 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘8 u4 G1 i- Z2 j6 g* A
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2 l* o. {% r0 [周一 立式展胸通肠胃
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2 R: i( z3 b8 }0 y做法：% X2 K! Y3 M0 v+ \! X; _
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1.站立，调节呼吸。
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" `; y: Z {- j+ A/ v2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。, [" K- g5 D' @' `' o% n+ E
) s) z/ x% |; J% o3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。. n* E3 U1 k# g8 [
3 C, M5 @. y' P- {5 p. h! l4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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. J8 r9 R% d4 T6 r/ `周二 站立前屈瘦腰腹/ G; x w$ ]7 _/ ^3 f' Y Y7 @
, _6 j2 {% i4 u做法：
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5 F, A/ F1 ~) ~5 _1 {1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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* V2 ~) g! r. H' }! H- R2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，6 x' Q6 i' o. G: v- T8 T& N( \0 k
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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+ z' H8 u9 J' B周三 瘦臂练习$ G: p" d& z3 k7 M; c
0 b! H' X# d6 N1 I* E1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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& S4 T# h% y$ U+ X% E9 o2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。; Q$ @ v0 @. l/ _& ] j# S: m7 r& b+ `: k
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。+ h$ b4 d* C. j" x
/ Y+ C7 g {9 h/ G* C做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。1 z2 u& t! H! V) ?* Q2 U/ u
/ E6 L' o! j+ Q$ S* G周四 双手张臂丰胸
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做法：% Y' q9 d3 Y! b
6 J( ^4 x) x$ z5 n/ h) A1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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' G) A6 b+ s3 u做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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4 F9 r4 M1 P: N; R9 T, M3 E3 q2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。% a$ ?, N' Y: U
9 d9 `6 R" `, d7 ]' k4 t这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘% O9 A. z) e; b% z
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0 m$ d- C% [% ~' K周六 瘦小腿9 A9 p _# `/ V, m3 `3 O5 c" d
/ u* p6 x) I# R5 g周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身; d: A! }. U7 i, T, y
& s, K0 U6 X7 D& i% Y做法：, R( ~7 c7 e0 I
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+ r8 g& w* e( l1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。6 w! \8 x( A0 I( b
}( w6 N4 l% ?9 Z2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。- k% g( ^: f) d2 Z
6 l H, R6 V) J# m# R; \3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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* J' J9 \- M0 l3 e- i$ Z% C/ R4.整套动作重复15次。
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) S9 i: s" p3 ]" z7 d% m6 T这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!6 z1 M- ^1 K% l' J# {, |
+ t F0 H* {1 c* L$ }周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!3 L% ^6 B/ I5 Q9 R: o" h
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
