适合减肥族的清爽低脂肉菜【薄荷鸡丝】

get8686

& }" P+ j/ Z8 |0 r6 \+ I
鸡胸肉是最该推荐给减肥者的肉食之一。鸡胸肉差不多是鸡身上脂肪含量最低（5%）、蛋白质含量最高（20%）的部位。比其他带皮部位的肉脂肪含量要低一半以上呢。而且胸脯肉质细嫩可口，不柴不腻。和猪牛羊这些畜肉比起来，鸡鸭这些禽肉的脂肪含有较多的不饱和脂肪酸，脂肪质量比较高，更容易被人体消化吸收。这也是大家经常提到的吃“白肉”比吃“红肉”更健康的由来。所以对于老年人、想减肥的人士，我们经常会推荐：在不超量的基础上，多用禽肉代替畜肉。

鸡胸肉夏天最常见的吃法，就是凉拌鸡丝了。做法简单，味道清爽，只要不加入很多油，是非常低脂的一道肉菜，很适合减肥族吃。做好的拌鸡丝，直接当成凉菜吃，或是当作凉面的配菜都很好吃。其中最好多加些配菜，颜色漂亮，味道丰富，增加更多的营养素，简简单单的减肥小菜，一样可以很营养。

今年俺家薄荷大丰收，经常揪下一些来做配菜，给夏天的餐桌增加一缕清爽风情。
1 s" n8 }) t- U4 c$ y
4 h, S# d$ s: V. g; @) a# `
/ g; o. f- ]- [3 ~( F
) T1 S+ P1 w6 a, G$ c$ O3 _


******** 薄荷鸡丝 ********
: |; h3 q, P" @
" J( [% j0 L/ @+ E材料：鸡胸肉，薄荷叶，胡萝卜，洋葱，杏仁
: ~* ^, y* a! o$ A
) o9 q* ^. D0 M调料：米醋、糖、生抽、香油
# c7 l( o9 F; N- F
+ a( ^; Y1 l$ _3 z- L- i1 @0 t1、鸡胸肉净后，放入锅中，加姜片，煮30分钟, 煮的过程中如有浮沫要撇出
2、在煮鸡肉的同时，将胡萝卜洗净切成丝，洋葱切丝，薄荷叶洗净撕成小片，杏仁切碎
: W7 e6 `$ w% K; Q9 S  ~5 U3、煮至鸡肉快熟时，将胡萝卜丝倒入，一起煮约3分钟后关火
4、将煮好的鸡肉和胡萝卜丝分别捞出来，煮肉的鸡汤可以作它用
5、待鸡肉晾凉一些，将肉撕成丝，然后将洋葱丝、薄荷叶、胡萝卜丝和杏仁碎与鸡丝混合，浇上调料拌匀即可
9 y% U* |8 [, s7 D4 O2 T: F) r0 m
! J' i5 |! q" x' s备注：
( i" d' e8 ?. x  ^3 X2 L" h1、做好的鸡丝，可以直接拌好当凉菜吃，也可吃凉面时一起吃，味道都很好，非常适合炎热的夏天
2、调料可根据喜好自行调配，以清淡低油为宜。比如醋可以换成柠檬汁。
3 t6 C9 q2 S0 `
/ R. e# Z" g, G4 z, x9 X+ p
  P1 k$ O. b5 y8 E$ J' y
$ R# d9 u  G: \, ~

* e. N% o) C2 `* e0 V; U" f: Y
" v' e/ C) w7 W9 s& I