优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

$ Q- v- r) W% b! T. m' v, ^2 m
8 y! _# C3 _. F$ w: o  c
吃好早餐。

早餐要丰富，要营养，要快手易做。

" [/ `& D4 Z5 R: [5 K' \我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
3 @1 `; t% y7 p/ h: m
. \( o% e2 z  {9 Z' ~' K5 x优质早餐四要素：
* ?; Q6 c/ J& r# `0 L主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
0 a! ?  T% Y- {- v, q; C7 s鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
- H9 |$ L8 P" f! i% l+ o7 d/ C' N
早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
8 X& q5 q, s" j5 l, ]8 k
2 G, \: `1 O+ q7 C- \4 z  p+ s看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
0 p: h  b1 ]2 e4 r/ ?# X早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

比如煮这份简单的粥。
8 D1 I$ Z  v% q5 t; {: Y; K' R先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

& v- }7 J5 R3 ], o# D% h5 j平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
2 @( m9 M5 V, V; ^1 e怎么样，很简单吧：）
. b, f6 h4 o- r5 w. `

4 g8 A( V3 s1 m" m% o


******** 南瓜燕麦粥 ********
+ }& {3 T' C7 i' n+ R) ?& D% V0 U
  ?% |3 j/ f& ?0 j  U3 j. f: A材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

7 l# z3 m2 C/ ], j& R' ?做法：
: h) w3 m$ S5 o- D% j) I9 k2 b1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
) O4 ^  p1 r; n; D' P  A2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
1 v  y2 Q& S  r- m+ z3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
" W. \7 @9 G( {0 w) k  G0 m4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可

  v" s  u7 k. ^1 n4 \, j! Z备注：
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
, ]7 F+ @/ c3 q* w4 s8 I1 G! y, F2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
& y# J  ?# l' u8 G4 x


6 P6 ~8 h# v1 u' D

* i# N. G7 H( J9 w3 F
! e- X/ T8 F, x+ C0 k0 b6 G$ k, {

4 z4 z, P' C" Z5 d7 v

aprilfxu

申请注册码，谢谢
0 ^6 H& h. G- b2 P1 H5 x6 Taprilfxu@gmail.com