 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
|
新娘孅體餐
( p, i+ ^$ ^3 w; _ `: [★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
& N. |7 C7 \" N( ?. e j8 g第1日 ' q0 @4 _& V$ S1 C$ }$ ^8 Q
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 ; C; m; s$ @ e- M8 X$ @# C
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
1 v. N0 P3 o0 G晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
( c, s P2 R4 A; M5 l* k9 I% K+ V9 e; Z: b% i" `
第2日 6 h1 f" G. v. t- A- C, x' N
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
0 \5 u& g1 x& p3 s午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 8 h0 x! B P$ y0 U
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
9 u9 h" j2 i4 y5 t3 Y( p/ g2 l- D$ m0 l8 m
第3日
, r' v( K) g$ w# n- G早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
8 K. _5 L) |, ?/ G; ~% A午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
8 T- v7 a" r. |- C+ [2 j( Q晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
" ~2 |, f0 j2 b' E
/ P! c! ~1 \- z* d9 B+ B第4日 * r+ U/ S8 ^* ~# j6 g: W
早餐︰魚片粥1碗
) A1 D$ G/ j8 \& z午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 7 b; v9 N# l. ~5 x' a
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 0 s: t8 U( g" M! @4 I' [& x. }
! b7 w6 |; @) p第5日 3 J I% b3 V1 d, a3 ~
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 7 u4 F, U. Z) y5 J. l
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 ) V/ [# F- U' e/ B- a/ g
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 % u4 n# M7 Y) q& f
& ~$ i" @. g( D
第6日 % i6 E* }, ?7 L9 J6 c5 A
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 + q* Y }& t8 r4 q* r+ C6 t6 _
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 0 F# R2 M$ x+ R3 C
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
; I3 y" X( T0 m& Z. q3 p; h# X, {. N3 |+ U+ r
第7日 " M7 u- Y6 a. @; C, X3 O
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
) \& R3 W. n. S9 H( Y! t2 p6 o午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
- e% I7 F( c9 C3 b# w晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
/ y' q+ a$ n9 B6 z" m% E) f
0 U5 n# \& q$ k' X5 p減肥守則 ?* X- Q/ ^/ [/ c
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 0 \1 L* X8 u; c
象。
+ }6 x3 K9 d" U5 ^: u. y8 n, k/ U
3 j E" W9 v; b# a9 L---------------------------------------------------------------------------- $ V3 J7 ~' h: ]4 O, }& H
好味減肥餐 2 d/ X- h1 X! z. T9 e
★連續3日進食可減6磅 1 e' B* ^5 j! \7 o0 D
第1日
+ L" v' G2 \" S# q( P) m! `早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 3 m0 q, ~( z3 a9 N
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
# m) x7 h& e# _5 c5 Q晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
. T' ^" B9 ]/ K: Z! j) H O5 @6 ]. x9 {! m& n
第2日 0 Y# s* k* \2 u, ~/ t
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 / I2 G6 b! K6 E9 q% \
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
+ B: s) N8 w! }) G晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 8 f3 J7 \2 K- a$ S
/ \- [2 k5 V( U第3日
! S# [' J/ Y5 H0 X+ A9 ]7 O. D早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
W0 w6 b) w4 j午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
4 O( q! ~- G! L8 O7 f* b( L晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
F Z7 R) k# B: X9 b3 r; d" ]$ T& k1 T7 I4 @
減肥守則 / j+ K( E6 n% H a$ o$ n% Z
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 9 Y/ V: c% b" v- O# _* R7 P- h/ ]
2.不可胡亂進食其他食物。
5 {1 E& g7 ?( F& M! d1 b3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 4 h, `; U+ d+ w# s
5 e Y m& }8 ~8 X6 Q3 u q' u
------------------------------------------------------------------------ 5 `* x) c1 W( u! A6 x3 f( q
清淡瘦身餐
& r1 P& d6 y( B5 c★7日餐單可減10磅
. Z! W o1 ~ n+ k( s第1日 % B5 n, w. Q9 q# \8 G- v* F: u
早餐︰白烚蛋2隻 , F' f4 L9 e/ G+ W( ?/ f* w
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 1 i& l& U- p" R- e( A9 B
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
; r* C2 V( A# J1 S+ J3 d' T7 I( o4 Q. k i4 d2 {- P/ J1 \ B1 J
第2日 # q# u) m X) P D
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 ) V$ \$ z% U& V* Z9 z
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 + \6 c( J' d7 |" |5 T
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 + W7 A) U }0 D! s2 n% ?1 t: ]$ X
( q3 b6 x; z! c4 I# r2 i第3日
3 e4 X% a! J3 r' i早餐︰純豆漿1杯 . X, Y2 H* H& ]
午餐︰水煮蔬菜任食
6 [0 R+ N) [( M$ d晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 - N* g+ v2 \1 Z, Q
$ N' c. a7 ~9 L# V第4日
5 v; _" P( V4 l' @- t+ F早餐︰蘋果1個 , V, [' z3 `% I
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 - i# z: S8 G8 B+ a+ c& O
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
/ e, J% R6 C, h* d/ ]0 V& V9 K& h% R+ W0 k- o3 _
第5日
, K" V8 o; }5 Y- l早餐︰脫脂奶1杯 : t' |* P+ c. M# @ @3 Z' g9 F
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
% @7 [5 `: R& l; G0 h9 M+ T晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 5 y. t* c/ _& q! \
$ P; a' l7 H: A* m9 H& X第6日 5 O$ ~% ?9 A! b. t. b5 c
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 ! U5 g$ ~ H, i- }1 x
午餐︰素菜米粉1碗 4 ?8 y7 S- m! x w7 B K3 Z, u
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 : r) G" x+ K! p% h% P( [7 Q
; |2 X W4 z |5 y( u9 u第7日
6 I' n5 L4 O$ I; P1 m6 ~早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
+ s2 k: w6 J2 D2 V h午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
( X" K5 @& L! A! m* c8 ?晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
9 g$ g! O, l: _. T3 \
1 Y) D+ p j8 R# J" A減肥守則
5 o, f, A4 y/ ^9 C( E1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
V2 t# k/ ]; B& z0 R2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 % G1 w0 Z2 B* @8 t# r9 W5 t! I
% C5 Z1 a8 G7 e5 \---------------------------------------------------------------------------------
0 h$ c7 d P Y% `; k( i9 I t蛋白瘦身餐
" G, I, }% g3 {0 M" F! T& G; W★連續吃5天，可減4至6磅 ; z* r8 u* V" {0 z, q$ X
第1日 $ v; Q$ f' I" _; F& O- k9 O
早餐︰烚蛋白2隻
( ?7 D+ d6 U' s午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
) r `# ~$ u. v/ d晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
1 U C' @/ j5 r: x) U* F% c: S- p+ }3 \1 K% J% q! h6 w
第2日
$ C. Z% J- f9 ~; A2 `" m& N早餐︰烚蛋1隻
( \) S6 ~+ b" q1 z午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
' G+ P' t/ ]' R晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
, t! _5 g/ W- l* d2 w
7 v1 A7 v8 b) ]" \+ A' A第3日
$ k) K+ A7 N' W早餐︰烚蛋2隻 ) Q0 w* y) |& n" s
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
0 r& ~# k6 D i8 D, B晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
8 o& r, _+ d! s* C/ a1 O' P
/ F; D, |1 X0 b* y1 W4 D& P# j2 j第4日 + |6 U* D. ]0 q
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 4 r B5 y6 \+ |9 z& e2 t
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
1 `3 m; \3 @3 t9 N" Y晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
+ m4 O6 j( j: q F4 A8 r1 r+ K: M
第5日 7 t& `, \, R) R# W& S% V
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 2 D2 q4 q' }' _
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 ; b: }& m4 r' U
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
" g% j+ l( `3 ^5 y4 {: G" |
9 N' H+ ?& S1 L O' `減肥守則
4 I, Q) c/ i! U% |9 {1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 0 k' o) ]4 _1 Z
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 # ~/ T9 u) t5 h, ?# c p
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
[0 n* Y6 B5 i0 L* r5 W; q5 ? A) P& q8 Q/ n- L3 C- j4 _9 M
-----------------------------------------------------------------------------------
% U# j7 |* f$ X1 A" X7 m食物組合減肥餐單
# I2 v& f7 U! V6 ^# f" g★一星期減三磅 ' \! w9 @" M+ f+ v
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 7 j& T) u# {# a* W4 J# _" `
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 9 ~) T6 v0 r; \1 @
晚餐：蔬菜、肉類任食 % R" {9 T; I- z# t& q; s1 P
: X, W" H$ z7 Q( W, b: N' W2 a% x0 q
減肥守則 4 X5 j8 Z1 { Q# q3 f) Q; V9 k. ^
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 & _' N) F5 y6 t8 m3 o
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 # E' j5 C! j7 y: I3 b' C
8 m l! o! Q% k9 h3 s, G
----------------------------------------------------------------------------------- $ g, E4 M7 F; |5 h9 ~/ b; g0 n4 o
另類餐單「只減下身」
) K" }6 X) ]: ]
- v1 p ^! C+ e, Q! ~早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
$ P7 O5 S) m! |9 L午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 9 D ?5 w5 k* _) P% j( q2 z
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 1 W1 R$ u6 ]# x2 V
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
- ]1 C$ }7 m' u3 h主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 # T; s1 V& c, {) F8 c% X9 J
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 * t3 D1 J/ K! Q& F p' U0 ^( `. j& ~
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
* U5 {8 a" S( W/ s" W, ]/ U3 @' H啤梨乳酪。
, ~* _4 G' `1 s% v8 n+ Z' g! _每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
" y& r/ G7 Q9 \0 p+ c; Y
- \: [% |/ }1 D2 {" \: O( N9 i----------------------------------------------------------------------------
# {: I W3 M& y* W7 Y香蕉乳酪美顏瘦身組合
; Q/ V! q2 F5 O0 r3 ~' k★三天可減六磅
9 K: `$ ]- I3 F' }# Z: G' j早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 3 \$ u' i( v) p
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ! m. n, o- T; p! e
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 ; d3 [3 ~2 J% k, [* k
" q$ a% q1 d% K/ l* S" i/ V" H
減肥守則
. c- h a3 F+ v2 D) W% ?肚餓時可以吃生果或暍水。
, D7 `1 l& ]$ i. k' t2 g9 ?2 Q; R: H一個月不能吃超過3次。 ) Y: o. V/ _, {$ x
每日要喝8-10杯水。
( n( M7 U& h+ i7 q% k6 }! I+ [6 J. K+ f9 _. g4 M
----------------------------------------------------------------------
m7 f3 n- H4 \消脂湯減肥餐 * Q3 H) u2 k* X& n; v
★連續7日進食可減15磅 , M; n- |( M" z
消脂湯 6 w8 g) G* j; i3 D F
材料： 8 u' R" P# S& f4 {/ o) m# f
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
& Y! \' _+ Z" D, A) n製法：
# f' K# k+ [6 F2 l$ h8 o2 r$ {2 S以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 / \: ?5 h% o/ V& j! k
一連7日3餐都吃消脂湯 0 P, J4 C5 S* U' Y
9 G1 O! m1 a! T* L, }, g減肥守則
; k7 l, q7 _" C% R8 z( m- H1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 ! l0 E( _+ _: L3 X/ X
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 4 e3 C) w: R1 N3 E: S
3.期間不能吃其他食物。 |
|
狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡