名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

* p0 t- Q1 \2 u" h（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

8 R' t- W! Y) g6 K“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
/ S( K1 e7 r! z7 Q( F特点：
# Q  `( C5 G* R5 Q呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

! o. ?& X$ k8 ]  {2 A, M) U一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
( h! r0 k0 _* d7 T( [
6 s& L# H% ]! `) N, t) N) m双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

2 E8 t6 m) K9 m) b3 M% F! o" M初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


, U" N) H0 \6 y- h8 g本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

. o. n' ~, {! A' M. R# s如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
, Y! _; S/ Q* X/ `+ t1 s) I3 P修练胎息有五要：
. `; o: N& G$ t% ?) X2 Q$ [
$ {$ ]& Z7 T+ S1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

9 `% G4 w! B% o* n2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

# K( }/ l; p3 o" r3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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$ s, x& d3 w, Y7 b% P( a1 |5 Q" {" @4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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/ @/ _: }' t, o" o' H! u7 a) }二、
' l  W( [8 ]# O+ H2 c0 @/ S) G十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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+ ~7 I6 _' y3 O三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

8 J, I' l- x2 ~' S7 ~! B! D8 C. `四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
" l! o) [1 T: N1 Y* `+ c手指搓揉内眼角108下
/ G9 n7 B: Y% }# O/ h: R% I用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
  d0 S7 g8 W- l% u& j9 \0 `手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
  s7 y0 \/ ?4 {左右中指搓耳根108下
& \6 v2 @. x2 d* A' d" S- D中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

/ X4 E" j% {% ?八、
$ {4 Z3 {5 P* d, Y3 H揉搓左右耳朵108下
3 E/ N! N" }! ?6 q2 ]- p双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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3 H, @& D& H5 \4 l- T4 A九、
& |2 \; R) P5 B- K  s+ k2 M按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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8 e) I! T/ n' o; v1 W1 ^$ B十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
! a2 E6 a: B4 O  q2 O* m双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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7 v/ W0 |) o8 n. h+ L十二、
, n$ D" Y7 v5 g/ K  U6 I4 t( E) [常伸腿
1 s: p! x0 O6 d+ A3 ~( M7 s双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

' O% b- d" n' d1 l8 _/ V十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

8 ]' R; p/ v4 U, ^- T" g0 K6 Z; I十四、
踢腿
- a6 z5 F  h1 l两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

/ ^3 T* O' y# i十五、
& ~+ O( u4 N. ]* w% D7 u+ o) }摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

: R0 l( m; d! f十六、
# ?6 v  b) e: w' _8 d" }1 N0 M仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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: M' M( M0 G% \4 \十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

" l" `% x& U  I# B( Z- P: n2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
# S4 v$ b2 m' a5 }, q调息
! b# q0 O4 U# [盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
  c/ f! @4 L. Q# F5 G& }haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。