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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。, c% H' Z. l4 _) T. t" m2 g/ [/ j I
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早起习惯( r6 F4 p4 y7 J: n2 L6 J' q
1、起床后马上喝杯温开水" N; e( h" q% ~7 k* Z5 ^* H* S8 f
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。3 P4 T' _: e \# m" Y# t
! f; b; ^8 K$ z/ F' O; d( O1 I. j2、一周至少喝3次蔬果汁' _) T3 F2 I5 f* {% p; P3 t0 n9 P
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。& P B- N9 }/ r+ ]* ~& F
. @* r7 ]3 c V. v& k+ X, O2 h; D3、每天晒15分钟太阳
8 W5 o1 {8 t: _# U$ a) m% I, \. \2 V2 q% m 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯7 E# ^+ U: b! I& y5 u! ^% ?
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公务包里带上几块黑巧克力$ L8 V C2 {6 x6 x
吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。0 y+ R" `9 R9 C4 S
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家务习惯
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爱做饭" Z9 @5 X" M& p' o# H
有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯
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. ~" Q2 [% @( p尽量避开碳酸饮料、加工食品" S& E" P& A+ X7 e; i/ h! z f
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
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运动习惯. a# E# o8 Y/ x+ [9 O
1、适当出汗- v8 a) j- {8 }4 H$ \, n/ f) r8 w
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
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* l$ q% s+ ]2 ?( X2、设法减重5%
/ g) K% [% o9 Z1 R! ^3 Y& j 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。1 v% s0 @ U5 ~; ~ T
- P6 f$ { v4 H$ N4 |4 u3、每天步行30分钟) s1 y \" Y, U5 P* N, `
有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
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1 }0 s; t, _1 h* Y晚饭习惯" R; [% y: N# Z2 K6 m' ]7 R
1、生吃洋葱. `# l! C. M; G3 o% j* {
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。6 t" @2 }2 X( J4 j6 `
% c3 M! u c" d3 y2、八九点后不吃东西# c9 I: H3 P; A5 [, r" U5 d
脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。 y4 E$ _6 f7 z+ p5 s# w" _, ?9 Z
4 e& w% w' R* O0 k' ]$ h& r链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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