 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。$ I( D1 y* M! h% ~7 W# z/ D0 V
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1 准备+过程4 g& E5 ]6 y7 X, P
" t# I2 v, B- [* ]6 X) A# m 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
7 W: s- E6 O- H* @- F* e 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
7 Z0 f1 L D8 m; B0 v; m2 n公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介$ y. u9 a1 W! G8 O
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还) b: \, E4 T/ y& ]" D4 t
有就是长距离训练太短，上下
( I$ t" u, M7 \* p8 [5 H7 t5 P 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
; L+ R1 P. T) f& R 还是明显6 t$ m3 Q! X9 O' T4 O) @' R. u
酸痛。9 o1 @% @+ |/ S4 O
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高2 s2 n! e6 q) R# J2 I2 w
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看/ y) {. n0 \+ N6 U) H2 Y' ~! ~
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
# k& ?3 O6 f/ ~4 @% greal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
/ B! k u/ H1 G& y9 m' ~. N' k 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
. ^1 u/ N2 x" {) P8 Zstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep - n+ X9 C, \2 f A# d) q
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
2 u$ O; V j6 Y' q$ z) K 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。1 L# M7 A9 j7 V) k J+ R& e$ a( g! F
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
# d' j# E3 H) F5 V 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
5 w* }3 H. Z6 M" A0 T 数都是白人，有个日本人第二。 n% d+ b- o$ j' C e$ e$ `
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走7 ]7 u8 I1 c( J* t; ?5 s: q- W
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
1 L. d2 n% j0 R' tbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一 e+ d5 z( }* U
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的* O; v0 `+ a! I2 G) N+ w
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 & U0 Q9 x+ \4 b0 t* |
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking Q3 u. N# Y1 @7 x& D
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开; x! r( ]& q1 n, m* i
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
, I$ v/ [0 S, z' H& l 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑; g4 J$ ]% Q" I
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没8 H, H" ^3 E/ c. v% u* A9 a
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时: b# m$ |. Y, Z' ^" s0 z
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
3 H- ^2 O4 M+ a/ c) h- j0 R 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
4 j* C- U% H, p) p* C& ? ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
. @/ _) B- Y. N8 i X+ V, d2 O) f3 j 希望自己是50miler.
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; z! v; ]6 a; F! F& Z2 }摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
: {! [" K. F7 Z4 j 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
% o9 q4 o; m# b( ~) S0 e 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应. ~* V& |) f9 F! n! a
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡* M+ y% N# Z4 s- q9 i
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小7 u- }! ]7 Z: o4 ~
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
' `7 n Q1 P; c. Z* A 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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3 i9 z5 y' E' o2 Q( _ 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼: e! M% [- i3 U4 H( |3 K z
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
; J! z* [# ^, L/ o) U 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h) U3 ]6 ^# C" H9 Z. ]8 i
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
; o Q6 x6 @2 p. {1 e8 h: { 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有 m+ j$ m, A( _
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
- d; o( T: T; t( l1 j/ O. r ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
* }! J" ?$ o# r" a/ u 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
" t/ I, A* m! T3 k/ v8 B 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
% C1 i! t; Y3 w, H ~" O+ w, z 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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. x. V/ D( q1 R. S# G 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
9 }! A4 b" U N! ^ 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
. S7 A+ I. G+ p# g ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
" m) M$ I; Q K/ c3 U4 Y 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四/ b: _8 c! e5 ~% \' y, \' P& T* ]) z
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周7 }/ d( E$ W0 W; U7 \
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快( Z' ~! w3 |. m3 L9 p
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测
( z" D0 H3 ]. ^$ j3 x- r310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
. g% j w) `- U1 w5 G$ L3 [) J 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己3 f8 m/ @+ y, }5 ?3 `1 t% u
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
0 ]5 f; v: N) d0 S$ w+ O3 } 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。! P% K* H: d* D
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝- X' m1 T7 D+ e7 Z5 t* n8 T2 E6 A
盖弱的，没它我肯定跑不下来。& i% ^/ \+ f- t5 \) U- m
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
! l9 z: }/ Z! s( j! t, y ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，$ b3 _7 U& g V& H# w7 j
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
- ]% G& n" k# Q4 `% F% T 减弱。缺点，用cr123锂电池。: C! B# S1 R: O3 s
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
& b7 G5 ]5 f: f6 b; S 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7/ y/ s$ Y6 C! @5 S0 m
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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' @) g) R4 P; q% V1 x 设备缺憾：
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- H2 `7 ]4 m( t3 F' ` 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
5 b! l, b3 E! k. \4 ]7 @: B 上的帽子，晚上风吹的很冷。
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/ U+ Z/ }3 W- r1 w6 ^ 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒6 V8 I0 d$ `/ _
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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) n0 R( w" f3 C9 D9 s' o/ r 几点想法) c, D* V! K/ W$ m& r
0 I, a$ Z( n% K% ?$ C8 o" h6 _100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个* n' n" n2 h: E
100miles
4 ], _- m6 J/ P8 Y/ u/ ~需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板' @3 q7 f1 k2 ~! H" P' _ k
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。" V& K3 ^- u6 m5 b# y- u6 l, Q, b
/ D( ~" x# x) W# B 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不( o3 N% F( I9 D/ F. k: W3 n
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
4 F& R# a* {2 b 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。* h6 B+ K- `4 ]) ?8 w
" h, e" ~5 z5 @+ `3 G 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天7 R) _: V7 ` l0 H* e% G
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落8 E' T' X" v1 A: L/ m
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走& l; F/ T1 ]" Z) a. L
。或者自己数数，要连跑100步。4 J& X2 l. o& g" C$ b# E" R' A1 E
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，+ _6 Z& @ o! w; b$ i4 }
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块6 d6 ?* d4 e* m7 B
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时- |. S5 f. E9 g6 s
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非' L% j/ r* ]' j0 m5 |$ j7 n
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。" N1 t6 Y& i7 J. n
/ Z8 K, u3 Q! _. o' B; ~6 M: S 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联6 {! g$ X4 l$ m# y5 l" K& I
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新, B# `4 x y8 C. ]# g- i0 Q
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
3 }$ h2 U% E( j0 } b( E 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特9 {3 W3 Q; P7 X9 n D/ e6 _
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变1 D' N( C8 H) v d7 h9 w5 ?7 s
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
0 o" {. S6 i0 W% R) g2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
* Y/ U% L( E. d" J， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
$ q5 C, u! U4 @$ S( f8 B6 x$ ^running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 ; J, A& d0 {. ~* i
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
- N* d: t. [! v s 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
( ?2 F" u5 m8 p
- G- O$ \4 y; ]* ghttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be& x. m* R5 `1 r
) h7 y' c3 }' X2 v$ l* P/ I
video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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