养生从认识“饮食金字塔”开始

mingzhe123

哈佛大学公共健康学院的韦利博士指出，若能跟从新的饮食建议，加上保持理想体重和每日作适量运动，便能有效地减少及预防患上长期疾病（包括心血管疾病和癌症）机会。
' w* K! N! T; a/ B
    2002年“健康饮食金字塔”(Healthy Eating Pyramid )与1992年“食物金字塔”(Food Pyramid)。

- Y/ b( O* Z  _9 O　　传统的“食物金字塔”并没有把不同的脂肪或肉类分别，但近年来不少证据都显示有些脂肪和肉类是有益健康的，“食物金字塔”亦建议人们大量进食碳水化合物，有科学家郄指出这些食物便是导致肥胖的因素。
+ l; ~5 `9 U  p& x3 |2 t( _
　　哈佛大学公共健康学院的韦利博士指出，若能跟从新的饮食建议，加上保持理想体重和每日作适量运动，便能有效地减少及预防患上长期疾病(包括心血管疾病和癌症)机会。
$ F0 t9 U/ d0 d: A: K: T
% W2 l6 b) B- {+ ~6 E1 `　　另外，他也做了一个饮食调查，發現跟從新的飲食建議的男性和女性，患上長期疾病的期會分別能減少 20 % 和 11 %，而跟从旧的饮食建议的男性和女性，郄只分别减少11% 和3% 。
) ~8 X0 ^& V& w% B
  S" I# q/ t1 k( i7 ?; Z    1.减少进食红肉，马铃薯和经精制的谷类食物。
" c9 ]8 s- F5 t  d! n8 `7 Q
　　2.每日只进食1至2个次奶品类食物。

　　3.减少进食饱和脂肪，应由不饱和脂肪如植物油代替。

: i, y! Q% |$ j' j2 p　　4.多进食全谷类食物，蔬菜和生果。
' z$ |/ t, V' ^4 B& X
# ?$ S. y' ~9 i( T    5.每日进食维他命补充剂。
7 a3 W' K; p6 u% w
8 \/ n$ ]" i% ~9 A! E　　6.适量饮用含酒精类饮品。
  M* U7 q0 m/ ?5 @5 t1 e
　　7.保持理想体重和每日作适量运动