如果只控制饮食或只注意锻炼

mangmang9

毫无疑问，当你发胖体重增加的时候，上臂的脂肪也随之堆积。而全面瘦身，能够带来的结果之一，就是大臂围的减少。

# Z2 |1 Y  ~: I; y　　这里指身体里脂肪含量，以及与肌肉、水分、骨骼及其他组织的比例关系。改善比例的目的是燃烧脂肪，同时保留肌肉的线条。方法就是要兼顾饮食和锻炼。
, @  Z; e# L9 H
4 f4 `; f# c4 y. }; R　　如果只控制饮食或只注意锻炼，减肥药哪种好结果不是让肌肉和水分随着脂肪的减少而流失，就是流失了水分却无法塑造一个优美的肌肉线条。
8 S1 m: [. B# I6 o0 D
　　步行锻炼对身体大部分肌肉线条的塑造起作用，可惜对大臂却作用甚微。臂部肌肉主要有上臂前侧的“小老鼠”(肱二头肌)以及上臂后侧的肱三头肌。试试下面几套运动，它们能帮助你塑造完美的大臂线条：
/ S6 p! |( a. t; `0 B& G4 x# Z" j$ c8 n+ P
　　改良俯卧撑 时间：4分钟
5 M" {6 W  T& v# q+ [. ~
8 C3 ~& I7 W+ ^1 m9 g　　运动部位：胸肌、肩部和肱三头肌
) d$ u2 i) A1 J6 D+ c3 V) @5 O
# j3 `) v; [9 x0 G8 l: V　　方法：在地面上铺一块毯子或毛巾，淘宝最好减肥产品作俯卧撑的姿势—双臂分开，十指微张，膝盖和脚趾着地(小腿不着地)并支撑身体，保持上半身成一条直线。
* l( ~/ l4 Y& J# w8 v7 V  t& p& \
  V2 r% B& F5 z- M9 S5 [7 a8 U) U　　慢慢吸气，曲臂，将上半身向地面靠近，直至下巴到达手指上方;呼气，上身抬起回复原状。

　　平板运动 时间：3分钟

5 D: K+ }5 {. F' E: d　　运动部位：整个手臂、肩以及胸肌
: h/ _% p  O4 {: Z/ ?" {  l
　　方法：俯卧地面，腹部着地，前臂紧贴地面向前，上臂支撑身体使胸部离开地面。慢慢支持身体的部位由下半身和前臂，变成脚尖、膝盖和前臂，同时保持上身离开地面;将膝盖离开地面，于是整个身体呈平板状，只保留前臂和脚尖与地面接触，保持尽量长的时间。

　　不少Office Lady抱怨，整天伏案工作没有时间塑造完美手臂。其实，一些办公室小动作可以让你一样不动声色地拥有美臂。

% v& }: p5 U! C, F0 ~  P( x　　电脑前的斯文“小动作”
/ x  g% G5 M* K9 q' S$ ?" l
9 R" g1 x# ~& t1 v　　坐在办公桌前，双臂自然下垂，十指慢慢用力分开，再慢慢攥成拳头。连续做十组，休息15秒，再做十组。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。
/ V% a% `! Y/ O6 \+ J# K
　　还可以在保持桌前姿势时， 淘宝最好减肥产品双臂向下肌肉绷紧持续数秒，之后轻轻甩动手腕，带动整个臂部活动，促进血液循环。
* ]: E& ~, I' C! X, |$ ~% [  P) B% E7 C3 E
, P5 Y+ t  w8 \* P9 v( ^( C　　午休时间的无忌“小动作”
$ [1 l6 Y. {1 P0 T$ e/ m1 E% `
8 |( e& ~" J: U$ R% M2 R　　午休时分，大家各自活动，可以趁机做一些稍欠斯文的运动。双手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展，停留若干秒后收回。这是一组类似于“伸懒腰”的动作，但一定注意目的是改善手臂松弛的现象，所以要绷紧尽量保持双臂肌肉张弛时间。