名医养生

齐山

        名医养生

3 D3 `3 Q. Z! H% e崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
9 G- C- I5 G* o) e“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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  Q* ]" S4 D6 V" d- k（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

/ w4 T; `! x6 W“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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- u  f( F1 D+ g8 x7 U* `# @这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

9 G' D7 V+ D5 q& S( i/ m/ Z. @. D. I双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


5 c& x7 h5 r; n1 M, H# u$ K6 G本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

& D3 B3 B8 Z- m3 V- M如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

  Z4 z- k) p" ]  T4 B, }& `) L# H3 o1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

' \" a5 n1 y) v2 Y4 y2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

# c* k3 q6 n9 }( P+ @3 }5 m4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

9 N: R& c' |' K, \0 l4 O二、
$ n6 A% N; q1 y0 S2 y* m十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

$ f# f8 ~9 B/ b% O$ _三、
. O; |5 _5 M6 X9 \搓前额后脑108下
: V  m) F$ X. H; |" @双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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) |: v0 k2 K% @! _四、
& C# }8 o- F# N* q: g用双手上下洗脸108下
  l2 I* V7 U& d; e, g中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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) j; a/ z% y8 k8 F+ J/ u五、
+ }- x( m# r3 z# Y手指搓揉内眼角108下
  g8 M) t. A; b用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
# X& n6 e9 H% x用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
7 y6 k# h3 K1 F! C8 ]" U- d4 H. @左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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( {/ ^* J" ~9 z4 u十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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2 p* s$ h; [. B3 Z# |8 y十二、
常伸腿
4 G- v+ _& V2 n1 @4 p5 T* V双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
1 V/ v) I, X# F6 c* b5 s& x8 R) o! A脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

8 r' S+ k5 f8 X4 a8 N3 l: Q& {8 b) g十四、
3 j4 s- e/ N, X) L4 ^3 I4 h! I踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

" h. Y6 d1 H! e7 |十五、
3 @3 U  g6 Z9 H2 F0 U! m摆腰
0 i4 N: g% ~1 ]6 z+ a. `两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
/ I3 @0 b. C2 Y8 A仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
* \4 K/ g, }7 t% h" f抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

* z, v! |$ a: q* a$ ?2、抱后脑，头向腿俯36次。

. r; d% u2 |& ]% L; P3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
5 w0 t' ]; `# B6 I3 \/ C, w调息
/ k3 F, i; t% J# \9 y2 e盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

2 y/ T+ Y1 R: h言之有理。