 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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0 y3 D+ ~$ P; ]* h' V; ~1 准备+过程! v" X. Y& x3 x# H6 z$ v
# [4 }+ v$ [4 \0 W+ Y) w 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小/ z% N6 d) S0 h* j& T5 `
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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9 f' G- ~3 b$ ~. g$ R 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100& O8 q0 @4 s/ E: Q
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
9 b4 y, j1 V$ W. f5 D 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
0 D4 L$ s" y1 D: Q; q4 _! \: U6 N 有就是长距离训练太短，上下/ @; ^1 \% e* U2 m1 ~6 q
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉, K O3 L5 |" H. a" t/ B K
还是明显
# H5 ?$ K1 h8 I1 f8 z1 K 酸痛。
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- B" R) {# j+ L$ u; ~8 j7 r# i 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
; H5 i3 m! Z5 P2 _. y 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看) t( ]( q) v6 n# {: H9 p9 [8 \6 p. {
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃4 I1 Q$ N( `& z3 d, e2 i+ C- W: c
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没% D# Y3 ^. T) j) e6 N
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何: A4 y, l# E# Z e
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep 9 u X; B0 K5 Z* J. g
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
# ]6 t1 u6 q h. E) h$ n; D 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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: \& h# ]* {# p* [( [4 e 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。, V V/ k% L q8 m A! P3 q
- y, C. r( y0 G- Jcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，8 \/ n" f- e( ^3 W8 k4 O
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
) [1 X7 z& W, E" B 数都是白人，有个日本人第二。
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7 ?/ o8 e# U1 @# m# u0 F 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
* R$ @2 g$ ?. j, P0 H* O ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
$ q2 m. X9 r3 l {/ Q' x, h% B+ \bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一/ y5 p: @; O& E0 J) u" B+ ~
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的6 ]% b6 r/ K4 H3 T, [: N. W
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 A% y* |1 }1 V. n6 Q, R3 S
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking - s, ~; a5 p' t- M" h, x3 a5 p
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
; j7 F3 o1 `' J 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴( y* n5 q! z0 v! G# F
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
7 ]: i1 P- N7 t, u$ Z) M ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没7 V) e# A1 R) y, l6 o% B
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时4 D1 Y7 ?1 S- t. C5 J
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
6 y- j* t9 W2 p/ i. F 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和( c' C% @3 o# r* y& ]1 q- V; {
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常, ?& Z/ ^% z9 D' I
希望自己是50miler.6 C6 H2 ]/ A' h5 a5 i
+ i, F& }' X' _; p3 y" G摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是0 N+ f9 G7 L$ x+ Z4 \
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊0 Z. D6 G% v8 M/ Z2 ^# u3 a. r8 M
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应' V% X, I" P' n% [
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
! C! [5 l) C5 k 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小7 ]) M* _9 |% j9 g+ t, y7 f
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累, _# C( y( _# |# q+ U4 C2 v
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
; N" t2 E% ]2 D& z: B1 T6 Y 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里3 r3 x' \* D- B1 T
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h h5 L0 g6 \+ y/ f7 F2 z' Z/ v
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后3 k' e* S( T6 ~4 s. r6 P5 v* a
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有! S* q5 c1 G6 y. R
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长0 Q0 X3 k' y) r% q! j$ _
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
" D* {+ ]! U- d; S) V 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
8 M$ A$ @) A; N. \: k 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
4 Y9 U' a$ a8 w; A 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。8 m- j2 L$ ~$ f Q) g
0 O" S6 R. E6 E& z: F 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚, e% z9 x f2 N) q1 b" M7 X
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似5 T# `6 X# q8 o% D( ~! ?! |2 N5 \
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
: h5 M( A9 v9 ^) ?# E/ {6 y 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
$ z- Z% b4 G9 |: H" f ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
3 ]0 J) Y5 H( `7 B) {" f4 \ 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
+ Y. a' P, P6 b# J% ?1 o 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 3 l m; G8 h- |! h& W2 j
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$ O7 F6 ^- ^( f! }; c: } w 设备评测
& P2 l- e. ?; L3 z1 t" i/ l: ]2 q310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
2 l4 q5 Y% z) g& a- W 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
- j/ F5 M9 @. |9 o 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自6 T. k% W& p7 h q1 x9 C
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝: U% O8 r6 v2 z
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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" c* b, a8 _ G3 S! \$ WHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
- u* G* U# L8 U1 V ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
R" E3 f8 w6 x" B% ^ 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有" q7 \, S2 d8 Z2 b" T
减弱。缺点，用cr123锂电池。9 T6 d; j8 n. N' b1 D+ ?; B+ s
R: x; l$ C1 `5 L- a; m# OPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电6 m/ K/ d! J# h) B' n" H5 s
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
1 x& P# D# S m2 y! w) s小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚1 V1 I" X$ F* E! |' ]% D, }# q+ b
上的帽子，晚上风吹的很冷。9 V' T: w: _, _* G8 m
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒 X/ ?$ ]1 J& E+ ^' b. S
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法% w: k1 b" P- h5 ?8 V# e3 ^
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个( w. A. |% [, m: y# y4 c p
100miles$ W0 w8 F& r* x. s5 N
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
( I& S S; v `& N 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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6 u! q5 o6 U) a% O 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
& }3 R9 ?: ]& c 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
4 \! A o2 E$ i 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。9 D; D @ b. i7 p- b
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
% n( @) Z# }) l( R$ ` c 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
2 E3 q- Y( X& f 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走# n, c4 a9 m: [9 u/ J
。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，; B3 ?/ _9 {/ T
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块3 K% }% c( g7 n* ~
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时# c3 C" q2 m( g2 s" A3 t( w# T
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
, ]$ K. D+ e+ Z. ~* e- p$ B. x 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联1 v$ y ?. ?: Q2 U) `
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
% W2 X8 W% G/ u/ E/ b$ Y ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我0 X/ O( U5 A5 i+ Z. c/ e5 _1 W
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
7 F9 A1 X$ | G5 L8 f; R/ E 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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5 h E2 q! @& F( U; h 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变$ _4 o d2 Q, k) L; ^1 [
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。5 A2 n1 E* {* C* v
$ }! b3 F& U( x1 R 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
8 Z' m% e. r8 P: x! n3 g2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
: S# e- N7 x" {2 M" B! h6 I0 n, q， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-( s/ g5 n) w _$ Z5 {1 _+ K' V
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 & e; m1 ?( P4 z o1 j6 T
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/ U& _! U: U2 ]: e
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。0 O3 X( o( G( X6 ?# i4 P
* P8 D: Q" p' |% V, Fhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
9 B' c! p* G" @( d3 x" b" i9 v3 c! W
; J1 [0 n4 R5 ^/ V video' A- N9 p: ~% S) n, O, J( _! y$ J
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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