名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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6 L) m* N) @9 Y/ c7 C6 j  V崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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& C. e" q) x2 Y+ W* l（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

; g  v4 u9 B/ j* @0 }5 G: ?“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
3 J, b* R& s2 G, y+ ?+ c2 F, u9 ?特点：
4 c5 w, {5 ^# q4 R, c$ a. I& X) e呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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$ s% Y) V8 e0 [3 G: A" m' Z- `6 T  l4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

: g: ^" F$ P2 O; m) [5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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6 U6 e# C4 ]( M二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
: W. [- I/ }' O4 F8 Q" V% |: d  k双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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7 c) y& Z2 y6 d' E) g四、
9 P: B. S8 H: n用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
+ T) V  D7 b" h1 i0 @手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

) ~& E# @# p1 V: F六、
6 i4 I' X  O+ g( r+ S手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
) {+ P9 m+ z) e4 w1 P双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
7 ^- |' w( x9 b$ D! A" c按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
# S0 Y# e, `* @* c8 |4 T左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
; }: o3 n- e8 N* v按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
0 V- `% l" S2 S' i6 h: X常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

6 _1 i# X' F/ g# V( Z# Z- B' \: \十三、
4 P- P5 i/ N6 ]* ~7 u% D, G0 d脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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" W) X& q+ y5 q) Z5 L& q* Q+ q十五、
6 q+ {  |3 J" i* R摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

: w' v0 o! j  Q# Z8 _7 Y十六、
1 m; k% H9 }9 P7 h* m! h1 M$ \仰卧起坐
1 e3 \! P8 Y9 t3 V一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

4 T+ p6 i, m( L1 B. m# N  ?十七、
7 v/ }% C! R( |( b8 g" D6 y8 K抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

3 H5 g; R( x  A2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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: }: [, A7 L$ }0 w+ ~6 x" o十八、
: s! }' O) {7 A4 n俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
% `; N( @. k) m9 g+ }! ]9 A盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

( r% ~/ K4 w1 k+ w, F5 n5 Q以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

- C, P& y: ?& W# d( Q* x言之有理。