华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

: l  w6 y+ E: E6 }9 L    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

9 s- I* ?2 B$ N0 B     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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6 U& L# L  z& R) Q& X4 S! ^1、虎戏

: n( N5 k- C$ K做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

" B% s' j: r& M+ e- B4 X6 C并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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3 M! c% z1 S3 Z# p  u% U虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

1 ?$ `0 `) a) V5 r6 h做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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0 E+ a7 i6 U- V( x! I2 M) p2 X至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

* l& o7 x- C/ L$ G/ f" m再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

  W6 X, O  e) D* a8 [: w6 Z1 T稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

& f( z# U! M" z- d鹿戏的健身养生作用

# G' E; {' a5 r1 \, R2 S    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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  {3 A/ U5 k$ T2 B% j5 w) ^3、熊戏

& f% }% e1 D- g  G做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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. `0 }- c( a( \床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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+ P$ T9 k' v7 M6 b7 @' l开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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3 y& H- }" v$ k$ h接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

' w/ D: g/ ~' Z+ i# c0 }手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

# ~5 q+ ~6 m2 @* T; G" o3 m2 S身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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, I9 h5 @. X* Z0 U! X   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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0 i' l8 n' R0 @2 |5 Y做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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' x2 |0 ^9 C7 u+ d高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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& @" T6 ~$ j6 \( k8 j2 b放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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( ?  I# f8 f# L  \  ^! ]倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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9 S  p9 H% e0 ^9 U3 f& Q3 S    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

- G  O' H( x* I  D( |/ X# q做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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/ M8 B2 b$ j  E腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

; ^! L1 U5 `  a; e) [; p两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

  g: X# c; u' r' L$ v最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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7 k) I% J' i+ i) c    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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