 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。# r' f5 k5 M0 m1 f
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1 准备+过程+ Z' g4 x* e1 y* `
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
0 q9 t( K' G/ Q. p5 U 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。8 @( c9 n/ l& y& X0 l
7 E+ ^6 r& W' ]9 w! |9 ? 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100$ X2 g5 h/ b; N( Q1 L
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介- N. I& t! E3 L6 |0 ?9 G7 A( k
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还$ l4 x: }* K0 a/ Q- ]# J# c
有就是长距离训练太短，上下
& L, c* P3 [; a1 @! j7 j% A, b# f 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
$ \6 o9 z) Y ~; A# g: { 还是明显
3 h( D n5 A9 R' o 酸痛。5 g2 u* S' D# g; c
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高* N) S# n1 s4 n8 L8 [: r+ G
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看, y% v4 \" W. P+ ]/ _ q
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。- G& M) \7 t/ R7 E8 f
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃$ J* D" \" c$ b- i; W
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
) Q) J. H* S2 g, _3 v! ~ 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何; d9 }7 K* |- o" m: P
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
; h5 a8 Z- y9 R% S9 ]3 c going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出: }" P- H, B7 H( M( R8 m
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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2 k! [0 j3 j$ b) j* _; _ 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
c4 A8 k: [/ X; v c 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
$ |: r. |: O+ L w 数都是白人，有个日本人第二。7 e3 Q; p; F* ~1 r( Z/ i" G! f5 `
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
; S) a/ u+ h* A2 w9 d ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有; F" q8 N0 u1 l3 z& N0 k
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一1 C4 c# H2 M) A$ W2 T3 Z
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的; g- W0 V/ ?1 I
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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/ j1 p# x6 O# E6 y" [3 _, [ 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
; d5 H( {, B- s: M poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
. _% U' d6 n, l7 _# x 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴! l4 t" u4 X" C4 N
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑$ H; Y O) b# t& b- X
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
3 @; W7 G0 L/ k G* r1 K K x# L 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
3 n+ U2 S8 o2 x* w1 J ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好- a' U* n& @! m, ^
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
* \, l' z( P n- s/ i9 q ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常# Y$ j n/ ~( R
希望自己是50miler.
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! t9 x% _. K7 t6 Z" x摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
4 ^- ]' r! e* T) q: \! s 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
: [7 H; }. i5 ^: r c/ t- B ` 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
. H7 Y0 o0 L8 V! F 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡) g$ U, K9 i' M d0 T; t7 C2 N; q/ B
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小3 W. \1 g1 [, Z& v8 \
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
& P/ i" y# \% o) @+ s 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼1 Z! c5 Z5 E8 @: j8 r' T' R
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里; F2 B3 L- s% m3 m+ K+ Z
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h ~/ y% b& S& w% w. L0 O. s
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后5 X5 j$ R9 [ l% }, E
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有+ Y. c! W) R' ]8 O+ P
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长, a( i) q- J# N4 y/ _7 O1 |
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
6 B8 U" `+ Z- D 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
0 z+ N) i. s) g6 e 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
8 [% w1 k( j! q& @) x 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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' N2 c4 t% T" E1 i' i 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚4 S D5 G6 K; |
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
: |$ x# F+ b, b4 B8 v1 Y ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
! F4 q3 a9 r N9 E7 B/ X _8 s) @4 g 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四1 D) s x5 r7 d7 x: M4 z
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
4 h: \# b! r/ J, j( F 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快: j( g% }& X# a* R/ y
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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/ w: A7 h3 ~- C2 n- ~ Q8 `. W& Z 设备评测; l5 k" c1 @3 T
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大* z5 z. r$ o8 T3 o& ~2 |# i9 I
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
) P- |/ W& W+ q 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
: Q( R5 c) j T 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
: H+ {% P+ N3 `, O& Y* b
o# d- d9 }. t# P" {8 q" jBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
3 ^, {4 }: ]5 o3 Z5 H 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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( ?0 }; k$ @1 S& K3 RHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋1 b+ h, U) Z" A4 s
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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# a8 T+ O! ?8 Q% j; A4 zPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
) q4 s( z. L: @, U& f9 _0 S( b 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有 ]0 K! I) `% O
减弱。缺点，用cr123锂电池。. b3 l8 [0 w0 l2 l; i
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电0 V$ s4 A) ~* H: k5 \
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
) b& s( w" s/ X9 l g; n小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。: L2 C/ A( ^* s2 a3 ~/ @; Q
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设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
2 J9 ^7 S0 ?5 {' J 上的帽子，晚上风吹的很冷。7 e+ E% R1 i, X$ I3 H
( F) T& ~% ]# _/ l# _1 b# I% f! I 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
5 m) ~3 q8 z" D7 U- z& m' j 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法
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! K l' ~. L9 z" C( a% c; a" f2 u100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
4 E0 @) c/ m1 K100miles% s6 _. ]6 E5 e5 M6 v" L
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
- n( T- D0 O! f1 V' ` 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。 G u/ W6 [0 Y% s9 Y
j. Z& }, ]0 c7 T. z- C' s7 F 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
5 c+ @3 h& d5 U: R- a( O 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部4 a) T% U5 g6 \
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。* G: i% n+ D; W$ z2 z
( |: X( u3 ]6 X, F 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
+ s$ ~" K- c0 m 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落5 p |: P$ G7 o- e8 M
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
7 v p( b! r' } 。或者自己数数，要连跑100步。
+ t& n- A U2 ]/ r, T8 p" _& l, N8 s
1 o% |$ d$ X; I# @" e; n9 B
% a5 E" q; L7 r0 E+ R 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，6 j. n/ o. ^- d3 D+ T; d
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
+ u2 m, C7 G4 h$ o 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
( F6 V2 _ T2 T! R6 D' }. [ 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非- z; b4 D* K/ ?) X Y+ k+ n. o
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。4 \+ G) v; J5 o" P" J
9 ^" l* a# S( J1 m
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
/ h4 [5 Y( @/ a; L7 | 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
. V# Z. h3 T) b ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我. k3 n9 W! T, w: V* j2 H
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
* W4 s3 @/ P7 \, H4 F) Y; ?# Q# W 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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( i6 y" t% a* a 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
1 j( R" ?2 [; W# j3 G ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。" o7 l% Y& R2 B, [) _: _3 _
: f0 x; h, a+ x! `: J! q$ n. d7 w 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个* e9 {5 A% b* X/ K5 ]% }2 K
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
- C2 ?; x4 f1 Z; s, w， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-3 P6 g9 s( A+ V* B5 {6 H
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
' t3 _1 S$ j, z, o Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/- t% r/ N* K6 g, z$ b( y% \
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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5 [. j9 I* s' Ghttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be7 s1 O H ]: p0 K, j$ L7 O
& O5 _3 b; o3 D! h4 K1 O$ D video2 M( i8 K! v5 ^
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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