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爬樓梯是「最笨的運動」zt

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发表于 2013-1-23 11:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失$ |5 [: O7 H" O4 v* }3 f( G& G
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骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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利用 爬樓梯來運動,誰適合?誰最好敬而遠之?
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台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。 / A( x' x) s, v0 q! L( j, q

) Q3 `/ `! p: I7 Y$ n! M2 x+ ~, t但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動?' c9 l7 {. T3 t  K6 c. Q; e# G

; t# o6 y1 X3 {( T無法回復的膝蓋磨損5 F0 f' ~& c3 V5 f" C* I$ o
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骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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6 B  Y7 S7 z. }$ e爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,以一個體重 60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。( z4 {2 H9 a4 j! D5 h" {; q+ p6 a) y

, J: h& }3 ?# ?* A0 o而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
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, p- }+ ], j, A, v因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動,例如:/ H7 s" |# Z; a; y& v! S
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●孕 婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。' A/ {$ N- N% |
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●有 退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。
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/ ?/ N. C1 D6 |# E8 Y●有 髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
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1 @- p4 Y' X, X! c●O型 腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。5 Z) \/ F. p( x6 v- M. i" l
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●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。
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8 V1 b/ J# K' p' W●40歲 以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯,原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 8 U# f) l3 L! F) ^5 b; e" C
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-23 13:08 | 显示全部楼层
爬楼梯对膝盖是最痛苦的事情  
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-1-23 16:54 | 显示全部楼层
今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。
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 楼主| 发表于 2013-1-23 16:55 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
summer_tina 发表于 2013-1-23 16:54 , I3 P9 H! ^; o1 r4 u# ^
今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。
: C  C, s# f: V4 F; v
年轻,没事。妹子的鸡蛋在哪里得的
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-1-23 17:07 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2013-1-23 16:55 1 s- P4 n& ^  J: e) H
年轻,没事。妹子的鸡蛋在哪里得的
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在峨眉峰那里得的,哈哈哈哈
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2013-1-23 18:11 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2013-1-23 17:07 3 q( X4 ~. v8 J5 g  ~, P+ Z: u/ Q
在峨眉峰那里得的,哈哈哈哈

' p! a9 A+ e6 M- l7 I5 [你别惹他呀
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-23 20:17 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 00:03 | 显示全部楼层
哦,这么严重,才知道,幸好没做,可惜,以前同事有做的,有机会一定提醒。
鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 07:20 | 显示全部楼层
有些人喜欢做爬山运动,爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧?
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 楼主| 发表于 2013-1-24 08:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鸟语花香 发表于 2013-1-24 07:20 + V: X0 u3 z+ l) Z/ D  I
有些人喜欢做爬山运动,爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧?
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爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.
鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 08:57 | 显示全部楼层
跑跳据说也伤膝盖?
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-24 17:05 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 08:52
8 {6 l8 f: a5 a% }) C爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.
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鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2013-1-24 19:02 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
willl 发表于 2013-1-24 17:05

: @3 p( l! f8 v/ c/ l" P2 x
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-24 19:31 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 19:02
# b$ ^9 h4 j' G* _; \

. {* s2 O2 |# _( H您介是肿么了?
鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 21:20 | 显示全部楼层
不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些,好处还不少呢!; S% k5 V" g4 k1 t$ L- [; y
在一个小电梯里有好几个人,空气不好。( ~# Y1 E" q4 Z/ G( K5 E$ Q
如果突然停电了,憋在里面出不来,还有危险。+ f4 t! p# o- E3 M. B# @* }
爬楼梯也是一种锻炼方式,怕膝盖痛也不能不运动,不能那么娇气啊!
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-25 17:11 | 显示全部楼层
鸟语花香 发表于 2013-1-24 21:20 9 d: m1 q; ?% `+ A2 ~& X" a
不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些,好处还不少呢!1 N+ @. a3 u9 H( g" A
在一个小电梯里有好几个人,空气不好。8 }+ c, J  H& M
如果突然停电了 ...

( X' `. `5 j# J
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-26 07:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
不爬楼梯,有时间走路或跑步,其他的锻炼方法还没想好。+ ]2 C" X8 W% ^' A1 L! {9 b  X
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