华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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( e% N" t8 r7 F* Y4 p9 a" w# Y8 U1、虎戏

* I7 Z1 L* G- q4 s/ e5 @做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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1 F) R7 `9 `0 k2 I& a3 R并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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1 j9 L1 H% k" Z9 m2 D后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

/ b" i, P8 d$ z( F/ m同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

2 f3 b3 T3 \1 V; S! @虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

1 i( ?( |0 `, w$ B4 Z4 O# y( s做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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9 w9 Q, ]! G8 ]. P7 i5 a2 b9 _* [至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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7 \+ l6 r' o" J再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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6 _5 ^$ x+ a$ D& t/ e0 m稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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$ N9 E1 \- W/ M% Z/ [3、熊戏
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1 h5 R' Y( K2 m% w做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

+ F; B8 w1 O* p: W) B  V# u床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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, _) n# @3 b2 T接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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7 r; O* L: T. G# e$ }4 P& ?手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

1 j) N9 ]3 d. F+ _9 z  `7 J身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

3 V  V; C% ?  E& e( V练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

1 h1 Q- c, x3 e熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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2 q$ w9 x2 C9 z% B& H) m做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

, a( y3 H5 _! ?5 t  u: B- {; E. h- X; v放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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! ^: I9 e6 g6 x倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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9 t2 s) @1 Z( e7 o5 c( W) c两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

( v3 J5 N* Y, |" H. n. t  j3 N鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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; ?: ]  U  ?, y9 m6 H2 G两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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  _* [4 X  @: h" d最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

- M3 |& g1 X; @9 E9 C0 s8 a    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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