药王孙思邈养生十三法

齐山

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         药王孙思邈养生十三法
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       据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）

# b1 j/ G/ [6 v8 U发常梳
针对：头痛、耳鸣
0 z( p1 o# g8 ~9 `/ x+ Y. L* z3 m4 o操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运
, I" t! Y; h! Q3 d针对：近视、缓解眼睛疲劳
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。

% ^7 ]+ D9 u5 a- ^# e$ V$ V齿常叩
% C. c, u: A0 v& _" M& M针对：牙痛、蛀牙
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。

- m2 ]. F- U/ i漱玉津（玉津即口水）
针对：延年益寿、健胃肠
# r9 q) h6 \& T  D4 T9 P* M! X操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
: k! |  `5 K9 j* k; ^; E（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
& N4 c9 c0 i& d- B* U作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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耳常鼓
$ E8 j4 F0 F/ u/ _7 a7 j1 ?; l针对：提高听力、记忆力
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
$ d- o2 R. l; w作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

3 J; v) H& l- ]1 r面常洗
' d/ \+ S5 B4 E) A* ?( C/ M+ X针对：美容、去皱纹
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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头常摇
6 n$ _! S3 ^# L9 \$ e8 Z针对：颈椎病
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

+ x. F: Q; B! `" W* G! [腰常摆
5 F9 I  Z4 c0 f/ o$ G0 ]针对：腰痛、腰椎间盘突出
: T4 ]7 J# r# n9 J5 H& ~/ L操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

8 |3 C2 e) y" K  U# D腹常揉
针对：便秘、腹胀
# m$ {( \2 d" T4 R* K# o3 g" C2 v# A操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
' n: e  b& i: z) t作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）
针对：慢性腹泻、男人早泄
! o2 W1 v/ Q3 p& t操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。

膝常扭
针对：膝关节疼痛
" Q7 e8 j( \5 K7 v; r+ U$ D操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

$ x- S! ?, [/ o' d) `; H常散步
2 o9 P5 ]$ n0 g. B) x针对：助消化、吸收
1 W% t$ n- j4 b+ x6 S" P操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。

脚常搓
针对：失眠、多梦、高血压
% y9 F5 Z' L6 E2 v: J操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
/ ?  @) t) T0 @; w: K作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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' u/ {: i: m% F- \5 u$ s4 c链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd

Edmontonian18

Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

齐山

Edmontonian18 发表于 2016-4-21 01:41
* ]. R1 F% u8 C1 L; @& a" z, mVery good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

遇到知音，心花怒放！
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zabra

非常好!
# t: L, H2 L2 p

zabra

分享！！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
- w. t0 @/ m0 C" U: u9 f9 y8 v非常好!

, W! U# B, P6 B0 r5 O+ ]  p一语中的！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
) W' Q* c) P8 @9 q分享！！

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