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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。# k9 y: d9 E( s/ A* ^
5 L" ^, z+ g6 [; P早起习惯$ E7 o0 y+ ~; u! s
1、起床后马上喝杯温开水
0 t+ B/ V$ g& a3 C$ W6 d, P" ]0 a. ` 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁
, o: V2 n z$ m4 Q$ R8 w 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳
$ ?3 F- U T( a$ {% }9 H6 W 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯2 ^1 U; `1 d E) i: w
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公务包里带上几块黑巧克力
" s' \2 k- R* t& J. C1 Z 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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1 _! f1 L5 D# _% Q) z" P# V家务习惯
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8 H3 [) g0 E7 P( e& K爱做饭9 ^: V; g- ` T3 M* v1 b0 P
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。; s( Q. `$ q3 x8 {
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日常生活习惯1 I, H9 V) R2 E$ O# t2 L; M' h
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# g, ?) Q X+ M尽量避开碳酸饮料、加工食品: D8 T+ O, U I' D. C% V9 S
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯5 I( b& K5 f) g+ M
1、适当出汗! w# U7 k: R6 [* z
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。& n) I8 A2 |5 X+ _4 I
, c! t: j6 ~: v$ K7 H! Z# R2、设法减重5%- T q( O2 p* J) B" }4 O! j5 L
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟
$ p9 ]( G+ B/ H- o3 _6 \ 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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5 @& K- M G# J; J0 M* ~晚饭习惯- z3 J6 S! u- l
1、生吃洋葱
# L3 p' x4 U! {0 m- Q+ H7 P 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西 P/ k( M4 z1 B. t; a
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。! y, y0 Q0 ]: K" G* d
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
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变色卡
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发表于 2016-5-22 15:41
