 鲜花( 1654)  鸡蛋( 51)
|
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失 |" o& q- _% z- M
& H: h( @2 K+ s5 L4 ~% D* o8 E骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
% b4 x7 d9 Y) P' I! x* Y: r5 x6 X
利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？ : b# B8 ~4 ~2 r0 F% v
( `9 r4 _/ p/ L% r9 x4 m
台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。 # V, U* B8 i4 i0 v0 N. e& f
1 `( r3 s! ^( G8 E+ M. D( d3 ]但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？
5 k" U$ t, E( q5 U! ]$ \6 C+ o
- f' d; p5 A+ P0 h無法回復的膝蓋磨損
, T3 Y* @3 M0 T+ _+ v C4 Q% N6 {# `+ ?( p5 p: I* L2 |% i
骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
) {# V) h! ~5 d# I" J8 k# u1 c( C
% b- X+ e6 V; ]+ `, H4 X( d1 l! K爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
! p. I2 E5 X5 ]- t4 P: B. a$ J2 d& i9 F/ K; d# w
而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 % W' ?* }7 V% M. R E2 T& p
- F" f$ |4 P0 N d0 c5 H因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
! \; {) q7 R+ x; ^7 P. W3 e5 U' A& z# b. o* a9 M
●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。/ i$ x/ [( G1 U! c% e
2 V0 w3 K9 Z2 y) G! [●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。$ R' t# K% T$ z2 V }. O
) P7 o- w" k) l0 j0 ~●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
! }4 y0 Q1 v3 N1 Z% D0 O8 Z5 W- j+ E i
" }" L0 @; O' O3 I, J●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
# Z: A* J+ b. p" D( ~
% S2 ~- x4 g- [$ a●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
% g8 h; x( l3 U1 e8 e. z
$ V& ]! a2 D/ p7 t+ d. J8 B9 [0 e●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。
; U: z( l0 i* N3 C7 G |
|
狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2013-1-23 13:08
楼主
