 鲜花( 1654)  鸡蛋( 51)
|
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失
9 ^, {8 _. Z& h0 O, V
; h( i- ]( i0 ]% ?1 D, A% F/ J骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。" _, o5 W4 H) n4 P- y) ?
: _+ V/ j, Z( W; _; m1 g' E利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？ / u* U6 w+ P) P1 t6 G
! d) Y p. o% e2 ^+ E; M2 d
台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
- v' F6 Y8 h/ b; ~( q* S
( N5 F0 ~( m! d0 E但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？
( ~2 o. y' C/ v" a# i
/ F: i% _6 l4 T5 S `無法回復的膝蓋磨損# `) f7 P: k- L# o/ `- | @
0 w1 |1 r$ y: Q& D
骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
1 |7 Z0 s* J7 e: W6 V! \9 l. \5 v7 K9 O8 L' V
爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
+ S- ?. k, K: Y6 t
& [* U: g1 _$ w9 c* v9 l! f而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 2 m w7 H2 c8 f' A
/ J; W! ^8 Q6 W# `) @9 Y* b6 C
因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
6 D `8 v; y3 Z2 R1 E0 c) Z
! K t2 t3 X1 l9 ~# C●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。. F* U% j8 o1 J
$ f- H% [& `) K6 Q, y% v
●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。% z! w" c6 m0 Q) }* _
( r+ v7 Y5 n* T' Q. ?+ Q* ~1 g●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
! o/ ?/ V* k% M0 j6 }2 w. Y/ F: s1 N- _! i5 u* u" g
●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
! z, w2 `* o% T1 A5 I# u$ J7 d5 c$ R, D a) U5 H, J0 t* {
●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。! `+ t9 {" a! M+ B9 q
; G( C5 J# w. E" T% K5 S \9 S, Z
●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 ; F) k0 W0 X7 D4 Y* w
|
|
狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2013-1-23 13:08
楼主
