 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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4 e5 G0 D: M! G R1 准备+过程
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* w* x$ s& y) ]0 Q. B( R 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小) b2 G _8 Z* k- z0 K0 p' d% g" H: ]& z
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。0 i2 o1 V8 D0 t
) h1 n) w$ g* V 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
; K( n% X2 |1 q3 d. u% K7 X公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介5 s5 J5 v7 _/ B2 l6 V7 e' `
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
' w3 w4 ]/ @' f9 R 有就是长距离训练太短，上下
: ]0 v; I7 n; \3 ]5 L 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉2 S; I0 x/ p/ B+ C
还是明显, |2 N+ C- m7 H8 G- f, Q
酸痛。5 j% G- N5 x6 c% w7 `* z# f) h& P
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
# z- U( O) \- Y. b- k" d' h 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看+ C A$ l# [. A$ m" l
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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3 H. r* _! e0 a2 D) b( G0 @) c 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃- p, M" w3 M0 U% k
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没) {- l$ ~2 A" I( a
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何3 l* A1 h* l- ?( ]0 z
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep & e; \4 c; n3 ~
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
% Z. K l, m- ~& G 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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5 I+ A' Q6 L" \ G 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。" h- C. I2 y% g0 k% t
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
6 C& ?0 P5 O1 W# h, c6 B/ ?8 a 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多# m- c8 D. Q. q1 r' |
数都是白人，有个日本人第二。& ] x0 w1 |: r2 ^
, Y( U( W. f7 F 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走4 i2 n1 L4 K& C5 q) E" h" G/ S
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
2 Q% o# { X2 `0 [( ^bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
( O) Y+ A' n1 w8 ^, w& V% w 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的; {. Q0 s& c) w: h
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 1 J% Y" g0 G ^& v
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
1 l# F3 V0 D' v, x poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开4 z9 e" E5 {. [8 d0 t+ l% F; ]! j
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴 e7 O+ k, P+ ~) P
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑% s, ]' t) F+ r t" e& {* s
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没5 u, W: t; Y7 \# u" Q$ ^: g
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时: s! _: L8 x9 h$ O9 |3 f' H7 \$ l% N+ ]
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
3 N- J7 }6 h- g5 P 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
' d+ R0 R1 ?, M5 P- N4 D: X ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
: T) K2 U/ _9 @. t* V+ a3 y 希望自己是50miler.
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2 b, S1 V: J# v6 r摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是+ \5 q. U6 [0 P2 e- H
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
+ @# y% _2 a5 O |; N 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应" w2 O1 N/ c) J/ m7 r" D J
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
2 @4 p& p9 [, R0 D) z% x 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小' X3 V2 y2 R( @. B) v
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累& M$ D3 o, F& k- b9 m r3 E1 Y' R
的基本上不说话了，就剩吃东西了。3 c' t/ v9 z+ v1 U% \; S. G: [
! t/ }8 t6 Z# Y# p4 v 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼: U6 e6 k# e6 h6 R
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里! \' P" q6 N0 B1 G6 Y+ B
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h/ I* |) d" C" k% F
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
' H r$ `( f7 d( ` 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
1 u& A2 y/ V0 ~) |4 q/ f2 U 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
6 Z" b3 |$ \$ j: u a ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里 G, v% l* m! \6 B
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直 P t9 c+ i* q
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
! g3 j* b9 X/ \: o7 {$ K. w 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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, G8 i' r: r+ S2 G# }; z. a 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚+ x0 M8 P; R4 ^& K$ S
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
) C5 C, e5 P7 z& P6 C ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
) j$ m6 R, l% |( _) u7 g) M3 ? 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
7 t' x! X, R- Q; L% ]+ o ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
0 o' u. |* }- w7 u: E 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快3 k' O1 E6 T+ x0 `" H0 M4 N, F
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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8 A: G( w, U* t( C. k' V L7 z 设备评测9 R) I: p" C3 C4 g
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大& y) |- Q% k+ G
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己( a% O: I, o1 Y& T- S
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
; j* i$ G6 c7 ^$ S4 K$ d 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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# O1 f4 c, M+ e. Z6 wBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋9 N; ~% f; Z. L
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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) X* S9 ]# d/ o) GPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，2 D' _3 ]4 Z& Z, q+ H
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
$ y1 Z4 l; q4 r- _ 减弱。缺点，用cr123锂电池。( k% Z: h( H' y, G, r7 ~9 e8 T2 V% a! L7 E0 j
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
4 Z4 q7 f; x1 P2 Q( y4 U 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
/ f- q) s5 R$ B# K" B小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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, E( t6 H' P! T* d9 a/ S" y$ A- t 设备缺憾：
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4 Z2 x7 g( l* {' U' k' N 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
2 t$ A. L6 y$ q) W 上的帽子，晚上风吹的很冷。' G: O$ |" ~4 U+ i0 r
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒1 I% i$ _4 y n- A8 E: j& I% |
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。6 I3 h1 Q3 K+ n
7 F' W- ~9 t7 |) c 几点想法
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+ `& L7 D% P# w100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个, e. H9 E8 Y0 {* ~
100miles
' O5 i' ]* o- \5 S1 N% y3 A6 R需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
- z5 ^; ~2 Z& d- D5 C 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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6 I% T! g V' ^! R 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不* ], r t: v8 V! Z8 z
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部$ B2 j8 U9 H0 y3 p
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。# B7 _/ [. d: W
3 V8 a, u, Y) J2 Q: m 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
2 q) q1 G% E0 l: n 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落6 Q( I) s2 z" P T e* T
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走+ ~$ N6 f$ Z- b: y" @
。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
/ [9 z1 |7 \* `7 F# D/ V 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
5 j6 V+ y1 i4 d" @( f% M 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时* V* j0 ^* B+ K3 w% P
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
5 ?+ H1 X2 a g- Q; U* h& L0 g 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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4 v: I) p: O: |& H( r 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
- J6 c+ j- F- E. L2 G 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新8 O0 ]6 E. Q3 g8 K p
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我$ P C: o5 A4 Q9 q& A
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特; Q8 |8 Z7 c. a. h6 W
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
" m# g9 N- S6 t; Y* I% u) B! z+ ?9 F y" r4 H. Y
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变, `0 m/ y G" _( ~: s+ |9 I
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。- x* J: V1 r ]( r: G# }9 n8 w- d
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
2 f/ W! `/ M1 V7 t2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB , d* H8 W& [* H$ I% f$ G, Q5 f, n9 z
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
8 U+ K/ \+ D( Srunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
" K0 F2 b/ u) T$ k" T Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015// n2 Z0 l7 b) I. F6 a5 A
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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9 h( c; \$ g5 }% h! p+ A6 Vhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be. @' f' K& [3 y7 M! ]) d1 s7 l1 o* C
" Y) z, j @0 } video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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