美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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8 I- R' k4 [, K美容瑜伽的三条准则
1 J7 }; f8 a! R$ r8 f. G; L美容瑜伽的三条准则
6 l% `0 I. v+ |9 H9 }) {# I  cRule 1：放松身心
3 g8 M5 T8 \5 f4 j无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
0 B( v% B2 a& p' ]  m* r# B一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

# C% z0 A  \  r6 V% H快速提问美容瑜伽
Q&A 快速提问美容瑜伽
! K1 [% ~6 t( [0 x! ?# aQ：什么是美容瑜伽？
* G- d2 O8 X" t7 |0 }A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
* h# r6 X/ t# z; J7 LA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
4 \, |" j' l% }% h6 @4 \' |  n9 ~A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
# C7 ]6 F' q# P: b: T# d6 [Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
6 R/ R! w5 D: {% |5 LA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
& M/ @, o4 K8 g2 PA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
! Q" R0 Y2 k0 C& `5 `9 G: O
2 u7 c  ^) b( j( |  {击退眼角鱼尾纹
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
2 y5 N9 X; h% r0 W, H眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌

眯起你的眼睛来
' r! J( v* n% F4 N5 NStep1、眯起你的眼睛来
% \' e; o6 e$ h& J+ b心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

别皱眉头

- S8 @9 Q& z- ^" n
Don't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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6 ], ?5 f  [5 D6 q. U7 s+ U8 ^$ \0 ~击退嘴角下垂
, `4 `' i; S, C' R美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
# X. M5 L% n; l6 c# |0 o+ V锻炼部位：颊肌

! k& k$ k% E7 h$ i  r  D( S张大嘴
+ D; F7 u! N: O) m. v! ]! I2 a0 rStep1、张大嘴
2 _( ^4 P. Y5 X$ {+ O: i" @像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
, x6 s" h$ u. ^+ I5 a
嘴角向上
Step2、嘴角向上
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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恢复自然状态
0 ~$ Q% A  X/ x1 C! c# \Setp3、恢复自然状态
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. j3 l. @. e& K! A( [) B8 v嘴张得太小

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% J! X- x9 \* vDon't：嘴张得太小！
+ E) d) N$ P1 n; L0 }9 H嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。


0 r" n  ]4 X: M0 _) r; g击退双下巴
美容瑜伽第三课：击退双下巴
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
( I$ w" y0 @4 a  a, S锻炼部位：舌骨肌群
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1 o! t/ u7 O# g7 a7 r( V举目向上
: _4 N$ C/ W9 lStep1、举目向上
! Z) `, n9 U3 }7 p* V3 F9 \* U挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。

下巴向上
Setp2、下巴向上
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

; ?8 q/ c" |) c恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态
) s  z  P* f2 z9 ?9 C' Q( j
后背别弯
7 N3 h( A! U8 y; g

Don't：后背别弯！
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally