华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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" ^  B3 X7 F3 v- i6 H- T# E  z# @     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏

做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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' N3 ]& M% Q7 I+ v! a' H, X并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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6 ]; x8 _. ~3 r+ a" o) }/ C2 E" J前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

! j8 ]: a  Q7 a2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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9 @2 H/ a8 T+ q$ {. F3 e/ V( Q至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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) e4 L3 j  A" U- o# t4 `. o- m: ~再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

8 F% O; x# X3 J& K8 o- n) x6 ]. K$ |1 v右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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9 Z: |" c# B7 y8 N3 y9 S; k稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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4 D- M% U* @# z6 e) \/ v! b. y1 ^, y3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

$ a& I, A& }; ^: M3 [* I当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

  W4 p& k; \8 ~9 F4 N* a. P略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

; A8 v5 D. [' i手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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! m1 j$ B, M$ w9 s$ d练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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) ~% u7 h+ W) L% h  o$ p8 z4、猿戏
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# L" o. V2 A  S- A: K0 _4 @1 S2 o做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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+ f: n* m2 @! p树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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6 g7 a; x1 M9 q高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

# x' i0 @+ W$ M% h' t4 c猿戏的健身养生作用

: J  e+ L1 y6 j+ \    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

+ T# V2 v' M, {/ F5、鸟戏

* Y- ~0 S8 u; L; r7 o做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

  [. W) ?" \2 d* X5 |然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

' b7 k" |5 _- Y最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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: U( O4 |# [+ y+ ^6 o7 A8 ~# l    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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