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百岁不痴呆的11个秘诀2 b# K1 Q: Q% I3 K: b6 s
6 t3 v% O9 u: `; E$ _$ r0 W阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯" y7 S/ ?) a( D
1、起床后马上喝杯温开水
: E$ N" f2 W5 q" K/ t, [ B 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁
. `' B& i0 A* g' g( B: B- M 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。+ f' ]2 n% m2 Q4 c9 }7 c2 e3 _
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3、每天晒15分钟太阳, I# B4 r4 f4 K, s- O' B
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。, m1 [ q4 [7 P' o
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上班习惯5 c$ r5 T8 ]- W: H* R$ {' G
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公务包里带上几块黑巧克力' \ F; K. n- U$ r5 K' ]
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯
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1 [3 A0 q0 Q5 X' G8 R爱做饭
: O3 m& N% A* p" O 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。1 M1 b) Y$ M8 i+ Y n3 S, i4 L
8 @. \$ ]5 J: v3 Y日常生活习惯8 _) [' G# y3 l1 Q' L9 h
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尽量避开碳酸饮料、加工食品- X; _) P, m! L+ Y* Q7 D
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。. z1 M- Y9 M: F# P3 N4 W. D+ H
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运动习惯
9 h9 N" S9 P( E, U3 D. {1、适当出汗. k. s0 G+ ^. m3 Z: O1 e0 R" M
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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5 E j# n3 u# [. \. `2、设法减重5%. C) i5 Q4 b) Y0 e7 s5 O
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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7 v6 m- [0 G3 C5 N- q1 X. g% ?3、每天步行30分钟
+ j- m4 M+ P6 x 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚饭习惯- P2 R) Y7 C5 C) X7 P, E2 J6 K
1、生吃洋葱
! }8 r! v7 C- C ]7 M 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。! B6 F. S0 O( `- g& `6 z
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2、八九点后不吃东西
' Y# F7 B$ N/ c% N$ g. F, ] 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。% S" g$ _: k% u i
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
