【糙米南瓜拌饭】

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" n. s, w- ?$ S- Z2 }0 c8 h- u前两天一个朋友问有没有什么办法让米饭好吃一些，她觉得普通的白米饭太没味了，实在没胃口吃。
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# o) j) ]5 G1 C4 V! D这还不容易么，我自己很少吃单纯的大米饭，总是想法在里面加些材料，既丰富了内容，又增加了营养，味道也更加可口。
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可加在米饭里的材料非常多，今天做一个香香的糙米南瓜拌饭，粗细搭配，营养丰富，味道也超好，绝对值得一试哦


*************** 糙米南瓜拌饭 **************
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- K1 |/ I& z4 W1 P/ I$ s6 f# r材料：大米200克，糙米80克，南瓜150克，菜叶少量
9 K; j% ^- n( |6 ~/ W( K    （这大概是3、4个人的量）
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做法：
1、糙米淘净后加水浸泡2个小时
2、大米淘净后，倒入已浸泡2个小时的糙米混合，加好需要的水量，再一起浸泡30分钟
3、南瓜去皮去籽，切成小碎块，菜叶洗净入水焯熟，晾凉后切碎
4、泡好的米放入电饭锅，煮饭
5、待电饭锅内的水煮开，打开盖，倒入南瓜碎，搅拌一下，继续煮至熟
6、饭熟后，将切碎的菜叶加入一起拌匀即可。可以加少许盐调味

: D  o/ k0 o3 q" u7 W, [! g备注：
( @% U( C6 A+ _- U4 A1、糙米要事先泡水2个小时以上
/ u+ \  A& ?0 M- e2、杂粮虽好，比例却不要太高，否则肠胃难以消化，反而对健康不利，并会影响身体对营养成分的吸收。细粮和粗粮的比例3：1比较好
, w; z7 H& Z, W3、青菜可随意选择，喜欢的都可加进去，多加一些，都可以不再做菜了~
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