钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

junglebell

● 不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、

午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果  

6 y4 @5 U5 V+ M, P9 k●  ●     不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪

! ]" [6 L( c! e* ~$ `# J●  ●     不抽烟、不喝酒

, A9 q! s3 }* _4 f! r4 C●  ●     跑步机摆在床边，再忙也要运动。
9 v; y# h: E1 x- h
运动已成为他生活的一部分
* E7 q- T0 h+ P3 }
●    ●          他今年已经70多岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。


7 C5 e" R6 {2 |' J( G/ M6 X" ^
) F% M( F2 x9 N1 N2 y4 n/ ~, r0 |●    ●          他 很忙，但运动已经成了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙，也要 在上面跑上10分钟。
! H! H4 ^- X1 b: K, v5 L

0 b  k; p. t9 ~- X* l' n


1 `% o7 h! W' l5 y" i
. p/ o+ U0 g2 G  I9 G# ?! Y

junglebell

工作并非生活的全部，轻伤就要下火线
9 a4 d; W& j, E! K. z
. ?3 b9 f7 g+ S. I. M; l) r
& r* a# k" z# k5 ^
1 `! ~# y( |. L0 v! i8 P. b' l        2005年，他遭遇了人生最沉重的打击：长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线…… 他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。
/ B; ~6 q- z( [/ b

junglebell

“生活方式”是影响健康的最关键因素



! }+ b& ^/ _8 u/ J6 y5 Q●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因
! y4 k* i/ I. z

8 j5 o) n, l0 Z, J9 }4 ~6 u, x
●  ●      遗传是内因，它所起的作用约占15％；
: n) C: n+ J5 a: \( Z* y


) D2 z9 Q$ x6 ~3 A●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外
$ i/ y3 L- ?5 J$ e- o- T; E3 J1 A


●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大，约占65％左右。
5 o( ?: k  z  k/ D: x0 `4 x, ], b
他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应记住：最好的医生是自己 ，健康长寿靠自己”。
3 [  y) u! i( T) s) s, d  n7 T$ U# n




( E9 {8 t6 J: W( c! s- n
6 u/ b- W$ k$ k4 j, F
, T" L3 y# r: }●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。
2 B& U* K# u" O  E% F/ H

: O8 M6 F7 }, V7 t
5 L- z0 ]6 L# o●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。

在中国，高收入人群老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。为什么会这样？我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。

junglebell

什么才是健康的生活方式呢？
8 O7 Q" `) O* V: t2 p●  ● 按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：
: j2 s# p; t& Y6 A. ]心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，

1 \" N" h6 k$ _% X●  ● 钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治”。

6 r' y* o8 e5 H4 [! A# `6 T) u●  ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。
" V, y* x3 K1 ^* n' [, H6 P0 ?- Y
●  ● 要达到心理平衡，必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折，有句名言：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”。

! x3 f2 S6 p- x+ u* x. Y8 x●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折，因祸得福，乐极生悲！
, i0 f" |) y* A- x

junglebell

过度劳累，患上心肌梗塞，因祸得福，深知健康养生重要。

+ g" z  ~8 i; v) D* b. g 70多岁的钟南山院士深有感触地说：“一直以来，我都认为自己的身体很棒，2003年抗击非典战役中，我们几乎是不分昼夜的工作，仗着自己身体“底子好”，我并没有太在意。由于长期过度劳累工作，于2005年8月 24日凌晨，在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，家人连忙把我送进了医院。一检查，原来心脏发生了小面积的心肌梗塞，幸亏发现得早，我接受了心脏支架手术，很快就康复了。因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到健康养生的重要”。

junglebell

●    ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是：不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”，
3 ]  ]* x- J1 {4 f. l
●  ● 忧郁、焦虑的不良心情，大大降低了对癌症的抵御能力。
! C  C7 p1 b2 m$ e; A
我们人体每天都会产生3000多个癌细胞，但为什么不是人人都会得癌症呢？这是因为，在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。

% m5 N. w: }+ h2 }: U● 有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落，“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上。

● 多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例，以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。

% A0 P: ~0 ~) T7 a/ d8 C: _  \

' y: C$ f' M  a
' F! w# {- O0 Z9 I) {9 s

junglebell

最好的运动是步行
2 i* _2 b7 W8 R. I' L8 y
9 V( x! v; d) y; H$ o+ T& j运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。
$ n- l& T/ ?7 Q6 v8 e. d. @! F
●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，

7 [5 y6 N1 ]% P* L  Y- `结果发现：每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人，心血管疾病的发病率低60％，病死率低70％。

' s6 y, A) w; s/ b

summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:33
0 Q' {5 x# v% |' \最好的运动是步行

; |7 t' n7 e# N) K7 P. T0 |运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。

% `4 T) c, X; g% C9 x/ d   坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里。

JoyceAccSG

在慢慢消化中

junglebell

summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35
坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里 ...

7 @: W' |1 r2 p$ b) R- R' v5 M是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

summer_tina

多吃粗粮和蔬菜，的确是对的！！！低盐，少油，低胆固醇；每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。

8 O, h* C3 P6 Q我一天不吃菜，都觉得受不了。。我必须每顿饭，有青菜。没菜吃，我觉得要死了。让我完全吃素，我也没有问题。对肉，我倒是不怎么感冒。没有肉，我也不觉得缺什么。

* ~% W% {' |6 X6 A要是没有青菜，我真的受不了。

summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:37
是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

走路其实真的很好；我坚持走路至少有一个多月了。

- J4 N/ h6 e9 L+ |1 e+ p4 N  W跑步，到底是好，还是不好，有很多不同的说法。跑步，其实是给心脏带来负担的，而且冲击膝盖。
5 a/ p$ o( V# E9 B% T) P( G那个一辈子研究张爱玲的，叫夏什么的，他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步，到了60多岁，心脏病特别严重，差点死了。如今他80多了，他推崇吃维生素，坚决反对跑步。