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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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5 e' u" Q( e9 N' E X: ^: L) s& s( }/ [如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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. @' Y, A; ?/ t+ f+ F骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖/ r+ p7 I7 Z$ t
——蹲着择菜、洗衣、擦地) |6 ?+ g$ j0 n B7 P
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！7 c; ~0 Y5 n1 d8 c
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。* A/ g% s2 m; [4 Y3 `' x
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎! m( Y$ i: {$ {9 }8 }; s) T4 q
——背单肩包
' a; A3 l0 h& b0 Q8 H$ W: K5 E0 b单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。9 V; e# _6 _' U% Z" } g
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
5 U9 K' [* A+ T在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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- e2 Q G. _$ Q0 B% F+ H; a8 ?3、毁腰椎
: o9 N( x7 V' f* K$ g- ?$ R——窝在沙发里
& y9 N+ o. n. a6 ?# T K窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！2 ^/ r: d0 j. D
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。) C- ]. P* P. I0 o L4 M; O
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎
7 ?/ U) x: g- o D1 @, l0 p, j——低头玩手机4 F/ l, G7 {6 x o# W' r
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
* O& \2 Y9 X, I9 o, L低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。 \, n+ V3 Z+ H" a% C0 E
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
8 G) q7 Y* V' h8 L长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头; A \ Z; s+ K! a9 ]
——跷二郎腿* R8 p% h' d- O0 b9 N+ ~' I
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
. Y/ g) |0 P+ ]9 i* c& b% C0 X, \人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。! f8 n" _) D+ _! r* P- s# _" O+ @
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。! o' V- e5 `3 }& h. R
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6、毁颈椎8 L! C* |/ t9 G8 {
——趴着午睡0 ~1 x1 o) c$ }2 [4 _' _5 Q3 `
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。; {4 p+ K5 A: }/ Q
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。0 c, u }$ C) V& M% H
9 R6 C2 J& @/ u- F2 m7、毁脖子
: X. M3 ]; u x/ y U——头和肩夹着手机打电话
4 P0 H. C# q) q4 e8 q4 q不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。0 Z5 H6 u2 l. Q: m% Z7 `2 @
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。" w" o' k% b+ u9 {9 D' i3 ~' j6 U. ~
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8、毁腰椎
i( _# J* u7 h7 c——直膝提重物
; p# d9 ] T6 [6 P; t' S6 a/ k你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。5 H% w. N/ b) ]
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。% J% @8 ]/ w9 j! v! ^, P" W7 s& {
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱
. N* i5 |8 \6 t4 k——稍息站立时间久# }$ L% D I7 z7 ^* \$ I
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖1 P9 Y: d# v/ p
——爬楼梯% k# N/ S8 w/ i4 D. K* W
1 m5 w7 \" k5 Y8 O. d2 p50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。3 \+ v* w8 U3 C
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！& |3 X4 S8 n8 v
c4 L: @4 n2 \链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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