吃出来的健康魅力（ZT）

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　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。

　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分

　　头发

　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。

5 H' X$ v& H0 h' |: s- J% k& O) T　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。
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, G" X1 j- t3 j; o3 Q5 F( }　　眼睛

　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。
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3 E7 f- \, i& E* o) m　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。

　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。

- q: v2 ?# S* `* b　　牙齿
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3 B: O8 r5 ?1 D5 Z6 S* _　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
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　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。
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- o  ^  w/ D3 F8 y; q- w　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。

　　指甲
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　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。

　　胃
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　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。

　　臀部和大腿
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& c  S+ N0 B" q　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。
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　　关节

& r* a% m' h8 v  c" Y( k　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。

  
! w& @' |! W9 c　　对保持靓丽外表有益的食物
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9 X" P- o& A2 x! {　　鳄梨——富含维生素E；
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; b( E7 Q* s2 }. w　　牡蛎——锌的上佳来源；

　　胡椒——最好的维生素C来源之一；

　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；

　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；

　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；

" j1 A  g: a3 T; n: V7 L4 q: [　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；

　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；
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　　西瓜——是维生素C的上好来源；
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2 b0 t' v6 z6 }0 L* C1 P. h( F　　全麦面包——富含纤维素。

　　对保持靓丽外表有害的食物
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　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；
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: B+ E) S$ |  ]6 f$ [" l' `　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；
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5 h( Z! E" q6 Y" ?. a　　油炸食品——使你腰围增粗；
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" Y- r& y: M% M7 A3 L& o# ]　　甘草——会沾染您的牙齿；
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1 }0 \% [* J# {　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；
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, L  Z# ]' s. T- X　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；

! ~2 z5 N6 w5 |' g0 e6 R　　加工食品——可能也含有大量盐分；
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　　外买食品——常常脂肪含量过高；

　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；
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) L$ d" \& L+ C+ Q) ]8 K! q5 w& F　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。

　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！