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发表于 2012-6-17 19:54
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三、环境平衡
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! R% S9 U3 K7 m一切健康长寿的生命体,必须与环境保持平衡。要保护好适宜人类生活的大环境,创造并管好自己的小环境。; y8 J# c( O- R. m5 x
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1、重视生活规律8 I1 \* p; C- Y$ ~2 C4 g0 j* Q: e) m" E
这是人类适应自然,天人合一平衡的自然规律。人的一切生理活动有周期性的节律,我们称生物钟,生物钟紊乱就会生癌,甚至死亡。对人的一生民间有种“魔鬼时刻”说法,“七十三,八十四,阎王不请自己去”,有一定的科学根据。人类逢七年或六年有一个周期,以七年为例,第一年神经内分泌系统旺盛,精力充沛,至第七年就衰减到最低,周而复始,到八十四正是低潮,加之过去最多活七十八岁,就难过七年的12个周期关。孔子活了73岁,老子活了84岁,传说就以此为据了。5 V4 t, R! q3 y8 I% Q) W
- j3 h0 ~2 F$ _ a一年中“魔鬼时刻”,指冬季、夏季,那是发病死亡多发季节,死亡率要比平时高出1.5倍。一周之中,德国司坦芬教授称“黑色星期一”,因心脑血管病发率及死亡率比其他天高出40%,芬兰专家也证明,星期一风最多,星期天降至最低。一天中6点至10点是危险时刻,血压增高,由卧到立耗氧增加1.7~3 倍,心脏病及中风易发。世界卫生组织报告,心肌梗塞28%是发生在此段时间。! \0 Q9 q, K- D, V! v8 P& l9 m. l/ ]$ U
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午夜睡觉,暗藏玄机,血压最低,起夜时血管收缩,由卧到立,血压变化,耗氧增加。起夜起床三个半分钟(起床醒了躺半分钟,坐起在床上等半分钟,再在床沿坐半分钟然后立起)实属必要。欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯•伯尔,他活了152岁9个月,英国国王查理一世想见着位传奇老人,派人将他请到皇宫,改变了他的生活习惯和规律,不到一周就死亡。 q& H2 [! ~7 _# U5 o u
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对老年人来说,生活规律,拨准生物钟更加重要,起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排,形成条件反射,对取得健康长寿的好处不可估量。世界闻名的康德教授有句名言,“一个人如果在生活中表现出杂乱无章、毫无次序和节制,他便不可能有充沛的精力和体力“。生活细节最佳是:- N% V! R9 I& \1 R* s: h9 V4 I. p
(1)大便——晨起最佳。
7 a% ]% \$ A5 }% F3 p* H4 u% t(2)开窗换气——9~11时和14~16时,气温升高逆流层现象消失,利于新鲜空气进入。2 a! Y1 h1 e$ d5 A" @$ f8 z
(3)锻炼——15~16时或晚间。1 g* ]8 f2 {+ X; E. W' b6 A
(4)洗澡——临睡前。
+ ^& |' W( W& X ?(5)减肥——饭后45分钟,连续走20分钟,大约1600米,重复一次更好。. [4 }: }5 y( ^9 V
(6)刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质。
( f5 H" c7 D* w* B(7)睡眠——22时左右最佳。
x$ c+ L: R( o0 u2 \(8)护扶——睡前。* M9 O+ [$ o3 \. G9 p, r
(9)喝茶——饭后1小时,刚吃完饭喝茶,茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
4 o% [$ _+ x- z& i$ K7 \$ u3 T6 s2 q; m2 m(10)喝牛奶——睡前半小时。
. |! v j5 }* P5 b9 f(11)吃水果——饭前一小时。2 h, x4 [6 t. P0 H5 ]( @) `1 k. j
(12)吃蛋糕甜点——上午10时。
& g( N9 J7 U! d; O(13)学习——晨起效果最好。
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8 e# ^" ^, d& C" M$ z2、重视居室环境达标$ h& N- G# T8 z; `! @7 o
居室日照每天至少2小时以上,采光窗地面积之比大于1:15,室内净高不低于2.8米,冬季室温不低于12摄氏度,夏季不高于30摄氏度,湿度不大于65%,夏季风速不小于0.15米/秒,冬季不大于0.3米/秒,空气采样合格。着重抓好卧室卫生,通风早晚两次每次30。“湿式”擦灰,不在卧室内吸烟,简化卧室物品,清洗床上用品做到1~2周一晒2~3周一洗,不随意和衣在床上坐卧。
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0 F. b) n$ n4 \, c7 ~, ?% y3、重视避免和清除环境污染
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(1)居室污染。尽量选择天然材料,不用超标的建筑材料。新居装修后最好3月盗月后再入住。同样,应避免购置含苯、甲醛等超标的家具。沙发、地毯式细菌、螨虫安居之地,25%的过敏,50%的哮喘由其引起,最好不用地毯,沙发罩应常洗。
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(2)人味污染。人体代谢过程产生500多种废物,呼吸道排出的有150种,如二氧化碳、氮。三个人在10平方米房内3小时,而二氧化碳增加3倍,氮增加2倍。健康人每天通过吐痰、咳嗽、打喷嚏,也会排出400亿个细菌病毒。因此应注意开门开窗通风换气。
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9 Z/ J0 N' ~3 ^ x(3)电磁污染。一台彩电连续使用一天,家用电脑连续使用两天,房间内有害气体“溴化二苯喃”比闹市街区还多。微波辐射可能致癌。电脑键盘、鼠标和拨号盘上滋生微生物数量是坐便器的400倍。手机最好不要放在胸前、裤口袋内及枕头下,使用时应接通后再放到耳边通话或使用耳机。
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(4)染发污染。染发剂中二胺化合物具有致癌作用。含铅的染发剂对身体也极为有害。
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* F7 V3 q, ?* Q+ q(5)时装污染。干洗时衣服上存留的四氯乙烯有可能致癌并上海肝功能、神经,因此不宜立即穿,应挂在通风处等彻底散发后再穿。
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(6)煤气热水器及煤气污染。燃烧所产生的一氧化碳、氯仿,烹饪时产生的油烟等有害物质,对身体极为有害,应及时用排风扇排掉。, [: k' @( J1 p; v2 L+ P% K
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(7)死水。拧开自来水会流出黄色水,这是水管中不流动的死水,是水与金属接触后受金属物污染,对身体有害,因此晨间应放掉死水。存放在容器中三天以上的水,也是死水,一变质不宜饮用。6 Q5 W: O$ H3 A' V% W# I
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(8)案板与餐具污染。案板易藏细菌,每次用完应用水冲干净,不能用碱液清洗不锈钢餐具,因其含有的有害金属被溶解后会对人体产生威胁。某些印花瓷具也含铅,加热会加速挥发,对人体早成危害。
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/ r( v, H7 {( }9 @* x& s8 b: p(9)电冰箱污染。研究发现,在零下4度低温下冷冻的猪羊上的“耶氏菌肠炎”病源仍在生存繁殖,因此,冰箱并非保险箱。生、熟食应分开。' @$ m% m# @; f6 W* i3 Q! L4 y) H
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(10)吸烟污染。研究证明,,一支烟可治死一只老鼠。烟气中含有毒物质达几百种。治病、致癌业已证明,对吸烟者、被动吸烟的家人危害尽人皆知,戒烟百利无一害。
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(11)汽车尾气污染。一氧化碳。二氧化碳等氢氧化物是常见的大气污染物质。汽车尾气所排的这些有害气体对人产生更直接的影响,危害人体健康。) G9 h9 e$ E( z* o, S
( }) D9 X, f# ]7 d+ ^/ y除致癌及肺部疾患以外,全美心脏最新报告,长期暴露在污的染空气中导致提早发生动脉硬化,动脉硬化死亡率增加50%以上,如离开污染空气地区2.5米,得动脉硬化比率下降5.9%。
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4、重视人体自身排毒功能
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$ b$ H8 Z% W2 t7 l: _" ?; |当粮食、蔬果、禽肉、水、空气被人吃进或吸入后,人们已不知不觉吸入了毒物体内自身代谢也产生毒物。吃进药品、“保健品”等也会产生有害健康的毒物。为了保持体内环境平衡,人体需“大扫除”。
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(1) 清扫皮肤,引水、运动促进血液循环,多出汗清扫皮肤,加速排毒。2 e5 K4 k# ~8 |" G
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(2) 清扫肠道。防止便秘,保持肠道菌群平衡。人体100%营养在肠道吸收,毒素、病毒也从肠道进入人体。人体100%营养在肠道吸收毒素、病毒也从肠道进入人体,人体很多维生素靠肠道细菌合成。肠道内寄生虫生了10万亿个细菌,排列可绕地球两周,大部分是有益菌(双歧、乳酸菌),也有少数有害菌(大肠菌、金葡萄)。当有益菌占上风时,人体才吸收足够营养,合成所需维生素,有害菌和毒素被隔离,无法进入体内,有益菌分泌大量乳酸,推动肠道蠕动,在大便还未产生毒素前,已把它排出体外。反之,有害菌占上风,细菌毒素进入体内,大便减少甚至便秘,人体5~6米长的肠道,3~5厘米一弯折,积存大量残渣有害物质,不断产生腐物毒素,对人的健康危害极大。人类10%的死亡诱因是便秘。因此,养成良好的大便习惯,及时排便排毒极为重要。多吃纤维素食品,多喝水,适当补充酸奶等含有益菌食物,十分有益。
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" H4 [ x! Z6 U7 V(3) 清扫血液。选易于排毒的还原食品清扫血液,消除自由基,如菌类、绿豆、海带、韭菜、南瓜、芹菜、大豆、核桃、花生、杏仁、绿茶、青菜、胡萝卜。4 B+ C2 u: B/ }! W$ o
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(4) 清扫肺部。非适宜于积存毒物的器官,毒物经肺部入血影响全身。高歌呐喊,早中晚到空气新鲜处作深呼吸,抬双臂后做主动咳嗽,反复10次,每次间隔做正常呼吸,清扫肺部,促进排痰。$ C1 B+ e/ ]# b5 X# @8 `2 {
X; k2 t5 t+ f, N) Z8 ~; `1 s(5) 清扫酸性病根。,维持酸碱平衡。人体内环境体液是弱碱性(PH7.35~7.45),只有保持弱碱性体质,才能维持正常生理功能和代谢。由于营养能量过剩,目前80%的人属酸性体质。大量研究明确表明,癌症患者几乎都呈酸性体质。85%的富贵病也是长期的酸性体质,尿酸高,夜尿多,血糖不稳,易感冒,早衰,免疫力下降,各器官功能低下,易生病生癌。要经常保持弱碱性体质,除了要保持营养平衡,心里平衡,动静平衡外,摄入碱性食物(如蔬菜、水果、豆类、海带等)十分重要。控制粮、肉、脂肪的摄入,才能保持酸碱平衡。$ G% E0 p' h2 U* l$ s
' K* @ N) F- F5、重视口腔
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3 `8 l) M% Q% Y( K: {5 U口腔内好坏细菌都有,也存在微生态平衡,牙病虽小隐患大。研究证明,动脉粥样硬化血管内壁硬化块上存在三四种牙病均感染,牙周病灶处18种细菌可经口腔内小伤口进入血液,促进血管内皮发炎,形成血栓,引起心脏病、脑中风。口腔中细菌(如幽门弯曲菌等)会引发胃部疾患,也会引起肺炎。WHO提出爱牙日,指出口腔健康标准是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈色泽正常、无出血现象。应该怎样预防和保持牙齿呢?
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% ~$ w4 h9 X4 J6 |7 h8 {(1) 及时清除牙缝中的食物残渣。
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(2) 平衡饮食给牙以充足营养。
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(3) 养成正确咀嚼习惯,即两侧或左右交替。
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(4) 纠正不良习惯,如咬牙、张口呼吸、咬在嘴唇。
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(5) 提倡茶水漱口预防龋齿,尤其应在吃东西后3分钟以内漱口最好。
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. u9 Q+ A! P9 s, I(6) 睡前、晨间刷牙尤为必要,刷牙时上下内外,每个面都应照顾到。0 S4 }" T; v% S4 w! u. V k; O& `
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(7) 四环素、金霉素等可使压阀簧机牙釉质发育不全,应尽量少用。
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(8) 及时更换牙刷(2~3个月),它是细菌最容易窝藏的地方。国人通常把牙具都放在卫生间。冲马桶时,细菌借助细小水滴悬浮在空气里,可长达几小时,会登陆牙刷。此外应常洗牙杯。杯底是死角,牙杯选用浅杯最好易清洗。
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5 E& p8 d5 z: _7 J. V(1)防感冒益健康保护三心,脑门心(避免寒冷刺激或洗头后遭风吹)、背心、足心。* X/ C* Q; v& o5 W
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(2)冷水洗脸(10度左右)美容保健,温水漱口(35度左右)牙齿长久,热水泡足(55~70度左右)胜似是吃药。2 D# p+ W4 @# b" m3 `
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(3)充分认识十要、十忌、十伤、十多、十少。
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, C- S- d) u* ?. ~4 G十要:头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常模、腰要常动、足要常搓、肛要常提。
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- L4 |# G: F0 l# P: F, b% g十忌:忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着衣、忌憋尿变、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部忌砖、忌熬夜不眠。' l; g' R7 s& b+ S0 q6 k: {) [
1 {- E4 B0 U' y" E# {8 Y十伤:久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。
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十多十少:少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。
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' ?/ L' k5 S- V* X! t总之把握环境平衡、才有利巩固生命塔基—排毒、修复、活化细胞,综合调节人体各种平衡,才能健康长寿。 |
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