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身体各部位暴瘦方法(MM不好意思 只有下巴的 木有脸的……我也是才发现)

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鲜花(26) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-26 09:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
0 a7 [. A! P  ~% S6 r
1.下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。
% B! r* G) C7 `' {: A+ U, b0 m2.上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。2 u$ I, o* ^1 V5 F4 y! }
3.减后背:
, ]0 Z4 W3 A7 a( `" ]1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。$ G" ]" l  w& `( {+ v6 A2 {. l
2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。
- w+ |9 r# j- y, z0 |- c这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。$ Z" e) X$ `3 _  i
4.上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。+ m) Z, }3 F& @; j# F
5.下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
4 K5 x  J; h. K7 N1 h6 \6.减腰两侧:
% S) O4 P, D$ T7 ]8 B1 F1 \4 R* D1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。5 N6 G9 o7 w7 ]9 Y' u+ q; V
2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
" ^. }7 z5 D% x7.减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
+ R$ k( K9 l) ^3 W# w/ K, e' t8.减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。
7 b* ]4 o, g" ?9.减大腿: ( d4 z+ @& P6 K# n7 }
1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
+ ^: \. z5 c5 W3 G! h6 O2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
( G2 E2 E1 j/ `* Q  r5 }1 M9 P8 u3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
) a, `( l9 K' o: I10.减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。) ^% }2 X% x4 n: T" y; P) b1 x* z
1)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。% J/ U& X9 A3 ?8 [" Q# @
2)肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。- d: h" l. i. h/ f
还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
( B2 m) N- T; e美腿的标准
9 D5 _% f7 t: b& U2 S0 u+ u  美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。
: T# l5 X. E8 _" w
0 m! L6 s2 J) ?6 }7 K大腿篇  q/ S' l! @( C' V4 G
  通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。1 M3 x% r4 B% P- ]
去掉腿部多余的赘肉(每天各10秒)
1 y7 Z$ z2 \& X- T1 H  1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直5 p/ ~2 x2 v- V% j2 q6 M5 g
  2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒,换另一边。4 [( Y7 @! [8 p' S
  Point) a. g7 Y! M( R& o
  在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。* m9 }* O# y! \0 p& s; }( h$ Q) W
/ d3 A; B8 q3 j/ n4 R

3 _, z1 A1 I" h2 f# B- |* j
' G' t, A- z4 w0 r2 ~8 P锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)2 U+ O5 Y# T+ e, Z4 ^
 . E0 u/ K" U2 G+ |
  1 眼看前方,直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。
, Y1 a; l% E8 S' K1 V* W  2 单腿曲起,同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒,后换另一边进行。& x9 D/ u# U* V
$ b7 w, Y3 A0 |& A& Y
  Point. s& W- E# K8 Y. P+ a6 q2 X
  练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。
2 o# d: D4 L9 c; a9 j- w/ G% W/ p* C- U4 n( C: u3 \

. k# f. W/ Q$ i* J. W* d. e! |
* t+ N2 r" R8 K6 ?$ n/ r8 g+ o( i* V: `
) }* ?2 w0 H6 f4 v& F  i- l小腿篇  y4 ]/ L$ P0 o5 Y/ B* ~
  收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。(每天5秒)
4 H' w- T  g, _9 H& h! f' c; L
- y7 \: X- \7 |% s: ?& t) ~% F/ O3 o, j- Z  1 找一本4~5cm厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。  m0 t  @: ^- e9 c2 F/ n
  2 双脚并拢,身体重心放于两脚的大脚趾处,将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时,将这个姿势坚持5秒。
- k* i5 x9 N& \. ^: m9 T2 ~! m: r  p3 a- N; k) k4 y
  Point: g# E, q/ o) y' l
  如果没有那么厚的书的话,也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时,要注意用到腓部肌肉。" J1 k4 _4 K2 j$ f. u, ~6 B- Q3 K7 z3 b- J

& P5 p. X! R( a; ], k& I( B7 \& B$ F4 d. p, G% E
# N- }0 }( P2 @- L+ P- q
- A( B, m  g! q3 Q  j/ t
放松腓部肌肉 (每天各10秒)
3 T* f% M# X+ \7 Y' e5 U4 ~( C  1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上,面向前方。
3 e& r+ C" I+ u' s) s& j  2双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。6 l' C& V# E6 J' w' e, i* \
  Point( t" e/ [) V( ]0 H5 ]
  在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。( g1 d! ]- u$ }: h. L9 p# y

( m$ ?# ?- p% |- t6 m1 o( p6 f5 n0 e( V2 j$ w( i4 ~, t

6 v" m% i, s6 N) t2 k7 V
( F* [# y$ W8 Go型腿和x型腿篇
0 d& _' \  x$ F9 d- Y4 [* `  通过以下的练习,可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉,使腿部线条匀称,矫正腿部形状。$ H- L2 x$ z2 U! b) |; a4 l3 [
  a:o型腿 (每天 3秒×5次)/ l+ E+ X/ n! q9 W% X; P# Z
  1 挺胸收腹直立于地板。
5 t6 p; h" F. T5 }6 j+ l8 ?  2 双腿曲起,从外向里做圆周运动。
+ t/ \$ S* [1 c" n+ }% H9 Z  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。; I+ Q$ |& W" u8 ^2 R
  b:x型腿; N3 V) `; S9 h9 k. _  g1 T
  1挺胸收腹直立于地板。
+ E' X8 D5 R1 I) B, }: p  2 双腿曲起,自内向外做圆周运动。1 U  J& g3 ~/ f! c1 i
  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。+ h1 _4 c3 X: y+ C0 x
  Point
2 b0 c6 \# N* e. P  在双腿做大幅度的圆周运动时,易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。
& L: l3 M" ]/ g. f! z$ Y" i1 t9 {' \4 D7 [. b& b+ R* i
8 ~- k! Z, H, _: u! |% W
# k, E1 P5 L! @8 @1 [3 l3 k5 \
矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次)
2 L  k/ Z# c( P2 q$ f  1蹲在地板上,手掌与地板充分接触
* A1 m3 H# i1 R2 Y8 v# z/ b  2 保持手掌和地板的接触状态,慢慢站起,这个过程以5秒为宜。
% t/ |/ B- H2 m& J3 V" s4 w& f( g  3 至腿部完全绷直,这个姿势坚持5秒。若在直起时,膝盖不能完全伸直,可以将手的位置稍作调整。
% B( C- h- j" I) N  Point
; x- B/ ~- O5 [; t3 ?& R  在做这组练习时,需注意保持手掌和地板之间,两个膝盖之间不分开。; [, j9 T: f7 f, y5 E( M

) G7 Y5 A; E% h2 S* L% _3 O& M' ?4 V. @9 p" A
, U: k+ D: k9 a  T5 W
. P; C; I* V6 W# m
  g( r' ~* x$ P
美腿之路五大禁忌
. ~# i; V9 }7 [8 t* I  禁忌一:双脚在同一边的侧坐,叉开腿坐,盘腿坐。
% |' O2 p$ D+ m4 K  禁忌二:单腿站立,双腿交叉站立。
$ }. @. v( S; Z# [- ~  禁忌三:侧身睡,趴着睡。7 q! \+ r+ A5 z, m6 q4 W
  禁忌四:穿太高跟的鞋子。
/ e5 B: l5 h1 F: o$ y  禁忌五:一直将包挎在同一边。/ a( S. N( T& |/ {3 V; |8 n
2 d" f7 ?% H+ F; w0 x
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-26 11:00 | 显示全部楼层
不让重新编辑了 超时了 我在这补图吧 难为大家了
9 q- S( C- m- \( |/ v
: w% A/ S4 z/ ]$ o: d
4 Y# A- y5 ]5 \然后这个是侧躺的那个6 l3 y' o& s) e! u" w* e+ o

  ]/ l9 h) h+ E" Z2 q4 X. l) O. o1 X2 [3 l
然后是站立的那个
! e) m( |2 U; u% h
: o9 P; z' h) ]% f然后是腓部肌肉的吧 我记得好像是
) h4 a1 Z1 u1 X5 P
# ?7 {$ c/ i. l: N然后是先蹲下得那个动作的 - I2 H% ]/ d8 M

5 h. z% a$ M) k8 Q- a
/ _; v8 s* X' z剩下的比较简单容易看懂的 我就没上图了……
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 12:18 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 22:53 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 00:19 | 显示全部楼层
大型搬家
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 11:36 | 显示全部楼层
鲜花(473) 鸡蛋(2)
发表于 2012-1-28 13:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢啊 ,  我试试  `~~~  
鲜花(45) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 21:30 | 显示全部楼层
,不吃才是王道
鲜花(86) 鸡蛋(3)
发表于 2012-1-28 21:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
瘦脸的都没有,打倒楼主!
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-29 10:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
还是比较实在的。贵在坚持啊
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-29 11:29 | 显示全部楼层
pchell 发表于 2012-1-28 21:37
) R5 L5 O6 i  @* ~+ |瘦脸的都没有,打倒楼主!
4 r! Z% f5 U4 C3 `# N& l5 \
我也希望有瘦脸的……可惜我没那能耐自创……
理袁律师事务所
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