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百岁不痴呆的11个秘诀5 V5 t( W# ^0 t, R3 P
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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7 D. B' I, z9 E( r# k, ~早起习惯( J8 t/ G" {7 @
1、起床后马上喝杯温开水- D2 i/ r( a2 n9 a- `
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。) J- `3 o/ @) s. }; h: v0 S
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2、一周至少喝3次蔬果汁
2 `4 v! x8 p8 }8 E 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。7 R) U4 O( o+ I3 q2 [) S
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3、每天晒15分钟太阳2 h( t; O C; T4 O# _
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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/ H V" [& h: f) a. D上班习惯
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; `% l" r4 `& s/ o! {; t公务包里带上几块黑巧克力
7 K2 p, w$ H* i: j 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯
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6 ?! m# Z$ w" M: c. \$ V爱做饭
. f) n- v& k! u9 H; o% Z9 Y 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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1 \, v2 @7 E. g S5 ~日常生活习惯
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/ w$ y* g" @7 p8 g" z0 g$ V尽量避开碳酸饮料、加工食品9 H6 }1 x5 k! h. a! ~3 M7 g" {
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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: B6 ?8 c$ W; m; W运动习惯' O. o9 M1 S2 S
1、适当出汗2 G3 C8 `$ q+ c9 Y/ v$ J/ w/ P
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。' v- I. s+ j0 i
) E* _0 W% L) |- ^8 c2、设法减重5%9 ^6 A; R9 s- v' l
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。6 ?0 T* B7 F- O2 N: s5 N N
, I& n" p1 E# k9 S3、每天步行30分钟6 P( O' H z8 ]+ a- c/ b. M8 K
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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5 h2 \/ g' [: V& `$ `8 e, K晚饭习惯+ Q2 Z2 @- \3 a+ L
1、生吃洋葱, P6 R2 R" F# u6 K, y' e3 B- B3 Y# r# `
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。. [/ r2 d' P, k2 |8 u+ E1 C; v
# f. N; L0 u; q9 S T2、八九点后不吃东西6 d3 q8 G( j c% l
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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3 z6 b$ J+ |5 w; M' ~# u* P5 ?% i链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
