名医养生

齐山

        名医养生

# T0 F, v: A0 Q/ U( s崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

6 R" u7 S% `" h, s2 Q2 w崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

4 O0 ~7 L% F8 ^# _: S1 z$ T崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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! D2 H" y+ H  e* H% D这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
5 K1 N1 y! U. Y: C' ]/ r3 N# W呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

) y9 @2 H' d. N$ a% w一、
- R# `: k# n: d# w" d( }胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
3 e, m9 s' z# e  `& F6 W9 N% ]$ @
/ W6 E  K  M& _' E' f双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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) n5 }% S6 O" l* L) q初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

9 X5 {. r" Y% h4 j+ J* A* l1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

0 ^* e# X- d$ |/ H2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

% W9 a1 d8 E& s8 C: Q" F+ i8 K5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

. ^& t; ?4 V) q- K8 ]0 J二、
; T- r. N) \/ v5 L& D7 B: W+ j十指梳头108下
6 {, b- @4 ^: B5 q4 k十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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$ c/ p( z$ W( R9 w4 |& b  ^! _6 s0 M三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

2 E2 z; v/ y: o* p* U7 w. y+ p四、
7 S/ `) k, L$ t  U3 I用双手上下洗脸108下
$ X  x9 }2 F% r! d中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

( t7 l7 t) a4 m2 b& M  n$ E+ P. q五、
手指搓揉内眼角108下
0 Q+ x3 b9 T7 C; O& h0 u* d用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
7 K& @: @( V7 |* V; b. T6 P手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

6 e* }5 ?& J$ c, H: i  ~0 _七、
% N, o1 T* A- a' J左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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' D8 k; F2 e4 f4 Z7 j  K' c+ b八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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# N; M- T. H$ j9 \: E九、
按摩肚脐周围81圈
* D2 m  m" \# o* L$ |双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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( f- [& n% b( v' l十、
, M1 a9 ~/ y+ }. {常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
7 m! B1 L5 m5 y& w按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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; ]3 K( I/ _( K! F十三、
脚尖呼吸法
! o- g0 N% U. K) v吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
4 j& e  o7 v9 `6 q6 @两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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+ L; \) V+ n% n9 t十五、
  A, `$ l0 e! K) G摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
8 R% R" _5 E% N/ Y仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
7 v  ?& c  k; K4 F. Y9 h1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

1 @8 ^- u0 O$ @( v6 g6 S# C2、抱后脑，头向腿俯36次。
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- s! ?3 i8 }: F3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
3 L3 g4 ]/ u: \3 x9 G伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
; j/ Q6 H. U# J, ~- Z6 _调息
3 ]; t- ]; x  x% U! p6 `盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

6 Y; D+ d/ L2 c! L以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。