 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 # ~% {8 L$ v! P6 M1 v. y
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 % S4 ^) |; k) N" Z* B, D
第1日
, r* V p1 T. ?早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 ! s& Z( c6 X+ F* @; f6 i5 T( N
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
* L3 k! R% _. m6 s晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 4 E' L5 B4 T4 ?6 ]2 W9 a
8 _9 D# x+ [- O4 ]
第2日 ! l* K M8 J1 b% B9 g
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 7 n/ }3 L5 h+ E
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 ) h* R7 H- l! {( s$ d
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 - q4 s( N6 b) A+ q
* S6 n: b$ u+ \( y# n- L第3日 e3 d* n3 L3 q; c1 L" i
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 ; t4 `2 H+ q2 E2 z
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 i, b& k+ `* j5 f5 m) D
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 3 C) a1 Q1 Y* Y0 M1 H. ~ B. f
* Q! W' e) Q# Z8 A第4日 ) E! x3 j# t2 U% x0 a' t
早餐︰魚片粥1碗
3 q# _( m- c+ Z' d3 B午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
" z f7 N" H0 e k晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
) o+ k/ j9 a& P2 k( l: n+ G) ^# M' y7 n) r5 M
第5日 + _! M& R1 L! o/ }
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) ; M3 r5 P7 A6 [
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 ; D4 i' M( c9 c: R0 @+ ^, E$ }
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
% g" j6 p+ N! P
0 U4 d. {5 c0 w) X) S- `第6日 5 p8 r/ o- ?+ J+ r) x k2 ?7 m# W9 j" j
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
8 J& P0 B! _4 _/ }% e( u午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
# I2 l5 ]6 F: A, [/ [4 d( S晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
! V- E6 S; W; b7 \7 q' H3 F* o) \4 b0 J- ?6 ?& q
第7日 ( ~' _/ Y. W& A1 c; h
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 5 Y* t% ^, _. x
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 y! S% B) n. R7 w3 m1 V' ]
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 0 }8 c# N/ m3 f b+ X2 ^
. `2 q; {8 N+ M. @ ^9 N$ T. W減肥守則 0 W, C/ S4 a) |- B) m+ \
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
: J; k$ J9 ^& h象。 2 I9 }/ r2 ~. Q. l( @$ f
2 `* ?' K) ~8 U+ _2 B, w
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好味減肥餐
9 E: U$ z( {/ @( ~% P/ `★連續3日進食可減6磅 7 r& L. `) H% z
第1日
; j; r" T5 d6 \/ z& X早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
! Z8 q- l* H! H" x9 d午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 + D9 P* m& W- }% V0 K3 g
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
4 q3 }# W+ p0 K8 c& e4 t- r( L' u! T, q x3 O W6 A# G) Y
第2日
& S w9 M) U- B9 N4 m- p早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
( F+ [' K- [% r午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
9 l+ K9 e( E2 R2 P晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
4 q) ^& A6 o4 Z9 A/ q6 P6 K$ X t/ h T- B& N, K3 ^- ~
第3日 " p* E, U! h1 l. E
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 9 Q; c% o4 _; B/ `: ^1 f6 `
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
7 e2 n4 s& s6 @晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 . s& F6 \9 u0 b3 Z
, K7 ~8 Z! O( V: ]/ m$ m# O
減肥守則 2 h2 F7 E5 r9 C" |1 F' {
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 ' l8 a6 a+ |5 D. ?$ I' Q0 v4 ?
2.不可胡亂進食其他食物。
- @% O# }' v& O3 z8 v& T8 o/ V, k3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
4 h! C' r6 t9 Z$ h7 ^6 f' H
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+ G+ a" q" b! s4 c* [, H2 \清淡瘦身餐 - E H' J, K2 \" V! m+ Y8 O
★7日餐單可減10磅
; g A$ o a2 U& q% N8 v第1日 ' B7 J4 y4 x0 p4 h/ ]
早餐︰白烚蛋2隻
2 M1 d9 [5 q3 k& A0 `6 N" I午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
7 g- h( o% s5 Z6 _1 ~! K" X晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 s* m5 g! C: f" X4 {, m3 J6 B
: J6 G9 H* u- X+ c/ i
第2日
" x+ r( T/ @+ I4 V, ^* ]早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 " ?( ^& x% l' j9 D- l1 k. [
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
4 O9 L+ z1 Q/ r7 G晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 0 _, w D' c" K$ T c+ e: S4 n
! X4 O/ B8 o: _. k; Q: Q# O第3日 / E$ W2 f7 v& h
早餐︰純豆漿1杯
* Y3 H( U. w; z午餐︰水煮蔬菜任食
/ M+ }7 ]7 S }0 K晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
; l$ L$ H% P V+ X O+ P
$ u8 S2 W) A, l3 R) X6 H: j* T第4日 : z5 ]" T! f% P' W' M6 Y5 E
早餐︰蘋果1個
2 m# G0 s1 ]& R# \午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
1 n* {0 P: L {+ m- x3 w6 ]6 @晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 ) @# e( j! r& Z2 q4 S' u7 a
1 K4 |8 x e9 W1 c9 b第5日
! X) s [5 m1 [- |0 V3 z早餐︰脫脂奶1杯
8 @' e" @: A: s) ~" s: E v3 U" Q9 o午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
/ c' B$ Y S5 c0 ] l) }晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 9 Z& x/ B& R& i) b: f% |' F: Q
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第6日 1 r% S+ M) x, S
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 ( t; _4 y6 `+ Q% h) w: O
午餐︰素菜米粉1碗 5 g! L7 W8 J% b. ~* [
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 0 ~, U4 F. w$ K( d& s0 l. ]/ {
7 T7 L( G/ u; n+ G- D! ^9 M1 l第7日
! r# ]9 Z# O' `- P9 t" F早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
5 Y) V( k; U+ b8 k! j0 E午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
l# X2 y+ Y+ }% D5 K晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 " P- W, G5 `. C/ p6 ~5 l' j
0 u j6 A- z3 R( S( ]9 V
減肥守則 0 l& T% e" ~: ~) _0 s
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
6 ^# H# i- Y- Z7 K0 m8 q) A, d, {2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 ) e4 r) U+ ^' e( l9 Y8 ?
" ]) u0 ^6 @; w4 [--------------------------------------------------------------------------------- ' _5 c" y" W' B6 q, c
蛋白瘦身餐 h5 {2 K- E6 a, o$ |5 f% N
★連續吃5天，可減4至6磅
6 X1 y! {7 v/ P2 M+ x) F- `第1日
8 _, w+ t- M! O, Z9 ]! w早餐︰烚蛋白2隻
8 W# ^2 C1 s* g午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
# \% |2 |7 |" O0 ?, `晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 - @. q5 e+ G7 d. @5 i- A5 L
. x# ]' a. G- t* d6 l& G! P9 i第2日
7 Q8 h! i1 m3 W( _早餐︰烚蛋1隻
, b6 e) e9 R J& z; G- B午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 4 A [8 U- a w1 _, }1 i9 P
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
& Z- D: L+ P h$ [! w2 I1 Y8 R7 t, D6 q: n; [5 @) G6 y( h2 w
第3日 6 ~# s4 R+ N2 M, m) e+ m
早餐︰烚蛋2隻
5 _$ F3 ^# y2 n" T" s8 s午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 " T+ _+ V6 @0 j5 g
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
7 n+ w3 A- }/ H: K/ s1 @; v7 M2 Z" Q) x, k' R
第4日 2 A- |+ n0 }" c
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
2 ]3 M, v; z. J4 E/ H+ u午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
. p9 p" Z2 Z6 [% }, r晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
, K+ U" |9 E) s7 \. O* |% Z! }+ w# k" ?
第5日 \; t( O# L& N
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
9 O `8 O& J3 w2 c( w* p5 t午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 7 \# E" `8 H5 s, O/ {3 w
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 0 {) m! u1 c2 y; p/ n
; ^# w7 k* ] K) u" u# E' R# [$ S減肥守則 j; ~) R! w' ~9 \& z( M4 Q
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； ) T' e- ]" x4 @% }$ x
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
6 }! R3 P9 d" Q% T; E* x3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 : d" r: ]$ T1 U5 l
. q7 C' v1 q( I6 Q7 C! z----------------------------------------------------------------------------------- * x' ]: S3 F3 P- U' m( A
食物組合減肥餐單 $ _: o) C6 f2 Z$ {/ y# |/ Y$ S
★一星期減三磅 # H+ ^6 Z" ]$ `6 `
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
3 l0 }! r6 L1 P5 a4 F6 k午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
3 e) t; U9 K8 h. l% I1 }晚餐：蔬菜、肉類任食
3 L7 w8 N6 ~9 E+ R0 x" i) z7 ?- E" r( L
減肥守則
- \0 t# Q8 ^) X6 t5 o g5 e8 T$ m1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 - [7 u" y) f; F3 C
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 , s$ P" l* M: b( H# U1 G
1 F( p' U/ J. {$ W. ~ ` S* v-----------------------------------------------------------------------------------
: T2 p; w* h6 @- T另類餐單「只減下身」
2 Y7 I# w: x3 x* y! x( _$ e0 F+ z: b4 c r& V/ R( L
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 ! B+ {; d( z* o; l& m4 {# S
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
' e' }7 V& v' R9 x, b) [- _餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 # o R% [6 y, d i8 k3 A
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 8 \( G: S0 G5 ] L" z
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 ) g3 X5 M# h3 p5 z9 h% Y. n% G( I
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
$ B8 v2 ~0 K r( S% j* \甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
) |% e6 h+ t! i# l+ Z啤梨乳酪。
& h- b# j6 n$ a/ y每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
% S2 y% |+ q, t$ A" C- s. J+ S! \+ Y/ |" |+ X9 K
---------------------------------------------------------------------------- , B- @7 u6 i3 j4 I$ z! y, J$ Y
香蕉乳酪美顏瘦身組合 6 c# B* R& Q+ {1 ~, P' ~' n
★三天可減六磅
+ @# b9 F6 B0 s( c* b# p5 z! S早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 6 R; A$ D/ J8 F( T! F1 B0 [
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 N7 P5 N G1 Y8 y }; E7 n
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 8 J, R* ^( _9 q0 v) h2 Z
# _4 I/ U5 S$ e1 M* L- `
減肥守則
2 G6 G% l( ^8 v0 I9 u( D8 w肚餓時可以吃生果或暍水。 ) s0 V3 o7 q o. R
一個月不能吃超過3次。
3 i; n5 H1 `1 K每日要喝8-10杯水。
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^9 [7 Q0 I- D5 ^+ |! c) h---------------------------------------------------------------------- 5 R; t5 {% U' s1 ]) K
消脂湯減肥餐 ( a# W ]' E# Z# q4 ~: e7 n- L
★連續7日進食可減15磅 9 p+ F/ S( \$ P9 ~3 ]
消脂湯
8 t6 n& ]4 P1 c: N7 O+ l7 N: d/ u材料：
% Y$ u! ]/ ` a" {, V紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
$ Y7 F6 Y" c0 h: X( V3 y製法：
. }+ y" G& J% U以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 % K5 D7 b; \9 u1 V: O: ], P
一連7日3餐都吃消脂湯
/ Z' N3 s9 i. C7 y7 j/ }# p2 l/ p" |
減肥守則
" L& a& F- D6 d0 c8 J+ C1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
) d. g) k: u' m* x/ W3 G2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 7 k! b" B( a4 W& U7 m
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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