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% L: k6 ^$ Z+ N4 f# d6 B0 E看了好多JM都在为减肥苦恼，自己手痒痒的,忍不住也来发发我的减肥法，不过这个方法需要有恒心的人。, G) ^& ^9 B% F% c$ ?. C4 R6 _
真人故事：
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去年刚从深圳回来，晕原来只有86斤的我一下长胖到104J，晕简实是不能看了，我的老家在福建，一回到老家就开始拼命减肥了，我的方法是每天早上起来做一两百下的跳绳，然后喝一杯刚泡的茶，茶叶也没有选哪种，就是那种很普通又便宜的，我爸爸常喝，一包才几块钱吧，中午也是这样做的，晚上也是这样做。, l: L+ s" N# ^0 e* R
# z" ]9 v X" v 都是在要吃饭之前做这个运动加喝茶叶，平均每天就瘦了1J，人都有个限度，那时候半个月从104J减到90J了，除了这些运动外，中间都没有在做别的，饮食也跟以前的一样，没变.想减肥的朋友，不妨试试看，我到现在一年了，都没有在反弹啊，很不错哟.忘了说，我只做了那半个月的运动，之后都没有在做哟。$ L+ v! ]- s. ^8 _" C
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小编点评：% B% Y) W5 k3 u
. Y5 n2 d2 S# Q" i9 \$ ^% n 人体肥胖，主要是皮下堆积了多余的脂肪。本期真人减肥故事里的mm采用的是运动（跳绳）和饮食相结合的方法，因为没有不当的节食和过度的运动，所以值得大家参考。
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7 @/ d0 E- n0 _0 v! G }9 @. a 人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。
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6 N# P# D& l& n0 a7 m1 P3 C 因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。 4 _/ M2 d- x1 z6 k1 t- F
; v$ ^6 Y1 z4 J4 [+ C 另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。 但是一定要记住，空腹运动不等于饥肠辘辘的运动。" \3 d4 Y/ _$ i2 b0 K
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跳绳过程中应该注意以下几个问题：8 w" T j5 H* w
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1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。& {" B3 N/ E( r
5 f3 @. ~+ d- I% q* b 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。9 s W( S) |% h- Z G# N+ _$ A- u# o
7 W& [3 O5 U2 Z" s* Q- x 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。0 C6 A* n2 d0 u9 b
* o" ^% f; x5 N* b3 Y- y, Q 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
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5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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; U0 Y1 W& @1 `7 k8 Y* k6 G 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 r" a* d5 u4 K0 a+ E
* `, P& I& ~# h& ^+ I/ s 此外茶叶含有咖啡碱、黄烧醇类、维生素类等化合物，能促进脂肪氧化，除去人体内多余的脂肪。因此，多喝茶对减肥是有帮助的。但是喝茶时也要当心，虽然空腹喝茶能稀释胃液，降低消化功能，加水吸收率高，从而达到你的“减重”目的，可是也会因此致使茶叶中不良成分大量入血，引发头晕、心慌、手脚无力等症状。" b+ E1 o! a/ a4 D. f+ W
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9 d$ J1 ] J. a9 j3 {4 S! Q: Z, r; V 关于跳绳减肥" o& j- L, F/ [! h6 S" ]* D( W( w
" I* Y9 b0 o9 l% E9 k7 T 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。从运动量来说，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。（一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。）& m% U' F, ^3 ^
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狗仔卡
发表于 2010-1-17 02:12
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