美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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# |* u7 A9 ]. a" w! ?6 @美容瑜伽的三条准则
2 @0 I- e, V1 \  Y; ?2 y+ S2 r美容瑜伽的三条准则
( w& b% T3 Z/ Z: h6 x% @  ]9 ORule 1：放松身心
% N5 {& f1 n( M9 {7 J; Q无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
& n0 O1 r5 L1 R& V3 l- |Rule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
& T8 Z9 P5 h) S/ K) `. d) b. u" `一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

快速提问美容瑜伽
Q&A 快速提问美容瑜伽
Q：什么是美容瑜伽？
" j5 l2 X) U% U& T8 JA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
6 l/ }" m2 K2 |A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
1 T+ Y( }! l4 m: cQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
5 D1 B  y) t: ~, C2 lA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
# V3 p2 e9 [+ E- [' `" PQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
5 A4 c/ L0 }5 w3 Y( y! X" A+ hQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
% k% G" G7 v. M% nA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

击退眼角鱼尾纹
( K& N) t" q- q. A  `2 Y美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
+ d9 }0 _4 {* w* \6 t# r锻炼部位：眼轮匝肌
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1 t% i* o8 H0 `# q8 g眯起你的眼睛来
Step1、眯起你的眼睛来
) W1 g# G7 d% [* a心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
0 x) w* m, Y' ^( l
别皱眉头
$ F: Z6 @( _: e8 m# Q

' H8 @- s$ [9 c  a) y( T. H- i: p/ UDon't：别皱眉头！
! @6 m: e( Z1 }) C% U3 n% s+ G本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
8 W$ \% F/ @2 W, B* l3 x! i" A
击退嘴角下垂
5 w5 H1 j$ U( X  A) C美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
/ B1 x, l2 \" M5 I% z9 {  H嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
锻炼部位：颊肌
' Z" v( o8 s" [9 |% g2 Q; c
& v  W0 }7 ]- i6 `; l1 c  d5 q* d张大嘴
, L% L( z7 p. xStep1、张大嘴
0 d3 `9 A, [) x, P像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
5 E% {( A- X9 ]6 @: e
嘴角向上
) x, l+ l2 w# e0 y; C9 W0 j4 XStep2、嘴角向上
" r* o% U: H* J. x保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。

( @) x' t0 k+ Q* s- p恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态
* m. ~# z  z5 F
/ _2 r* R9 G* l, j- s7 P9 }# x嘴张得太小

6 y9 g5 X9 H# ^8 D, [
* N) |7 U* S( s$ _2 Q$ ]/ ?Don't：嘴张得太小！
$ M4 S1 N! ~  K- e7 B% Y8 h" e嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
$ m" y& e8 H  R8 X* b

# d$ c* D7 [# _; G$ N; |- e, h击退双下巴
美容瑜伽第三课：击退双下巴
6 N5 E% a& q3 i" g人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群

9 u$ [+ x3 Q/ @  p- n举目向上
$ G# B# E6 ?" _1 @1 P6 w- ?Step1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。

下巴向上
Setp2、下巴向上
* k4 k  k+ {  a/ Z" u; f6 B让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
9 v7 k, S  X3 C1 W- }, N. ~: ?
' X. E) _5 P! V/ {$ f! ?# N# y. [恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态

) f8 J  z" v9 B, S/ e) j后背别弯

$ }/ E8 n) d2 c) ~# w) Q  ~
Don't：后背别弯！
+ d) `2 ~; T0 _! I以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally