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可参照的健康每日作息时间表
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4 W- v2 ^; A$ N1 ?3 O 7:00 起床
; e7 S* l( T T1 Q 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
5 D& h z h5 ]& S! \, k" d# r, p( S 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
; f* h' p! j* i1 D 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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! {: R' ^. t) g" S4 k 7:00-7:20 在早饭前刷牙# s# J. Z* l# n! k# K( v
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。* W9 Q) G0 [! y* X
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7:20-8:00 吃早饭
" z5 v9 y# o- ~% A$ F, h& B: u “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。0 b2 z! }! `( U9 O9 V# K1 t( }
( a6 V. \1 j+ q' W# A w$ ?$ Z& k 8:30-9:00 避免运动
. u7 Y3 Z: a" Z3 S6 @/ Q; u 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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* X; Z' M- v5 {) B0 W5 J 9:30 开始一天中最困难的工作2 i, ]9 R& I& Z# M! x8 K+ g
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
, g5 E9 |7 E8 S" U: t4 x 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
1 ~% s8 a/ K) K: ]2 j/ T5 \ 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。# [- t+ _5 b) g' G* v
' b @4 W3 d4 d2 M4 `: J$ o 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
5 V) K- Y& p. V8 d. s 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
- L, {; n+ X; m+ F7 T, ^2 j 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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1 } R" q/ ~3 u4 ?3 k! }. i- }3 ` 16:00 喝杯酸奶0 @; B1 N. {4 d: B) A8 _+ ]
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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" n1 p7 ]8 n' i9 R% m 17:00-19:00 锻炼身体
; l5 C$ m! | {3 g7 N' _- A 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。" K4 X) X3 }# D7 y+ v/ K2 M$ s3 F
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19:30 晚餐少吃点% _1 p# h. m. R; q7 U. C% g
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
* C0 _0 k: O% l 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!9 [( Z! ~, s# Z# W) ~9 u8 }% y
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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5 T4 G5 t+ N. L+ }2 E 22:00 洗个热水澡
# E' d/ d7 G* A( K, d# s “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”' z. l: M% `0 J' Q: @$ G; A/ C
% G% s" r+ l' x3 l2 j 22:30 上床睡觉4 i0 y2 ]8 ^/ b
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。$ ^' j3 ?( `3 N( p3 u" I9 O. o
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
9 x0 u7 _, A+ v1 v二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。5 q/ L U0 H# D
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
$ O1 p' X& ?4 }$ Z6 F/ [, A四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
# ?( Y$ g- S2 d" m五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
' y& ^$ [% }7 h. [: [六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
! t( l8 `: \0 f3 E0 N七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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