2014 Antelope Island Buffalo Run 100 mile 报告

wang3yi

之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。

6 Y7 S2 N6 i# J 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
1 {/ K5 K1 \" z- L! l& [, F 有就是长距离训练太短，上下
: ~+ }$ f; B) B* n4 d& |) u; j7 l 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
0 D+ ]6 }7 T" Z/ ~ 还是明显
  @% ?4 c  @; t" V( Y* h' S7 g 酸痛。

- f1 h: j2 U; y 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
+ A( m" `7 g% U1 E/ ? 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。

* ^/ I7 ?0 H; o$ e# g: R4 S, _ 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
. p8 Y6 A1 x9 v2 Mstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
/ D' g  p' z9 T6 F going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
' u3 I" g- _6 @& @& x% m 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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1 i! u1 \- |. H3 p- j; G5 D" T 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。

+ F( l* m: h6 L) vcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
8 o5 I' C, z1 G% [5 Y( s9 D' C 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
数都是白人，有个日本人第二。

过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
2 \. [" H+ S8 F6 K! y 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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) K/ w2 g" h0 `9 c( w6 c 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
; E9 b/ c) g5 R9 [6 |" n! U poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
9 [& R1 Q! U9 e0 w0 u! p0 T. W7 f 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
; k7 e3 i. L5 ^0 l. M 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
8 L6 d/ G% \: } ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
& ?9 P4 v4 y$ d! h9 x* Z4 u ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
; e4 K" j3 J+ l; K' y$ {4 l5 q( u& _ 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
2 V4 L  g7 q* [8 m2 N5 ? ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
希望自己是50miler.

, E! b! e7 |  c, D摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
; Z3 ]" U- W0 [- z; ~# U5 Y# M 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
8 X( p! n& O: U 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
3 a# T% }+ x  G6 \$ f 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
' A6 ?- {6 Y! Q9 d* t, v& _ 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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5 l  _9 N: Y- F/ J  G& ^3 o  w 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
) U, p. a5 T* M6 S# ^ 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
$ N" R6 a, \8 X+ m' C& G 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
$ u) [% y0 w8 R! B- G! i7 G0 ]8 L9 z+ g- y . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
+ `/ O$ s( Q% p' [. ` 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
; F$ m0 W1 o6 c$ P6 m 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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8 y- V2 ~# p; y  I7 B! y 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
9 T8 f( j# j: S8 F. Q; \ 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
" E8 Y" ~4 N! m7 \ ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
" _4 A/ H# h: [4 Z* G  p  t$ M 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。


设备评测
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。

) `2 ?) l, A* p7 O  @  b- F. [Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
3 c* v$ e7 N, |, g" ~6 S* X! s# W1 y 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
7 i: U) F/ ?' [( F
Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
# ~* [" ?! V" b1 P ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。

Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
8 g$ G: m, H; m  j! Q 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
4 {5 a* u$ v. u# D/ O小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
1 w; A4 @* F# N7 Y+ w 上的帽子，晚上风吹的很冷。

需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
1 T! H0 V2 |& E* K9 B/ d 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法

  Q0 H5 d; i1 m100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
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  l) \* l: s8 I0 i1 e# m, z9 f  [1 R7 Q需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
& ^7 b# l9 s% R 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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9 n. m$ ?; t* p 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
6 u9 q+ }3 l2 k4 _- x9 [" g5 z+ X 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
. B( x0 X% P+ M0 B- U2 a  } 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
7 D+ U$ t) V1 m: A9 C& g+ W 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
' B7 g, n4 y# a5 ^0 a# `% L2 q 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
: B" e2 K; m( f( f. I0 p 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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( O' Y  Q, |& j" x 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
9 Q- A) s; L3 V) j ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
/ s" j& O/ |$ X/ W( [1 Y 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。

' R7 E% Q9 T& B2 _ 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。

今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
8 ]2 c$ E5 `+ W4 ]7 T2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
4 z- m/ U0 \# o2 k3 H， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
! E2 u7 H4 s! z$ n- f4 Wrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
2 W) l0 d9 ?  X# B; C 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be

video
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rainbowfish

超人啊！还说自己基础差呢...

风尚

很佩服，不过 这种极限运动对身体各个部位的组织和器官没什么好处。

wang3yi

风尚 发表于 2014-7-23 21:12
0 k% m; `. ?; x  O. Y, s很佩服，不过 这种极限运动对身体各个部位的组织和器官没什么好处。

& ?8 \# O: u) R& Y" o+ m$ y参加这次比赛的有61岁的老头，21小时完成，，，，其实只要充分训练，合理分配体力，虽然肯定会对身体有临时性的损伤，但是恢复后会大幅提高身体的极限，提高运动机能，

左眼看右眼

笑话: 有研究显示做一次爱等于跑8公里。有人质疑:谁TMD的能在3分钟之内跑8公里了?!

marinazhang

嘿，你都超马了！我们很多爱屯的同学都半退休状态了。应该出来放放风了哈。

NorthernWolfy

wang3yi 发表于 2015-4-18 23:10
参加这次比赛的有61岁的老头，21小时完成，，，，其实只要充分训练，合理分配体力，虽然肯定会对身体有临 ...

7 M9 Z7 ~" R) M& H这是极限体育比赛,对身体没有好处. 它和体育锻炼健身是两个概念.