 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。8 j5 y+ w$ y: R( ]& z4 J
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1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小% t5 i4 p$ o0 T! F! |
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
! `: g1 @4 {$ W3 q公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
5 k: [" ~; R) d0 N3 C5 X0 D 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
8 ]# h: f- A! F0 i 有就是长距离训练太短，上下4 ]# q9 y' o/ j6 v
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
8 } L2 r9 z% P2 m- L 还是明显5 G3 P# h! d% p h4 g) O$ K& e
酸痛。# R" z* ~7 X* U* M7 G
4 u% W9 g+ J* l2 j& t; O 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高1 A- c% p' V3 [; E$ H0 {
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看5 r! O( l# W* H# ]+ d
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃9 U+ S, U7 j* B: k% l' _
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
8 v M; N3 s" ?; v3 ^' T5 v+ p, U9 ~ 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
% D+ a Y) ]' R5 ]- j! o6 H- Gstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
6 @# _1 ]! W( i, L going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出$ Y5 v; q4 X0 d. B
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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% I, A( L7 E6 X: @: E 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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/ h' u" R) p7 D9 I0 |" [! ?course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
: f- a B5 z/ Y @" y- K, ?9 O, r& X 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
5 H- c' k R# b8 l8 b9 ^ 数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
" N/ W+ y- G) a ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
, W$ g, |0 k5 Ebison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
. U6 _9 U2 n: d* @ 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
" ?; i1 w0 I: a 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 : b2 J! h6 K5 O3 C1 q, c. X" ?1 |
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
$ e* R; \& ?% [5 I+ r( U- x poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
. j$ H3 l# T$ o" ] 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴9 h+ I. D/ y) u6 T% N
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑4 E$ n! V% T7 f: V5 j, L- M/ @
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
0 O. p* j4 Z! l# _3 z6 u 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时0 r) X0 q4 ?+ ~& [
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好' @0 D8 c$ U7 D2 S
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和& |( Z# m9 x( c0 H# X0 m
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常! f$ M. Y7 u, U2 g
希望自己是50miler.
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$ n6 Q% R% }5 x" t6 D) ^. O5 P3 o摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是7 g7 G# F, m/ v
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊( H& t1 V$ S7 t0 p# h4 s7 z6 @
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
- ]8 W. c& S* s2 P0 z5 C3 F 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
* Q3 O) a5 q$ A3 j$ n' w: ]6 ~5 i6 f 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
5 \. }8 g, H5 u1 G1 S 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
4 B/ q; h3 `+ a( k6 z( R, u9 w' v3 z 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
* c4 A! ?0 A4 o 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里! X; h# i5 o, h' ^* L; h+ m4 x6 Z
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
& `) n6 i, X8 C . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后3 ^7 @8 G: N2 f$ L
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有6 y$ z" Y4 ]+ G. E4 ^7 ]
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
: j2 Y$ W; t2 ?$ N7 A( V! F$ G ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里- ?; |5 c; q' }/ z* l
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
; p9 r: A# ?% D. W 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成) E" M* ^8 r/ F r1 L, d
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。+ K) X9 |3 [: m, }; G, O A* _
) N$ b: d8 j+ l/ V4 _2 b 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚- Q4 V b& c* Y4 d: o7 K
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
7 p) w5 L+ C% l( q. {0 ?) E ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好3 p4 _3 Y7 w8 e9 s/ ~* C
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四% O8 V) L3 V0 u/ s7 r% _3 x
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
+ a! P$ x: C3 N+ g, d 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快. r2 S7 j3 Q' o; k4 A4 K
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 , ~6 Z. T# D. r
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; N' ^# Z, }8 C2 Y- x6 O 设备评测
" p) v3 I6 }5 Q310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
6 a4 R# @7 g7 }) [7 \* L, I9 Y6 r. c 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
! p" x3 y* G8 m6 b% v 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
, X0 L0 w9 B5 o& M0 _ 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝0 Z" j" g8 q5 n( Z& S
盖弱的，没它我肯定跑不下来。! T# r- U/ x4 v M# ]# O( }8 I
9 n# h1 Z8 y3 x8 F1 `; ]Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋- x m& k* i. o0 d
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。* K# z/ h' s, K8 H ?2 B1 [
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，9 L. w" z3 f7 c, [! Q4 d4 I" L- w$ p
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有, _- P0 ^5 _/ |+ J: A2 N. q
减弱。缺点，用cr123锂电池。5 ]) e5 |8 U# S4 @. S; D4 u
- A* {$ O# \+ ]& CPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
/ M, f- C" o* t* n) _0 e 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7; @# o; @, W9 `* D% ?
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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5 i/ G: x! q+ l& V2 Z$ b! R 设备缺憾：5 S5 o: o% o( {
' P1 q+ s& g/ ]2 {6 r& T. R 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
/ l! W0 g/ ^" y8 u3 g/ J 上的帽子，晚上风吹的很冷。' `* l4 p I, |
) J' b) r9 R- Y0 u' R' S 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒/ {7 V/ Q7 D7 ~! O5 P$ s* M6 A% @
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。; P0 U6 G! y! D) C
* B% X3 S7 q; T$ @3 k9 V) Q 几点想法2 l: `1 C9 L) V: g7 I# w% ]6 D
$ S2 D3 [. \6 \: S100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
, M* t' W! |& b+ @9 Q, N1 c100miles0 f3 l4 l' \# h8 U& b
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板4 A% W( H# H. r8 v+ w8 @% U
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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1 k8 A' O" q/ d$ G1 b5 @ 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不% A* y" w# ]' A) w! h" ~( a3 C, r1 W
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部% }% C3 l h i; f. l, w' B
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
3 ` C5 x+ t- u/ W: h! e5 T$ n 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落# @8 T, d1 s8 T5 F9 n9 e, i
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走& S/ M! c: Z& H$ _2 t- J$ R
。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
( b$ }( [+ l$ B }. s 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
& j3 |: K. f$ _) Y 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
* b5 b- @) ?* p, O5 a+ @ 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非# s. e7 J- R9 Y f4 A' C* c6 J
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。' T$ }( l0 f" g, B4 {
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联: e& x A2 W: s( t: k
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新9 V- r: {- h F. Z% J- _
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我3 }: H/ }& I) j6 w6 {
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特, V1 P3 J G3 v! T
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变( @" ~/ A7 ^$ x0 H; @
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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9 } w2 |7 A- L; A( S 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
5 G( g6 X8 q/ V) U {, \- d2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB 9 L E; f8 Z' [8 g
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-; m& b3 G( f6 B& |/ e
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
" _% K& {4 l" a- H# c- `* T Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
# e, g3 |9 X/ |8 Q; r/ g. _$ @ 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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+ I1 ~! R# l! ^# N2 Q) x f& Q K, {https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
, d( M! H9 L V2 I) p7 N* h: I7 {
video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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