孕期美餐 营养乳房

ngmike8

　　孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。


      奶油白菜
, b9 g; j: J2 y% o, L) Y
　　原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。

2 L& }/ P1 ]2 r3 h　　做法：

　　1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。
9 A6 B  n' D! P) M3 {
" G( k5 i4 Q/ [2 o+ B" H3 X　　2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。
7 \' b# F, K  V+ x
　　3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶溷匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。
8 q, k. K, M0 h) g+ K" p/ n
8 g' U9 @( p. w6 @　　营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。
* k# c3 P: v+ o5 A# v" [
+ _8 t0 b: Z: s　　牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。
: L% g- _7 u) f/ B( i/ k
　　菠菜鱼片汤
% G5 ^7 z3 O1 c9 A
　　原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。
& P" {, b0 ]* i
　　做法：

# L3 v- i5 t" O. Y3 P# U　　1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。

/ a# C) u* `/ t- C  B　　2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。

　　3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。
2 G- ]" F4 `1 G3 @  b7 g* ^! s$ A
. j  A1 I1 M2 T& K　　4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。

0 u; j7 V/ H$ m: n  P　　5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。
, F) `6 |4 b* n! K& ^
　　营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。

MY BLOG
4 ^( e) v6 u8 ~$ K( @% ~5 {
如何快速减肥 塑造性感身材

一些比较流行的饮食减肥法
6 @8 g; S; z/ {4 X
& s: g+ {1 Y% D9 x: p7 F" ^简单步骤达到最佳健康状态
- A  Z8 d0 W1 l" X
9 t8 C. B3 Z+ J3 D6 [5 ~; t如何才能达到您的减肥目标
; j6 d2 {7 @9 X! h