) u' t- w, Y% [7 Q: k( y两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

  d4 P  @6 S3 A鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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" H; l! s& D* R8 C. `腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

2 H# B3 |: l0 K$ ?. J. z' K, s0 G; x两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

, {5 q, R- L* \- q( m最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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. x" O1 W+ P0 |% y" V! }鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

5 T" d; d3 v) E4 F( X    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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