名医养生

齐山

        名医养生

% m7 v. D6 j7 A0 @崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
: j0 }) o  Z4 I5 Z: U: Q; X% P, ^# P“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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' p6 E$ v" u, @崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
; u/ S5 s9 t  p- R“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

9 S6 T% [7 E( H/ D3 t) m- w* y* m$ j“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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/ p: u5 S4 W: ?* ?" q# I这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
1 q1 O+ Q; c4 f- H2 |呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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8 v+ V5 o6 y+ x8 b$ L( k; r& f一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


; W- w: b. q) [1 S; Q) d0 Y+ M本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

, f9 \. [/ ^8 Y6 z- g1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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* M2 i/ d3 T2 R, k% x: o5 ~5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

0 f2 |+ \# Q  l) q6 v% o3 e二、
十指梳头108下
! M; w: o9 C/ Z  ~2 n7 b4 D4 ~0 g- C十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
" u7 X6 ~; S! O& {& J2 Q搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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. z% L7 H3 q8 ~9 p( ^. R  s: E; a四、
用双手上下洗脸108下
/ T$ G! K& q6 I; `9 t中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

( t2 t. n. X& w7 _6 o, d; e5 e五、
手指搓揉内眼角108下
  V% e. `. h& A. {5 t, f用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
' u- p* F' ]' g: ^! `左右中指搓耳根108下
8 l4 P4 `) d8 r/ P% b' Q& y5 u中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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) _& b) g% D! ^八、
& C6 Y' s0 |8 w9 |. v' Q1 s& R5 \7 p* D揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
; A) g+ y) ?! g/ P/ X; H双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
+ w5 G) K: Y2 T! d  y2 p常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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/ T* l7 V3 c2 x: N十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
! a: c5 `/ W/ Z& u: V. g" v' D" R# Y8 m双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

  A5 p  B+ f' O9 Y8 I- E2 {/ z十二、
常伸腿
* I" v2 [" R2 q2 O. _' k双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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" D; J" @; r( b' w/ K3 I十三、
  {6 U9 Y3 n& J# _  o' b脚尖呼吸法
( |6 p8 q- v; c% I吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
+ G" {0 M4 ?1 E摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
5 F! s& p, ?! ?- `. y( A" Z8 U$ K仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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1 A1 `) ^& Y$ R: u十七、
抱头摸腿
0 b+ a6 j" }9 L. {6 G1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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  A" [: ^0 s: G7 ~以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

7 ]& _% O4 V* {' q$ d7 K十八、
# O  E# A) N. f! @4 O$ R俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
. k+ t, ]+ X0 O) t% m! x5 o调息
9 G' Y7 s3 P( o- r盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

% l3 x& P- k3 [- e/ M以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

4 ?6 R' l. b. ?链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。