吃出来的健康魅力（ZT）

abcd

　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。

# h. s8 L. ^0 a  g5 A* _　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分
( G" a" n1 n1 y; K
- o2 i* T' ^2 P5 s　　头发
# V  z3 t' k$ }! [; a7 Z/ T
　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。

　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。

$ P4 L1 B, ^& u9 |) y　　眼睛

　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。
3 M0 O4 y1 d  ?, Y( [# E
# T' q1 N' p4 }0 m% `　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。

　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。

　　牙齿

2 e9 L: s! y6 j6 x　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。

　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。
# a) c+ @6 n5 B( F
　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。

# S6 {2 l5 d0 i8 ^/ {, J0 j　　指甲

$ z* u# {0 C; c" `, H$ j& \; Y3 X　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。
( ]. z' G* k* Z) R
　　胃

: \; }. y* v: [+ n& }0 F　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。

　　臀部和大腿

　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。

　　关节
' ]- }: m& ]( F
2 C/ u: ]8 l& q; u　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。

  
　　对保持靓丽外表有益的食物
5 q( M4 Q1 U3 N" N: }1 U( s' F/ \
　　鳄梨——富含维生素E；

　　牡蛎——锌的上佳来源；

# _3 W' ^2 E# a　　胡椒——最好的维生素C来源之一；
- _, N5 r0 D, a) S  F; ~3 V; ^3 [
　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；
; y% e# w6 I- N0 @
　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；

　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
4 ?) V8 g, ?! J/ D# U% n; _
　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；
: u! q5 E9 ?7 w' l7 E
. g4 K7 E1 E  l8 K+ T6 g　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；
7 y5 O; c+ h% y2 G6 E, n
6 y' S1 s7 z8 U　　西瓜——是维生素C的上好来源；

4 l& D% L$ B# D　　全麦面包——富含纤维素。

　　对保持靓丽外表有害的食物

* g2 H) e+ O$ w5 n  O/ Y' u# T　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；

　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；

　　油炸食品——使你腰围增粗；
- ]- z- g5 q; r0 }; j
& }$ O# Q- R  f+ h$ [4 @. B' ]　　甘草——会沾染您的牙齿；
# m" t5 c- Z( u: f) i
　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；
) Y; u4 I7 k# n/ i
. R/ K4 x+ ]# k1 s- @* Z2 O# m　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；

5 N' W9 U( r- |" k4 x# z4 C7 w　　加工食品——可能也含有大量盐分；

: r1 V. ~: F- }8 w+ C7 m. c: }　　外买食品——常常脂肪含量过高；

　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；

& T7 o, K2 _, ^! f# \　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。

8 y* n8 V1 L+ V( G, Z　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！