 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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最健康的排毒早餐:水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1:2:1:1)
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吃法
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早餐食用的是,1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说,我们把每一餐分成5等份,其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例
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' o' c, b! j+ Q6 H! z3 S: C是1:2:1:1。
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选择一种水果; a1 Z/ d1 m0 R9 E t
$ c, ]7 S( ? U) C" S" y7 V' q 较适合的水果,包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
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选择两种蔬菜2 O# u8 Y0 K0 Z6 {4 R
8 {% C# g. j( L. a% a$ v 蔬菜是硷性的,所以我们摄取的比例应较多,约佔两份,这样才轻易酸硷平衡。
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4 I3 P p1 i9 g5 ]7 S! ~ 选择蔬菜的原则:
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& d6 r. |1 W5 \$ l) T! W8 } 以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少,且含有高度的矿物质,能量也非凡的高。# V, j8 N0 M8 S5 L; k9 z
* f9 p# V- S# B/ ~- x 排毒早餐. P1 J+ r& u: n% [7 v9 p+ M
! {4 o/ h2 W- { 下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治,先说说用的原料:7 R( I3 N0 x7 T1 C! S- W
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1、甘蓝叶:食用甘蓝叶,除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外,还能摄取维生素K,食品营养学家表示,维生素K对骨头有% _3 D1 k( D+ q( x* X! J' N
3 Y' N |! U" P0 w* }: u很强的保护作用,经常食用有利尿排毒等功效。$ k6 L4 H& U9 |: S
6 o. [9 H5 w6 O3 W5 d& m9 j 2、芦笋:所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜,是排毒佳品。
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3、海苔:不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富,被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘6 D9 h. c- o I4 r1 W; y7 g: p6 ]- {
o8 d. W+ ]+ ^,加强身体代谢功能。( h% ?2 H, D9 Z. u% M
8 A5 a# `$ y- V5 s7 q 原料:芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝) S: m* z7 T, w4 C
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调料:韩国辣酱、盐
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1 o4 O! m: O) j) [, O 1、将面包片切去外边,在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。/ D& o) I3 D3 G
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2、芦笋切段,鲜虾洗净去虾线,用沸水放少许盐焯熟,捞出待用。. f4 ~2 e( x! X8 z9 P8 i4 F( L
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3、紫甘蓝切丝,一片面包涂少许韩国辣酱,一层生菜,一层奶酪片和海苔,# R* g5 ?* {5 }7 B/ R' L7 `+ T
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4、最上面一层面包片上再图上辣酱,洒上紫甘蓝丝,放上熟虾,将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。
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1 x4 y! y3 N# Z3 j8 p; Z 更多更快的排毒方法是? |
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