減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
/ }: E( H+ Q' j! a& B$ Q& \1 s4 D5 d經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大

0 Y# N0 n8 T+ {" z! W但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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6 X; w. [1 z$ g' [/ E下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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) W2 B6 b. Q; ?% B如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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4 Q0 |' K- a- h1 ~' R4 w以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
' M! |' R& W5 t  z0 r" v; b" kˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
! ~; i& V! ?: y: Z7 L6 n& jˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
( p; d8 |0 y* _5 rˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
+ W2 X0 H+ t6 U6 c- q1 l4 uˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日


! w5 O/ ~0 W. A4 Q' tˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

9 T' q- W( o0 s; Z! w生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

9 J& s/ S# K3 U9 k$ ~, Q) L  ^Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
# B1 q2 h* q# U- l膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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Ｂ．你應該這麼做：
& P) @% v' L4 m& n4 D& o
8 }" p* s4 L- G* _* e( B  l1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
( w3 m. i: s2 r6 L  b! q
' z. J8 a6 b# F8 b6 Y' m4 }. U2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

3. 放鬆心情做做和緩的運動 。

; C1 W. c3 ], q- v3 N& V* M0 [
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

- Q7 A8 ]3 b" g' i( oA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

Ｂ．你應該這麼做：

1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
- S! g( f$ R3 r- |. T& t4 q　　　　
  `9 M5 }) g) m- a0 Z% m5 M2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。


( `; k8 `: t/ k& p% C+ b- n◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
Ｂ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

  y) W4 ^+ _4 G+ X7 _# t  k可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

Ｂ．你應該這樣做：
3 }  o" n/ e8 U- _7 I4 q5 ~5 a( n! Y$ c
) k8 C2 w1 G3 x# J1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?