名医养生

齐山

        名医养生

7 c- `* v+ V; T, a. k6 L6 P2 P' F, c% v. @崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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& }1 _! F3 x" M4 v) k崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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: i* o+ |; z) \! E“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
& h8 Y) _3 {* U; X9 X% @特点：
4 C5 q2 l% i6 Y7 `( Y/ o呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
, S6 l+ j1 p" ]" e0 s( ]1 S胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

, X3 `. V* L3 R$ k6 d& [9 w7 A) l初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

( X: {% c3 o6 s. A8 [
5 I* l, n3 W# y% k! k* c( o4 S本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

) }, A7 C5 P5 A+ \如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

0 F% |& M; {# i8 f  \. H  m2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

! P7 X1 _. m! ?+ o- L2 E3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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( F$ M& I. H% M4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

: D6 R; u$ U! h6 _; V1 h; w5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

; O. d  i7 m  w7 F6 ^. E; w' L二、
十指梳头108下
1 Z7 M& D9 m$ ^5 }5 Y十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

, ]& H# y2 X7 Y( T* R+ G" {+ a$ B三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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" v' r  Y6 u  m) C0 \: i四、
用双手上下洗脸108下
! v& ?  c4 P! L/ A中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

* l6 h/ M) e5 a$ r) M5 v# Y五、
% Q/ g# y3 W% R, _% H" h. k手指搓揉内眼角108下
/ i% b8 U# z, F, J用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
- ?9 E5 C+ }3 E/ ~  G3 g8 Z中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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" X7 b* ]! I, ]6 V. `八、
* T& q3 P7 X' h' \( t) z( j0 p! y9 ^( b揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
' `# D, J# f, }" h' u按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

1 i# V; C+ F) Q5 d十、
常搓大腿根部(女性免用)
' A1 B$ o  q$ ?( B左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

- v7 w$ e9 s( f: w十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
0 s: ?5 g* [( r常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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1 Z, s8 @" q$ Z, K. O# {0 o十三、
6 z, ]+ j1 x* M; e9 b6 v: p$ m脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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( P7 R' L! S. s/ K# r) }0 L十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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1 Z5 S, L2 V, x十六、
仰卧起坐
% o  b3 U, @, D+ u- ^9 B一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
抱头摸腿
& R4 X$ d  o$ t8 F' f  }, g) E1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
7 d2 _5 o' x# X6 h) l" n! K  ?4 E俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
9 V- J% l& e; k2 Z) w3 G0 i盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
2 \. a  R# W/ `+ i2 i" g9 `4 i5 phaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。