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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作1 l0 f% a& |% n: ^
3 X. I1 n3 x6 l$ `' |1 L如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！: x% R' R+ |0 f: B: B- U7 @0 q
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖
3 i3 d: P7 Q, Z( ` |——蹲着择菜、洗衣、擦地
0 R5 A1 f9 n* v( c; o) r蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！4 k9 o7 l7 g( ~ x8 A3 F" p
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。# |, X9 K" g$ B
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎
- P2 l/ I; I/ Q( r5 k0 t——背单肩包
6 m3 I5 o0 F/ n+ L0 T7 \单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。/ {4 F6 k! M$ l; B: o+ b- r) r
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
! r P! J d7 ^6 T在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。, I# A. c9 F4 n Y+ y3 O
) g! r/ D9 m! r i7 f, ?. p3、毁腰椎
3 g6 v6 U+ ]/ j——窝在沙发里
; u6 n- n0 ^, G9 J/ |6 S窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！3 D6 J7 d! i( {
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
# I% V* [# s/ F9 ~; d0 r想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎
7 @5 x4 }. a. Z) j——低头玩手机
" L) K- ]1 B" a" Q低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！* `* a0 z8 Q0 b: w& o
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。7 U! A; p7 y- R+ p
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
4 n3 ^5 _5 w, I长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头6 A* D4 d& n: x" D* j
——跷二郎腿
; B% G1 }7 w' b- w) T& Z$ C中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。4 c. b: B" n! |, z
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。+ n4 q8 D" a) ~. r m
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。; F0 ]9 D' l8 f, ^; I
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6、毁颈椎
; D5 s5 l; T7 r) Z# p3 a——趴着午睡% s! k5 A% H: K! i7 n1 ^, J( ^
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。8 z/ z: X) ]! i; ]8 ?% T J
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。: z5 B: n5 R( f0 Q3 e; c8 L
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——头和肩夹着手机打电话
/ `. [: t1 C+ w' W2 c不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。/ u2 O; @8 g+ S4 ?% l7 v
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。" T# u( [' u Q \3 V, \0 O- a) s" `
) |/ ?- M9 [0 s# c j( n( Y1 b8、毁腰椎
. [6 m) o5 L& Z3 s" g——直膝提重物
3 A! C8 w' B# S你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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$ C; I2 |1 w# v" Q/ v2 I很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。8 v* G$ X+ j4 W" f. t
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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' E! e. X7 k: I: Q/ p! ]: k4 M# w( l9、毁盆骨、脊柱
2 e! z1 M6 d( L! W——稍息站立时间久
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# `, L, `- s" O站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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, S$ d6 n+ L' ]3 j4 m10、毁膝盖; H9 Q! f1 E* T$ W9 c
——爬楼梯! A2 d# |$ d% u( B6 t, f
9 [+ p) I5 b8 a# Y, s0 _50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。# I$ K1 b9 m: e9 G ` @
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！* r- [! n. d2 a; \$ p7 `
7 k4 g1 z4 B6 v K9 F; X, I链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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