 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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提供富含钙质的奶制品! ~& ^1 J. d" @* u4 Z+ L( F
1、巧克力和草莓牛奶。如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶,你可以给他添加了其它味道的牛奶,虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里,但是它们钙的含量是相同的。
; R4 c+ k# n9 ~+ L/ N) K2、酸奶。有很多味道和种类可供选择,有盛在杯子里的酸奶,也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。, ~3 y0 }: i4 B B7 o" X
3、奶酪。所有种类的奶酪都富含钙质,选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。/ Z, b2 }. |) M1 g1 J) n) [" w
4、松软干酪。可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。3 l1 p2 C) K0 {; Z6 K, Z2 o
提供其它含钙的食物。
' B) B9 }1 H9 |" a7 D& _5、含钙橙汁。8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
8 c, E- K9 Q- t' A# \1 D4 U y2 s6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。试一下不同的绿叶菜,如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。
/ K' o1 g* a3 S& M3 a- C3 J- h8 z( n0 N7、豆奶。不论你所选择的是纯豆奶,还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶,要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙,其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。6 r# n: p7 g& A# g8 y6 F- P
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8、豆类食品。不仅仅是青豆,所有的豆类食品我们都应该多吃,如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。' f/ {" E4 w. R9 g
在烹饪过程中偷偷多加一点钙质。8 @, Q$ ^8 g2 k' v
9、糊状食品。孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里,先将牛奶和酸奶放进去,然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。4 _( l+ _) ^) N+ [. q/ b {/ j
10、汤。用牛奶而不是清水来勾兑肉汤,或西红柿汤。( }9 \( {4 k5 @7 ?0 ?
11、燕麦和煮熟的热麦片。当你用牛奶煮麦片的时候,它们会比清水煮的更加浓稠好味。
4 T5 [+ o/ F& s1 j- d5 |12、蔬菜上面的奶酪酱。学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱,把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上,从椰菜到菜花到土豆都可以。 |
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