 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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最近一项对头条新闻的研究指责，过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等，在你决定永远省去早餐之前，我还要告诉你，这个故事还有相反的一面。 c1 p8 h4 j* N, z- A
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正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌，朝着我们苗条的胜利者姿态前进。8 f7 ?) W( m T. r
6 p1 U! t/ r" j5 X: yTIPS 1：不要这样做--省略早餐5 y' s1 i" e; H: N$ B/ j
$ f" L5 \% X+ H, X; c这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。
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' H. U* @- T1 H+ [! W原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。
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2 t, m+ G: z8 w S, d% u+ o3 H6 Z更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。; e) Z! f) E$ k" Q! ]- Q
5 }: I" t J' O7 H+ N/ ~- bTIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候
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推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。
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, h( x2 J# s$ p2 i' F根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。7 k' M4 U9 Z. Q: V; @4 w
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TIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质
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+ X' ^+ f1 y$ G* ?0 B$ I0 w7 y它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。! y$ Z: k' c' @0 F5 H" H
6 h: K2 t: |0 [8 ?超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。
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* C: Q& z3 c9 \3 k事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。' L$ I7 g. Q7 O+ e# Y
S) s% i7 d, c7 K" l4 p7 \--讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。
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9 F. x+ R0 x: {1 A拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。) |6 d' Y8 ?( y
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! _- S4 u4 l& q2 @+ D" R# w3 [---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。" |7 B& N# C8 z
% j; W+ H2 D! ~3 ^2 _) j" \$ F! U---并且还要这样做：在早餐之前做运动, B5 L) A+ b! y4 x
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新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。% F$ Y$ f' J4 o! A
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清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。
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+ m4 B1 q. }9 I* ~额外优点：让你一天感觉精神抖擞。
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狗仔卡
发表于 2012-1-11 05:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-1-11 11:43
