 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
误区一:节食吃代餐包+ o( ~# K z# [6 i- Z# [
( P3 u, O7 N3 \9 D- s
节食吃代餐包
3 b2 m }7 k6 o8 J% }# l1 | l 病患危机:胃癌! c d* t4 F0 K- r0 j; u2 Z1 ]
0 L" w1 {, L! w( H; W ^ 媒体曾经报道过,一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思,但罪魁祸首却是反复减肥:为了快速瘦身,她一度每天只吃香蕉,甚至光喝白水,经过地狱式减肥终于瘦了下来,但总处于饥饿状态的她,忍不住时就会暴食一顿,开始陷入了节食-暴食的恶性循环,一段时间后,胃终于抗议了。几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因:“我没有善待自己的胃,饮食极不规律,饥一顿饱一顿,而且常常节食减肥,这样反复折腾,胃成了身体上最薄弱的器官。”黑眼圈的治疗方法
% Z1 B3 N1 G9 w% C% Y
8 k1 ^; c1 \% \0 ?$ G* | 健康提醒:节食,报复会在10年后到来
- @- n& y2 `* U4 Y ? X9 `, S# a8 b5 D: i) j+ `" q
研究发现,如果你从25岁时就开始用节食来保持身材,10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点,胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降,而与此同时,胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨,长期下去,患胃病的概率大大增加。
( a; H6 s: m% h8 J& y3 J
" A' ?1 y2 Y* X- _2 Q2 ?. p2 g1 q7 z8 y 误区二:催吐、强运动、吃减肥药
& m1 Z, l: ^, s5 Y* ^/ y+ T& U; ^4 e; @/ h
6 g8 ^3 |+ a& S
' M3 g& M# f; ?% o' w( O
; c. `6 D1 t( y M g. v7 q |$ j( ^( ^* B/ b( m' S) P
节食强运动4 W3 |, ?( n, R4 T% J
病患危机:神经性厌食症* ?& u+ N. B/ u* a8 X! U0 y, G
0 F2 T7 K" Z5 i1 F( m
香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症,几天不吃东西也没有感觉,体重一度掉到31公斤,她曾对媒体说,患上厌食症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究,发现神经性厌食症患者中女性占88.9%,在起病诱因中,“怕胖”排第一位,占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样,比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于,一旦患上这种病,就算自己想治愈都很难。 充气美女娃娃
9 ~0 {* Q0 t1 s3 F- Z/ j
: O/ h4 a3 |4 N# ]. _+ s 健康提醒:节食,要减量不减质 I( \ C2 K( D( W& q& L. ?3 k$ R+ S
( W+ k* L- N- f 即便想减肥也要吃三餐,只是适当地控制主食和肉类,循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减,牛奶不要减,牛奶的含钙量比较高,对女性非常重要。
4 G; `4 C6 x7 C' E* K( F! b" ~" G( Y6 H5 _$ q
/ W. W" O8 i1 N' }
, \: @- o5 X0 `& k+ ~误区三:三餐只吃苹果+ _! {' }1 X/ Z: Q( u
# R5 n6 p m: Q4 e0 T' p
; D2 U) ^+ x+ l j3 X) j, e
% T) t4 A2 f* [- R4 T
" \: k" U; a6 P9 T: b0 x! n4 M
, {2 s# q, V; E% B! h% n/ {
三餐只吃苹果
! O' Q; L/ m. x0 v0 b& r& P 病患危机:营养不良 U' K' ~# X: q6 B% [* {
- I+ D0 d1 w* |9 I% B# V. _) w
不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,减肥虽然有效,但长期下去危险多多:因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,如果肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足,摄入的能量大大减少,导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高,进而影响身体的各个机能,破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收,但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量,因而也会造成营养素的缺乏。充气娃娃
2 ^5 c( y, ` v- _- ~6 e0 }, J( c ?6 K/ Y, ^
健康提醒:体重忽上忽下抵抗力差7 Y5 h) o3 Z2 P5 x' Z# L+ }8 U
9 w, V0 H3 ?- b) }, [
美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查,这些人当中有3/4的人反复减肥过,每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现,那些体重反弹次数最多的人(5次以上),体内自然杀伤细胞数量最少,而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。
k" g4 T. A+ x& t) p2 T
! v1 U! U: k. u' ]: W% v" w; ^0 z
误区四:只吃素不吃荤) U& M5 l$ v. z
! c5 E8 z3 G6 f: u# P6 v- Q 2 L: W( \. e5 b! Q/ g
7 ^+ U' B" L$ ?" ?
* t- r- b' a" q
: D" V: h! O- W- U1 l. q6 L
只吃素不吃荤! f4 `- N0 t8 ]% C3 q$ X. c( r
病患危机:骨质疏松症# b2 K; l) Y; M) p7 f/ t6 ?
& b: K+ l' |( C
骨科医生常用“沉默病”来比喻“骨质疏松”,这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为,年轻女性如果过度盲目减肥,很容易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内雌激素分泌减少,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。日本充气娃娃7 A% E8 H; x6 _$ R$ H2 p! K! ]+ I& u
% x1 W4 Z4 X6 m+ ]! [; I2 Y 健康提醒:预防骨质疏松越早越好
5 y. B, E1 X3 Y! g
. Y' o5 H( y7 I/ F 预防骨质疏松症,首先,钙的摄入相当重要,多吃含钙量较高的食物,如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次,平时还应注意去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。特别是办公室白领一族,要注意多接触阳光,每周要坚持2-3次运动。
6 M8 b: w$ V& I" M, j& L
; I! I+ j' J- ~3 z8 }- N# M) n- [! y* U# w
误区五:只吃肉不吃饭
, W- I' V; M& }) a* P4 E! B+ a/ ], {# j
" \/ E% e& w5 U3 Y& r
: g) Q, q+ Z/ w% J& E5 P5 g
5 f& \9 O X& C1 T $ j) t) q% Y; c0 a
只吃肉不吃饭
9 ~) S4 @" t( L# F- y. R7 x# ^ 病患危机:情绪低落1 O* N; w" I/ _! p
8 g V$ j6 S, Z) a6 H" ? 美国营养学家罗伯特·阿特金斯认为,人们要想减肥,不能依靠一味拒绝肉类来进行,反而应该多摄入脂肪和蛋白质,少吃碳水化合物,阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿,提高身体的新陈代谢,但是会造成肾脏的过度负担,这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还容易引起血液中脂肪含量升高,对心脏健康十分不利,过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论——吃肉减肥会带来情绪低落。 充气仿真娃娃6 R& W( Q) r3 W. I$ J5 K# u
0 \ F- { o; p9 y3 h" e 健康提醒:建议“新吃肉饮食法”6 n7 \6 D w2 C0 U5 I, S
9 Q: J: d6 t9 f 肉可以吃,吃肉的时候最好去掉外皮,这样能减少饱和脂肪的摄入量。保证摄入多种维生素和充足的钙质,这些营养并不会妨碍减肥。每天喝2升水,能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象,缓解疲劳和便秘。吃大量的蔬菜,也能为身体补水、补营养。% R' s; Q, _, O
' a) N2 G# w7 l: C: t3 O
5 S9 R4 |/ f' R误区六:经常饿着、坚持素食
' M! v: \: |- Z
& T8 R2 B$ v* b9 j% g3 ` " D% t/ K# |7 g1 f, n* i& N" I
* s6 [6 u R, |: q' @
7 u# ~& \8 Z8 W/ b% v* u) n
0 p7 d% p: ~6 t7 I ~
经常饿着
& b& V' u7 t4 x4 g* M1 _ 病患危机:贫血、低蛋白血症! v n1 ?3 Z* ` c* u7 u$ V# n
8 G. p2 _4 b4 C1 v& Y 食素者确实更容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁,但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是,以碳水化合物供能为主,占总热量的40%-50%,脂肪减少,蛋白质要充足。如果食物结构不对,或者热量摄入减少,则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等,表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降,严重的可引起晕厥,甚至影响呼吸和心跳。充气仿真娃娃# \' U3 H9 \6 V3 k5 U
5 `+ i$ o9 D+ H
健康提醒:育龄女性要特别注意补铁8 k/ b9 B; m6 k1 @* X) M( `6 v
* z% H9 z9 ]) E! C9 a( ]9 |! Z% q
育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的,是一种慢性失血,如果不加以重视,可能会出现皮肤干燥萎缩,毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食,多吃鱼、蛋、瘦肉,多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄入,忌喝浓茶,因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的吸收。
. q! Q- h0 j( _( a( P2 }
. J7 D: {6 O: T+ Z: l: z" o# J2 [- _
3 Z& x# c% A2 x: u误区六:经常饿着、坚持素食7 S. Z% X8 ?9 D" u: d
4 C! x! l" y8 r% \- M
6 {6 `# l0 W* c! o6 j; G: l3 V: m5 ?( s
2 _1 P D' z3 _4 C9 y3 a
& s3 {( p% D9 {/ k" t! F: `9 m* H
) Y& {* u8 A0 H/ I 经常饿着, l/ N# ~* o2 Y3 c* p
病患危机:贫血、低蛋白血症
i" c m1 A- T! a! U; ]4 _5 y8 y- ]0 _+ x8 K
食素者确实更容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁,但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是,以碳水化合物供能为主,占总热量的40%-50%,脂肪减少,蛋白质要充足。如果食物结构不对,或者热量摄入减少,则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等,表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降,严重的可引起晕厥,甚至影响呼吸和心跳。
( m% R: p' q" _$ }) K3 g0 U/ Z7 \7 Q' F# O1 l
健康提醒:育龄女性要特别注意补铁! y5 i7 Q3 [$ S2 c5 ]
) ?5 L; t$ E' s- x4 V$ X
育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的,是一种慢性失血,如果不加以重视,可能会出现皮肤干燥萎缩,毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食,多吃鱼、蛋、瘦肉,多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄入,忌喝浓茶,因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的吸收。
/ i0 g$ @/ y8 P" {$ Z0 h+ S3 Y: a
& {( ]0 Y1 h+ U8 V K! {( h1 K; f `
误区七:不吃主食、服用减肥药
6 I' `0 {3 w! _3 p7 ]: M' F" [* e8 n2 A4 x' H) R; [
7 A" ^ `- @# g! O) |& ]- r3 s
2 o! P6 [9 a/ r$ _1 ^; A; K2 V4 G1 Y) E1 Y U# `* g7 `7 O
5 Z! R, P7 h: E0 a2 M4 c
不吃主食
6 p6 L; s9 H9 t% i, i 病患危机:心脏病# T: X/ x7 Z5 \8 s; O0 w
) W, E3 t l6 H" ]- V
主食吃得少,会导致坏胆固醇增加,大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者,一组几乎不吃主食,另外一组每天摄入碳水化合物占一天总热量的55%,几周后两组人都减轻了6公斤,可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升,而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外,服用减肥药也会增加心脏的负担,因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分,如甲状腺素等,受其影响会引发心脏疾病。* P9 G9 \% K* K" l U
( n! f }; b1 @/ T( ^% k J 健康提醒:爱护心脏你要做到以下3点% ~5 v9 @, o& g6 c ~1 X2 W
" r* ]* U& c5 a6 h( E
1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时,可以大大减少心脏病发作的概率,这里所说的鱼是指富含Ω-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。
9 X4 W1 R# K) x- A+ k4 O0 F: e* g z4 ~$ z6 l% t0 f
2、保证每天20克膳食纤维。膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量,每天最好摄入15-30克,比如,早上吃全麦面包,晚饭喝杂粮粥,多吃蔬果。
3 [; w8 ^' D5 l
# D; J8 ?% j& Q3 J) r' t: f" i, |! v$ l 3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮,有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。. i2 Z' l% ^( J! v" {; F i
& A7 P- ^$ O ?& y, Y5 d. U
( s- f* J S" o0 D4 m, V 误区八、不吃早餐、喝减肥茶: G# I4 d4 `+ r4 M! i
+ @2 w0 y( K: a3 K4 Q/ D 5 a- t5 F; P E. _7 V6 J
( b" r9 E J2 t: H- u
4 J8 K8 q! Y" H, K) j, b) | 不吃早餐
# }4 n! q) R/ { 病患危机:胆结石# Q& u( M' `6 b- l0 D3 y4 Z( J
' g! c5 y" f& T) {' y 胆结石往往与吃得太少关系密切,尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。因为摄食过少,纤维素含量过高,会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至结石形成。科学家对因减肥所致的胆结石病人做过专门研究,结果发现:减肥者胆汁中的胆盐含量明显增加,黏液增加至少10倍以上,钙类也增加40%,而钙与黏液的增加,对胆结石的形成起到了主要作用。
: B) n5 @! A" r' m! \' S- }8 n+ e* l$ n" F# s
健康提醒:不吃早餐和饭后久坐易患胆结石 h0 U, M; j \' N& w
+ D; w! A e t) _3 S5 ` s
不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群,这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少,胆汁浓缩,有利于胆囊中胆结石形成;饮食偏荤喜甜者,也会因脂肪和胆固醇摄入多,易形成胆结石;另外,饭后久坐也容易促进胆结石的形成。 |
|