 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 " C( S; `# h; y% {( M: O
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 * U1 J$ d& O+ f3 P
第1日
# i3 _( t% T& Q: }! j/ Z* h早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
2 O; r( u# s# x2 n. B* e2 D午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 3 l- \3 W- @8 _ ]; N; X
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 ! D& |- H- U& @2 p/ e+ T
3 K; W# h. H: A b) k! u# x: c第2日
0 H; V' N" V4 M8 U5 g/ d1 V# L早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 8 ~) U4 l% ]' k/ H9 A5 P
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 # l: q+ j2 e% L" H2 j( I
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
& L3 C+ Z6 q; f* R) f7 v+ a& ?, }/ e
第3日
0 o0 @: T. g, u4 s+ m早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 . Y& h5 a' l/ V% w" n8 U
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 7 h# F0 [! o2 h$ O: T9 @
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 " r% ` S4 E8 t& }6 \' ^+ j3 W
" p/ c: m! A; N5 N: a: Y第4日
% ^( b% s: C! j, k早餐︰魚片粥1碗
! A+ N. i9 l5 }! p( i0 [0 x5 A4 I午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
' e3 J, t4 J* S7 P+ X" B6 _6 _2 K晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
" ]! p% f7 B( [' c( e0 t7 p( _
- b* A- ]3 G; U- z7 \第5日
9 ^) u$ z4 G p& f }早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) k0 J2 T3 S$ ?0 J9 }3 A, H4 f
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
2 Z0 |; b: |% T% Z9 Z+ Y晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 ! u" g% U' C) W+ u* Q S. u
: {$ B' U# z2 x8 F# C第6日
8 u0 U* }+ J3 L) D6 g( u早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 ' b5 Q& y9 a6 T. M/ Q; ^% C& X
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 4 f$ S4 a+ X( p0 d8 Y. c( |
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
2 R" R; K, D2 ~0 O% t4 ~ u' k5 K' R1 \, F' ^' T
第7日
$ v0 \8 O1 w' h( i; C早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 4 |! ~( T" h3 Y' P: k+ X
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 + C# @1 {* ^ L# f
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
6 o/ \. R C; ^ B# i: l1 F% W! s# e9 f9 D
減肥守則
+ S5 y: b; Z/ x- n2 _3 _7 Z1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 . V, W' g& y' o4 M i
象。
# P. {, y1 Q# H2 a, [& U# z0 Y. G3 k
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好味減肥餐
; a' l D1 c$ p3 t. e; ], m★連續3日進食可減6磅 4 e( D5 ]7 ]: a q9 q# d
第1日 3 j, W1 r0 V: z" S: w6 r+ I+ b+ O$ r
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 ( C) E, L) y; Z J, Z; H
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
0 y' }+ o- }3 G# e$ w4 k9 g- u4 o3 H晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 9 n6 A" i; P& x% y% z" W% q
" v: s$ d3 h9 o# G: N) S3 Z
第2日 9 P" b" y1 e% C2 J& ^1 n: p
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
% T4 J# F, b m1 I, T午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
) L, ~4 `, g, e. l晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 6 G7 }$ Q2 l* C
1 G" L: g1 E/ T$ z: S" W; _* v7 a
第3日 ( [; ~# L9 ~: j$ M5 Z
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 + T* r+ ^2 F* Y, c
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 ! I" S* I* J! O2 p" W% ~ g
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
K* N6 g+ f- G( }8 E3 n; S# h0 ]# B. q' n2 c) g+ l; m
減肥守則 K8 g0 U9 W! y* y
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 2 V: i# O; d, c: o/ w4 N6 m
2.不可胡亂進食其他食物。 % d8 V0 J2 p) y Q! H8 A
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 % G& I6 A* s$ N9 D% q
& T/ ]& b7 }: x6 h, h. b6 E
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清淡瘦身餐 ! b) P3 T& e. L, F4 j3 I; j' j/ \5 G
★7日餐單可減10磅 : r& Z5 \( n; ]) ^2 v' [
第1日
) @; Z8 e" B3 Q早餐︰白烚蛋2隻
+ {2 s8 L0 X1 E+ Y' `7 t午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
( W) a3 P: }/ [+ E. m3 W0 O晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 7 X' e+ m& N$ C7 D
8 z3 M& ^' W' |7 A c% I8 v第2日
6 _+ b" y! R- K* S! a$ Z早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
/ [6 c) J- u0 m; s午餐︰魚片半碗、蘋果1個 ! A8 {! Z3 q6 m! E
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 8 J3 t5 r( `% X' I5 i) A6 S% ^ w4 N
5 M5 ~1 {- ^6 O, L/ l( J. K X3 r第3日 " S" m& o+ x! J0 B9 @2 C6 W5 p
早餐︰純豆漿1杯 8 q C6 d7 z7 G1 {' g
午餐︰水煮蔬菜任食 1 E5 `6 }9 Q2 c7 d
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 3 S9 j# g- q, q4 d" s, f7 P
* X* s, O8 V% ~) {4 [! E1 I( q* l第4日 ( _& M$ l7 S0 {2 M; J s3 L- T
早餐︰蘋果1個
" O4 i$ A$ @3 E0 A* T午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 ( B, A1 ?2 b7 [: ?
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 ( _# Q- u9 \+ D
3 K% y7 p+ K3 [) `7 j第5日 " I) j- @- d1 M# t$ I1 l1 A
早餐︰脫脂奶1杯
: _" M" n8 ^0 ^( e午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 : ^8 z, l& T. Q/ g
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
2 E# ?/ b7 f" {7 B
+ k/ q5 ~ q. {% ]第6日
" C2 x1 B* P5 e6 R早餐︰奇異果1個、米粉半碗
1 X8 |! G0 N3 F8 c午餐︰素菜米粉1碗
0 u: y' h: T( Y* K7 T1 ?0 b晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
% Y8 g7 L% E0 R6 u+ z
/ b6 Y0 W$ ^* r2 Y3 k) A! I第7日
4 H4 E- t6 s1 g; d# p6 u) c3 G早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 8 B: a& w6 D+ U, O$ i- D: _. d# |
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 & A: a4 n7 {% ?+ K' s/ F+ o
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 4 |$ d3 U% d1 n
6 q6 A3 H( M( c) M* d1 S
減肥守則
: M$ G5 `7 c# d1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ' q, j; }$ x" t1 ^
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 ( i8 L7 }/ d, E4 e7 J5 b% e
+ D3 B9 e5 E; S- n' N1 [' T( [---------------------------------------------------------------------------------
$ r/ j; Y6 ^* l8 z6 W/ Z蛋白瘦身餐 5 \! W% K' k8 t/ f& ]' e) V
★連續吃5天，可減4至6磅 9 f( L; \8 y' o. D4 u8 R
第1日 * [/ X1 z% m Z# V
早餐︰烚蛋白2隻
* c1 |$ ?6 C0 W# Z- G4 r, |午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 $ p) _ @. a4 b( r. F# m) ^/ I
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 + [' s% O; }6 d5 Y t3 r/ S; B
* N9 G. Y7 _- v- {) `& A
第2日 9 J, ]% @+ A8 N: G
早餐︰烚蛋1隻
& W4 }# C6 D( n午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 + M) z* S) i% y
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 ' e$ d- q8 j0 G) C, t
1 I F, j; Z+ n1 H7 Q
第3日 8 R3 @7 ~# ^( U0 I( v
早餐︰烚蛋2隻
k6 X9 Q1 m+ k午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
5 n* Q0 r- T+ A晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日 . c+ G# L9 [' f1 \! x2 I
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 ) z* q$ \$ b. O) ]+ V9 _
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
0 H# N2 u* o! P2 [9 K晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 ( V/ D; e% G" G- e4 ~
. k$ K1 }- l7 E0 r! W第5日 * @5 d J* a2 C0 a
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 . `8 a( W) b W" ?/ ?1 f! D9 }
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
5 Y$ G9 h$ {" l' }& t晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 % Y* |& v8 @6 x( j% j
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減肥守則 * _# a9 }$ j; _$ C0 A
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； - Z1 |* Q& n6 P) `3 }: t: \* j
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
0 X' o+ z$ ^! Q6 {' a2 \3 O' p& Y3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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% U0 _1 N! y' S1 r7 [) `食物組合減肥餐單 $ N2 K' N2 }3 t% @5 ^* ^* D
★一星期減三磅
3 C9 j9 L! O3 R: q2 v早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
7 c7 t; l9 h n3 R* c午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 9 g5 f f' A- h
晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則 5 D- S! ^1 Y3 m& U' L6 T
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 9 x- {7 J! T9 C( ], j# d
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 7 Y# n$ F: h& I0 _% ~$ d
% o. x" X: s& y3 S-----------------------------------------------------------------------------------
9 _8 I, y, d7 \& ~- ^另類餐單「只減下身」 ! v8 l6 K2 V. h: l5 z; F, s6 W, Y1 i6 A
5 H. i9 w$ C4 B d) M+ W! g% v早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
8 x8 b" X0 \9 d; ~- m4 N7 S& K4 T) F午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
; Z) t( w9 R7 {3 L9 }餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 * I% {' ?3 Z& b, F
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
$ ^9 I4 r9 u& d8 @" _3 J( s主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 9 z* U4 G0 I% b3 \& p( p7 r
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 1 I1 y5 ]+ r/ i) X- r" g$ i9 j
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 3 m6 J( R, \! k
啤梨乳酪。
8 G/ V/ H: O! A9 a每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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# T/ q5 t1 R. Q* z& L---------------------------------------------------------------------------- 3 {+ o! i+ v: ]5 r+ E7 {
香蕉乳酪美顏瘦身組合
! U9 `& n' @& K/ D0 |★三天可減六磅
2 |* [3 L _1 m9 O4 u7 T早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ! I! Z& M3 I6 S
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 4 |* {4 l7 z8 P6 d' h
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 % n2 ?6 ]6 Z: V6 Q$ r
5 `: r7 c8 X; p! O) n! T: |2 p
減肥守則
# T; k- w2 W8 d6 \肚餓時可以吃生果或暍水。 ( j/ M A, b4 b' \! Y
一個月不能吃超過3次。
! z* R4 ^8 r8 ~ Z+ T每日要喝8-10杯水。
; j- B1 n0 P4 K6 m' S. A
) M$ k/ w7 ?6 }- X; p----------------------------------------------------------------------
. t- r2 `1 ^6 v: h+ D; L0 {消脂湯減肥餐 ; f6 Z0 |. f7 p+ y
★連續7日進食可減15磅
8 W/ F; l) ]+ h$ ?消脂湯 ; b: S& E# R" {
材料： 7 _# G+ `6 s6 e$ O% @7 n; D) _5 E" g
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
# L& h/ g4 `! u+ c製法： 9 }' l; W, ~; ]/ L8 K: D
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 1 F# T+ x( G, U/ L; O( e3 t+ B
一連7日3餐都吃消脂湯 & M: G: {2 i' [8 a5 i+ u& `, b- l
* j* E' L' h5 u8 c! m k' ~減肥守則
+ }3 m$ `8 @, p, V" W" p1 n8 A1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 - {( }, x" {0 t+ v
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 6 w- z) T8 c# s0 h
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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喧嚣卡
变色卡
显身卡