名医养生

齐山

        名医养生

' @* \- ?- {& A) y! y崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
7 g1 Q  d7 U2 G" j4 R" S& |“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
8 D' X9 W+ y* D/ a1 [( [& n; m3 [
$ b' ]6 x+ w0 G. w: a/ \, y崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

5 P8 p6 h2 B* m7 P" [- y（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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% A- S  }5 s( j! c1 j9 ^: m6 Y5 K+ {“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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; {/ j9 F7 p4 q- F( h这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
9 z& K' Y0 d0 ?特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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- l+ v5 _5 r/ v9 T一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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5 Q7 {" J2 i- ]  O' E2 ^0 q. M本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

$ q; {0 Z$ S' @5 ~  x如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
# O9 ^' u! I0 C5 f0 V) ~修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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& v8 u7 N2 Y0 s& g, e6 F7 u4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
9 k) N0 @+ _% L# |2 |) y十指梳头108下
0 `. O% y9 c/ J  Z# b# L- |, _$ Q$ g/ \十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

, g8 L( Q) J6 ~! W) P三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
* f7 L# h" b  W8 c" C, `2 O用双手上下洗脸108下
3 N% Y" S0 T  @, j中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
手指搓揉内眼角108下
9 x1 `( H# M4 J4 r用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

6 Z! Z0 _; ?: W' K+ u% w' @六、
9 v  Z$ h7 a! I4 o1 N手指擦上下眼皮108下
3 ?8 t1 N: K1 `5 _# D用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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/ O1 J7 z0 M- K7 b. w七、
左右中指搓耳根108下
+ v: {3 \5 I, A3 K4 j* [中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

/ q) A: W- i& k2 m. Z5 Q( c八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
; A0 U2 v2 k6 L% ?. z2 h) M按摩肚脐周围81圈
5 t! I5 v& t; `; G, l0 Z" i双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
% Q( B" M" \' s9 W9 z常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

( Y/ y% K1 B0 d! G十二、
  T# n- S$ R* ~- ^9 _常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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# F9 y$ t7 t4 S" H十三、
脚尖呼吸法
# g5 Q( f; S- Z& k- X7 Q3 Q1 V" g吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

, z3 F( P! \1 Z8 q" q$ D, _& |十四、
踢腿
/ L  n6 J6 k: m  E( m0 U两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

3 P- \: V7 u4 u  Z2 d2 d, p十六、
仰卧起坐
: g% b8 [1 n  ^2 G) l' L# j一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

/ A& ]1 V% h" _$ V. \  Q+ F; H十七、
! j7 R! ]& ^8 e) p, n抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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5 s$ E$ Q7 o. J/ I6 {2、抱后脑，头向腿俯36次。
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, m" Q1 O) G, f! }3、双手摸两腿跟36次。
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3 G9 Z- l; `+ M& O+ F以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

: ~- N% m# S% {) B十八、
( L+ Q4 |& Y' ?9 v. u3 @俯卧撑
" _3 V9 L  O* X& f+ \伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
7 m( s) j: u8 g) V4 y调息
3 D$ K, i& G( e. f4 ~1 b" F盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

, U, O( f/ G7 d以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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9 N- K# m' X8 e4 L  ?4 s1 r) ^链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
8 t8 l2 f6 B: E  s; @3 ehaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

2 `$ ^/ d* ?; _$ l  j. A8 s言之有理。