剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
/ P7 R  W, I# y0 A' z- O# g★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
8 o7 k- N2 k: q第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
4 T* {: p& {8 @  y+ w; Y
第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

+ V$ i0 `! v2 u  p' `2 z9 C第3日
9 S& f. [1 F* R# R  U早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
6 ]4 [/ |; n7 x: s晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
8 }  ?) H! i% Z8 \9 @
, _" c/ @' Y5 \* E& U3 x6 |第4日
早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
: p( T6 J4 E0 C+ |/ _* @早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

1 U% j1 p+ S' l  K! d第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
1 n  z1 p- w3 t, b. @4 M1 w1 H4 ^午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
7 c1 _8 i# y0 q$ m% ~晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

" r; m$ L* T# |8 A第7日
& H% V0 f; J+ C  P6 R早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
5 v9 z5 M' C7 F3 ~午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
9 ^! C" C( E8 N& f6 x8 ^0 \4 G象。

, v3 M2 w2 P- Q0 Y----------------------------------------------------------------------------
好味減肥餐
2 _6 t% R- V7 ^, x& N2 P★連續3日進食可減6磅
0 h4 p7 d. F, N6 i! [$ |/ u第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
4 B% n) w9 `0 z5 k+ y- V
第2日
. X+ J- @9 a* e8 G( C早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
. F) x- d4 u5 s. j午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

第3日
/ f* k" S; W2 x& _早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
. E3 f  d! H1 G7 Y1 r: g. T晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
5 }$ `9 V! \( n
減肥守則
3 }4 M6 h( g1 }7 d3 B* ?1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
9 I  M: H, P0 j, M1 [' g8 Y* n/ n2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
) f* }5 c) Y+ p9 V% B9 f* f0 D( j& Y' F: S
------------------------------------------------------------------------
8 O6 N) Y. R+ J# E1 h0 `清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
; t2 a3 w! }& b" _第1日
: J2 I9 o& k7 h$ t3 [. \早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
- t0 t# f1 F; j) ~  @晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
! m0 H4 s2 B; ?. w' h" C
' x' t" q+ J* E0 T: u) P/ Y/ z  `5 j第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
$ q/ e( c. E* N1 \3 _/ w午餐︰魚片半碗、蘋果1個
" }  [( D# h+ q/ Y1 S$ O, G/ D晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
( I& ?: z6 x& x& {4 p0 k2 G
* {) E$ F- T$ K. S8 M6 [0 T第3日
早餐︰純豆漿1杯
, m2 K5 o& v" u午餐︰水煮蔬菜任食
( e& A8 ~) C) ^$ T( S9 R. f  G晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
' F6 B4 d2 G$ w
+ F& y* e, b" x, E& p  c# x2 n4 c第4日
早餐︰蘋果1個
8 C5 k2 Q$ X7 |2 d2 f午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
2 e0 X% Z" O( r, B: W3 t9 q7 m6 d晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
% v) O4 |  X! {7 J8 a/ M% S
第5日
早餐︰脫脂奶1杯
% ^" N3 m7 B  V" I* X午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
1 c, P+ W  b5 {! o9 ]6 c
第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
! Q$ G9 ^7 J& C$ y' u# w晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

& t" L8 i1 |5 d( n3 ~" v/ r第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
; X  K. I- m% d9 a" p2 _! P晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
5 m' C& X" v+ Q5 u: B& \
4 v. x1 c9 Z) v  @減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
$ y) N/ {) K5 `$ g2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

---------------------------------------------------------------------------------
3 d% O, `& O, ]" N蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
早餐︰烚蛋白2隻
0 p, O4 C2 ]6 z0 m! @& r. b午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
% y' W& j) ]3 P2 M+ p3 R+ w; h晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

第2日
0 C/ e4 c. M; z- b! f4 p/ }早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
+ ~2 }5 O+ b# O1 D& {% _4 d晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

/ b+ C( H2 k& Q% k第3日
早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
; U& ~& {( K' M( b+ o午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
8 [6 X% U7 ~' h2 O; A
第5日
- }! e0 c5 w7 m$ A8 @; U& G4 k早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
( M. z2 L& A( o) {' F午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
3 {) a& j# V1 A
' c7 y/ H/ P; y- T, Q% ]+ c減肥守則
) {# J2 M' }1 c+ i  y/ E1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
6 w1 b0 \; Z3 e7 l1 {3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
) ?1 }# U( Y5 U' p& s
2 x' s* E6 @3 z$ Q( G2 g% |-----------------------------------------------------------------------------------
食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
% a' ?; L, U. R4 K: Z早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
1 J5 A' p0 m: ]晚餐：蔬菜、肉類任食
- s2 q% J7 {$ o, f. y& P/ _
( j$ M! b8 a3 }6 A5 A減肥守則
8 m" z& N) b8 Q4 l# j1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

-----------------------------------------------------------------------------------
  C4 `0 F: d  O, Y! d( G: l另類餐單「只減下身」
* I! e4 o& I3 }6 Y& Q
; ~: i  F' m; K+ N! ~早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
: L* {8 e; _. {6 L" Z6 C晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
. l4 k( @5 e5 I% {! ~甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
- k3 ]0 a9 u2 X) I# R7 [2 c每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
6 B1 ?7 [7 {% z1 a# d
$ F' S$ ^+ z  m! L; Q: t----------------------------------------------------------------------------
# C0 T" G( u$ o; @! t香蕉乳酪美顏瘦身組合
  H2 G) V8 O* B! d2 M★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
減肥守則
1 o6 H- x" [  ?. }- Y+ a6 I肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
5 K1 z/ U$ a6 I4 @7 I每日要喝8-10杯水。

4 F9 C. y# b" f' i: D; q* l----------------------------------------------------------------------
: x7 g( {, M( s8 e. N消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
5 m- D4 i. q2 I4 K" a+ S0 b+ N紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
9 i0 v8 V: h+ e. s6 i/ D4 I製法：
% F) U( A* J, m3 e- k以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯
" F" f/ C' Y7 O
8 M. P# n$ x9 R9 x. m+ i, o6 \0 i減肥守則
2 [( W( K" K- ~. K3 S/ s1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
0 f  s1 t& n9 x( X3.期間不能吃其他食物。