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夏季如何健康减肥好 夏季如何快速减肥好 如何减肥最快最有效方法

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发表于 2010-4-24 21:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
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夏季如何健康减肥好 夏季如何快速减肥好 如何减肥最快最有效方法
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要想减肥,首先要运动,运动能提高基础代谢率,每次运动半小时,身体烧掉0 F8 y' k7 j- p) e' ?
三百卡以上的热能, 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟,则  D3 }7 b2 F! L2 N7 Q) c, ?
烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;因为运动半小时, 才会开始燃烧较多的脂肪,运1 K$ E/ j# |. X( u6 ]6 p
动的时间越久,烧掉脂肪就越多,因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖
9 U4 X8 A& `% `  s2 f8 M; {类。相反,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,像这类运动对减肥无益。
$ f/ ~8 V3 `9 x) T故作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点,要求达1 \& w4 A( g; W* {; }. g. a  J
到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄,得到一个数据后;0 J9 ?% K9 L- H2 ~& |; I
再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个下限、上限范围,得出锻炼过程中
" o+ X9 f: [$ B6 F8 }; x% N* F进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。5 C' m* V9 g# l
除此之外,比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友,如果有适当的绿色2 y5 t9 @* K# ^; D) D5 ~5 B
减肥产品辅助的话,减肥将要更加事半功倍,所以减肥产品的选择是很重要的,6 M/ y8 E0 q: V* i
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 楼主| 发表于 2010-4-24 22:07 | 显示全部楼层
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