美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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) T& M8 b* V( o美容瑜伽的三条准则
- m$ d/ S1 k8 E2 a美容瑜伽的三条准则
* t) ~/ z$ x7 d- V# \Rule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
0 }7 [; Y, s% u4 B( D% F$ d4 _5 oRule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
3 B+ W: t$ b& j6 bRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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0 x4 E% V- C8 S5 F快速提问美容瑜伽
Q&A 快速提问美容瑜伽
7 H, H. S+ W% h( j5 k  wQ：什么是美容瑜伽？
, ~: b: c0 a% m2 OA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
/ Q; `) _8 `' B) n  T. \A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
( n" D4 p! U8 [* gQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
  f! s) P$ B- o. \- ]+ Y+ u# q( T
: Z) U1 U) R+ v+ h3 b0 i. y击退眼角鱼尾纹
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
% G/ @, O3 e5 G+ ?眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来
Step1、眯起你的眼睛来
- i! f9 W& Q+ z6 |. H5 f' y心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

别皱眉头
! X# a2 a9 W) e: }2 a

Don't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
! D: L* k0 Z5 I( |/ I/ E. Z+ d5 [, h7 f
' x# |. y4 r( X+ A5 H# \( G* M# T击退嘴角下垂
+ o. d, N& u3 ~2 N4 Y美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
8 X7 n9 b/ |% b- h" R/ {6 d  J锻炼部位：颊肌

张大嘴
) g' f4 t# C) I. A4 P( P8 ?Step1、张大嘴
# F- u$ I7 q# N, t, q) Y( `像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。

( R+ y1 n6 ^- }( O5 x9 u嘴角向上
# C/ q7 M: \( U9 x  B7 P, W* TStep2、嘴角向上
/ P" |3 \! m5 I) @保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
* J' |( @$ A5 J9 j0 A1 S
; i+ Y$ L& R; P& Q: t) e1 k恢复自然状态
- n' L% T# `+ LSetp3、恢复自然状态
" ~  t. R# Z3 U$ z9 O
嘴张得太小

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" x: w7 C& b% w* U! @( S0 U8 z3 SDon't：嘴张得太小！
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴
美容瑜伽第三课：击退双下巴
# K$ [- q& h* g1 R) y2 ]9 N' ~人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群

举目向上
1 Y4 g7 l" ~/ U! d( GStep1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。

下巴向上
Setp2、下巴向上
# b. q6 Y* h8 v7 T+ a* v" L让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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# s: R$ i/ \) m- r恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态
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后背别弯
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Don't：后背别弯！
2 R% w  k" i& N- @以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally