 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表* c3 q: k: d# ~, j/ l( F# R
. ~- f% \0 d% n2 s" R) p( B4 u 7:00 起床4 A# W. R7 j2 a3 p
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
- S" X) v( {) Q' S' g8 b 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。* h6 {3 Y- r% O z
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。- |2 k3 n6 V! `# }" d
1 j* a, P' r. K$ H( q9 o 7:00-7:20 在早饭前刷牙- Z; C k* |" g/ x+ l
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。; ^( w9 m3 x: P" u+ ~6 Y
5 \1 }& U6 @$ _: s0 E/ }: X/ | 7:20-8:00 吃早饭+ y9 e# W% |! c f5 F/ V. y; a
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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- Q6 y* M8 b5 v7 g/ `8 A 8:30-9:00 避免运动
9 m- o% f% f3 F# l 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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8 T4 U* n: t# w8 i5 a! ?) `/ W 9:30 开始一天中最困难的工作& d% \( j- `" \( v f
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。( d/ i7 E+ S$ M4 i: \* @
+ ~8 b; K3 Q3 @ 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
9 I7 f* V5 p( ]0 v6 r# u) d. e 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。6 w4 y( R* L1 v& t g
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11:00 吃点水果/ V5 H, R: Q K8 F) F
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
1 X. r' u. T% ?1 ^# F. `1 n2 j 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。: b6 S( i# @2 G6 M, S. C
* O5 |( Y' R0 ?8 F* p 13:00-14:00 午休一小会儿
8 y" I: n9 m6 ~ 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。4 z5 m) V9 H/ n3 E3 P: P0 h
: Z) Y- ^: M: O% l. s/ _ 16:00 喝杯酸奶* I! G2 [& I3 Z, i# Y v
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。' L2 z3 S' o y7 m
5 B7 T, o/ y4 T6 d. m% i T" @5 O 17:00-19:00 锻炼身体 Q# I5 d( M) S6 V" p4 O" \
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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' `2 V0 E/ t, u* f( f 19:30 晚餐少吃点
9 M7 n3 h( \+ |* E( A! t 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
3 {+ a& z" D& |" M8 C/ K6 i 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额! h$ {( j$ w" s6 b- R0 q
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 a- C* _/ q1 X/ k# z
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22:00 洗个热水澡
0 a5 E6 h8 |- y “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”8 T( H% @* m, r: r+ S
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22:30 上床睡觉
6 R* j( M5 ]0 d7 D c 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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6 r0 y' ~9 y0 u5 f" X) b 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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: z; R6 A: M+ X( q9 b一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。7 Z; t2 u* `5 A3 T% _: m. E
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。% q! I$ O9 d6 }8 I
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。/ O. J8 r& G$ e" ]: {
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
) M1 k+ m$ I1 t( \% o1 {* {. g五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。8 ^7 C: T3 ]: h, `' }
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
' n o t7 g+ H; z' |七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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