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可参照的健康每日作息时间表6 L" k7 _: F9 i6 t- z. e
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7:00 起床
4 j$ K* A; _) B# L, u! u! b1 j 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。" _) Y( H& \; L2 X# \
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
4 E0 e/ [5 B5 A8 S 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。( Z4 _3 m: X6 U9 P$ h# B
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
/ ]5 r2 n W4 k- o- _4 o; S “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。% P7 w& }1 y7 L5 S
+ T, D v* X A, x$ ? 7:20-8:00 吃早饭
: p4 p* ~' p- g$ V) I. _ “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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0 Q: B1 w" E, E2 S+ _7 \ 8:30-9:00 避免运动9 C% m4 k: N% b" o. `5 |
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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1 I8 O" C/ [1 N5 q. U 9:30 开始一天中最困难的工作
% @0 p/ F' c2 R) V' W 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。9 l% S# {8 K* _, o7 W& d% i: B1 r
3 e- M- Y6 F4 T1 s1 U' d 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
4 R1 @, P2 H' D* S. z 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。' @: D' W6 V1 K( I+ l6 n
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11:00 吃点水果% U; z0 l+ a- L& d5 k. J
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜. R# |6 c& M+ r4 B
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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5 v% E4 R) L M) V) F8 ^: G 13:00-14:00 午休一小会儿7 \/ N' |4 F" _2 n( {
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
. J9 S* W% B" d* o 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。- H- ~# }0 o% Y/ ^
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17:00-19:00 锻炼身体
8 M* C6 a) c) Q5 A9 _. s 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。9 f3 N; [+ D/ H
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19:30 晚餐少吃点 l& k! ]! Y3 p; n$ V
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
2 [! q2 M- J; Z/ ` 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
; s3 X* ?. q6 n& V5 I 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡+ Z! N' n7 X$ C1 X$ _: X
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”( R. h' R5 N! K! [. J
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22:30 上床睡觉9 Z/ z% H& T4 e* P6 U
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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& p5 {% V9 T4 f6 K( n 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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. ?3 l. |+ [& I7 a" {一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
$ p5 y$ |; j/ | q( b二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。3 t% a$ S8 e) e3 `
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。% {8 y9 V& u( K
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。' O# l0 e! s! L& P& x
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
) ^' D. F% b* P4 C" \- M; Q1 V六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
' _" N: z2 N" H七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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