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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作2 m s) y3 j: i" M0 f1 I
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！) ~4 X6 U; ^" ?1 a3 l5 e: U
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖& G2 m1 K' [. k( Q
——蹲着择菜、洗衣、擦地3 E8 X: i+ o' x% b
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！6 Q+ l; K- L! r2 z" s2 L
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。1 g: _& T% U% a( X
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎
B* ^- P8 M' w- {8 f E( c——背单肩包
' G8 r" a/ t( Y% R; X' O单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
3 r/ d" ]! ]" Y C这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。+ w0 X0 U6 t* n
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。7 a' t0 ~" a( D% b2 ]* k
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3、毁腰椎2 `9 O D4 S' e, O$ x
——窝在沙发里: M1 l# n6 f. c1 X/ @
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！# x: m: F; N3 n- B7 S8 q
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。 E. \/ X# e& X( H
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。; H9 L0 _* }( q3 ~
$ X* D( x. K8 @4、毁颈椎' ]. k: W2 L6 l7 y( G2 H
——低头玩手机
; ~' g+ G6 L, P% ?低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！; v5 t7 b+ |, a/ U% p4 G) h
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。0 ~) }" k- \5 e2 e
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。: F6 X9 O& L# ?7 G- Y
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！/ t* m* i8 d% b/ Z# F
3 Z; X1 i& J5 \5 M Y; p( u5、毁遍全身骨头
7 Y1 w' ]/ e% V3 a: j* F# V+ ^——跷二郎腿
V$ A% V: C/ i: E7 e6 B( W9 F3 a中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。' s$ Z1 h v" S6 v
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
( w& A' ?, z y- e% N跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。. {+ u/ i6 K. a& |; `
* F! u) L7 G- o1 ? L2 W1 V6、毁颈椎
T% ?" | m4 J2 j3 r——趴着午睡+ Z$ j" z# C9 B. w! B
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。% h6 Y; S; Y3 w/ F5 q1 b( v2 F
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。' _' h: I2 k. F* K
0 }( F& P' g1 p1 m" H; ]' X7、毁脖子9 S+ `( g7 X: q5 m1 S$ t
——头和肩夹着手机打电话
2 p! {/ e1 o: @& c5 J' p3 ?不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
! y2 r3 I' \2 R. `; F0 B* k接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。* j9 K, N* D' Y V g
" c" Z. H8 ? M* N8、毁腰椎4 r5 u- J6 I" v0 o1 V
——直膝提重物( }4 T* Y4 i* S$ q! D
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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. d l* o" s& D1 d5 v( _很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。) E, C/ F& D# t8 [" M" Z
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱
( O: C" b& h3 k——稍息站立时间久8 I! ]) J8 Q& ^2 j" C$ B
2 C- L. V; Q8 v! S4 }; F站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖5 B8 C1 [% t% g$ t" B D2 b
——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。3 G' A' @9 ` F) e9 ^/ ?" Y, r
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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# D d1 I Y0 \) }保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！5 {2 E, A2 Q! e) s& T; _
% T6 m$ t7 u7 z8 k4 D* D1 f4 i链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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