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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作3 \6 Z7 t6 ^+ o
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！6 k. u$ D* a! E$ Q7 \6 g' }
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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0 @; x/ c$ f& c7 ~1、毁膝盖
! R: t/ g3 L8 |! {——蹲着择菜、洗衣、擦地* U7 N# q1 P$ M+ D$ p. D
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！- L4 `) q" W$ Q' j- _, B3 I- c
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
! t( k% X- T# c5 o# b z* G1 U. T老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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9 u6 D: e) G$ C' P4 u- J2、毁脊椎
$ y3 k: j- W R! v. i$ ]2 b" l& i/ B——背单肩包! j; }. I3 X9 A, W/ b+ S7 o
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
; N3 _2 J- F0 X0 I# d8 m这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
+ {) ?5 n/ g* g9 {) b) a! R在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。+ T u: Z; h# \4 U e1 h! X
l& Z. ^. w5 V) q0 p. l3、毁腰椎9 c* H; L( ]: K6 |1 x
——窝在沙发里) f9 o( z& m7 _
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
- T% K! Z, Q) z' R* ?9 i0 s半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。" l2 r/ r7 ?$ h: y P. E- j4 z
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎& A0 n" C6 o7 M
——低头玩手机
+ j* T$ r4 O+ L# q低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！1 U# q+ s7 S1 x* d
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
6 r+ |% ^ a+ I+ z% H6 H低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。: O2 V+ w ] D/ n
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头
1 L( r" `# ~, i; V( y. {——跷二郎腿
3 u, i% B4 [8 H0 K中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。: _; U' X. @2 ^5 _
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
I b q" {: O6 o跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。! f3 ~/ d9 J: a% e: {# L
% q( n1 K' j( x) A3 @0 B$ s% F6、毁颈椎( r* G! `' p0 n) o
——趴着午睡
" [4 P: h% C& @- n趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。# Q0 q& @" u0 {+ [2 `8 j
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子. T3 `; b% }8 B' K1 g3 E9 B7 C
——头和肩夹着手机打电话
* t" Z4 i( z! i `$ C+ E( W$ V1 G$ d不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
. k- ]2 K/ F& h接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。1 X' U, g8 Q/ ^( s- @* @
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8、毁腰椎
, U2 z4 L( p# y4 _" W——直膝提重物+ l: O, C5 @0 r- d9 e% o. Q7 L$ w4 P7 p
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。/ g( a3 n5 `' i T
2 _5 h2 K& c; i ?' V取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。' G! F g5 U) l) h- L9 x, u1 o, a
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9、毁盆骨、脊柱. M9 A* W, k/ j* B( m8 K
——稍息站立时间久& T: B0 _" e: Q7 l1 z- A7 a
3 I1 T7 q T0 o d s, B! S站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。% u6 P* `5 I+ c4 f$ e& y8 j
# j3 o5 I. S8 S4 @( Y10、毁膝盖
5 q$ S( E9 r6 g9 t) \9 c——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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/ q% ]; b! K; q/ t7 Y2 g; Z保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！4 r5 r; y8 `# m. [( |
+ @( X1 B1 g& k. V& S0 G链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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