 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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$ \. V+ ~( ^+ Q) A1 准备+过程
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; G+ M; I* [+ c6 o0 u 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
! O, ]0 }& N& r, H h; `- l 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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4 @3 @+ Y% U. I3 F( u4 ?7 C 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100' g* X( x# S! Y0 o/ m; g
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介8 M( Y; s4 S! [& \
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
v' R% R9 A$ F7 E+ u 有就是长距离训练太短，上下
0 [3 ?5 C0 O! Q$ _% W 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉 C" q9 r9 r: y/ D6 Z7 `3 |
还是明显
0 M& u; T6 n( ` 酸痛。, y# |- ]+ P3 d
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
0 i1 H4 p7 t% T# Y- Z2 Q$ H9 w6 F! A 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
0 s* ^$ v* f9 L2 G, P, E 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃8 f. y+ X1 B: ?, z2 N
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
: l" Z( n- W$ m7 b1 o) ? 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何' }$ s3 Z) ]$ ^7 R# h
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
1 ^, P) B2 m8 D: j+ W going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
9 Q- y7 s" l( m! j0 m$ c1 p 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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( H! H( P3 ^' W$ s+ u4 Mcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，8 m) E, | {. p, ^& H8 q
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多' }7 _9 f. Y5 f1 v" B
数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
4 `7 e. M# w- T- o: | ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
4 j8 c& h% F( g- J9 B' Zbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一+ l* L. @4 W0 a* t6 n. F3 c$ q @9 ~
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的9 V* s3 I: q6 I3 G4 |( {
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 : ?# X1 e, _# o1 @ S
. R+ \* i4 {: q& r& N2 H B! A 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
% k4 |4 h3 \ i# Q' l0 l poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
" Y E, U5 W6 u: E4 |) s9 x 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
" g/ g# m3 {6 u/ B, J 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
1 u* }7 D0 s9 ]2 f/ o& g; b7 s2 ]- V7 K& d ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没! _& f$ n& ^ v0 {: S$ N9 M9 |
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
+ D9 m y! ]* |# H ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
0 n$ V& C# \2 S0 J5 _ 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和2 J) j9 p9 y0 [) v* m2 j
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常- `" q: b6 h& L( e
希望自己是50miler.& J: \5 I' N8 v% R' ?
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是& E4 t: l+ p Q2 |, }
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
, m# u7 S; p& ]4 o# E" ?# g* {% K 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
- x- ?0 O0 {5 S) H( h! X% |" \ 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
9 L: n- ~1 _; W6 I& Y' a 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小4 @( }" n4 Z+ x: e3 h. E1 l
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
3 n+ k( F6 W( `( c6 P, D# V/ ^# k 的基本上不说话了，就剩吃东西了。. c0 o' d, F) F
9 L+ J9 _7 f( t 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
7 G% M h4 U3 Y+ P, H ~! ~9 W! M; | 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
3 N8 {9 V/ ~* l/ ] 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h( Q& D, F' p. |) K
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
* ~* M* ]% \) D) {0 _6 F. F7 f 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
( o0 P" v3 J% X* m( ?% W 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长* G" U4 _+ C: E
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里7 c2 g: P. N& C
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
. E: s! [. o1 z% Y0 x 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成5 T5 w6 T! o* n9 i! y
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。5 ~9 A8 s1 ?# z3 F% q
. G9 X: ]2 b* O* i' a3 S 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
! k Z/ |5 |5 ]+ s# F: {: j 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似: j' u* o; \3 n/ ~/ f
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
7 X1 T. y' X% {+ o 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
) ~9 P' i/ d. Q1 k/ c3 f ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
. s6 ^. a$ d! d5 P" G 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
5 l( |+ N6 L* V6 O3 r4 D 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
/ N; m1 W( T) m9 i8 K* n8 I q& w# v) `
, Z( [% l1 C1 O% h 设备评测
. G' t' ?3 k" O2 f% b& P' K310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大) A+ h. ], n4 F' X- c' P
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己; f+ P8 B/ l- l. {1 S
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自& f" x% v2 D! ^- I7 j( r L% ~2 E
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。& C9 F( e4 B# M0 Z9 p: k5 h
9 _' @; x- M; BBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
2 D) R. M8 v# m" c0 S& R4 N 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋5 _( m1 r5 h8 C$ Z! ^/ I
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，0 i" t0 V* [9 ]
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
5 [; o2 k+ W# G S 减弱。缺点，用cr123锂电池。" v5 s# z/ n+ o' j& J
* I3 q" D( H2 hPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电0 @+ r t) ~( ^
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
+ L5 }% t- X) T5 P8 i* d小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：
& }, m4 {' X5 @2 X7 V
4 J' L/ w, r4 W' }( h( j5 V 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
: v, p3 Z+ ^3 _0 R, O. M 上的帽子，晚上风吹的很冷。$ b& ]+ @$ x! n- k
( ]* v7 t# N& q* ` c1 ^ 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
8 J8 j- Q9 B' a 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。; S8 p5 d2 W: F
" w$ D/ z8 o& j! I- W
几点想法% \ l$ U( w3 a: p
9 H( a, P' n3 P5 y7 x100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
* p% S h8 C. v1 D# q100miles
0 z/ x5 S% x5 ^; f8 A需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
5 |) D8 H. j) \7 I 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。- e' w) g: V% J4 N
" d' p# V& P- q* |$ j/ q6 n) g5 s 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不9 J4 `5 D7 b' y
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
7 | @- y. t, A; m. U 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。6 F. _9 c4 U' F2 t, s0 Z
" x3 n H/ ]1 a$ w2 S* ~0 q 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
A3 I8 Q$ T8 {# V7 ? 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
, z1 p0 q! R; s 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
/ O. Z+ z$ s0 r$ ~ 。或者自己数数，要连跑100步。
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) p9 o6 C! O5 b: v2 {1 e/ S
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，) Z, S9 ~* T" Y3 _) W
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块/ P6 u# `6 G% B% X, j
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时2 v7 @$ R* A; z# C3 M& ^& d( b' w
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非. [/ K+ j L* t6 ?
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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6 @" z6 P2 a! p& u 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联' W E, p- i0 q* d. ` N" W
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新1 w+ e- R* x O& ?9 r9 y
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
: T. U m ~1 U4 \ 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特4 Z. d# Y# M6 \' z9 O
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。, Z5 v" S3 U" `2 e2 I9 f
0 H$ C1 s- G" u1 u 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变' L, t# J3 l+ J E
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
2 H+ D9 i% q" A4 Z3 D2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB + r% T4 e; ~- U$ Y! }5 [0 X
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-3 _; \+ e5 q+ g5 r5 @
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 4 x; j z6 M: {8 {& }+ F
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
) C; y2 L) Z9 N9 N' R7 { 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。/ k( S: p' G, t5 ]' ~
4 R+ \" B3 H# z: q+ ~
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be. [! E# L1 \1 ]* a) b6 I& r
4 s$ T- c2 |6 J& r& D* H video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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