名医养生

齐山

        名医养生

) |  w9 ]6 W" q0 q/ X+ X崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
5 }2 m: a( a5 _5 \+ t# a  @+ L1 V0 Q“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
" ~  |5 R3 L* F3 U$ [! s“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

- A% N: `$ R$ k& A（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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/ e6 ~9 \4 j0 b0 T这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
+ a/ P9 f! }2 z特点：
7 X3 ?) F" j* j: q呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
' s( H- F& `! r胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

3 r4 T, X" Y5 {9 c( Z& y初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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. R4 g* X( J& I6 B) M本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
7 L3 R& ~, a  Z: t修练胎息有五要：

! a$ J% a. P* C$ A( U) _1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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$ C/ K# l% ?! C- ~7 c6 S$ s( {: N3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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  f  z+ `4 l2 o' n! y+ ^二、
9 r# E4 u% X& ]9 @3 @: D' F2 x十指梳头108下
5 B0 t# H8 b. @4 h# P8 Z" q5 W& b十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

1 E  v2 v$ p- f4 d- N3 Z$ ~/ L三、
9 T6 d8 `, |" i/ U6 q0 H搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
7 B/ f2 j2 Q; M/ ^; q用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
4 s& d1 O* T. r手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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& j  j: v+ \7 R) i7 d& N六、
0 o3 b" L: n% y5 F3 J" M手指擦上下眼皮108下
& \4 o( x' z4 U. L3 I, \5 V用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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) a' _# S8 J, d+ b2 f% H七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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5 b- X% L* n. l% s- W九、
4 T8 ^4 P+ @2 K按摩肚脐周围81圈
0 f9 ^3 @# Y6 ]* j, z7 h双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

$ N: a: M- v! B' X2 P7 B& k% q十一、
. E4 p( [9 ?# @% `4 e按摩脐下气海、闵元、中极
' [- Q" F$ _5 y. \双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
- ^( N# ^8 l5 Y& e7 N1 N吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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, R* X8 q4 `! P- B  }- F  }  g十四、
) g) e6 E+ d' P. F3 ]踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
& }4 s: ^& i2 v0 K摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

/ ^+ k$ ]7 n6 b( ~十七、
/ T  l, z3 ]( B抱头摸腿
3 G6 \- B: J5 K* u1 X' W5 {- F1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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/ u2 W* s4 [' K2、抱后脑，头向腿俯36次。

( L$ I4 E/ M) S, L, {1 n3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
4 n+ W$ v9 D% W俯卧撑
6 C$ |( E/ [5 ]. h' h4 O伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

: y) J" c2 o6 f9 \十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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3 c8 b/ @+ z0 g) j7 q以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。