瘦身说法6：减肥一定要吃主食【五谷杂粮馒头】

sunpei415

酷酷的五谷杂粮黑馒头。
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( n* @! J# r4 C% }; c! n要减肥，不妨吃点杂粮，营养健康，富含膳食纤维，是清肠排毒的好食物~~~



9 O& C5 r7 b. f9 I/ ~6 @现在常吃各种杂粮杂豆，煮粥煮饭时用得最多。
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有次买面粉时，看到了很久不见的标准粉，从那之后，就不再买富强粉了。

5 q0 {$ N& @4 j) |& D6 o8 g0 @1 R做馒头、包饺子、擀面条，甚至做饼干、烤蛋糕都用标准粉。
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6 }, p$ i; p+ e' P记得小时候，对富强粉有着无比热爱，因为面粉特别白特别细，做出的吃的口感也好。但并不是所有时候，都会吃到富强粉做的吃的的，大多数时候，还是要吃普通粉或标准粉。所以那会对富强粉印象深刻。

但慢慢的，普通粉、标准粉再也见不到了，遍地都是富强粉。富强粉口感虽好，但加工过于精细，谷皮、糊粉层、胚芽几乎被全部去掉，特别是B族维生素和矿物质根本没啥剩了。

4 s" v+ v5 _2 p/ P, q8 D6 V% r& p想起电视剧《阿信》里，阿信从农村到大城市后，得了脚气病，就是因为吃精细粮太多，缺乏维生素B1造成的。

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( ]5 Y1 A: J+ v- ~7 g+ S0 m过分追求精细，换来得不一定是好结果。为了健康，多吃些“粗”吧~~~
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不过现在外面卖的全麦粉，很多不是真正的全麦，而是在富强粉里另加了一些麸皮进去。
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. q  s  _+ I% B: D( g真正的全麦粉易生虫，不好保存，真正要在市场上销售，估计还是有点难度的。
- E& Q/ e' j4 f, j* Z材料：五谷杂粮粉（黑米面、黑芝麻粉、荞麦面、小米面等）200克，标准粉200克，

      酵母粉6克，温水约210ML
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. {% _! i7 G: K做法：
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! W* N# ?8 `$ g9 Z9 Q' X5 W9 }1、将五谷杂粮粉和标准粉混合

2、用少许温水将酵母粉化开后，倒入面粉中

; f; [) Z& L" ]0 p+ w( J5 z3、将剩余的温水倒入面粉，用筷子搅成棉絮状
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+ e6 A- V0 }4 b5 U# }$ X4 w) F9 y4、用手揉面，揉至面团表面光滑

5、面团放到容器中盖好盖子，或表面盖上潮湿的屉布，放在温暖处发酵至2倍大，时间长短随环境温度高低不等，杂粮较难发酵，可适当延长时间
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: _6 e, {7 y) D: P" [- c( d. p6、发酵好后，将面团放在案板上，再反复揉一会

7、将揉好的面团整形成圆柱形
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8、切成同等大小的剂子，用手揉搓，整形成圆圆的馒头
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2 w6 G" q# V& K4 ^2 Q9、馒头生坯底部沾些面粉，放在盖帘上，每个之间留出距离
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! f+ }; B5 m% E) T; C10、生坯表面盖上潮湿的屉布，继续发酵，使生坯再次涨大

7 w, G6 L1 i% b+ F% p11、发酵约30分钟，轻轻按压表面可感觉有弹性即可

12、蒸锅内铺上潮湿的屉布，将馒头生坯放入，留出距离

13、锅盖盖好，如果锅盖不严，最好用布将锅盖边缘包起来，防止漏蒸汽

14、大火烧开蒸锅内的水后，转中火蒸20分钟。关火后，放置3－5分钟再打开盖子
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