 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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最健康的排毒早餐:水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1:2:1:1)
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+ c0 ^/ c8 M# F" i9 K& A! d' v5 X( P( l 吃法5 t& d0 r6 H1 q
2 U# _2 j5 p' R, x& U 早餐食用的是,1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说,我们把每一餐分成5等份,其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例* C! D- k4 [3 P
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是1:2:1:1。
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. b. p/ E( v _* N; y 选择一种水果
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较适合的水果,包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
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1 r, C( J! A2 U. n7 J 选择两种蔬菜
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蔬菜是硷性的,所以我们摄取的比例应较多,约佔两份,这样才轻易酸硷平衡。" y1 D% p" M) |4 ?8 M/ i l
/ u( e" A- o. F/ g0 D 选择蔬菜的原则:
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以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少,且含有高度的矿物质,能量也非凡的高。% ~0 m- A* v; D9 }
3 y. A/ f7 e0 j. u- Q+ p 排毒早餐* `0 L% e# Q% d8 n
) A6 _. V6 F7 u9 f# \5 ~! D/ S3 b 下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治,先说说用的原料:
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1、甘蓝叶:食用甘蓝叶,除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外,还能摄取维生素K,食品营养学家表示,维生素K对骨头有1 }( ?( X$ s( A8 T% n4 k& t/ J
& V3 a# \: l0 L% {; @# t很强的保护作用,经常食用有利尿排毒等功效。
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2、芦笋:所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜,是排毒佳品。
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+ O1 T7 Z4 H9 V$ H 3、海苔:不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富,被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘
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5 }$ j1 x5 c9 Y1 ?/ U,加强身体代谢功能。" [7 Y. z! S; x: A
0 {3 C9 _' Q2 c M% x- F 原料:芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝 \ O X- V+ o3 ~* c
: D0 X* i- _1 j: R) P4 O- D z 调料:韩国辣酱、盐! U% y, X% z" m
' ]5 @ f" A) Z6 I* Z1 I9 y7 |0 `! ^ 1、将面包片切去外边,在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。. ~( k1 z+ g+ m1 k$ t& `
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2、芦笋切段,鲜虾洗净去虾线,用沸水放少许盐焯熟,捞出待用。
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8 M0 V" M: V7 V 3、紫甘蓝切丝,一片面包涂少许韩国辣酱,一层生菜,一层奶酪片和海苔,
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8 P) p3 _ w6 c& U ^/ _3 F 4、最上面一层面包片上再图上辣酱,洒上紫甘蓝丝,放上熟虾,将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。6 K+ r6 l" c' n+ j7 c4 \4 T
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