美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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/ G$ Z, V* p) V# X) Z美容瑜伽的三条准则
" Q0 I/ |$ v! E' @. O! `美容瑜伽的三条准则
( `  V! D/ X# E8 {9 R, l2 w5 vRule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
3 }6 D: ]% K8 S) P( t( u; J7 e5 _* NRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
; u  w, v( i; {一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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: [( W9 I+ J7 j  h, v- O' i快速提问美容瑜伽
Q&A 快速提问美容瑜伽
6 j/ S0 y3 U: r% o) P7 z1 X7 aQ：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
- O( R+ F$ z+ ~; MQ：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
1 z% a5 W; \* Y( g" k! DQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
/ B, ^9 \/ o7 `, R9 ?6 \3 i: }Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
& C9 ^" k& c, G$ x; j, DQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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2 @1 R5 y% R# H% [0 z击退眼角鱼尾纹
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
' {& X8 j1 x9 C5 }9 i锻炼部位：眼轮匝肌

; X" K( V! N) w/ c. _眯起你的眼睛来
& r/ C0 z7 [( Q7 y+ p2 sStep1、眯起你的眼睛来
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头


Don't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。

击退嘴角下垂
4 [& N6 K* n' M0 G/ G美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
/ Q3 n6 e. l. l3 F: t2 v; w8 K嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
% u& X7 Z- a* r. `* w" d锻炼部位：颊肌

) s- `* h5 E$ @- k  b2 U% l张大嘴
& H/ s+ W! V7 B, f' c+ T2 P6 ?2 G1 kStep1、张大嘴
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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嘴角向上
% W- C8 B7 G: ]3 L% x1 ^6 XStep2、嘴角向上
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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: m5 P1 I( Q! g恢复自然状态
& D, Q9 l* ]0 L. N1 ISetp3、恢复自然状态

嘴张得太小
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+ A; x7 o  W' Z4 g/ E0 \' pDon't：嘴张得太小！
# Y, Q2 a  J8 q- j- W- [1 t嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。

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1 q# ~4 B- E4 S" v击退双下巴
) N; V3 `2 g+ V/ j$ A' r美容瑜伽第三课：击退双下巴
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群

$ f  q+ g+ P8 N9 ?9 E7 q举目向上
. M7 ~* _% s1 D( i# k# ]( nStep1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。

下巴向上
, e9 @7 H! e% p& C8 N( w+ rSetp2、下巴向上
; t+ |& p6 P- @5 I, b0 r# d让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

4 f+ B  K3 ]) r2 C# j恢复自然状态
+ c7 e2 u. W& N. p( ZSetp3、恢复自然状态
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后背别弯
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9 m- y% H) E) {/ Z* ]) u- {
7 _0 r  ~" g0 q& o, e+ qDon't：后背别弯！
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally