 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑 , Z2 r' n$ Z9 e3 D
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要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小8 c6 N8 P( O7 y) s. t
时，身体烧掉三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动6 [) c4 R# M; A; F" I) j2 w4 Z
十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较
/ B* ]% I1 P4 D多的脂肪，运动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是
! l1 i; ]. y4 |( e脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运
$ h. i, Z; j7 Q/ {动对减肥无益。故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求! x2 E9 [0 ^$ g8 Q
高一点，要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，% n) U& R) y0 g/ J" Y
得到一个数据后;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，
( a( G5 K3 M+ o4 v: S5 b3 \! Y2 k8 z9 G2 r得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
: A: |% j. R' A$ Y6 s# z8 L除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色
+ n- I. i! ]& `减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，
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狗仔卡
发表于 2010-5-20 07:27
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