华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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) t  l( P: G7 Y    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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& ^1 {- ~: [3 J* w% n% w, _9 u  }     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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3 A% Q) J, O( m9 ~3 s1、虎戏
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4 |8 J' `, O; O做法：自然站式，俯身，

9 z5 l4 J* v& Z3 {9 c/ w1 N7 U两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

2 i5 i5 ^; B; W朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

3 |- c- _3 q1 @0 _/ K( j前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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& b/ r4 g, q7 o  {1 k7 e2、鹿戏

; `- K# }$ x8 L4 s8 e3 e做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

  ]& z" p3 ^% _! y% F2 F至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

+ O9 Y& w; B  c+ z稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

3 [# F* }2 l. n8 t7 N鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

1 K7 U, J4 y1 p6 z, [$ p3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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) b5 S7 M0 z$ c2 ~& e床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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  i3 ], n: g& d  P3 O: S略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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2 ^! z1 T; W- I6 t4 b8 j身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

! c9 }2 g& F  q$ J/ `# j练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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3 i& R, C& B& S2 A熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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& }. @5 j& s8 X6 c9 O树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

! A( T2 X9 v5 q; G+ O倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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3 h- y4 G" ?7 W腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

; C+ X. q& I; F, O4 Y  `9 Z. P然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

6 A& r2 |9 y7 k5 i    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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