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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然' R }/ ?; {' J0 L1 a
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 $ N* g0 J, V& x3 K( u
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大" I, j o! m! \0 n$ O
4 b; |' f" u' D. [4 j" d但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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/ \, Q) w5 e3 h$ M* a下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果# Z+ i1 h# v- d7 L1 m
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，2 v( k& q1 R2 Y9 b. ?4 _5 C
: d5 j) y p* f$ ~* c# L那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ $ E- j9 S, _* {9 I7 {3 @" A6 K
, T( S% ]$ x5 A% C- R7 ?" Yˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
" p1 F! |% R: Y. t Y# Hˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
* q( j9 b) ~; K! {1 s- U1 Q5 hˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ " O; K8 l6 t6 }1 n! \
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 ) J' j# Y: W0 Z' O; r
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ & r9 j7 d8 {7 q( v
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
$ ^. Z5 C) q* ^7 ~4 T0 u- b" u( P; Bˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
+ u" _5 H" W4 K$ h( C/ U4 F% j% J5 uˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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' k7 K: C7 v6 j6 z
( Q. _9 a2 y. l" C& _; Xˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，: R, j& f4 w1 t5 P3 L" `2 I
7 Z, G0 M9 \2 M1 G$ y. d5 Z
生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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( w: ~( T { x$ s" [$ q' i/ C◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
+ q2 W5 v5 w; r, ~) x/ J. {7 z+ ~8 T
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
8 g2 ]9 ^! V, v膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 1 l# y, t2 V# u" T8 {7 ^
/ J, |. C) H7 `; F+ zＢ．你應該這麼做：
9 H* I# P( F' \" W' |3 R& r W8 H% ]! B6 x" Z D: K
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 " H5 I. V3 D) a& F: I" v
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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# D* Z, \: [: [* J! \2 e# p◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)! u: \( C, F( f# w* K: V
! y; K( m" O2 {" {A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 ( U: n( S" n% n
+ r5 z. f0 W( j% x$ v' cＢ．你應該這麼做： , |( t" [( z' Y' S% M1 h. I
$ Z8 O9 _/ ?% i4 H- D) q4 i6 ~1 K7 g {9 T1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 7 b$ O% R/ m7 d
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)# ^5 Y# X: Q' P
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 % X ~. y; C% f' [
5 K" z% _6 |" g- P# |% V9 P6 v7 E& LＢ．你應該這麼做： ) V% d+ f# ^, |$ J3 M
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 $ n1 ~; a; H. o& o' t9 j
$ J E4 x, ?6 V6 i2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)5 h# e: Q& X1 R; n" U1 h2 i( B
; |* O2 g, ?8 \; p1 A3 qＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、( |7 \3 E# Q& B7 @3 }$ `
# H3 s' z) K0 r( W- x* y- B" P可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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/ q; k+ O1 f: a, X! z! f. `Ｂ．你應該這樣做：1 Z. H8 ^2 r9 @0 {; j* A! F
: f4 s' H; {' q# T) L- f7 i1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ - m! q: N7 V+ i& {
8 s9 H9 q9 M% R1 q3 k% k2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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