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夏季如何健康减肥好 夏季如何快速减肥好 如何减肥最快最有效方法6 c2 V; h. N/ w9 \9 @
$ Y3 P; N6 I& T2 m; w* }4 g要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小时，身体烧掉6 |: g: s4 |6 Q; d
三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟，则6 x) x$ z% J, L; Y9 a! c/ j
烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较多的脂肪，运
1 o6 X3 s2 o6 f* B6 S: }1 V动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖8 a. M3 R! ]2 m/ V6 G
类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运动对减肥无益。. P a% `2 O; n% u7 G. g, u+ P# h
故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点，要求达+ z2 h2 ]" b& J) F. n+ C7 N4 n
到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，得到一个数据后;
# O: ?' R1 R4 C2 G+ C6 G& u7 Q再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，得出锻炼过程中$ l4 I0 D6 A7 v& f/ }- u& h
进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。+ G( ?9 B$ I, x% Y
除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色9 m8 w5 a9 g: R
减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，9 ?; M L5 U- k
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狗仔卡
发表于 2010-4-24 21:52
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