华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏

4 J: f3 e- p$ k5 Q/ g) t做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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, t/ N; v6 p8 C- Y" b6 _+ W并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

% V" t1 o- O% B) D: c, k同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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4 L. s1 m, w* D- G4 P前爬7步，后退7步。

2 M+ Y" j) o6 c虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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+ ^1 N1 `$ g7 v! D3 K2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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7 Z" j# v) @9 i1 n右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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0 d' _: N# X' S9 e% l9 f7 ~稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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8 j. F" Z2 o# N2 b8 w3、熊戏

7 l- b6 Q/ V- f* m% Y" {, |( t! D做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

3 s" S& A0 L8 l6 K8 h开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

. w- v. x# _. v) H, C7 }5 [( W# k当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

$ b* m  D, W5 b% @6 Z/ Y8 m然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

& D& i0 `5 }/ ?* K1 E4 g, j接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

6 O- U8 a: O) d. n2 w( T0 y6 {* {+ j手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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, A  n$ b+ v0 x身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

" s3 }# ^  t) s5 ^4 B做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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& E9 T) o% m. }0 A8 Q高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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4 N% Q$ _( S% H0 o+ t放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

7 ?( C' [0 N, `8 x- Z% a* W倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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" A7 m. A; m+ C& c5、鸟戏

) e7 }3 v+ o1 P  @0 B做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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6 _1 g  X/ F0 v6 |/ @  {" P两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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) U. p: ~! N4 t/ k0 G: h最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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) H' {/ n, W: v' G& U6 r鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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