清淡又滋味的夏日开胃菜【菌菇炒蛋】

get8686

有一个有趣的说法：吃四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如一条腿的。这一条腿的就是指蘑菇。蘑菇和木耳都均于菌类蔬菜，在营养上有很多独特的突出特点。
菌类蛋白质含量较高，鲜菇含约2－3%，而且质量很好。蘑菇中的游离氨基酸含量比较高，还有一些鲜味物质，所以蘑菇都具有非常鲜美的味道。
蘑菇中含有已知的所有维生素，尤以B族维生素含量丰富，其中B2、尼克酸的含量都非常突出。叶酸是孕妇必需保证的维生素，维生素B12则是其他植物性食物中不含有的。这些都使得蘑菇的营养价值非常突出。
木耳中则含有丰富的铁，对于补铁有一定作用。而各种蘑菇所含有的蘑菇多糖则使菌类食物具有较强的保健功能，可以提高机体免疫力。

: P) C  }9 s5 I& T! @8 {) o/ [夏日炎热，难免会影响食欲，用蘑菇木耳炒蛋，鲜香浓郁，十分开胃，推荐给大家：）
( K6 Y9 S( B2 J3 T* b
3 ?9 e7 P2 V* m. C% R
) G0 t) \# L  ]. l1 h
- g! v9 Q0 T/ a) L' I
! K5 E: {/ n9 M: t9 h' l1 J********　菌菇炒蛋　********

材料：鲜蘑，金针菇，蟹味菇，白玉菇，泡发木耳各适量，胡萝卜一小根，鸡蛋2个，香葱一小把

& v# Q+ m6 f. Q* x5 `2 V+ |做法：
1、几种蘑菇洗净后，撕成小朵，金针菇切成小段，黑木耳泡发后撕成小朵
8 E6 J1 y+ l- t2 S7 M! s2、将胡萝卜切成丝，鸡蛋打散
" z( s* V# t1 b) q0 g3、烧一锅开水，将几种蘑菇和黑木耳放入焯2分钟后捞出沥干水分
4、将胡萝卜丝和焯好的蘑菇、木耳倒入蛋液中，调入盐搅拌均匀
5、锅烧热后倒入油，将混合蛋液倒入锅中
6、不停翻炒至蛋液凝固，撒入香葱碎即可
6 V2 c  h4 }- l/ D, u5 H% X! O
备注：蘑菇的种类可以随意选择，尽量选择鲜菇而不是干菇

) i6 s. ]0 W% w$ h9 D
* w3 Q7 V7 R8 ?% X, ]

枫叶678

toca2007

健康营养站

yxw

看上去很好吃的样子啊，改天尝试一下！