华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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" [0 ?9 R3 F& V3 m) R$ e0 z9 E     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

; }) X: v$ E" I$ L2 ^( \1、虎戏

( X% |& p, M5 k1 k% V6 M7 F做法：自然站式，俯身，

4 C5 I! U' c  O5 V两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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" n; W+ M% f* F* O$ N$ |- D; x同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

( O5 k" \0 o. c" K- x' c虎戏的健身养生作用

* q  z7 [% Y$ \   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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. O4 c$ v( A; }+ v- `" r& Q2、鹿戏
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3 g; w$ L- g2 h5 @5 p做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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6 e, i3 @' u$ I8 m" j- X再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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: Z: x- @* V2 I0 r' o右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

& W. E' A; f* `稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

5 m. Y$ ]" ?+ K做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

; ?- I0 R- O! T( C0 ]- T- z$ b开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

; ?/ h+ ]' A3 G: Y" G4 e略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

$ N0 i  d+ v& Q8 k' F6 [2 j$ D  Y然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

" o. P1 I8 s$ {. Z- V6 w" @接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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! S! o# G- X* l; v手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

: O0 P1 h- C8 l4 _" V/ E5 k做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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* y; h1 h' [) f1 C: `树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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: `* _* u8 V4 U" a7 p5 w高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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1 ^, {# s3 F* {放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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! j' S/ ^' J8 c) C; [! g猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

  q+ C. c' q/ q  q2 X% D) M5、鸟戏

: f/ L% y6 u! c/ ^1 T做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

3 }, C. G/ e) w. A( |6 B; r+ Y两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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& G* R% l6 M# L) ~5 Y+ Q& e鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

# l: w$ z" L& z$ @* l* n腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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3 ^* M  N: ^8 U两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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( V, Y( q0 x. `5 G鸟戏的健身养生作用
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, Z$ N- ]: t! |; b& w' Y    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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