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可参照的健康每日作息时间表8 M, _* l, H; M9 r+ @" O
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7:00 起床$ H- H2 q% _5 R. R
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。* S/ ]- Q3 Y+ l$ o) t& Y
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
2 e6 Z- @% u3 W5 Y4 C3 j 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。! {, k) g; ^. U0 k( }4 u2 m# F
5 z! j7 _ O1 @3 m" S& N 7:00-7:20 在早饭前刷牙
/ _& Z' A8 ^2 O+ @ “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭4 `+ x* |" e! A
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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5 c( j, F. ~# `* _; g& ? 8:30-9:00 避免运动
. O1 A3 Z$ U" T. F$ i 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作) n; r3 e) z2 \. q, i4 @0 m
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。0 U/ H$ W$ N. f/ q6 |
7 X! w3 |$ S: k* @, X7 W 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下1 A8 ] L' {- [6 j. J
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。5 y( j2 g; s: d# G. C! [& S- Q
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11:00 吃点水果
6 q' F0 H1 g! P1 B6 m* W* D 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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, r9 C& v( S2 M+ P* N- P4 K, L 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜8 \. ~8 i t1 a t, [; j
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。; N' M. ^; y% i: A$ T' ~& i
( S/ b: R+ m. }1 }7 y$ n$ n 13:00-14:00 午休一小会儿# q7 f) ^7 E" K; M/ s- p
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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* {: C! E% r0 a8 l 16:00 喝杯酸奶
% o1 z/ ?$ a- G8 d% V9 x0 ]. M1 D 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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% N2 @. O1 R# q 17:00-19:00 锻炼身体
/ ~+ T1 m) `) @# G; S0 e. ^. j# T3 ~ 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。2 b2 g+ l; y h* I7 a
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19:30 晚餐少吃点
Z& i$ X# W# p# X( d1 o 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。' X+ U0 x2 k; j$ J. ]! |( r
$ P. @3 X; H$ k- z 20:00：
" T- |8 e1 H9 Y' j2 X$ j) M. E 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!- k& } n. d1 ]2 @
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。+ z$ @5 c2 D! D
% d6 c. X# C7 U4 ^* O' H 22:00 洗个热水澡1 z7 l, D$ K/ _! S2 D
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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9 S: ^! x6 h& [7 R, X1 C3 u 22:30 上床睡觉- X' q" e( G9 Q9 T: d p0 M, b6 s
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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& |! d' h- i; L+ c+ M# i8 I6 I 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。& H9 Z* g2 A Q1 f! Z/ y }. C0 f# W
, N ]* R1 t/ L) Z# X0 n; s+ h8 \一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。% \( s1 y0 c* j6 s9 ~
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。6 ^% t9 t& G, \
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。+ l5 _# \. Q( q% h( {7 j9 Y
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
1 D F; j0 p3 l五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
; B0 I) u' i6 Y六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
' |4 N- o: N7 T; d; r七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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