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百岁不痴呆的11个秘诀
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9 h( H# j! d m5 b- _7 f阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯6 {1 _( _9 a R2 y% h
1、起床后马上喝杯温开水
9 B, v# g# q/ W$ h' b( | 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。5 n( k- B- @. U5 q3 e3 D) \7 Y. B- |
/ c" D0 P6 s) L2、一周至少喝3次蔬果汁, }" F; W* n: X+ J) u; N j
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳
7 `+ P( s3 i) e( y1 b 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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5 ^3 M' B1 K' n* r% Y' Q* _上班习惯
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2 g. u- u. }/ _9 n' l) v( h {" D公务包里带上几块黑巧克力
9 O. p1 |# J6 }3 Y7 K- g 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯9 b% ?/ c1 ?: J0 G+ T9 M+ o
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. u1 v2 F0 D/ j y# ^' h爱做饭$ g+ a7 W1 ~/ j- R
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。- J8 e% J! P+ L4 Q
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日常生活习惯0 J8 e$ u9 t& ?" j0 c% a/ D
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5 i' X! p; O1 B9 m0 J尽量避开碳酸饮料、加工食品% l/ ^7 r9 b+ [' k
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯- w( q' a6 S% ^# y: N% d
1、适当出汗
7 J5 ~- ~, I; q- r" U! v 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%2 y0 v0 ]0 M! n5 n) O' t4 C$ U
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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& r+ \# }8 u: S' ?+ \, I" p3、每天步行30分钟. F9 `& {5 e) d7 p& i- i: T9 Y
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。: j g; N% @6 k8 Y9 E
+ |( X$ D9 O% N( T R4 M2 Y晚饭习惯% q) D7 H4 m5 m- H+ a9 L
1、生吃洋葱
1 y) o0 ^: P8 E( c4 L1 S 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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% g" G, A: J/ z# f' S2、八九点后不吃东西. w' s& `% H& f) z
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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' O# q) J# D5 N( V1 T链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
