吃出来的健康魅力（ZT）

abcd

　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。
& a  n0 s1 N, \4 V4 ?9 l; p# ^& [
3 F9 f, O( d( L& b　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分
) v+ }4 S; H9 u! O/ u9 H9 |
　　头发
# u1 A% z/ J1 p5 M/ I
　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。
  j, d4 z4 b& E1 Y  h3 j
　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。

　　眼睛

- J  H8 D. _( d# `- l　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。
1 d4 v0 e6 R/ I5 D- a$ p7 o0 ~
  a& N$ n) v3 j$ f  t$ h　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
/ ]1 k  d" }$ F* e
4 {+ o( Z% q4 t, D6 x7 f　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。
" c9 R7 j4 @* O2 i# O1 b3 h% ~
　　牙齿
* q2 L! W: R% `9 Q
　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
& {' D5 m% G: B8 N
, w* k6 b5 `" h4 G& V5 y- D" {4 V　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。

. l, Q  K- q* d8 m. x1 W　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。

　　指甲
- k4 [' k8 o! W% e+ F
# x7 F( g5 _7 o7 y; X, e　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。
! c9 ~1 M: `$ q- Z  z. S
; u9 I1 v' Z( C, V5 A& g　　胃

4 `' Z( N* ^: e" Y* F　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。

( |& @/ A+ o$ `9 p+ H% x　　臀部和大腿
: ^& ?* @* P% d/ H1 ^# I& E
　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。
, D* U9 C% S  B
$ M: B4 q4 Y7 _  d　　关节
! t# k: L% u7 S  l
　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。
5 p2 r5 k4 ^' T
  
　　对保持靓丽外表有益的食物
: t9 l. o- P2 k& `' A% E9 g
4 [, z( m- ^2 v" c5 ?5 j: z; S　　鳄梨——富含维生素E；
& A$ a( T+ b4 a# ~5 W* ]  A: O8 Y
1 H" t, P. T) O! }/ Q* u　　牡蛎——锌的上佳来源；

　　胡椒——最好的维生素C来源之一；

' ]  c0 {0 }9 ]" h" @" ?　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；

　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；
# J4 s2 G; v( Y3 B9 k9 ^+ h" Q
8 A  T( j3 o- }- ~7 e$ \' T# ]　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；

　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；

　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；
9 @! E! W  d8 {8 [1 K/ _- T; b" r
9 r+ _2 `# W+ w' p5 U　　西瓜——是维生素C的上好来源；

: L8 ]+ D7 u/ U: H- E/ ~4 F4 J　　全麦面包——富含纤维素。

" h5 B0 W! d- t　　对保持靓丽外表有害的食物

9 k+ t' v8 x, i9 Q　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；
; i4 W5 Y6 E! J4 b: v
/ k! s# J, e3 J5 k9 s　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；
  ~4 o1 H1 _7 N" l
　　油炸食品——使你腰围增粗；
( l# \% F+ i4 r( L/ H7 V; ?
  X- w8 t- t; E* H; `  O　　甘草——会沾染您的牙齿；
2 |' I2 t8 q; H& R+ ]
　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；

　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；

　　加工食品——可能也含有大量盐分；
7 e0 H/ N6 x7 o2 s8 D4 @
+ z: k* c5 f% W0 }, h9 b　　外买食品——常常脂肪含量过高；
7 y- M/ \; e  Y
　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；

; P& d0 [, N, m9 M: f0 F　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。

+ G: G+ @  D9 G; h: X　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！