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药王孙思邈的13个养生秘笈
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* N9 g' q5 e; ]; E: b. `/ N6 W" D5 \1、头常摇
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9 t4 F. m# z3 P2 U. G双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。' Q$ q9 S; H7 ^/ p' |
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2、发常梳
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; {1 X7 L* m$ p- J6 y将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。) J9 c1 [) e* ^ O b. o* X
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3、目常运
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合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
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4、耳常鼓
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$ N4 |1 e9 T+ B6 q手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。/ d7 f5 X- |* s/ F! T/ s
) R8 n `% ^) P4 d5、齿常叩
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口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
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6、漱玉津
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, g2 U7 z4 \# p* {0 P, e* z6 ?① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
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② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。- j2 i. V O2 l8 j+ X% Q
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从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。; r6 k- `8 u2 |
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7、面常洗
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6 O G1 B. S. m% G5 S搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。. a( a' o5 m& @3 H3 G
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8、腰常摆
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9 d) Q" M3 t5 J! I/ g E9 `身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
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$ [8 [3 c, e) v, w4 w4 x0 `9、腹常揉
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9 M p, d3 V5 i! l+ {3 j1 k! Y) i搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
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10、摄谷道(即提肛)
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0 N! i; _9 O5 N2 P v吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。& p) @. q6 ~9 G& m9 P/ i @
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9 u& ?$ E; D* |11、膝常扭
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7 A8 b( W# g0 s' @7 q( a双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。6 U1 M: M: Y( c% @4 ]& g! {2 ~
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2 V/ ] z# t; ?! ~) G12、脚常搓 m! n% R5 y4 A& n+ ]$ o) _
# e' W' F3 |( F5 B右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。. H! F0 L# P/ j2 F1 ?1 ?
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13、步常散, x5 k7 U) ~9 d: ]. h7 l
4 b0 W$ @' K4 L挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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