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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑 / ?" Q2 p! I) I6 ~5 ~" r
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要想减肥,首先要运动,运动能提高基础代谢率,每次运动半小( g. D( b8 w) s7 v+ A# Z0 V
时,身体烧掉三百卡以上的热能, 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动# r0 H1 [7 z6 k0 u# N9 A# j
十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;因为运动半小时, 才会开始燃烧较
! u5 H$ ^4 |& w多的脂肪,运动的时间越久,烧掉脂肪就越多,因为连续性运动的主要能源是
; B, l9 A# u- t3 e+ i+ @脂肪而不是糖类。相反,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,像这类运
5 |% c0 X* Z1 P; G- \动对减肥无益。故作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求
$ J9 g2 V+ T) L* \高一点,要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄,& V9 {3 v$ V# P$ a
得到一个数据后;再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个下限、上限范围,
8 A2 }' [; }' b得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。) P% R: ^; M2 F1 V1 a
除此之外,比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友,如果有适当的绿色
4 Q8 x) E9 _4 \( Q减肥产品辅助的话,减肥将要更加事半功倍,所以减肥产品的选择是很重要的,
! {' z/ |8 I h7 Z g偶买减肥产品一般选择专业的网店购买,像下面这几网家,是淘宝网上比较出
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