 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表3 }' S) m% t) U1 M6 G& K
, _* t1 u) [: K1 F9 i. _" E 7:00 起床3 ^# K7 I2 ]7 x, R4 u- e
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
3 c. H7 M2 j, F/ i 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
+ [, Q' _3 V' W+ m 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。- v6 l6 ]6 T0 P6 N3 a
* I; m) S1 |! R9 h! v/ ~! S9 v% I 7:00-7:20 在早饭前刷牙
5 J' D1 a% \& F! Q O" {/ ]0 c; q “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
7 l( b% b& h; h5 r6 m. G! O% d+ B2 j
7:20-8:00 吃早饭
6 G& \. U; y& S4 q: o) @, | “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。: ?9 z3 `$ A5 w% T% R, A
8 ^+ I1 k, k& i2 c! P- v. w
8:30-9:00 避免运动3 X7 h% J- I+ _0 a
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
7 v3 O; R9 B" U8 p
* o" B8 m: l* G4 m. }$ X) M. { 9:30 开始一天中最困难的工作+ X. A7 X8 i' n
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。' y1 X: \- q: k, F$ c5 S5 `
& y% d% ]! S" _- K: l6 y
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下$ k, K6 N; b8 B5 |( E) g
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。$ M) H) C% h6 G! x
+ g$ C! X7 E, c
11:00 吃点水果4 ], Z! K8 T8 s( q$ R
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。4 n+ i5 I5 h. N8 q4 x- k
3 s# E+ `! v- |+ Z
12:30 在面包上加一些豆类蔬菜 x( }6 C) u) Y: P3 o
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。7 B$ x" W% k$ h& C9 C# n* d
" v' n. E% o" u& u8 S 13:00-14:00 午休一小会儿9 c* t& T# C+ ]" ]. y1 y
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
8 H* [4 C/ u! k# A" F
. j7 F; V. J* M3 M2 C 16:00 喝杯酸奶
( F! O+ k9 V* R. f' r 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
7 O9 C- f( V, o* D& M' ~: F
' ^1 I8 S% P" Z" I, ?, k 17:00-19:00 锻炼身体
8 z- E: f8 m' r0 c 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
" _; x" {- |- z' n8 N) u9 e; U* f6 G' {( z
19:30 晚餐少吃点
& P( u5 n9 H( Q N# C 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
7 R- b& x M3 k( |9 p
2 h1 j9 N- Y5 f) F( V g* s 20:00：
- q# r- H) f* E$ }" G1 o 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!4 S" v3 O/ r |% T# m' O
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
% P8 O7 l: H9 I3 f
! W4 y* P2 D2 K+ z; S 22:00 洗个热水澡
. G8 }% t* w& G% ~ “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”; _+ Z2 o: i' w; i
7 L: p/ ~$ j7 D 22:30 上床睡觉) r- }. y! y0 f3 ?5 J
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
4 B* L) g# S' S& D0 H- n9 W- n9 j, W# O
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。* ^. y+ v: {$ j+ A
$ x! n* o+ \& o5 p% z一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。9 X* U- n. P) q% }8 Z
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。* t4 h7 F* l% I5 R
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。, o' V2 u* {: L6 _) a
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。. A7 ^2 x) y( s. C S" j
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。( q+ T) F6 p5 {0 }7 B# d7 L& L# U
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
0 z9 \/ q5 t4 s* B" K# Q) H7 v七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
