剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
* G( W3 B0 C& s7 Q. J第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
: |( x' x6 M/ z1 c6 k9 W4 k午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
* z. Z! \* f1 I# |) h晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
3 G' U+ M) R  Q5 e  W
第2日
& T  D' L6 g* k6 [% w( C! F$ Y早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
! f7 [% a  B* K
8 W+ E& H. u' K7 J' u- ^5 W" f2 Z/ _) f第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
% _& S) q) N! o" |晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

6 O$ z- Z1 b' W% i' d$ J0 V第4日
% Y" e. S7 q' J) o& E8 N$ i+ x早餐︰魚片粥1碗
6 R( h6 j! V2 S! G6 j# @3 d午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
( a8 A. l: d" A早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
7 a7 [! }  y$ o( |! w# _晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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9 J# Q: b( C; |. m" K/ w: g第7日
1 w6 h3 D$ D8 ^, c7 D( a早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
; l0 m7 z2 Q  W  L# \晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

/ k0 Q1 t! p. d! U4 Y減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
$ R' _( a0 y# N# a- i6 {% U& c象。
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& b9 S9 B4 m! u+ X  H9 q7 [, a----------------------------------------------------------------------------
好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
' S- ^( e/ V' Z2 Z% A第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
0 t0 E+ F5 r  T& {午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
9 }8 x  t/ Z8 N3 K+ Q晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日
7 x' a8 U. h- k早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
) W7 z$ h/ Y' X6 \午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
$ M- g& S4 |8 o晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

$ P& t' j: f7 O  V# `第3日
* U8 V2 j& s: |! R9 q; ?早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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' N8 G' U7 ^* d0 {8 Y: I/ y減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
7 n. w$ S: F% r) S3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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1 w) ^4 c. F, n- U# a清淡瘦身餐
2 q8 ~, |9 Z/ |8 X★7日餐單可減10磅
第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
0 k5 l- J% G# a' J晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

" M. V6 V+ s/ u$ A第2日
$ a% z# A' M; \" G, }# W7 A早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
: U8 b7 J4 Y% U0 _" ]晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

6 G" o  f' r- U# a: z0 t' ~第4日
& J- |' s3 V: A# I# s" G早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
/ p& M& A0 w- y* ~4 I' i, A晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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1 J4 P- {! K$ f: P4 J2 n第6日
0 C* W# U. s! B! E! I: t9 R/ v早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
" x  t* Z5 Z4 f' d" P% x  N晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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& v, Z( ^+ O0 P) ^) I第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
( E' Y. ~$ c6 M! _: |2 d午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
$ o7 @6 m- M1 A/ F( Y/ Q晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
8 f- c5 ?2 s* L# D  G: y: |$ t2 j! M1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
$ |8 ?# E- e$ S% L6 n6 l第1日
9 c: x6 _: E( n. W; y# [早餐︰烚蛋白2隻
8 ]% ^' Z2 v" i午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
* Y( P2 }" {# z" X$ v7 s$ t
# `1 S, @% O' x8 r# b  d第2日
) ~' j2 B! S: Z早餐︰烚蛋1隻
2 h, [) q) a- K3 T; ^. I) o7 E9 }* A午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
) @* k: F/ i" S( [; Q4 d晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

8 o5 @, M- a: k! S: ?% M; r1 O" }7 D- _第3日
早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
0 g2 B0 y% @! ~: N晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
. l! R. }( |/ z7 G4 M  A2 u, x' z6 g早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
! a+ q: c* O/ f4 H# S3 c2 `午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
* P2 p4 i% e, V晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

減肥守則
" ~/ x2 n: L) \8 f1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
) Y, n8 Z. S7 A6 ?* H3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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# i' u! k) Z- M. S4 g1 r' ?% |食物組合減肥餐單
& X+ o7 |: B! r; j3 L★一星期減三磅
- ^! j1 I$ B# ]" Q% N. v4 F早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
: R+ k% z3 t: P* Q6 Q# n& K晚餐：蔬菜、肉類任食
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8 b$ m) C* C, ]4 E/ D減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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5 F& m1 g- @4 ?7 ?$ N. ~# |另類餐單「只減下身」

, q3 N! }. ?, I  \5 c! C早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
; b$ Y: D4 ?0 ^9 g( c午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
1 O/ p4 Q! Z5 h  v' H5 T2 Q晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
; b+ _$ h% k; k$ G4 ^: M+ x1 t主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
$ H  i" x8 {7 _( u$ J2 y4 N' M7 z或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
( E) J! T% w+ r' ?5 Q啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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  s: L) t& c5 r$ _- B5 t香蕉乳酪美顏瘦身組合
  M* N$ g: E9 e7 ~3 K  |' O& v★三天可減六磅
' d+ Y1 n* H5 Z4 W% r# i* r早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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2 g/ R5 t4 T! Z! P" K$ S4 d減肥守則
% t2 Z# J. @5 u* z8 _( M- m5 W肚餓時可以吃生果或暍水。
. a  _8 I( X6 Y0 K4 ?$ p, n一個月不能吃超過3次。
! v9 s8 o/ g% K( ?9 |每日要喝8-10杯水。
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消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
7 ]1 j6 i* u) v- ^, }$ `- _5 v, u消脂湯
& s0 a6 `9 X) n' _& T. }: u" o材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
$ A3 h# j' A5 H2 q+ z0 L以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯
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9 O7 K! ]- @/ c& _# a3 L減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
+ W+ e6 h% g: U3 F$ Y2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
2 ~8 l& p9 {* Q8 X3.期間不能吃其他食物。