名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

# t( y7 \, S/ j: q: |+ |' h“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
/ ~5 H. Y. M- M* E2 q) u+ l) n, i特点：
3 F3 @) E1 t9 M4 ]9 ^呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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% u5 L4 p& i# m9 l4 A4 T, v1 m初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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2 z, k& I! \, `) H" n& U, V! d9 H) }本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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. p) f& g* J, p; ]( z' K7 X$ H如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
4 J, q2 t$ i& x, i  `修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

. C( N* r/ A4 @8 }/ `2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

+ y& a5 R+ P, n/ l3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
# R9 v9 A* A/ ]% Z* G- u; Y& G十指梳头108下
! m; t8 f9 [% F; z; N+ M十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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; ]5 N! I" V, I& a3 x% k3 y0 K三、
# [* }( D: G; U4 @4 B6 N搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
9 a) |& u0 G8 l' o( X8 @用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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" [$ b6 d  G. R( D# h0 C6 j! r. v五、
: e1 C% k4 j$ _$ C8 w& x; P手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
2 S& v' X. L6 v3 p. i用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
  k7 G' f6 _' k1 ]; O/ V2 V中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
: }" k7 D) _) S, \5 ?' S4 j揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
, C% b' V( k& `# s0 r  m5 x常搓大腿根部(女性免用)
! a3 {9 [+ k  |$ f1 L* [: I: Q左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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8 R. \! ?5 k( m9 |) o$ I$ y9 [十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
* j) j: E: C5 _- j* v& V双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

! h7 H" |5 p# J6 ~# A十二、
常伸腿
! R- m  q; C* ]( J4 R, _双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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! h+ n3 M, A- T十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

- [, e1 l" {2 }( t7 s6 T! d1 i十四、
6 k+ R0 E/ V$ H2 [踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
: ^" i; w& A# S! F摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
0 X: Z4 @+ E7 S仰卧起坐
1 f5 r; T; w# J4 L% J$ B$ `一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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' d; t) |  z6 d4 A. R: _% L2 H2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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7 D( p" f, N' h, I! A! U. k以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

3 x+ G4 {6 d/ U十八、
俯卧撑
  i; s8 t! n3 e伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
, M8 k# B  y. x, m# h1 [调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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0 B+ V& x+ ~  O5 G( K+ K# Z以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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' `% k0 D" P% t; `4 h) D链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。