孕期美餐 营养乳房

ngmike8

　　孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。


      奶油白菜

　　原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。
' {& z2 O$ H: a* F. e7 r
　　做法：
4 w& ?% y  p9 y4 ~4 G- a0 T
　　1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。

　　2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。
. \) b" p- ~+ g3 X+ V, {. ~) l2 h
$ u/ c/ g( ]6 q　　3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶溷匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。

7 Z4 x3 D' g6 J" l6 X- [　　营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。
. S0 n6 e- V+ Z; ?! R
　　牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。

1 s& o9 X3 ], E0 \　　菠菜鱼片汤

　　原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。
1 u1 m' m! M0 _, t  {2 v$ G
　　做法：
. Z8 f' n) e7 F- a' c# p
" a: O; x% T* E　　1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。
+ n3 t  |5 g" W! W. j
　　2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。
! T" k1 x+ H! O. u2 z8 U
: w8 _" }4 q* v3 T　　3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。

　　4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。

　　5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。
% v! m- _. ~6 Y5 m0 o
+ ?% X- e! l6 }3 ~6 t. E( i7 z　　营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。

  B( A  v) e, E7 B( V2 rMY BLOG

8 U% _" C# j! `2 L如何快速减肥 塑造性感身材
* O2 ~$ h/ H7 v
一些比较流行的饮食减肥法
$ i* ~& W+ W7 v6 ~: ~
简单步骤达到最佳健康状态
- I9 C; H  I9 @6 G1 z
+ u8 c5 H( i) y如何才能达到您的减肥目标
3 M" B6 m3 o. V: w, A8 ~7 ]