每天只需一招式 冬季不囤膘

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9 \; K3 f% r" K1 b! o2 l2 I每天只需一招 冬季不囤膘

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" n# ^9 _+ n- B周一 立式展胸通肠胃

做法：
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1.站立，调节呼吸。

7 A4 A, b9 Q6 j# }. @' X2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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" p- p6 ?; |  B% x$ @, |3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

9 t5 @7 q2 n1 @4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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: _% o% V, \- y9 r周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

$ h9 ?, B! I( \3 q& j2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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7 J( V0 U) W) I- D3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

) @$ J/ L& d1 g9 m这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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周三 瘦臂练习
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# a, ~. D0 `' z) m( U( {. k: I1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

& a& c  K7 w" u  r# G0 _! ?0 q2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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6 ^+ B4 v. j: |$ e" U$ b  |3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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# N  [" F6 e* z* m8 h" v1 P: H+ s做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

周四 双手张臂丰胸
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做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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/ H; j% R0 L- c7 M8 M2 c# f6 z2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

- `/ R  r: O8 }) d  `+ U: N4 g周五 大腿臀部双管齐下

周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：

1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。

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每天只需一招 冬季不囤膘

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周六 瘦小腿
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' Z" m! u$ w5 x- v6 o周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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! p2 D# \0 K/ S* n; F: n% T: G/ ~晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身
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) R* f& h- z8 r$ w& u1 l做法：
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$ o' G; D& [( [7 |$ N3 @$ D6 ]1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

- k8 i# x2 ^: E$ e  v; n' q3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。

这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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( U% m( G& E4 b4 L4 Z" c5 K& j周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢