粗犷主食更养人【菜团子】

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' }, E+ ]% t4 E2 Y0 r( z粗犷、质朴、乡野，都是菜团子给人留下的印象。虽然看起来并不精致细腻，吃起来也是田园风十足，却是营养很棒的食物。

% ]) T  g( @7 V  r. l" ~9 |" |做菜团子一般用玉米面加黄豆面，营养互补，质量提升。内馅多用野菜或绿色叶菜，再搭配一些鸡蛋、豆腐或瘦肉，富含维生素、矿物质、膳食纤维、优质蛋白。既好吃又营养丰富，脂肪含量低，膳食纤维丰富，既清肠又排毒，这样的粗犷主食特别养人。
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7 s$ g* ]) ?: \+ T*******　菜团子　********
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面皮材料：玉米面150克，黄豆面30克，干酵母粉1小勺约3克

0 B6 Q  h- i% N) H/ i+ ~* v内馅材料：豆腐，萝卜缨，鸡蛋，胡萝卜，虾皮，葱花，姜末
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面皮做法：
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将面皮的材料混合，倒入清水，搅拌成团，水多放些，面团要很柔软的状态，不能一捏就成碎块。和好的面盖上湿布或盖子饧一会，这时候准备内馅。
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8 X! M1 B. L% _备注：

1、其中玉米面和黄豆面的比例约为5：1；
7 R9 f# g  ~- }0 R5 o2 {! K2、也可全部使用玉米面；
3、如果想口感细腻一些，还可以加入一些白面
- K: w9 r/ C( \- s2 @  m4、加入酵母粉是为了使菜团子膨发一些，口感更好


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3 A3 V8 {  r2 s. l" @4 ?3 K内馅做法：

! _$ @0 Z( ?: V. E$ I! Z1、将小萝卜的萝卜缨拔下来，捡掉黄叶烂叶，洗干净
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0 f/ o4 Q% t* R' S( }/ Q2、烧一锅开水，水开后将洗净的萝卜缨放入焯一分钟后捞出，挤去水分

3、将豆腐捣成泥，焯好的萝卜缨切碎，鸡蛋炒成鸡蛋碎，胡萝卜切成碎丁，虾皮洗净切碎一些

3 Z% ]8 f0 H5 ]2 W/ A& p" h+ p4、将处理好的所有内馅材料混合，调入盐、香油搅拌均匀即可




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- _% j5 A2 d# Z' h) M菜团子做法：

$ g- U" S* _) R1、取一块玉米面团，在手上压成饼状，皮要薄厚适宜。放上一些内馅包起来

2、将菜团子收口收好，团成圆形，放入蒸锅中，待上汽后蒸约10分钟即可

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% Q$ K1 F2 R- v3 g7 @6 D, t0 [" }备注：

" K* Q1 }. k6 o+ _& N1、蒸菜团子的时间，要根据大小做调整，我包的个子比较小，要是大个的，就要适量延长蒸的时间。
2、如果里面放肉馅，最好先将肉馅炒熟，再混合蔬菜包入，这样更易入味，蒸的时候也易熟
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3、内馅可用各种野菜、绿叶菜，都要先焯一下再切碎


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amybear

好漂亮，营养

Lucieliu

看上去很不错哦。不知道吃起来味道如何，现在有些人适应不了粗粮了。

may

上哪去买黄豆面啊，自己用Blender打?

fengxiao1234

看起来不错啊，有空试试。谢谢！

lovecity

改天试试