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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 2 ]! h0 m+ J7 a% M* r7 u5 S$ T
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药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）% z$ q+ n7 F2 K. o0 n* a
7 l# N/ }% I. z. M6 _0 A' |4 c- I& h1 Y' t发常梳
1 H& }6 I) x0 M针对：头痛、耳鸣! T8 a, b* m/ Y! k; s- g8 f
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
6 n* Z/ w, M% U2 c+ A作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运; ` \) l! M- \$ T1 C8 T
针对：近视、缓解眼睛疲劳
. d8 X. S" M1 X$ [9 B7 F, L操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
( Q) n6 S0 l4 z- g- d Z第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。2 R7 a3 L0 }$ v7 Q: f }
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩3 k" D# e6 o6 X6 d& s8 _ B& v
针对：牙痛、蛀牙
% K" `( D% ?( N操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
# {, ^' y! n, l y/ _作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。% R E; E. b4 j5 ]+ w
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漱玉津（玉津即口水）
* m% m, o) P' W4 E4 F# A针对：延年益寿、健胃肠
! P) ^( q7 S3 g) v6 l8 [0 M操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
$ j9 L: ?& \( D2 h5 i; g（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。2 h9 }: f7 o. [% V1 B3 b
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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6 O# g, R6 J: g+ L& j! e, _耳常鼓
5 {6 h( l4 Z( K- A针对：提高听力、记忆力2 {1 {+ R( w% ^3 j+ B
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
/ p4 G& C# y+ f/ P, s3 B0 C1 a作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。. p* p/ ~. P, [' L7 z: E; T9 R
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面常洗
" f, @( V! P/ B7 k! t针对：美容、去皱纹
6 u& ] k! e7 {7 ?! X操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。9 r* o4 B* e2 @3 C
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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3 W ?7 M! ~! N( f9 b9 W7 ?头常摇9 n1 h* @( h' _( N! i
针对：颈椎病
9 O& s4 V4 _5 R+ B+ i0 H操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
4 M! \, f* l, {' G4 e作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。0 ^8 \/ a) @; g# p# L( b
' M Y0 l7 l& B, k y2 x( H# x腰常摆
& Z8 ^( k5 H! b+ @. Z. M针对：腰痛、腰椎间盘突出$ ]+ I: F9 n. V. T
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。. F5 n% e& i/ M3 y) U. Q4 d
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。# {( w& o2 h# m: Q% x v
6 w- I" {. @% b4 H) W$ r腹常揉
4 w& S, y: i6 d! T+ e; A针对：便秘、腹胀! h% q1 \+ u- t7 b7 j
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
- O: r& l L+ t( C8 M作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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3 _) D4 b9 s6 k: q/ m) c# `3 l摄谷道（即提肛）
( ^ D6 V* C) B( V- K& {7 w$ e针对：慢性腹泻、男人早泄
& m# K, H6 G0 G7 x: @. X操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。1 ^: G/ Y! _. k8 ^
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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7 @0 q% F! R: A: ^膝常扭5 D5 ~' C7 G- t( [7 j
针对：膝关节疼痛: c D5 T3 q+ v" s* x
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
: C) F* @( ^5 z0 s |9 n作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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常散步
/ U5 ~7 X8 n$ D4 V, ]2 d- B7 ~针对：助消化、吸收
+ s* l# @1 {0 ~9 g- V) O操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。8 M8 f0 Q/ `: I) l: X( n! p
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脚常搓
; {2 q2 h2 z7 p针对：失眠、多梦、高血压
' j, _4 X: H- M9 d& [操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
4 ^) j9 c2 f5 n" l; P7 y2 {( _) d+ W（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
: f' N6 R q1 |) }, x作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。$ z" f+ x# g. y. ?" j2 M' `8 G
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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