減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
" h5 l8 Q$ w: {, h' [" g然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大

0 C/ s2 U# {. ^2 g9 f但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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9 r) N) p( G/ ^" x- i下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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; T. Q7 ~& }$ q3 H/ U& l如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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* V) f. M" O  `6 d' L4 z那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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, T* d" H) P. a, G& U; F以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
) z; s6 o, P' Q0 Hˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
' v% o! H1 I: h0 ]ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
1 t" Y/ g; V; o  Hˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
# b( i2 Q9 |1 n' T- G! g2 zˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日

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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
) T% I. k" ~4 g+ l3 V
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

- X% a  o) W3 @; g2 m2 n生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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, y8 [% R: q! D" ]0 Q( BＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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Ｂ．你應該這麼做：

+ D5 K# B1 N- y" F6 o1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

  O! `- O% V& x, L0 \( |! \6 k2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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9 d: }5 D! o0 N1 C6 i+ _6 p% q$ L3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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8 t7 J! z- S# O/ U3 s) a$ bＢ．你應該這麼做：

1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
( }4 \4 f+ C$ C' Q9 f# P　　　　
# L/ u) U3 O- Y/ h( {6 x& S2 W2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。

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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

  o! G9 H  ~/ [0 ?% X; fＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
Ｂ．你應該這麼做：
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9 N+ M: y+ P- V1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。


, E% U2 Y" u" l. I& Y7 B◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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Ｂ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

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