华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

( p  A+ I! e# `. y0 w/ c     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

" d9 D& l; @: }; \4 S7 P1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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% Q9 Z! o0 O1 m/ Z) d6 H两手按地，用力使身驱前耸
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0 _( e5 r  H# R1 Q& b8 e* \; @8 |并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

7 y/ O$ J$ k+ C1 W8 B9 o3 E朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

+ v' |+ h( k" c" v, U3 V$ R6 W. @/ w前爬7步，后退7步。
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, p2 u8 w9 g0 _- w8 f虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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  s* {) l4 A1 b: r2 A做法：按上四肢着地势。吸气，

9 d: }) h  I- m# r: C, N头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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7 f+ R# m: Z( a( k  A0 C至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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- [; g' x$ w- ]" Q; n4 Y再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

. C0 C1 D- u4 L稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

3 t. U: k/ l( c2 T做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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2 P$ G% `& b$ T+ S  x! b) J当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

, {. Y7 {' v2 p7 n6 s! o接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

7 A! i) h. {* L* d/ j# m. p" o身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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+ g( p  `: n8 X. U& d0 |练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

. u* e9 q2 @) P+ e& C; G/ h) a熊戏的健身养生作用

3 q) Y: v2 C- n+ X   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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7 J5 I) z3 s6 c0 Z# r" q4、猿戏
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/ {" b" ?, F8 b: r! V7 b, ]1 |做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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( F( q+ F; h  |1 q高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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- [$ _6 m3 V  s: F4 j放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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0 c+ {5 Q4 ]# [猿戏的健身养生作用
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+ i) A* o  Y% M% o+ [" V4 G( M' q    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

& x& `) Q9 G- S! `9 C  ]: ]5、鸟戏
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- o3 [. a  _; ?- d# P做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

) l2 P; n* r: S腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

* n8 d8 ?" c! s1 d然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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* t5 {, c, I! b# |6 S6 H, ]鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

7 v3 `2 r% e" J. m: w    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

7 r. U% S7 `: |% |  R链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
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