名医养生

齐山

        名医养生

5 |5 ?5 j( f) y! Y' c崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
- Z) y& ^* l4 S0 `2 i+ e“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
6 [% x! S1 u9 h) D“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

2 F  U" ]3 o+ b$ K3 l4 Z$ Q+ W; v8 D; Y（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

$ N2 m7 z5 Z0 C, f- C崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

4 `' o, h8 t% S& I“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
/ y+ ]6 P* D8 C6 E特点：
0 x" }/ D" t3 }' b+ ?  m: |呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
, }! v6 F4 |/ S( P" }. y" Q& y& b胎息：返老还童
4 H" {: Y% i( l; ]# c床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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( }, d1 w6 o' g# e0 _& b& d3 X双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

/ g8 U8 n6 V1 |0 F/ B初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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& j4 C4 k# I2 P1 B  m( L. Q6 L本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

3 p* U6 b5 ?0 t) C1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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7 r% ^3 {/ G9 l, y" T* a2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

! W) ~4 s6 f6 T3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

+ }! T7 _) o8 H% E. Q4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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4 z3 r9 j0 U7 i7 ^4 t5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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' l" X9 _5 g5 U9 _二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
6 L3 S- {! U1 P, W0 J) ]% g$ o% q搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
用双手上下洗脸108下
( P% C8 Y+ n: s4 w4 X. _3 X中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
/ G# |. z- u9 H! L) m3 z! p手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

" R+ r+ k1 G0 a. ~) Z六、
手指擦上下眼皮108下
: e  I9 I% m% K/ W. i! ]3 }用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

/ h' W5 ~) V( B/ |八、
3 W5 ^" _  G+ A: X8 X& d7 C揉搓左右耳朵108下
% l! Q$ Q  D3 R% F% n双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

# `3 X, r2 w6 o+ z" ^九、
0 d  s, t$ a! A. Q按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
" M2 |8 i% A' s左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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4 K3 k2 b" @0 ]. P1 Z6 l十二、
( f4 u5 S9 J/ C. K9 f6 g常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
5 F+ \. k0 Q( _脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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" x# g9 z, f! E& Q) s十五、
- I# K0 H$ ?6 P# }6 _8 I/ N摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

9 u; D( K4 S7 x) ^. T6 T0 g' w十六、
8 o3 A- T, v  W* ~" F- @8 p' c  t仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
. h& a4 s2 w" O1 S) @; `! m1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

/ R  [( {3 v: m- }- V以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
/ ~4 q/ R3 ]- q  L伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
8 Q8 h3 F* W2 Q/ o* ~2 P调息
/ I4 r4 z6 }* k  u盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

. i3 Z& l5 R& I8 ?) O以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。