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百岁不痴呆的11个秘诀# ~( N0 t" q, y1 L
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。3 ~5 N. d: Q- u2 R5 G
+ b. S* K3 M& c+ @早起习惯: {* j f. h" J. |" I. ~8 X
1、起床后马上喝杯温开水
G x+ E6 x7 W1 l9 H* c0 s 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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* ]% m/ m' B+ \3 P; O& c2、一周至少喝3次蔬果汁# s/ C& f& |) o3 b+ X4 P
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。2 a" }5 |: [4 _. [, p- q3 S
- d& S& g [# ]0 O# T$ O" Y0 P3、每天晒15分钟太阳3 Q* \; P, \9 a) l
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。9 G" e, p) j) C; |4 e) H
* g' b9 Q: X. T/ n3 s. @, Y上班习惯. [# a. k1 [# y2 w1 q
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公务包里带上几块黑巧克力
0 L! d6 o+ ?$ i$ c4 s# H9 d1 i 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。# k% ?$ t. J T% r' L- g1 F* B0 D
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家务习惯
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$ r# q. B, F7 t) \8 @7 M4 E爱做饭' V3 b5 b" I- U; }
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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7 D7 J: V6 x! u9 U日常生活习惯
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3 \' e! X1 m, F! i) r尽量避开碳酸饮料、加工食品! } B* f7 U$ v7 ]4 c
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
0 ~$ ?0 R% c3 U$ E2 {4 D5 m5 R( ?* }$ ]( S
运动习惯4 L: \: ?5 Z* ?3 [2 `3 ?
1、适当出汗
; N& c4 n& [, E5 Z 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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9 N3 b- a$ p$ x5 ^2、设法减重5%
, G" o+ \7 B2 [3 L 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。1 x' N" I. A4 G% z# Y
0 j) @. S/ [1 z3 a7 @/ P3、每天步行30分钟; a* w/ D& [' g
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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( s" G4 @$ W4 z* f1 i1 }晚饭习惯# J/ C5 }; h) A; Q4 k b' A1 ]
1、生吃洋葱2 O# b8 B4 X6 t3 r; H# m" F. G
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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$ W$ K g3 ~, I2、八九点后不吃东西
, u# d- G1 M! ]# A) b M; \! p$ D7 N 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。 r- v/ w9 I y4 L# H5 r/ _" q* y
' h3 S: W! Y3 V, y2 J! j, |* O链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
