每天108拜，心宽气顺病不来 (ZT)

Greenday

9 n6 i* p& S2 s" g
4 M# t# S) c. o: d: b) W3 O, X
5 @* c# ^1 c$ A; i( m/ d5 _: L" {; L1 S
( i8 G) \) R' g1 d8 }' S$ o( W108拜是一种让我们找回真正健康的方法，是传统文化和现代科学结合的典范。
' e: V$ _$ T9 Z+ Z
8 D3 R; n: d4 U+ \. p7 Z
9 b8 t" j) W" \/ K" @0 c3 T  通过传统跪拜的达到身心健康的108拜运动，在原理上跟中医学理论十分相似，就是用适当的全身运动来拉筋拔骨，刺激全身的经穴，是全身的气血得以顺畅、平衡。这一运动还能使心灵得以安定，进而使身体内在的免疫力、自然治愈能力达到极致，最终预防或治疗疾病。

2 m3 \# |  Q: q7 q0 x% r1 s
  还有，108拜重视的是身体和心灵两方面的锻炼，不仅能预防和治疗疾病，还能激发人体内在的生命力来保持健康的状态。这个中医学的健康理念是一样的：身心两方面的健康才是真正的健康。
$ L# O3 B8 y6 X' ]. v: s- D

  不仅如此，被压力压得透不过气来的现代人，还能从此项运动中得到心灵的平和以及坚强的意志。一个人的心灵一旦平和了，新陈代谢系统也会得以调整，很多疾病也就不药而医了。


6 d( y# @4 D' r# N" [2 [( r+ H/ K3 q  108拜还是最好的经络运动。通过反复的屈伸运动来提高全身关节的柔韧性，同时也刺激了十四大经脉，从而达到活血健体、疏通经脉的效果。在合掌的这一动作中，我们的心灵得到前所未有的平静，我们的意识和身体向宇宙敞开。
9 i% X, \2 ~: z! h' Q' [$ o0 s

  现在，请你试一试，哪怕一分钟也可以：轻轻闭上眼睛，深呼吸，把手掌合在一起。是不是能感到暖暖的气流流过双手？心灵宁静舒适？
) {2 R3 a; ~; L1 s  Z* y) X
7 G+ U# M, d9 F; x
  108拜不是消耗气力的运动，而是调理气血的运动。有的人认为，做108拜太单调枯燥了，而且做一会就累得满身大汗，很消耗力气。其实不然，108拜是很低强度的运动，一次跪拜配合一呼一吸，身体所有部分的筋骨都得以拉伸，血液循环也加快了，在这些看似单调的重复跪拜中，身体中的病邪随着呼出的浊气和汗液排出体外。身体中的气足了，血液循环通畅了，自然就病邪不侵，健康长寿。在做108拜运动中，形成的是完美的丹田呼吸，大自然的清净的气通过百会、涌泉及8.4万个气孔进入体内，和全身进行交流，进而肾的冷气往上升，使大脑清爽；心淤积的火气往下降，使手脚温暖，自然形成水升火降，心肾相交。最终使我们体内残留的邪气得以发散、清除，抵御身心的病毒。所以，108拜不是耗费气力的运动，而是调理气血的运动。

4 l3 N$ K- g' M+ [" J& H( ]+ Z
  108拜适合每一个年龄段的人，而且不受场所和时间的限制，还可以不要任何费用。
$ M3 h& z; d4 A/ r* ]. p# {4 r

- T9 }# ~# }" m" s/ O3 b  现在，108拜不仅成为韩国的国民健康运动（被誉为“国民第二体操”），而且还传播到美国和澳大利亚等西方国家，成为时下流行的健康热潮。

, t3 \4 v1 c$ h" L  C8 `8 [
1 ~, W- P  p0 T; |( @, r  好，很多精彩的内容你们可以通过看书得到满足，比如很多案例啦，怎样才是真正的减肥啦，为了大家能够做好这个运动，我还得把跪拜的方法告诉大家。这里的方法可能是韩式的，作为中国人，可以用我们自己的跪拜方法，佛教徒则用拜佛的方式，岂不都不误耶？


4 M; x# N  X% s) t" X% }+ ?  大部分运动在开始前都要做准备运动，要放松肌肉，目的是为了防止运动中可能产生的肌肉痛、骨折等。做108拜运动前也需要做一些准备运动，使身体各部位放松、变柔软，不仅可以防止运动中可能产生的肌肉痛、骨折，还可以疏通气血。

$ r5 N7 t; N- _; {7 T" C
$ [: f' ?: k! [4 O- R$ D  紧绷着的身体可能压迫气血的通道——经络，导致气血不畅或停滞。在这种状态下做108拜，很难期待它的健康效果。在运动前做准备工作，可以放松肌肉和神经，疏通经络，使气血循环更加顺畅。在这样的基础上再做108拜，效果会很明显。

8 J/ ]5 R2 ]. L% J0 h
  运动后也要进行简单的放松运动，因为108拜是一项反复的运动，容易使肌肉疲劳，运动后皮下组织会产生酸性物质，这是导致肌肉酸痛发生的主要原因，放松运动就是为了排除这种有害的酸性物质，防止肌肉痛。而且108拜后的放松运动还能进一步提高气血循环。这时再来一杯热茶的话效果更佳。


6 E9 ^* z: _  {6 g6 b/ s  108拜的跪拜方法:
$ ~9 L8 b- a+ D0 z7 O* u# u
# R0 J" T' X# S/ r; X
: C: @, O5 D: i3 R8 c7 ]. w （1）静心合掌
# O' H8 K" y8 {  \合掌是静心的重要动作。手指要合在一起，并指向鼻子竖起来。双臂稍稍离开胳肢窝。双脚分开大约肩膀一半的宽度。面带微笑。
9 b6 b+ t' _4 c3 f+ {) T$ i$ h呼吸要绵长，用鼻子呼吸。做动作时想象着宇宙中的精华之气通过鼻子不断进入到自己体内。
' ]2 `2 F/ |  u3 S
* @5 Q4 G- q- K8 V5 J- G
  L& l2 Y3 O7 v9 l2 n （2）双臂放下
合掌的双手往下伸直，双肘不得弯曲。

; S% @' D% ]! a8 X) e# J6 h
' q) P& H: j, {; \ （3）双臂高举
把合掌的双手分开，用力举到头顶上，就像画一个大圆。这时双臂不能弯曲，高举的双臂要贴到耳边。随后开始吸气。
7 o' {: ?4 h3 d* p
9 E1 e: o! u' B) \! D' e! ~
（4）双手贴地，弯腰
) v0 o/ N, \5 s. j6 F! i# u把高举的双臂放下，这时也是画一个大圆圈的动作。呼气，双手深深地往下压，这时上身也要弯曲，腰和腿呈90°垂直。双腿和双膝不能弯曲。随后开始吸气。


（5）双手支地，屈膝做五体投地的动作
6 k$ M4 B6 t# Z2 b: y! |: h双手支撑地面，屈膝跪下，把额头贴到地面上。这里要注意的是，屈膝跪下的速度不能太快，否则对膝关节的冲击力太大。双脚适当分开，脚指头支撑地面，脚后跟要竖起来。这时双肘自然贴到地面，吸气结束。


（6）起身合掌
用手支撑地面，起身站直。主要是运用腰和腿的力量，为了不给膝盖太大的负荷，利用下体的弹力轻轻起身。站直后，双手再次合掌。随后呼气。
, G# M" }$ G: E4 O

  以上的动作不是分开的、单独的动作，而是连贯的、统一的整体。每个动作行云流水一样不能中断，每一步骤、每次呼吸连接起来，形成一个循环的圆。

0 O" w1 A) z4 O1 \% S( Q
! |6 [3 F# @( L5 d; z' ^) m; D' D 跪拜时的注意事项：

5 N4 G* N; C% M2 t* Q2 n4 A
% a; Q1 r3 F- F# d! x0 `( D2 H  做跪拜时，最大限度地放松身体，使身体变得轻盈柔软，这样才能做好每一个动作，全身的气血循环也更加畅通。
# _0 M2 D1 h8 D& H
; P2 z7 l- R& F
  跪拜的时候一定要意识到呼吸和动作不是分开的、独立的，而是关联的、整体的。这样我们在跪拜时才能得到呼吸绵长、身体放松的运动效果，锻炼身体和修心同时进行。
) h# a: N! k/ q3 q. s
- Q- g' B: F- S
& X9 X, |5 n/ v. _; G  在做运动的时候，避免过于快速的跪拜。呼吸平稳的跪拜速度最为恰当。跪拜运动不是为了单纯加强心肺功能的运动，所以快速的、激烈的跪拜活动没有意义，缓慢的、内敛的跪拜更加有效果。


  跪拜时突生杂念是很正常的事。不要一味地想把杂念赶走，而应该把注意力放在呼吸、动作、身体的部位上，这样更有效果。注意自己的呼吸次数，想想自己的动作，注意自己的脚部等都可以消除杂念，使心灵得到安宁。
2 A  N8 A8 t5 D" N3 w% _
( Y/ y! j: y1 N5 C6 R+ W: i( v" q
2 A6 Z+ U, [5 Q  做跪拜的时候，要把窗户打开，使室内的空气流通。因为跪拜可以使身体内的邪气通过呼吸排除，因此在封闭的室内做跪拜，效果就会下降。
( v/ m8 E" H, y: P+ K

, k+ ^4 \- o) T# d4 D  在做跪拜的时候事先要准备垫子等。如果在坚硬的地板上做跪拜，很容易导致膝部受伤。垫子不宜太大，因为大的垫子容易使人把握不住平衡而摔倒。因此垫子要选用大小适中的，用垫子来保护膝部，脚放在地面，膝部和腿部能碰到垫子为最佳。
/ i* a+ b* |1 }2 Z! s6 B
1 t; T% ]$ ~2 w$ t  R
$ ?8 T5 B3 e3 j% k  做完108拜后不能马上进行洗浴。通过108拜，体内的邪气被排除出去，并吸收了精华之气，身体处于兴奋状态。这时如果用水清洗，会使现有的状态变得紊乱，产生反效果。所以做完运动后先喝点茶，休息一会儿，等身体内的气血平静后再去洗浴。



; }0 H- r8 U" z4 J  `! A  x9 ?  做108拜时计数的方法：
1 p' |) `$ M' C. V  }
9 H! S, o9 o0 _6 j- D
  在做108拜时，通常很难记住跪拜的次数。如果太执著于数清楚跪拜的次数，精力就无法集中，心灵也会变得混乱。如果将注意力放在呼吸上，用呼吸的次数来判断跪拜次数效果相当好。这样的话，呼吸更加绵长，计数也变得简单了。

, ^$ r* P7 w* ^3 u
  还有一种计数的方法也可以参考一下。在做108拜的头三天，用手表记录做108拜所耗的平均时间。之后就把表放在前面，看着表进行跪拜，这样就可以安心地做108拜了。


  还可以事先找一些自己喜欢的歌曲，最好是播放时间能跟跪拜时间相近的。这样的话，边听音乐边进行跪拜，音乐结束时108拜完毕。要是佛教信徒可以用佛文朗诵，读经的CD，基督徒的话可以用赞颂歌，或自己喜爱的音乐。要注意音乐必须选用柔和的、优美的古典乐。
5 @" h" c% V8 y, a  n3 s4 C& ~" c
# C8 e* `3 V. S& }  M
  最后，我还要重复一点，你需要面带微笑地做这一运动哦！


  如果说108拜是守护身心健康的身体运动，微笑就是守护健康的精神运动。所有的微笑都对疾病有着积极的治疗作用。不是因为快乐而笑，而是因为笑而快乐。也不是因为健康而笑，而是因为笑而健康。所以，请你面带微笑地做108拜运动。