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$ ^3 j" K) m' H0 Q5 f美容瑜伽的三条准则
) N w8 U ?8 c S! l美容瑜伽的三条准则
; T6 C$ n. O8 J* m4 t; j5 Q1 J; f/ ?Rule 1：放松身心8 I5 n, G1 v* S+ b6 m; e% d6 E
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
5 U, d$ Z, s- r1 E* _Rule 2：感觉到肌肉的运动
+ s* y" L ~9 p# i7 i8 j9 \美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。( X; L Y) L4 Z& D! X y. c; _
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛: Y2 ]1 P- Z4 Q. ^* A) Y
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽6 Z4 ~& O$ f( ^0 g' G
Q&A 快速提问美容瑜伽" }; K0 a' @0 j# c% \% l
Q：什么是美容瑜伽？
, J6 D! q1 j$ T; h9 qA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
' @7 q, J- b: @2 H, x3 G2 ^Q：美容瑜伽有什么效果？
# E& G# M8 G6 m; H( F& @A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
9 ^3 ~, ~4 j& X4 v( l- B+ bQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
! k' ?6 W: q J! YA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
- L5 a$ ?3 T2 n8 tQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
5 E8 R& J6 s/ F; e* zA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。: G( t, `/ s, D: S7 D* b
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
' {5 f" A* W' T* i' LA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
, f# d4 b$ t6 g1 O- o& o; o4 l) s 4 K/ A- P, N& I+ T$ O% d
击退眼角鱼尾纹
3 E6 ~8 b& e6 [; a美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹9 F) d" P+ g9 ?+ S
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。: R- }, J7 d, g1 E. `( g, f
锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来$ y" M7 K4 Q4 f" l5 O, W3 B- n
Step1、眯起你的眼睛来
! v, J0 |* y3 w# x. ?: S' w心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。/ q2 P3 a+ f4 t3 B' K
2 u' y6 m3 t) Z2 R& n8 H0 s别皱眉头
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Don't：别皱眉头！1 s% q2 V: u. H: W
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。: ^0 e1 b8 T; u* ]# w9 |
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击退嘴角下垂2 j( y8 Y* n0 C" E) e
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂9 j! l7 A2 L$ l- I9 U
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
: M! s6 \7 p/ M锻炼部位：颊肌! M! s) g3 T/ \
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张大嘴
$ k# \9 o1 X9 Z/ MStep1、张大嘴
7 z5 ~& |3 {6 k0 d像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。6 Y x/ l1 `) Y$ k- y5 _
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嘴角向上
$ n# I P. y- {% \6 XStep2、嘴角向上
& R% S4 j. `. `( e, [保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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v6 q7 j. O3 X( r3 _恢复自然状态
: z# P9 ^9 ]# `. Y' w$ nSetp3、恢复自然状态4 A$ T! J" B6 ]# Y, I* Q. [1 h: I
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嘴张得太小
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Don't：嘴张得太小！
" z6 R7 o3 b0 r* A, _; M嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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# c+ r V7 ?. T+ i7 Y% c: r9 g击退双下巴; f. t8 ]: o+ _
美容瑜伽第三课：击退双下巴
7 \5 q7 F9 d6 c. v# l人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
4 [& o5 q w- l3 a4 a8 m: L4 w, ?" n锻炼部位：舌骨肌群
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& T; p1 D: d* d举目向上0 k) I/ k" \7 m$ b, J& O
Step1、举目向上
3 {! B/ s/ m- f4 D2 H0 B0 X挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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下巴向上4 Q2 G- X; Y( `" `# w o/ p; E
Setp2、下巴向上8 d$ |( E/ m% n7 z7 b$ c9 [+ z
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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! T1 X" g: O) b: u1 S3 R$ r9 w恢复自然状态% }4 H" U+ Z! a4 N- E
Setp3、恢复自然状态! o) n H7 a+ m( Q: L" w
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后背别弯
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: K' E$ b2 @; d( ~/ vDon't：后背别弯！! t( K" L7 _$ z' v
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
