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药王孙思邈的13个养生秘笈
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1、头常摇
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5 i0 y# r7 m8 U- B! e( O双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至复原位为一次,共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活,注意要慢慢做,否则会头晕。
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2、发常梳
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将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
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3、目常运$ I: Y4 `) T0 E+ {
+ s6 G! {" ?) s1 {( A* K& r' {合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健,纠正近视。
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! D% m( p* @4 d0 g w3 [. o4、耳常鼓
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& V4 R( I7 ^% p" l, S; a7 q7 P手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。
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' k: u" R' G1 x$ ]$ @7 ^4 S0 R0 ?5、齿常叩* s+ H: [' z0 U6 l( n, t9 u
3 z0 ?9 |4 J# a& E9 R' z口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。- H A9 P' K2 I$ m
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' a9 y4 j% E6 \8 q' L+ V6、漱玉津' M6 `' ~- [9 \! V
; T; }/ B, t6 B① 口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做12圈。
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② 口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。& \$ T9 ^* ~3 w, G
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从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。
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7、面常洗
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+ v h; y9 f" k* B3 k" `搓手36下,暖手以后上下扫面,暖手后双手同时向外圈。这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。
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% a5 f8 g9 j1 S, z8、腰常摆
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身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位,反方向重复。最少做50下,做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。$ m/ n3 e4 k% E2 l$ N1 V
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9、腹常揉
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: Z' f4 r& y, q& M& s2 I N8 n3 G# x& ]搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。! \# c) Z0 L+ z, Q1 ~: F2 w
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7 T2 L7 W; b# f1 }" z10、摄谷道(即提肛)! [8 ~* t0 X7 m! L* h! U9 p
3 V: [/ |% b% K+ S }吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。% A# S8 Q8 z8 c4 Q) x) r
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7 [6 T0 D; }) @5 Q! E! Z1 K11、膝常扭
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3 Y& J5 _" b) ?; T' j双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,要延年益寿,应由双腿做起。* I0 Q4 T4 Z0 d2 k9 d7 y* f
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- N) i, N7 H, w0 w; [- n12、脚常搓" s; d ]- Y- D) S
- y3 j! V9 v! b) w右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。' Q% m! R& [& i3 O) ]$ O/ R1 _
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13、步常散, p# o; k9 B5 r: l/ o; z/ [
1 X5 h% W9 L( i- m* v q挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间有个说法,“饭后走一走,活到九十九”。虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。 |
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