瘦腰终极妙法教给你 瘦腰不再难

kinslayer

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法



6 U& m4 H+ g( P% P; W5 f4 L收腹健美操
　　这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
7 l: s. `6 p& T; R
　　1、弓步压腿动作
6 B; X2 U6 U( x3 _
　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
: A5 d) M+ K, S- V1 U" r, D  r9 [
- c: \$ L0 W9 z* \/ p* a　　2、跳跃动作

　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部
% _3 [7 r, g- j* d# U, B, }
　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。
5 V$ p+ s/ r2 l! ?3 ]) S" l( R1 V7 {

6 h. h' z' d6 `' T# N8 j( C& i3、掷球动作
) N. n  _0 j& ^- P& }5 I
　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

7 V& U0 m( h$ y% [4 D　　动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃

+ ^* M+ m/ z$ F# {- M4 f$ b　　4、弓步伸展动作

　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

) h8 |$ ~+ m/ L1 n7 o, ?　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。
# m0 `; V+ t4 G. l3 a
　　5、举手跳跃动作

　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部

1 g  {7 P: q4 V7 ~　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。


6、掷铁饼动作

0 ?7 r/ ?, X3 B- b0 y# e　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

# U% o4 F; u3 \$ ?/ p- s& S8 E　　动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃
6 C! H. y$ k$ \" w! w
　　7、跳跃弓步动作

+ h) X5 o$ z9 L2 _8 r　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
; U9 v; ]6 v& i$ S
　　动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。
: [! C) {& _: b" D* {, _2 ^
　　8、蹲跳动作
% _" z0 v/ i: B% a8 W1 y) g1 f
3 p- L% B. R2 J, W% q8 q' b　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

- J7 k# _$ a1 U2 F　　9、起跳动作

* r) q, B4 O& g9 D$ V3 G% K- `　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

　　动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。

* X) g) X: Q% `另外在吃的时候一定要注意些哦
5 A" z( G1 n' R! o; h
在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！
选择新鲜三明治少吃冷藏型

6 j5 c5 O! S% k; ~　　1、碎牛肉

: y) o" F8 P9 }! ~, f. \事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。
# k2 X# |3 m1 \  J
　　2、生蚝
9 {- O# C" W& d3 a& G: q" [6 K7 v( J事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃