 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床
4 z: D$ `" m% I+ h ]1 z 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。' p# m" k5 s8 N/ n# C c/ B; [& N9 e
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。9 W2 Y9 V A, r! @7 Q
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。3 U% T1 G5 D- {
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7:00-7:20 在早饭前刷牙0 T. h. V( a) w6 ?: v6 z
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。- J' T+ O+ `0 a# w+ @
: a+ I% j% i/ o9 ^/ q# z 7:20-8:00 吃早饭* e# e) C& }& W
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动; v$ v* g. @6 c& Y3 X& J9 V
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。5 |" w# Q9 L1 m; [
$ R! S- O. `, ~) q 9:30 开始一天中最困难的工作' X, o3 j4 h$ S3 b" B6 e
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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) g+ }( z1 N5 d M1 \4 G" N1 [ 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
( b, ^+ m# ~7 ?) } 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。9 A" t; b9 {! y+ I6 v& H7 w
1 c/ y8 g4 V7 _* P3 x! a' N 11:00 吃点水果
/ O4 F# P5 Q; h9 l( K 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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* n: \' c7 N- c6 ]4 O) L, L 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜: M6 ^$ v& {+ e4 }6 I# Q
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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- y& k$ t% c7 a0 M 13:00-14:00 午休一小会儿
$ f/ m s' q) ~% Q* b 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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% R$ ~6 |. o% D; {3 T0 K) O 16:00 喝杯酸奶& U7 K% V$ V% J4 @+ s& }- z
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。/ D8 u5 M- G( O( Z6 Z) X) Q
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17:00-19:00 锻炼身体7 H1 L) }" M: v% A; V" |+ [$ B0 v
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点9 }0 R' B" {! q( |6 Z
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。+ w4 f+ c, z e. Y+ b5 r. l
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20:00：
, `1 A# t8 n7 U8 E2 E 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
8 \4 ^4 O0 U J1 @ 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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. R1 A1 [( `* g, H 22:00 洗个热水澡! I1 Q& A8 j1 }; h
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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6 a8 t& N6 ~ @# O 22:30 上床睡觉
, X% P+ `3 Q0 }0 Z) K# p 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。9 W) F8 K; ]. E5 @
( X( }. U% | Q' U 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。6 U$ a! {7 U I0 T3 u
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。1 C& O0 [: v3 g5 @# X
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。/ e. K) {; `2 V1 ?! ]% T1 y
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
# e! _ _* n1 M, B" F四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。* O& x0 a2 a% e }& |
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。# M) l* u" W, j
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
1 ^# _ R s, d' T4 F8 U) B( u5 U七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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