华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

- E# `9 h0 W  B+ K% W! M! |- h    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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5 I5 w- C) }% Q2 u后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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# c4 }$ {' D9 U) d, W7 M同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

# w7 R/ n( W; X4 z1 b- }朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

: |7 V6 R' p2 _0 Q# Q* ~# n" v再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

/ l9 g% z; J2 x* o右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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7 {. u9 X9 `/ u, U4 Q. H! |4 X鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

. F  W) I9 }3 q- k) t4 a当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

2 q1 M) D: ?) W) I2 h- ~) r略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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# S8 y% U, C! t6 c然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

1 z3 i. h5 B( i+ r; `手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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$ c6 g: e$ J% E* j身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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+ {. L- ]1 c/ ?' u9 K; v倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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, N7 [% E# `( p- b    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

  a$ n) ^& [3 Z; d% o* W# {两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

; d/ H$ p  y+ k0 Y然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

, \3 ~' r  X6 t/ Q两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

0 c: b2 @" n0 {7 r  u3 y最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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) ]0 U1 z3 E" p9 E6 H鸟戏的健身养生作用

6 n8 t+ ]8 F/ g    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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" R9 h8 p* x" W+ ?    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

" p" n( H. \4 \4 x8 s# ~链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
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