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名医养生; v/ X# ]2 z. [, V, ~+ ^ R
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道(请在WiFi环境下观看。)
7 }' T% E0 F" K" ^ e“要活就得动,动就会活,永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说:我在66岁退休前也有疾病与老化现象,但后来身体发生彻底改变,关键在于:
8 ~9 ^- q; t) ^, y“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户,让气流通,接着在床上做“保健功”。
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- L, `7 h8 [: O5 E(▲ 2014年,崔介忱103岁时参加电视节目截图。)
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单:退休前的老花眼、青光眼无药而愈,现在能读书能看报,不吃一粒药轻松活过百岁。 i. u6 ~! V7 N* N, k: G/ l
1 |1 q- j2 ~* N- Q4 H“得道法师传授一套保建功,练了40年。”
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2 B h5 I& ^! e, n3 ?& Y" X: S这套“保建功”是民国22年,崔介忱老人从军到东北时,清凉寺的光明法师所传授。一共19式,针对身体方方面面,很好用。% z1 ]9 Y4 M3 b& O( Z; ]
特点:
t/ @& S# _3 ]2 x' f. K6 z8 ?6 S7 q呼吸要细,要长,要自然,要有恒。) k" x' O8 u* H; L: z \
- d8 g0 f- j0 ?7 I& E2 ?* _一、
. ]( E0 ^) Z. `胎息:返老还童0 Q4 d' O1 {' ?6 w9 }
床上仰卧,双手、双腿伸直,手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐,脑中无杂念,细细吸上一口气直到不能吸时,闭而不吐,心中开始数数。0 }% y* e9 I {' x, N- l: P" `
" c. i3 t S% _: k初练时,一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话,可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息(一呼一吸为一息)。调三息后,再数再调息。
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本人练此三年,很容易一口气数一千个数,确有意想不到的效果。8 e! E' v1 J8 ]) j; i( A
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如此每天吸,数九口气,久练心数自然增加,练到一口气能默数一千个数,自可返老还童。+ _- t' l$ a+ Y& l+ j
修练胎息有五要:
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7 h8 J9 l# k7 B. B3 y! X1、呼吸要细。细如游丝,显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长,显示肺活量之韧性、强化性在变好。: ]& l$ d' e; `, _) h) s
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出,或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则,均匀吸气吐气,以达练功之最佳境地。3 \. q" W$ \ }: t1 p" E
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4、呼吸要自然。不急进,不贪多,要自然,以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼,愈练愈强。4 [, s1 ]8 G! n$ N) c
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十指梳头108下
6 b: A! f( c4 r6 w, b2 H十指稍分开,由前额用力推向枕骨,使头顶各穴血管保持软化,不头痛,不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、* q- k$ U4 ]4 v" j0 r: ^
搓前额后脑108下
$ l {4 T" M. |- r; Y2 E( c4 _0 D1 I$ V( S7 e双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。6 R5 x9 l* ~# s* F6 b
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四、
1 ^! O+ ]9 w+ n0 V用双手上下洗脸108下! I. \8 F' c! @# H# j' ] Y$ L
中指贴鼻梁两旁(可预防鼻炎),其他四指及掌贴面向上推,向下拉时掌及指贴面而下,上下推拉108下,可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。' }- }7 ` v- i/ U
5 Z& p. a5 o( s5 `: j0 @4 S4 M五、
' Z" D2 U/ v& X8 f( Z2 m手指搓揉内眼角108下
# z7 Q; L' ~* R用拇指第一节骨尖揉内眼角,每天揉该位置的晴明穴,对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号:zypf120专业中医师为您的健康保驾护航!. a1 r; r* x3 D( |
( v) O6 e, Y$ y) G六、
3 R) Z7 P0 S9 X9 h/ M u# q Z手指擦上下眼皮108下
7 \+ i) k" q0 K h用中、无名指由内向外(横)擦上下眼皮,不用太用力。主要是使眼部血管正常,眼皮永保弹性,并消除鱼尾纹。& G; V* d9 p% m! w" n- `, E9 o7 b4 Q) q
/ L( N4 S3 K" Q4 x0 \9 c# L0 p七、
! t1 [# x. `# x) M* |' |! B( Q左右中指搓耳根108下
% ]; P4 P- Q0 x8 z/ V/ [中指在听宫穴,也就是耳朵前面,食指放在耳后,上下揉多下,有预防治疗耳鸣、重听之效。" \# p x2 E/ [5 H% u& o9 m
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八、; O& Z$ a* \5 X# c
揉搓左右耳朵108下
- o) u4 Z6 k. ^2 }* X# N! l) ` I. k双手同时揉左右耳36下:耳的体积虽小,却有120个经络,通全身主要器官,常搓揉对身体有好处。
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九、& N2 Z( }- G" c$ S: _ V
按摩肚脐周围81圈
: S" f% o2 w$ s' s( E& p; D双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈,有助于消化,对于胃部和内脏有保健作用。& h t6 H3 Q2 }
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十、$ c9 C# M7 r3 H' _% O
常搓大腿根部(女性免用)
1 ^" L3 L: |0 w4 Z8 I2 c/ |4 n左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下:收起姆指,用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉,使前列腺不肥大,治愈率百分之百。* i7 r& b/ _- x
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按摩脐下气海、闵元、中极6 S% y, a: {$ M9 n0 E2 u
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下,这个地方有气海、闵元、中极三穴,对治频尿非常有效,并使膀胱有弹性。( X: B7 R v2 Q1 U
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十二、9 P) s2 \ m, ~( o7 q3 P' J* J' _" U
常伸腿
& f9 G P, } W4 f- ~6 C4 L双腿分别伸、回,使胯骨上下摆动多次,可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、9 _0 l. w9 @3 P( f, k8 ]# v9 Z( a
脚尖呼吸法
q, s: Q5 n- e5 H吸气的时候脚伸直,脚尖向内钩,呼气时脚尖复原。如此做上数十次,双脚灵活。
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4 H* ?) L0 {5 |' o* U! _十四、
' @0 o8 o( Y8 g3 X H( ]) \踢腿
9 _* r& J& J' V$ |/ u8 H两腿伸直两脚尖向内钩,各向上踢,能让腿不抽筋,并练胯力。
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摆腰) p* \4 y% B: R- v
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆,可使头血管软化,颈部灵活。保持关节的韧性。) f3 C+ g3 e! u5 v+ g% M ?# J( y
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仰卧起坐* J; ]: i3 y1 H" K! d! d( G
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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抱头摸腿 ?' u1 J& i9 a" w1 A4 |1 I, \( S
1、双手交叉抱后脑,左右肘向左右膝接触36次。( ^. r% q/ W* R: K8 S. ]$ |
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2、抱后脑,头向腿俯36次。3 U* p# [8 a9 e2 X
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3、双手摸两腿跟36次。# K' j% D I- Q3 B
, \& w/ u6 G1 v1 `1 Q7 f2 `# W+ h以上三个动作,不仅能预防筋膜炎,使内脏、椎骨健康,还能保持腰、腿韧性。' e8 @/ ]% J% U+ S
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十八、( I! J' X) i _; z \$ N9 G4 d5 _1 N
俯卧撑* p$ x7 u, ~, y0 |
伏地挺身36个,少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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调息' l% S5 V |# |. d* V
盘腿,双手合十。舌抵上颚,吸气到丹田。/ \- \/ q1 ?6 Z( i. F
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以意导气,由尾椎骨脊至头顶(发热),再以口吐气,使气恢复自然。0 i& P ^* {& Z1 V/ o/ A4 I: G
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