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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床1 G N! l% u2 X$ X+ g
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。1 T9 a' A0 G& `: s! P6 A( C1 x
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。5 N$ d6 e: I: L* l# u' U& w) [
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙 J+ z2 g7 r0 m; v
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。6 X& S0 `# E! p
' W" q1 [0 v7 \$ @ 7:20-8:00 吃早饭
" i" Y$ H8 r5 i' D4 z “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。7 c3 @( i# n( n+ w' z* Y
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8:30-9:00 避免运动 j$ p% C& S$ L8 z
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 w& r! _5 m5 b% C- _3 p* V& @
5 X" L$ A* j. w2 A 9:30 开始一天中最困难的工作
d% V" z0 z6 L3 @! S# T 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。' @8 k9 o$ w, ~( F" F) `. p2 Z
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
; k! Y+ C+ `; J; k. V 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。- g( P/ y4 v, u0 d# x
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11:00 吃点水果
% k1 }' P" q8 z% I- E' | 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
# x' x, L2 G5 L5 ] 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。4 Q+ z" j+ h2 @- H
1 Y% N# u% A) K: B" A* P. u9 i 13:00-14:00 午休一小会儿
3 F2 T0 i3 K+ A 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
( e S+ v' F4 |. J: B 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。9 q9 S8 n) C3 p2 x6 A
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17:00-19:00 锻炼身体
8 v p! D: g; a* @! ^ 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。. c3 ~4 x1 c( J. e& u7 y
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19:30 晚餐少吃点
/ w0 ^' `4 j) f& w 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。6 e( @# ^- t! u
- y8 {# C- F4 b& C `& G 20:00：
6 K! {7 y+ p! v# K `. L# @; }1 k 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
7 K6 c8 q2 T3 j: C- ?7 ~ 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。8 P2 M: ~1 w" _& H) _- s; C: O
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22:00 洗个热水澡8 m0 j6 N- L% P% v! K4 k
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉
4 N+ ], H6 \# K5 ` 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
( m. ]/ Q& P% r0 Q二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。, T8 H5 `0 c# t" H; k" g
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
2 ?* X3 W* L4 ]; |/ I; H7 M9 q四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。' {! b- X6 L+ w g% K
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。) P7 m* x7 a) Q L; [* E
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 o: x, k0 L d0 ^. B9 I
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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