优质早餐【南瓜燕麦粥】

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吃好早餐。
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2 _: J# L+ ?# P# q; [& Q- R早餐要丰富，要营养，要快手易做。

我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
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, x: E, h6 f2 `1 a; Y5 o7 w优质早餐四要素：
2 r6 `2 v. s, ~: ]' s0 q6 j% ~! J主  食：碳水化合物
! {4 E# B+ ]: j8 A9 e% V" C奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
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早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
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: o- S/ o2 I9 E  H! D$ j. `! V4 o看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

5 L7 O% f! [7 R. o! `: L! V( f1 g2 g比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
5 n2 v$ V8 g1 E5 R/ t$ T% h! B在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
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平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）
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. P5 n# J% f, ~# l  V******** 南瓜燕麦粥 ********

: H  s$ N( h; U1 I) l$ n材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
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做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
% L* n. E' g9 O" W2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3 t& b) q3 ~5 f: U; z5 c3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
7 F6 D  ^" K3 Y  y2 k( C8 G, _5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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  V; F/ ?: ~0 i0 o$ Q备注：
8 Z) @" g3 a# ^, Y; @# f: y0 c% S1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
# R  v2 o8 q, c0 s+ C2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类

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