瘦腰终极妙法教给你 瘦腰不再难

kinslayer

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法

* R( @( @: {  o' @9 K

! g& l& u; V7 g0 L- b/ \收腹健美操
　　这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

　　1、弓步压腿动作

  d  k1 j3 R! o$ k) P9 A+ r　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

) s$ W1 u8 r9 H　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

　　2、跳跃动作
* C0 A% A4 {. D3 Z! s
4 g& M0 ?6 _" u( k; H5 [* ~' C　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部
: E# o: X; f  g. g) U
* ^' ]  R+ o0 k9 T$ q　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。
4 R* N6 V* t; H) A4 r
9 |; W/ r8 r# J
3、掷球动作

0 ~' P, [! E. ~/ ?2 i9 a　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
$ d4 W% m7 u5 |+ D
　　动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃

# s6 J4 e( G- b1 K0 k& p　　4、弓步伸展动作
7 ]' k; F; @: [; U" i
5 w2 A+ X! L3 _7 v; Z1 Q　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

/ Q* E) m% _% `% v4 n　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。
- P, [: W1 {2 a# T! J
' B2 i, X+ C" a. L0 G# E. p% f　　5、举手跳跃动作
% Y5 K6 V3 G5 e
　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部
4 d* f, o& y% n+ h9 V) `( \+ i
/ Z- J% d0 D" t' A- r& l5 K7 ~4 }　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
0 ~3 W  ^5 Z8 F
& l' B# i8 p; E
6、掷铁饼动作
+ c$ v: C, ^  e( B, V7 {
　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
/ D/ I2 s1 z* q" f) }+ S: a) b9 {2 j
　　动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃
* E7 k, k* t: M
* t$ w! Y; W  a; Q　　7、跳跃弓步动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
  O* w0 V/ u6 u/ \$ t( T; G
　　动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。

　　8、蹲跳动作

$ ?, A. f' a! ~- S9 d( P# j　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

　　9、起跳动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

- E2 h+ u0 ^+ P1 H  P; z. }　　动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。
$ u. l: G* D. s/ I
另外在吃的时候一定要注意些哦

在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！
; W3 A; A$ H0 x9 i" A5 J选择新鲜三明治少吃冷藏型

4 ?# m9 m* M! R/ p, H　　1、碎牛肉
; O# D5 |$ @, p! m' I$ M4 q$ q2 i
( e6 A; k6 {* d* B2 g; L/ D- i事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。
9 a# R$ Q2 V5 E( x5 m9 f- C1 N( C
5 J" B  z: F5 m* {& J　　2、生蚝
事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃