优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

' z: D( @! g0 ^! E; x# k( b7 l
/ L$ s. x, l- P5 a; z; b吃好早餐。

" I' |& w" [! B; c" H早餐要丰富，要营养，要快手易做。
+ L3 x6 a. e1 }- f9 I2 h
9 t2 I! X  Q  w* s4 ]我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

优质早餐四要素：
0 s( I5 @( w8 e4 x( \1 b5 }, u主  食：碳水化合物
* R/ ]5 U: }# t+ U' u9 g奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
5 }" v' p- `/ Y' ]' I新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维

早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
% E. G4 u3 I* B* C4 }. k+ B
$ `- r8 y+ c6 d. X1 v! n看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
2 a  s7 Z) D' }; q早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

  m4 s0 t3 h5 [1 x( b比如煮这份简单的粥。
7 x' t8 c! J$ O- y; x5 g: `先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
+ `0 R# g8 o7 \# k, k; g在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
6 \5 ~% W; U! l8 K
平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
) O3 Q9 N. j, h. J, s) o怎么样，很简单吧：）


. Y4 R5 H( f2 z$ G" u
& C6 c; A5 z2 [$ _! R+ H

- c# P" J: }# d( e; ]7 O/ W******** 南瓜燕麦粥 ********

& F" @- Z% |" p材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

( J& \9 R1 [& N. Z6 j) P* _  c做法：
* O8 q8 X- d8 h" t1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
6 y1 m# D6 O5 y/ ?" Q% u8 J0 h- r2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
9 X7 o1 F: v5 M  q2 t4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
: X$ R* T& V( ]4 x' p5 p
+ g/ H  _3 @9 X4 q' r备注：
' p9 \$ f+ q5 Z/ E( J* s' N( @1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
. `+ }/ j% [1 t0 x5 V2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类



7 x2 o6 H. b6 S. [# Y
; R& v# Y2 M* ^

: O5 a) K& T# t" h" M1 y
: F8 j$ {/ F: J. F6 D

- M- F) B, l: _/ N" k4 G  R7 |

aprilfxu

申请注册码，谢谢
; X, n! s. m1 faprilfxu@gmail.com