最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)
. B  x3 @, l/ B5 ]2 V# ?
　　吃法

: G$ t4 d$ W! n% V) \0 s　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例

1 A$ H; I; d: E+ {% D0 E) a. ]# C是1：2：1：1。
- L1 V& @5 L' q. G4 L" S. m
. Y1 K4 y/ n$ N. O% W　　选择一种水果
. j  \( Q% J; N6 g/ r8 h! y& C( k
　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
3 q0 V* A3 Y+ x3 T
( o7 }9 I. D. j. l' G6 {$ g, E7 B　　选择两种蔬菜
  K4 l; k  Z6 s/ r6 s) L$ b( _
9 B- e: }# f/ A3 Y. n　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。

8 w% B$ y: E' a5 Z4 s+ L: P' ^* i　　选择蔬菜的原则：
7 G: ]% D3 ~! G0 x  Z9 E
　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。
# a! p$ s8 _1 J" b+ v$ H
4 e% F: _  k/ `6 Y5 L　　排毒早餐

' ~, \/ w) {) d; U6 c% L　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：
+ [2 i8 ~" t6 x" n3 w* }+ b
) U& T8 G' _0 f  R+ v5 `; m　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有

很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。
6 Z  D( v3 C5 p6 p( \# y
' K! }3 f! o: m7 H3 r8 K　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。
! f, b- B" o' _( k# ?  Z2 y
　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘

，加强身体代谢功能。

3 \9 T( m( }0 A5 `& E- g　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝

% H7 X1 M6 r* N8 ~' l4 P　　调料：韩国辣酱、盐
% b/ }6 o5 s* P3 W+ R& }: R; I
: ~) E" v" {; l! F　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。

: z" F$ L" z  g' A" N1 F; ?　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。
0 l  g8 b: T  t% e' c) B6 D' m
4 F% z8 C2 ^  R. L+ C$ M  |" M　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，

  J. D2 g6 @7 p0 u　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。
8 U1 J; C) n* X2 D4 T$ P, @
! q1 O) Y3 c5 J7 F     更多更快的排毒方法是？