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* G. h0 \" c0 O9 j爬楼梯每分钟消耗13大卡. {3 [- p [9 e |- P: \8 p
爬楼梯能消耗多少热量？
# F, \3 G* u8 c平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？& D. P7 J+ Y1 ^$ y. O6 \. A. C
来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！ y3 Y, K$ b0 Z8 O5 W# S4 {9 y
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。4 q# O; H" i/ `
下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
# z9 G$ X2 H$ _ r7 d gMET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。* ~# W% u# S5 P% K
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上上下下，也能提高新陈代谢
' E, i. C! M9 J$ C0 ^- N上上下下，也能提高新陈代谢) J& d: x! u6 F V+ [ E) p, @8 R
比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。' W' b+ q9 L2 J" U7 w
大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。
& e* o; c# t5 v4 L虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！
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爬楼减肥注意姿势效果更佳
2 h7 a; @3 |( C1 x注意姿势效果更佳* T( |# ]" s! _$ w4 }; d% W0 a0 {
我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
) ]. b9 k4 G% P' R' Y$ Q如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。
6 j# U e4 C! A3 `每天爬楼梯减肥
7 y5 y8 m! z4 |( E9 Y& Q$ G) F其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！* H& F* X9 D, m8 [
虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
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狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
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显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
