美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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美容瑜伽的三条准则
$ H! ]3 f7 a, ^) E* M美容瑜伽的三条准则
( {# G/ j: |. O% p  TRule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
1 f! ^. r+ B2 Z3 H3 r$ w3 t! iRule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
% k) m' r* l  g8 g9 ~Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
' R/ V5 Q# ]! \4 {+ ~一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

/ n: J, D5 `) q2 G快速提问美容瑜伽
Q&A 快速提问美容瑜伽
Q：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
7 S3 v% ~1 y( WA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
' o" V' v3 z, _) w! {. GQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
' K3 F- N2 z1 x1 Y: P! MA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
; x* O$ f+ R* Y5 u% kQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
  ~' n6 {9 Y! ~! ^# c9 [+ EA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
1 E6 `! }: K' F; wA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹
+ D3 C5 D4 z$ p+ H美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌
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1 j! B7 j; m3 y0 ~6 k( L0 |眯起你的眼睛来
" m3 l9 C& C+ Q( J+ wStep1、眯起你的眼睛来
5 ]. l  F+ o& b. y心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

别皱眉头

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. z8 ]' e- g; f' K- YDon't：别皱眉头！
) N0 y/ Z; }! A4 g. p2 ^! E  G% P! C. T本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。

击退嘴角下垂
; G* ~+ m  R% A% a, w* e美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
锻炼部位：颊肌
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9 k+ p' B: F4 y8 |张大嘴
9 |1 W6 l  X0 f" aStep1、张大嘴
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。

6 Y0 J- x- M. `# @嘴角向上
9 |- L* Y1 v( l' fStep2、嘴角向上
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。

+ j9 l: J: M2 v0 B恢复自然状态
2 {2 e! O7 ?3 q# w. xSetp3、恢复自然状态
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$ {2 r6 l. ^" D$ \7 N1 m嘴张得太小
' S2 g, b/ b. o+ m; C3 @
- i: w3 [$ j; e8 j3 ]4 e1 R$ A  B
Don't：嘴张得太小！
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。


击退双下巴
美容瑜伽第三课：击退双下巴
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群
0 O: ~; i6 {8 A' U
# p& D! F' q5 M- ^5 M, Z& ^举目向上
Step1、举目向上
$ e# y* ?: ?  t' c9 V" I8 N挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
& Q' L$ B4 ~) ~* N
3 g3 Z3 @& ~( r- F下巴向上
Setp2、下巴向上
& l' w, v: d' Z! m$ ~! ?: A让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
" U. e2 \2 [4 C1 {( @
- Q+ ]$ Y0 ~7 C( R0 o8 G3 u恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态
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  n9 W0 c4 A1 H/ z3 g$ }" L- J! x后背别弯

0 @. c$ @  ^3 W/ Z7 W$ X8 D" p, A2 h
Don't：后背别弯！
" U8 B, M3 [; H! V2 X; m6 c9 ~8 E以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally