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每天只需一招 冬季不囤膘' b$ N! V' w8 k; J/ D5 `
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周一 立式展胸通肠胃
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做法：' i" B% A7 Y. o) `0 K* ^
1 v4 |" l0 W2 a9 u1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。9 O* Y+ P/ P4 l7 p' _; X( s8 l4 y
* J$ w+ y. Q( l注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹
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0 _( d x, v* s) w做法：
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; ~0 c2 F9 _* F! L! U! t: i1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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1 M. _" T/ Z! j2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，: @2 R' ` I+ W" V, L
& W+ G$ {7 |, x D3 W6 _& ?$ D3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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8 J$ D5 H" m6 y: T这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周三 瘦臂练习
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9 z% f( b! C2 l' g1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。' L9 ~% A9 X& E$ P& G. m
6 k2 F9 x5 j* h9 b做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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周四 双手张臂丰胸; ^4 w- ~5 y; x6 x
* ?. h; d& b8 A做法：" A' X$ Y5 d$ F# T3 r1 h. t
~7 z( k. E* Q) u) F( C' G1.头向前，身体伸直，然后双手握拳; m6 R1 @( Z2 T! _8 \% b* x; N+ O
) ]" Z/ b5 b$ D9 [4 Q- V) P& {2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。2 ^) `! P( |. Z S& x% {& X4 C
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!+ H. i( j/ T0 F( c
) ]4 l3 ^: j: [1 @8 B% g周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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0 ^9 `: M: W5 Q2 n9 M# a这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周六 瘦小腿5 D$ C; z4 x" @
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。! A3 _6 j0 A' D1 r! r% J
( ~# F6 `/ W7 E晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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# g; O; Y. c% D/ o0 w0 ]- G周日 俯卧撑式美化全身
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4 ?8 J1 c/ m* w( y2 d! B, n做法：
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: w# d2 t% f2 u- G( V1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。 ~" k( w/ F5 `% d2 Z
: k$ ^4 z8 L$ M6 m* D2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。. J1 Y& I. C0 C( y9 Q$ W
9 v) Z5 C: p& {7 u4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!8 U6 r3 A8 i0 K7 H7 Z
3 @ N% z, u# B& R& q% l, {周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
