 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 / a3 j+ W1 m. H+ E' f
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
. Z% y; H3 J- l7 ?4 y" A, K第1日
& q2 f- M8 K# G. a早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
! E3 n# d: A8 ~; s3 g午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
- E. ?! {+ t4 \* r- D晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 8 _. Y; ^4 D" t
4 |8 `2 s8 V# |, L) F/ W1 u# D! J. }
第2日
) _! |4 a; u/ A& ~3 e早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 % s5 D' U1 X, g4 A# j
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
! Y: {: d& A% {5 G: o晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 8 s5 M3 ]6 T4 z
9 a) ^9 c/ Z) T9 [! J, G7 J第3日 ) t/ J9 X4 N3 n6 n: g6 ^# z
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
0 _5 Q3 E& @1 T+ h# r) W8 w8 g1 {午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
1 ~; p$ \0 [4 b6 G0 R5 b晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 , T1 x; T' ~: |7 V8 q
$ ]. x* e" _, K3 I3 k( A
第4日 8 G! g. f: O' z3 g5 a
早餐︰魚片粥1碗
+ i/ r" S% ? R: P6 v# L午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 - ~ s5 g% q! w/ ^* ^2 g+ Q
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 ( u' Z! E; P. o+ j+ X" O
A4 G8 s& c9 S5 p
第5日 0 t% j3 l" C0 r! L: K4 p& { `
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
' J% G1 Q7 x! R- T! S午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 " a4 N- P% W. d U1 D8 H
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
0 W( Q# M% P; K
- p5 e3 o2 z; [- ?+ ?9 s4 L第6日 8 H* L8 N, ?& G/ u
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 - N' K* U) }' V
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 U4 _, W+ W: E" x) E
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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2 ]# \; P% a. p) }3 t4 o# p& W第7日
1 g+ J! E; |" m7 m! V$ I早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 - [* z( z5 K9 u4 K4 O
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
8 a; y, W$ E" R! ?2 K$ u! B晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
; `" h% `! Y8 z: d1 P0 A3 e/ q5 {9 q, X4 R# d
減肥守則
; a4 _7 e& [% d" B- p& _1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 ' M" n& S+ q0 D$ t/ m# ]- H
象。 ( G% V3 R( Y, g
9 }" O" c8 j; g6 I9 e4 C----------------------------------------------------------------------------
4 X- Q2 n7 _0 N7 [" w& R好味減肥餐
+ C$ H' Q5 D' T★連續3日進食可減6磅 I9 }3 U! q. z; v# F9 P; K, `) e
第1日 ; B9 G2 }. X4 i8 P* J4 v' k+ C) [ S
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
" @+ q7 E! j$ k* `午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 . |6 ^/ p; R3 m& \
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 * L+ P9 i; m- V; s8 I
- n% ~. r7 V3 w6 X4 C$ n) H; u第2日
3 ]- u6 i: \3 Z+ n8 F早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
! e5 c ~% k! X: x7 ^6 r, B午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 / J) Q( v' w2 c* g& I' Q
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 ' S2 k: X1 d2 Y' R8 O' w V
% ~6 O- W9 r# l第3日 % i7 c- }( e8 c6 W/ J; ?+ t" L/ C
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 - Q+ C V8 b: b. ~
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 - a, e; g% _3 @' S
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 : z8 _( w" q |% M. q
. b% e6 i( q2 Y* y8 K& c減肥守則 # N4 z. ~( t( j2 ?- u* ?" X$ X
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 . O- q; l9 q% C) q" n
2.不可胡亂進食其他食物。
+ L! i! ~3 F" j' B' X, z6 I3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 % g: J/ q9 N; Y. R' W5 o) Y- d
3 [, T4 \- t0 N) g4 m! s* f* _
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清淡瘦身餐 - I1 U* i5 I' ?3 w$ K* O$ ?
★7日餐單可減10磅
- I' \6 i: h7 X第1日 ; ^- [$ [5 O, M- z! p- R l% L; u
早餐︰白烚蛋2隻 ! K/ C( W% `7 }, r, }" Z% a
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
5 Q# i, l3 B' ]晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 6 [* m1 a4 M @8 Z( M
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第2日 R, j2 o& x" ?7 l" c
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 8 J) {7 D( ]5 _3 h1 h: P/ U/ }9 Z
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 , r! m9 H+ h1 j0 L. {8 \
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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. W) Q, m+ |5 d v' h/ J2 [第3日
2 ?. k4 y! v; A& I* v" r早餐︰純豆漿1杯 / D0 L7 V& R4 y" p
午餐︰水煮蔬菜任食 E8 ?8 g" }+ a) l, I
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 4 l1 Q) e% a8 v" x+ V3 Q
; [2 O" Y% d6 n0 v: J6 G f- P
第4日
0 L f: U- t/ F* \2 |7 t$ s/ j早餐︰蘋果1個 " K/ p) i% m& }7 A: F
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 2 I. \$ b! p& b' g
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
7 C b% r. `9 l+ u$ d" ^3 c9 l- W
第5日
( A$ N( h0 V1 a( B( i, M早餐︰脫脂奶1杯
/ ?7 y _5 Q8 [* o8 P x5 M5 Y% c午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 $ M6 \. V$ \! y/ h0 A* x2 w
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
0 O; }4 S+ l- t0 P4 W5 u& Z5 M0 K7 C) b1 j6 @3 Y" k
第6日 # X a- `0 ?+ E% O& J1 ?
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 ; k7 `, t% V: n+ z& P, p
午餐︰素菜米粉1碗 7 ~$ u* Y/ h" S+ a0 h5 F. h
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 - M6 W' w+ i, E* j# D T
3 z1 \' \3 p4 k' G
第7日 3 |! F( ^% W1 R8 i
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 : r' q: ^$ H+ `& Y# g' z
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 4 m8 m, J: [2 _- y- r, h: i$ T9 p2 n
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 : \4 `$ w% G4 w. ?3 b6 E
* H6 S/ u; j0 U! m R) S
減肥守則
. m" {9 [2 M( n) H+ ^& I1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 7 _, o. K, @8 X# @2 w1 O
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 # ?+ A9 C: F6 m9 i( ^
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蛋白瘦身餐
3 Y6 ^; p8 {3 D! N0 a& w$ L★連續吃5天，可減4至6磅 5 E) @4 X7 L5 L
第1日 3 L9 k \" {- g& r" P
早餐︰烚蛋白2隻
' U p& ?9 F! d J, B! A3 R午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 8 y" F( [7 m7 E+ W2 x. @$ }7 A
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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6 U# z6 L! k* T- G- A$ E- W, k第2日
4 V, V4 _; m1 J' Q, _, S早餐︰烚蛋1隻 . o& r4 W/ v% Y0 g0 Y& }4 S' ]
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 # x# g& Y6 n; L; ]. ?- n K, `
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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- w! o. M# U) L8 j' p, N& V. v第3日
8 I) A* Z/ C; h: W& h7 l. X早餐︰烚蛋2隻
2 u" \) o" q }) t6 d午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
/ ?! w# |/ b1 K& ]# U8 T晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 * L( ?' {* y5 S7 S' x: l1 r1 T- `
4 y4 W% s% @5 ?5 s& C9 ?! `# T
第4日
9 F8 _, u5 e0 f/ G4 e: V早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
% p9 e, C1 }3 Y5 X. \; ~午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 # K( D' d2 N: _! K0 t3 G( I
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 0 f! v( Y1 p' l/ V, z6 i: N
) q) p p7 N0 Q* n% T第5日
; z2 w' f" ], d* u2 h" Z早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 8 Q1 \* \- F$ L. T3 A' A% A* _
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
0 A2 _& r! {" F7 T# C6 R6 U晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 $ T# N8 Y/ a* \
, A8 _' D0 s# ?: I( `減肥守則 3 C* f5 M" a p7 \: Z9 m8 v/ j
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； ' a0 c8 E& F3 P- X$ i; q2 x* k3 l
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 $ S& f( R' v5 k9 k
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單
2 J& L1 Z/ a. }% Q+ i5 k★一星期減三磅 8 z) k) n) J' p9 Z4 u9 w# ^
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
$ \& N( u4 A& w# U1 M. }午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
! O8 \8 @# r0 e# e- W; l& n; `1 ~* N晚餐：蔬菜、肉類任食 8 ?; o+ ]8 J5 |/ Y/ d7 Z) R. X
. x' @1 q9 S! d/ D- T# ]# e/ Z) ]減肥守則 % h9 n' i1 S9 j
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
; Y, z( D3 N% h! n/ }. D2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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6 a d% k. S8 N- l-----------------------------------------------------------------------------------
1 f- T# `% i+ g0 Z9 Y9 B另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 ( {5 B) s' Z: ?* H- c3 p0 |
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
" v7 q' E: r" J6 e餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 / `0 ]: I) R; f2 x; h+ }2 r; @, r( i
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 6 e0 ~9 n) D5 P0 D' M+ B: J# Q! v
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
4 C7 r7 O) m. v或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
, p1 |1 O% C% G8 y甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 / S& _8 k: F5 j+ V
啤梨乳酪。
$ S4 @ `5 |# M3 ?每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
3 P" X( k- O0 W! B0 w" c& x$ z! C4 B7 Q7 J& F6 ~% O& `& a+ ]& m
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
9 k$ C6 w i2 E★三天可減六磅 0 g* q. u& M' E8 j C6 D
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 % T$ M2 Y, V3 d
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
; W3 {8 }/ `2 h6 N, L晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則
; i+ |% p& ~8 |" S8 r9 e$ y肚餓時可以吃生果或暍水。 ' Z, Q5 i( W/ d4 ^
一個月不能吃超過3次。
/ H+ ^5 b$ i% ^3 R8 M( [+ u- t每日要喝8-10杯水。 # [) |& G' ]. o' Y4 F2 R8 y# c" S& [
. M% A2 z9 j3 ~4 u1 d1 n
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消脂湯減肥餐
9 f( G: B; V0 R( d4 |2 v★連續7日進食可減15磅 8 `5 J4 w, P# Z; x2 ]- P
消脂湯 ( u/ X; T; i Z
材料： / z- }& W1 P* \7 B( y9 ^
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 3 O% X9 ?3 p# T, Q( m- D' b
製法：
; d2 y+ G' l) e# v以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
; b- D4 I- [8 o2 L2 h b! c$ R一連7日3餐都吃消脂湯
4 T( ]5 h n' p! M" }) c( m
3 W7 y9 N% w$ {! o+ h% n減肥守則
+ }+ ?# ?1 M3 L2 R% L) K. y1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
+ G% }8 \7 x) H, A y. e7 \* C2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
$ D% `5 C( c: l8 k+ A3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡