名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
7 }' T% E0 F" K" ^  e“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
+ y9 J5 b& @! Y0 q4 R  a
崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
8 ~9 ^- q; t) ^, y“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
/ e$ [$ {+ q  k1 I" C' k1 h7 y3 n' K
- L, `7 h8 [: O5 E（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
3 @: D2 {: y3 m$ `. d, @! Q
崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

1 |1 q- j2 ~* N- Q4 H“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
, C1 D6 n$ A4 m3 r4 z
2 B  h5 I& ^! e, n3 ?& Y" X: S这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
  t/ @& S# _3 ]2 x' f. K6 z8 ?6 S7 q呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

- d8 g0 f- j0 ?7 I& E2 ?* _一、
. ]( E0 ^) Z. `胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
2 n+ w7 Q2 P7 y3 ^3 a" |1 G) j( g
双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

" c. i3 t  S% _: k初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
! m! m) R! X% L5 L5 ?+ h+ k

本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
7 j; I# L6 s( y+ Z) S
7 h8 J9 l# k7 B. B3 y! X1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
* c$ B8 ?+ L- E3 J% D
2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
; j7 d7 Q- I0 U" v3 M. b# B
5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

4 {0 g  J; F3 u  y# ^; \7 w二、
十指梳头108下
6 b: A! f( c4 r6 w, b2 H十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
7 w- u  h9 p$ e2 `/ S
三、
搓前额后脑108下
$ l  {4 T" M. |- r; Y2 E( c4 _0 D1 I$ V( S7 e双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
1 ^! O+ ]9 w+ n0 V用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

5 Z& p. a5 o( s5 `: j0 @4 S4 M五、
' Z" D2 U/ v& X8 f( Z2 m手指搓揉内眼角108下
# z7 Q; L' ~* R用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

( v) O6 e, Y$ y) G六、
3 R) Z7 P0 S9 X9 h/ M  u# q  Z手指擦上下眼皮108下
7 \+ i) k" q0 K  h用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

/ L( N4 S3 K" Q4 x0 \9 c# L0 p七、
! t1 [# x. `# x) M* |' |! B( Q左右中指搓耳根108下
% ]; P4 P- Q0 x8 z/ V/ [中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
- o) u4 Z6 k. ^2 }* X# N! l) `  I. k双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
* ]1 s% |) }2 s2 m
九、
按摩肚脐周围81圈
: S" f% o2 w$ s' s( E& p; D双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
1 ^" L3 L: |0 w4 Z8 I2 c/ |4 n左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

  \( x& D5 M3 ]$ f* c0 N十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
& f9 G  P, }  W4 f- ~6 C4 L双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
3 W0 P0 T& E4 G2 }% O
十三、
脚尖呼吸法
  q, s: Q5 n- e5 H吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
: s! \9 V& Q) X( E) h. Y0 q
4 H* ?) L0 {5 |' o* U! _十四、
' @0 o8 o( Y8 g3 X  H( ]) \踢腿
9 _* r& J& J' V$ |/ u8 H两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
3 L4 d6 e% m3 h7 @
" ~5 y7 H; Z; n十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

( m. b3 Q& y& T: S十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
7 i# H" ~* y0 K! z# ]8 D, J
& U0 Q3 b1 \7 k3 |2 H. b6 k十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

, \& w/ u6 G1 v1 `1 Q7 f2 `# W+ h以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
" I5 A& f; |  e" F0 q3 J2 L
& Z$ V9 g$ N3 |. A十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
4 N& X/ m- C* U0 @$ h2 x8 f

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
% [5 }( n% ~9 J; N2 o# `" _haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

. l7 b+ E3 }) s" c7 i2 J2 P言之有理。