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爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失
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; h( i- ]( i0 ]% ?1 D, A% F/ J骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。" _, o5 W4 H) n4 P- y) ?
: _+ V/ j, Z( W; _; m1 g' E利用 爬樓梯來運動,誰適合?誰最好敬而遠之? / u* U6 w+ P) P1 t6 G
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台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。
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( N5 F0 ~( m! d0 E但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動?
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/ F: i% _6 l4 T5 S `無法回復的膝蓋磨損# `) f7 P: k- L# o/ `- | @
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骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,以一個體重 60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。
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& [* U: g1 _$ w9 c* v9 l! f而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 2 m w7 H2 c8 f' A
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因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動,例如:
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! K t2 t3 X1 l9 ~# C●孕 婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。. F* U% j8 o1 J
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●有 退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。% z! w" c6 m0 Q) }* _
( r+ v7 Y5 n* T' Q. ?+ Q* ~1 g●有 髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
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●O型 腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。
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●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。! `+ t9 {" a! M+ B9 q
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●40歲 以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯,原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 ; F) k0 W0 X7 D4 Y* w
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