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秋分|初秋养生11条黄金规则!+ I) A" l2 _9 f( `1 k0 V& Z
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入秋,但在中医养生学上,现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体,顺应自然规律呢?小编就来教教大家,注意这11条黄金规则。+ l+ e4 R7 x4 x6 _
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- [& @- t$ D& o1、多睡1小时) a7 O& l6 E6 r3 t
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由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。" ?7 ]) X0 u% g/ i& ^/ P
$ C6 s- m2 x* F6 @& o% M' D2、避免过早地添加衣物
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! b4 o, Q$ _* T3 H2 S! T+ {- d 初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。; H) o* A3 c( u2 M4 f; \
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3、多喝蜂蜜水
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蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。
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' V+ Q$ J4 Y8 o/ l4 D4 A2 V4、贴秋膘要循序渐进) K* |: D, J0 P! e) H
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进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。
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5、喝粥健脾胃补中气4 m5 c6 r a$ \5 ]
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百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。* v+ v; e2 t8 L1 b( o) u3 V
6 e# I# D r: ^4 C( N/ I+ Q; z* d6 a3 C/ J0 P6、多喝水去秋燥
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, C, L5 D$ E5 p- _) _/ B, d 想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。
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7、多吃清热安神食物* C t( O2 {% }+ O# t a
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比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。
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8、少吹空调风扇$ {% o# S7 L- p* ^+ i
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初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。( G7 X+ c: l6 m; \; h6 }
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5 h4 |4 j. m6 F v1 S1 Z: B; Y9、避免脐部、胃部受凉# }1 E' n8 D3 O* E- ~0 W
) [& n" y0 `% P6 S, S9 D* O 天气渐凉,肚脐部位对外部刺激特别敏感,要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。7 L Y/ V% ~ i* _2 U2 c+ l
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10、轻松运动8 e: Y4 [8 a; F: @- n6 ~: }
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饭后两小时,可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。! Y8 N' ~: k; ~6 C- Z
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11、精神调养防悲秋9 Z! d) ]+ R( x$ {8 E' W. L
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“自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应,应注意收敛情绪、维持心性平稳。5 c3 U( ^4 C& o7 x. e9 S+ u) T5 G
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