常吃土豆可降低患肠癌的风险

鸟语花香

铃薯浑身是宝。它能降低罹患结肠癌、乳房癌、胃癌、贫血、防止高血压的风险，肌肉收缩有利于你的牙龈健康，可保护身体免疫系统健康，免受感染。

' g7 ]; F  Q# d  d　　马铃薯浑身是宝。它能降低罹患结肠癌、乳房癌、胃癌、贫血、防止高血压的风险，肌肉收缩有利于你的牙龈健康，可保护身体免疫系统健康，免受感染。
3 R5 g; F. t. n* D" f
　　富含维生素C，防衰老

9 o9 m% m2 ~4 f　　中国食品科技学会副理事长、国际食品科技联盟执行委员会委员饶平凡指出：“马铃薯除了具备谷类的特性，还富含维生素C，其微量元素的含量之高，连香蕉苹果这类水果都无法比拟。”氧化是衰老的自然过程，容易引发慢性病。维生素C是有效的抗氧化剂，而一个中等大小的马铃薯含有27毫克或45%人体每日所需的维生素C。

　　富含矿物质，防心血管疾病

马铃薯富含钾元素且钠元素含量低，提供人体每日所需钾的21%。还富含磷、钙、锌、叶酸和镁等人体生存必需的矿物质。钾元素有助于肌肉收缩和人体细胞液体和电解质的平衡。钾、镁、钙元素共同作用，能够增强血管弹性，对心血管疾病，如中风和高血压有防治功效。

2 C4 |; Q, n! O: S. ]$ B  l　　易有饱胀感，有利于减肥

　　一些人误以为需要减少碳水化合物的摄入来控制体重，马铃薯容易有饱胀感，因此总认为吃了容易胖。暨南大学营养学教研室主任陈静教授介绍，马铃薯几乎不含脂肪，加之其膳食纤维有一定饱腹感作用，反而控制总摄取量，且有助于人体更好的消化吸收，是现代控制体重的良方。
3 v5 y" P1 u% a
! {/ j' v8 J* C　　正确吃法：皮也别放过

/ T1 D( H5 J5 x+ K# @　　带皮的马铃薯含有丰富的膳食纤维和钾元素。马铃薯最表面薄薄的一层是没有什么营养素的，用手轻轻一抹就可以抹掉。但下面的一层营养素得保留下来。
$ T* X% U2 v1 l3 Y9 [

JoyceAccSG

huachi

candy@

Max007

正解，爱吃土豆的路过

水管工

好像不错。但是多吃土豆，是不是让人发胖？

鸟语花香

水管工 发表于 2013-7-18 21:01
" [7 v' T9 U8 z3 P好像不错。但是多吃土豆，是不是让人发胖？

; B# V0 p' {. C5 k' Q不会的，请放心。
我每天都离不开土豆，我的体重才91斤。

PTL

鸟语花香 发表于 2013-7-19 00:00
8 b# }; u4 V0 ~  F$ s6 s% ?不会的，请放心。
3 H6 |  R- |) C" Q5 J! p. S2 G我每天都离不开土豆，我的体重才91斤。

您都怎么吃土豆呀？

鸟语花香

PTL 发表于 2013-7-19 10:41
3 K" J8 ]$ O, t% h6 {您都怎么吃土豆呀？

为了不肥胖，做菜时少放油，从来不炒菜而是炖菜。
炖菜时放土豆，茄子，豆角。其实只要是炖菜都可以加土豆。
, f6 ]4 n! u* u9 F, p- o做土豆泥很好吃，就是比较麻烦。先把土豆煮熟，然后去皮捣成泥，放上盐，味素，搅拌匀就可以吃了。
俄罗斯的每餐都必不可少的就是土豆泥，我们都喜欢吃，不仅好吃，营养价值也高。
1 F; W5 J! v' g3 Y2 _( u土豆丝，芹菜丝用水焯了之后，凉拌。夏天基本上吃凉拌菜，黄瓜，西红柿，香菜，生菜做沙拉。
1 i, }+ W  _8 W# c) x即简单又不破坏营养。

每天看着你的帖子就在想，防癌专家。

鸟语花香

炊烟袅袅 发表于 2013-10-26 22:29
每天看着你的帖子就在想，防癌专家。

7 ~1 W0 B* ?; v1 _谢谢！
3 Z# z/ \3 Q4 g5 V其实，我主要是为了大家的健康才发的这方面的帖子。

爱城柳州妹

土豆泥：把土豆煮熟，剥皮，捣成泥状。放一点盐，一点胡椒粉，一点黄油，一点牛奶，搅拌均匀。
6 U. l: u0 R: U# ~9 p3 x水煮土豆：冷水放进土豆煮熟并软，培根切小块炒香，放在剥好皮的土豆上，拌sour cream 一起吃。
# g% E: O; P: j- g8 ]  Q土豆沙拉：冷水放进土豆煮熟并软，剥皮切小块，花耶菜飞水切块，水煮蛋切小块。三样东西并一点盐，一点胡椒粉，一点沙拉酱搅拌均匀。
烤土豆：小土豆或者大土豆切快，放几颗蒜，一些迷迭香，一 些盐，一点油。放进烤箱。

鸟语花香

爱城柳州妹 发表于 2013-10-28 13:34
2 g# y4 \+ [8 J" \' n" y土豆泥：把土豆煮熟，剥皮，捣成泥状。放一点盐，一点胡椒粉，一点黄油，一点牛奶，搅拌均匀。
水煮土豆： ...

) S5 Q$ G" e1 f相信一定好吃的！支持！

krugerzhang