须改掉7个饮食坏习惯

get8686

1.零食狂。

- S: b  o9 S2 u9 F% K0 s后果：饮食过量。解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
: J& y& k$ y! N. f8 e/ G/ F
2.进食不专心。

后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
+ R8 G5 a8 s& X: l$ K4 Z
3.用吃来发泄情绪。
( q% Q; x- a/ m  q
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
: P* ?) n( K  `. z7 I9 |" y+ F1 B6 j
4.总在周末放纵自己。
0 j# l4 w* j  @8 d9 V% s
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
2 W) ?3 `- \, f
5.爱吃罐头食品、包装食品。
+ |4 B, N7 `: T0 F- C
. U2 v3 @/ U& ^6 l
8 _1 q! w  P7 @" T6 I4 f& J后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。

. H9 C. }* C5 w7 K" k6.吃饭太快。
- w3 W) y" z' e8 m4 ?1 H
: ~6 w1 D' n" O" h* T4 t7 N后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。

7.爱吃甜食。

7 e; O/ g0 I3 v( D) G8 X1 }6 B后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
/ f7 }' ^: [* g6 q! x8 F0 l- [
( `; [, d; s$ C/ Y+ j0 U) ~$ X