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百岁不痴呆的11个秘诀

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发表于 2016-4-26 21:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        百岁不痴呆的11个秘诀
9 G3 C3 Z9 [; p, i
, `1 m3 g% H  @& l阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。
" A! \, G% J+ M: |. j: R) }8 Q# D
9 K) }5 k( Y! r0 C早起习惯
0 ?7 f+ R5 T8 S0 M4 _+ `  q3 m1、起床后马上喝杯温开水
, z! f6 N2 \5 p7 \6 r* k  人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
" R0 c$ z6 O, _: I5 W7 Z, p3 m  c
  G  D) z/ u/ b9 V4 k  Z0 V- t+ H2、一周至少喝3次蔬果汁4 X) W7 d+ G: Q
  一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
+ r2 |% U; f5 u; E' A2 j8 V4 Z+ g0 R' r4 M# I0 s
3、每天晒15分钟太阳
4 z, ~$ [( C* j( [) q; z" _' y  适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。% ^6 S% Z! U# Y6 S( s

, m% V; z/ G: L, C6 [) Z上班习惯1 k) T$ D# z* y/ }- o

; t$ z5 i7 M% Y% R4 \. W, K公务包里带上几块黑巧克力1 p( Y9 s+ y: T' o4 T' H6 b  f
  吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
# P: O1 [+ C6 d3 t& y4 d- [& E' u* r! u% O
家务习惯9 ^( V/ j( r) @5 e, {! S

+ Q7 B% H7 ]* ?/ R: E, G# S爱做饭; U4 y  K* p  f$ ?
  有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。1 o6 [, M3 X+ P; |
- q0 ^: r2 i$ Y. w, y
日常生活习惯0 c3 g8 q8 S9 ~) [
* n' y, h& m: Y  X5 v/ g- R
尽量避开碳酸饮料、加工食品$ v( @: i. N/ K' j9 n% H8 _$ y% l
  可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
* s% h9 d& \- c9 g& d! R
+ z$ l6 S3 Y" ?, L4 S# P5 b' d# S运动习惯/ l. N- V/ X& {7 g. l* j+ U- t
1、适当出汗
6 f3 H1 `3 L" f9 q. [1 H; ?  运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。. o, j+ R5 D8 h+ @
* ?( b, ?, K0 j2 x+ J
2、设法减重5%4 [3 j4 S- G! T4 {2 J& F
  健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。: t# j- H7 O; G. R0 x+ c& P
& `# t  ]1 ?2 n8 \- w2 j: _
3、每天步行30分钟
5 x0 P$ t% ^. ^. D. [  有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。" U/ |' [' ~8 g5 O/ h+ X
' c7 l$ t+ s8 g) q  D3 J; Y
晚饭习惯
4 O1 _9 |' V& ?6 e! U5 c1 a! E1、生吃洋葱7 F/ [" q$ B6 C: a, v! N9 v0 w1 h
  洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。" S  o/ r% }9 T( {
, o' Z  m) b( t2 X$ i+ Z
2、八九点后不吃东西- B( z$ b; [, U/ W) j( [! J
  脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。0 w7 d1 u" @: \% s# H
& y/ n& N" N& K* n& s
链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd
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